Mais ist ein stärkehaltiges Gemüse- und Getreidekorn, das seit Jahrhunderten auf der ganzen Welt gegessen wird.
Es ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
Die gesundheitlichen Vorteile von Mais sind jedoch umstritten - er enthält zwar nützliche Nährstoffe, kann aber auch den Blutzuckerspiegel erhöhen. Außerdem ist die Ernte häufig gentechnisch verändert.
Dieser Artikel befasst sich mit den möglichen Vor- und Nachteilen des Verzehrs von Mais.
Mais wird sowohl als Gemüse- als auch als Getreidekorn betrachtet.
Zuckermais, den Sie vom Maiskolben essen, wird in der kulinarischen Welt normalerweise als Gemüse angesehen, während die trockenen Samen, die für Popcorn verwendet werden, als klassifiziert werden. Vollkornprodukte .
Mais stammt ursprünglich aus Mexiko vor über 9.000 Jahren und ist in vielen Teilen der Welt unter dem ursprünglichen Namen „Mais“ bekannt. Indianer haben diese Ernte als Hauptnahrungsquelle angebaut und geerntet
Heute ist es eines der am häufigsten konsumierten Getreidekörner weltweit 3 .
Mais ist normalerweise weiß oder gelb, aber auch in rot, lila und blau erhältlich.
Es wird als Zuckermais, Popcorn, Tortillas, Polenta, Pommes, Maismehl, Grütze, Öl und gegessen. Sirup und zu unzähligen anderen Lebensmitteln und Gerichten hinzugefügt.
Darüber hinaus wird es häufig als Brennstoff und Tierfutter verwendet. Tatsächlich werden 40% des in den USA angebauten Mais als Brennstoff verwendet und 60–70% des Mais weltweit werden zur Fütterung von Tieren hergestellt
ZusammenfassungMais ist ein beliebtes Lebensmittel, das sowohl als Gemüse als auch als Vollkorn gilt. Es kann als Zuckermais oder Popcorn ganz gegessen oder zu Pommes, Öl und Sirup verarbeitet werden. Der größte Teil des Mais wird jedoch zur Herstellung von Tierfutter und Brennstoffen verwendet.
Mais ist reich an Kohlenhydraten und voller Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Er enthält auch relativ wenig Eiweiß und Fett.
Eine Tasse 164 Gramm süßer gelber Mais enthält 5 :
- Kalorien : 177 Kalorien
- Kohlenhydrate : 41 Gramm
- Protein : 5,4 Gramm
- Fett : 2,1 Gramm
- Faser : 4,6 Gramm
- Vitamin C : 17% des Tageswertes DV
- Thiamin Vitamin B1 : 24% der DV
- Folsäure Vitamin B9 : 19% der DV
- Magnesium : 11% der DV
- Kalium : 10% des DV
Die meisten Kohlenhydrate in Mais stammen von Stärke - was Ihren Blutzucker schnell erhöhen kann, je nachdem, wie viel Sie essen. Es ist jedoch auch reich an Ballaststoffen, die helfen können, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen 3 , 6 .
Aufgrund seines beeindruckenden Nährstoffprofils können die meisten Menschen davon profitieren, Vollkorn und Popcorn als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu essen. Es ist auch eine natürliche glutenfrei Essen und kann von denen gegessen werden, die Gluten meiden.
Auf der anderen Seite sind verarbeitete Maisprodukte möglicherweise nicht sehr nahrhaft, da raffiniertes Öl, Sirup und Chips während der Produktion nützliche Ballaststoffe und andere Nährstoffe verlieren. Viele verarbeitete Produkte enthalten außerdem viel Salz, Zucker oder Fett 7 , 8 .
ZusammenfassungVollkorn ist mit Ballaststoffen beladen und enthält Vitamin C, B-Vitamine, Magnesium und Kalium. Verarbeitete Maisprodukte sind nicht so nahrhaft.
Mais enthält Antioxidantien und Pflanzenstoffe, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten können.
Der Gehalt an Lutein und Zeaxanthin kann der Augengesundheit zugute kommen.
Mais ist besonders hoch in Lutein und Zeaxanthin zwei Carotinoide, die Katarakte und altersbedingte Makuladegeneration AMD verhindern können.
Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Lutein und Zeaxanthin einen großen Teil der Makula-Region Ihrer Augen ausmachen
Eine Studie an 365 Erwachsenen ergab, dass diejenigen mit der höchsten Aufnahme von Carotinoiden - insbesondere Lutein und Zeaxanthin - eine um 43% geringere Wahrscheinlichkeit hatten, AMD zu entwickeln als diejenigen mit der niedrigsten Aufnahme
Daher kann das regelmäßige Essen von Mais fördern Augengesundheit - insbesondere für Personen mit AMD-Risiko.
Kann Divertikelerkrankungen und andere Verdauungsprobleme verhindern
Die Faser in Mais kann auch gesundheitliche Vorteile bieten.
Die Aufnahme von Ballaststoffen wurde mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzerkrankungen und einige Krebsarten. Darüber hinaus fördert der Verzehr von ausreichend Ballaststoffen eine gesunde Verdauung und kann Sie vor Darmproblemen schützen
Insbesondere Mais kann vor bestimmten Verdauungsproblemen schützen, einschließlich Divertikelerkrankungen, die durch Entzündungen des Verdauungstrakts gekennzeichnet sind
Eine 18-Jahres-Studie an über 47.000 erwachsenen Männern verband das Essen von Popcorn mindestens zweimal pro Woche mit einem signifikant geringeren Risiko für Divertikelerkrankungen
Aufgrund dieser begrenzten Ergebnisse kann der Verzehr von Mais und Popcorn die Darmgesundheit fördern und Verdauungskrankheiten vorbeugen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
ZusammenfassungMais ist mit Pflanzenstoffen beladen, die mit einem geringeren Risiko für Augenkrankheiten verbunden sind. Darüber hinaus kann die Faser im Mais eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten und das Risiko für Divertikelerkrankungen verringern.
Da Mais reich an Stärke ist, kann er Erhöhen Sie Ihren Blutzucker und möglicherweise für einige Bevölkerungsgruppen nicht geeignet.
Menschen mit Diabetes müssen möglicherweise ihre Aufnahme von stärkehaltigen Kohlenhydraten, einschließlich Mais, begrenzen.
Die Forschung, die sich speziell auf die Aufnahme von Mais und Diabetes konzentriert, ist begrenzt, Studien legen dies jedoch nahe. kohlenhydratarme Diäten sind effektiver bei der Behandlung von Diabetes
Eine Studie an 115 Erwachsenen mit Adipositas und Typ-2-Diabetes ergab, dass eine Diät mit nur 14% der Kalorien aus Kohlenhydraten zu einem stabileren Blutzucker und einem geringeren Medikamentenbedarf führte, verglichen mit 53% der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten
Wenn Sie weniger andere Maisprodukte essen, insbesondere Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, kann dies zur Vorbeugung von Diabetes beitragen.
Eine Studie ergab, dass die Prävalenz von Diabetes in Ländern mit leichterem Zugang zu Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt um 20% höher war als in Gebieten, in denen der Sirup nicht ohne weiteres verfügbar war
Schließlich möchten Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise die Aufnahme von stärkehaltigen Kohlenhydraten aus Mais begrenzen.
Eine 24-jährige Harvard-Studie an 133.468 Erwachsenen ergab, dass jede zusätzliche tägliche Portion Mais mit einer Gewichtszunahme von 0,9 kg pro 4-Jahres-Intervall verbunden war. Kartoffeln, Erbsen und anderes stärkehaltiges Gemüse trugen nicht dazu beiso viel Gewichtszunahme
ZusammenfassungMais kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und bei übermäßigem Verzehr zur Gewichtszunahme beitragen. Personen, die an Diabetes leiden oder versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten möglicherweise ihre Aufnahme begrenzen.
Mais ist eine der am stärksten gentechnisch veränderten Pflanzen der Welt. Tatsächlich waren 92% der 2016 in den USA angebauten Pflanzen gentechnisch verändert GVO 19 .
Maispflanzen werden modifiziert, um den Ertrag zu steigern und die Resistenz gegen Insekten, Krankheiten oder Chemikalien zu verbessern, die zur Abtötung von Schädlingen verwendet werden 19 .
Die Auswirkungen von modifiziertem Mais und anderen Pflanzen auf die menschliche Gesundheit und die Umweltsicherheit sind eines der am häufigsten diskutierten Themen im Bereich Ernährung.
Die derzeitige Forschung zur Sicherheit von gentechnisch verändertem Mais für den Menschen ist begrenzt und widersprüchlich.
Zum einen haben Studien den Verzehr von gentechnisch verändertem Mais mit toxischen Wirkungen auf Leber, Nieren und andere Organe bei Tieren in Verbindung gebracht
Andererseits legen einige Untersuchungen nahe, dass modifizierte Pflanzen nicht gesundheitsschädlich sind und dieselben Nährstoffe liefern wie nicht modifizierte Pflanzen.
Eine Studie ergab keine signifikanten Unterschiede zwischen dem Gehalt an Vitamin C, bestimmten Mineralien, Fettsäuren Antioxidantien und andere nützliche Nährstoffe in gentechnisch verändertem Mais im Vergleich zu nicht veränderten Maispflanzen
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um den Verbrauchern zu helfen, eine fundierte Entscheidung über den Verzehr von gentechnisch verändertem Mais zu treffen. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich des Verzehrs gentechnisch veränderter Pflanzen haben, suchen Sie nach Produkten mit dem Label „Nicht-GVO“.
ZusammenfassungDer größte Teil des Mais wurde gentechnisch verändert. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, deuten einige Studien darauf hin, dass veränderte Pflanzen Gesundheitsrisiken für den Menschen darstellen können.
Mais ist ein vielseitiges Lebensmittel, das auf vielfältige Weise zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden kann.
Zuckermais und Maiskolben sind in Lebensmittelgeschäften und auf Bauernmärkten in beiden Frischwaren weit verbreitet. gefroren und Sorten in Dosen.
Frische Maiskolben können durch Erhitzen über einem Grill oder durch Kochen in kochendem Wasser zubereitet werden. Sie werden normalerweise mit geschmolzener Butter und Salz serviert.
Kernel können zu Suppen, Salaten, Gemüsegerichten hinzugefügt oder einzeln mit Butter oder Olivenöl und Gewürzen serviert werden.
Andere Maissorten wie Mehl und getrocknete Körner können ebenfalls verwendet werden. Sie können Tortillas mit fein gemahlenem Maismehl, Wasser und Salz herstellen. Diese können durch Backen von geschnittenen Stücken mit Öl und Gewürzen zu hausgemachten Pommes Frites verarbeitet werden.
Schließlich können getrocknete Körner verwendet werden, um Popcorn auf Ihrem Herd oder in einem Luftpopper für einen köstlichen und befriedigenden Snack.
ZusammenfassungMaiskolben, Maiskörner, Maismehl und knallender Mais sind in Lebensmittelgeschäften weit verbreitet und können in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden.
Mais ist reich an Ballaststoffen und Pflanzenstoffen, die die Gesundheit von Verdauung und Augen fördern können.
Dennoch ist es reich an Stärke, kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und kann verhindern Gewichtsverlust bei übermäßigem Verzehr. Die Sicherheit von gentechnisch verändertem Mais kann ebenfalls ein Problem sein.
Trotzdem kann Mais in Maßen ein Teil von sein eine gesunde Ernährung .
