Jeden Morgen Selleriesaft zu trinken ist ein neuer Gesundheitstrend, der vermarktet wird, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und den Gewichtsverlust zu steigern.

Sellerie und sein Saft bieten nachweislich mehrere gesundheitliche Vorteile, und Sie fragen sich möglicherweise, ob Gewichtsverlust einer davon ist.

In diesem Artikel erfahren Sie, ob Selleriesaft beim Abnehmen helfen kann.

Selleriesaft soll mehrere Vorteile haben, darunter Gewichtsverlust und verbesserte Darm- und Hautgesundheit. Es ist jetzt eine Modeerscheinung, ihn zur Gewichtsreduktion zu trinken.

Wer diesem Trend folgt, trinkt jeden Morgen 475 ml Saft auf nüchternen Magen.

Um Ihre eigenen zu machen, können Sie Saft Selleriestangen - oder mischen Sie sie und belasten Sie die Pflanzenfaser. Ein großes Bündel Sellerie oder etwa 9 Stiele ergeben 475 ml Saft.

Dieses beliebte Gemüse ist reich an zahlreichen Nährstoffen, darunter Folsäure, Kalium, Mangan sowie den Vitaminen A, C und K. Es ist auch eine hervorragende Quelle für Riboflavin, Vitamin B6, Pantothensäure, Kalzium, Magnesium und Phosphor 1 .

Sie verbrauchen mehr dieser Nährstoffe pro Gewicht, wenn Sellerie entsaftet wird, weil es Pflanzenfaser wurde entfernt.

Während viele Menschen diesen Trend befürworten, werden seine Vorteile nicht durch Forschung gestützt.

zu anderen Getränken hinzugefügt

Selleriesaft kann alleine konsumiert oder anderen Getränken wie grünen Smoothies zugesetzt werden. Diese Getränke enthalten normalerweise eine Vielzahl von Früchten und Gemüse .

Dies ergibt ein ausgewogeneres Getränk, das noch einige Vorteile von Selleriesaft bietet.

Außerdem können Sie Ihren Smoothie mit ergänzen Proteinquellen wie Joghurt oder Proteinpulver sowie Fettquellen wie Nussbutter oder Avocado für einen zusätzlichen Gesundheitsschub.

Zusammenfassung

Selleriesaft ist reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Während das Trinken jeden Morgen der neueste Gesundheitsfieber ist, wird dieser Trend nicht durch Forschung gestützt.

Selleriesaft soll oft den Gewichtsverlust fördern.

Befürworter behaupten, dass das Trinken von 475 ml 16 Unzen jeden Morgen zusammenbricht und die in Ihrer Leber gespeicherten Fettzellen auflöst. Diese Behauptung enthält jedoch keine wissenschaftlichen Beweise und erfordert weitere Forschung 2 .

Allerdings kann Selleriesaft den Gewichtsverlust auf andere Weise fördern.

Ihr Gewicht hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages verbrauchen 3 , 4 , 5 , 6 .

Selleriesaft ist relativ kalorienarm und liefert 85 Kalorien pro 475 ml 7 .

Ersetzen von kalorienreicheren Getränken wie zuckerhaltigen Kaffeegetränken oder Soda mit Selleriesaft ist eine kluge Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Darüber hinaus kann das Trinken kalorienarmer Getränke wie Selleriesaft vor den Mahlzeiten die Fülle fördern und Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen 8 .

Obwohl Selleriesaft ein gesundes, kalorienarmes Getränk ist, liegt der Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust nicht in einem einzigen Lebensmittel. Kombinieren Sie stattdessen Bewegung mit einer nahrhaften Ernährung, die auf Vollwertkost .

Zusammenfassung

Selleriesaft ist kalorienarm und kann beim Abnehmen helfen, wenn Sie ihn anstelle von kalorienreichen Getränken trinken. Dennoch ist es unwahrscheinlich, dass er den Gewichtsverlust allein fördert.

Selleriesaft kann mehrere andere Vorteile haben.

Entzündungshemmende Eigenschaften

Selleriesaft ist reich an Phytonährstoffen, bei denen es sich nachweislich um pflanzliche Verbindungen handelt. entzündungshemmende Wirkung 9 , 10 .

Flavonoide sind die Hauptklasse der Phytonährstoffe in Sellerie. Eine erhöhte Flavonoidaufnahme ist mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und verbunden. Krebs 11 , 12 .

So kann ganzer Sellerie und sein Saft dazu beitragen, bestimmte Krankheiten zu verhindern.

Kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren

Selleriesaft kann auch die Blutdruckkontrolle unterstützen 13 .

Dieser Effekt ist wahrscheinlich auf die Selleriekonzentration an Nitraten zurückzuführen, die fördern Herzgesundheit und helfen, den Blutdruck zu senken 14 , 15 .

Diese sind nicht zu verwechseln mit Nitrate und Nitrite zur Lebensmittelkonservierung die mit negativen Auswirkungen verbunden sind 15 .

Kann hohen Cholesterinspiegel senken

Sellerie kann auch helfen Cholesterinspiegel senken 16 .

Mehrere Tierstudien assoziieren die Aufnahme von Sellerie mit einer signifikanten Senkung des Cholesterinspiegels 17 , 18 , 19 .

Dennoch ist menschliche Forschung erforderlich.

Zusammenfassung

Selleriesaft kann verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, z. B. eine Verringerung von Entzündungen, Blutdruck und Cholesterin.

Während Selleriesaft allgemein als sicher anerkannt ist, sollten Sie sich einiger möglicher Nachteile bewusst sein.

Faserverlust

Wenn Sie Sellerie entsaften, verlieren Sie die nützlichen Ballaststoffe der Pflanze.

Ein Bund Sellerie - ungefähr 9 Stiele - enthält ungefähr 9 Gramm Ballaststoffe, während 475 ml Saft nur eine vernachlässigbare Menge enthalten 1 , 2 .

Faseraufnahme ist mit zahlreichen Vorteilen verbunden, die von einem erhöhten Gewichtsverlust bis zu einem gesunden Darm reichen 20 , 21 , 22 .

Natrium kann sich summieren

Ein weiterer möglicher Nachteil von Selleriesaft ist die übermäßige Natriumaufnahme.

Sellerie ist natürlich reich an Natrium mit einem einzigen Stiel für 32 mg - und nur 475 ml Saft mit mehr als 400 mg 1 , 2 .

Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen, ihre zu behalten tägliche Natriumaufnahme unter 2.300 mg im Rahmen einer gesunden Ernährung 23 .

Wenn Sie also bereits viel Salz konsumieren, kann ein Glas Selleriesaft Sie über den Rand bringen.

Da eine übermäßige Natriumaufnahme mit einem erhöhten Blutdruck verbunden ist, sollten Personen, bei denen das Risiko besteht, beim Trinken von Selleriesaft Vorsicht walten lassen 24 , 25 .

Zusammenfassung

Obwohl Selleriesaft im Allgemeinen sicher ist, gehören zu seinen Nachteilen ein Mangel an Ballaststoffen und ein hoher Natriumgehalt.

Während eine tägliche Dosis Selleriesaft der neueste Gesundheitsfieber ist, fördert er nicht Gewichtsverlust allein

Trotzdem kann Selleriesaft beim Abnehmen helfen, wenn Sie ihn anstelle von kalorienreichen Getränken trinken. Außerdem kann er Entzündungen und Blutdruck senken.

Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, sollten Sie besser größer machen. Ernährungs- und Lebensstiländerungen - nicht nur dem neuesten Trend folgen.