Wenn Sie regelmäßig lange Arbeitszeiten haben, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Depressionen - insbesondere, wenn Sie eine Frau sind.
Angesichts der Tatsache, dass die heutige Arbeitsumgebung einen Zugang zur Arbeit rund um die Uhr ermöglicht, ist es keine Überraschung, dass immer mehr Menschen in längeren Stunden stempeln.
Diese langen Stunden sind jedoch jetzt mit psychischen Problemen verbunden, insbesondere bei Frauen.
Eine Beobachtung Studie online veröffentlicht im Journal of Epidemiology & Community Health berichtet, dass Frauen, die 55 Stunden oder mehr pro Woche arbeiteten und / oder die am meisten / jedes Wochenende arbeiteten, signifikant mehr depressive Symptome hatten als Frauen, die Standardstunden arbeiteten.
„Es gibt etwas, das als„ Freizeit “bezeichnet wird und sich auf Menschen bezieht, die keine Work-Life-Balance haben, wo sie arbeiten und Momente der Freizeit nutzen, wenn sie können.“ Deborah Serani , PsyD, Professor für Psychologie an der Adelphi University in Garden City, New York, sagte gegenüber GesundLinie: „Wir haben dies seit dem Internet und den Handys gesehen und wie sie sich wirklich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken, weil Sie nicht neu starten können.du darfst nicht tanken. ”
Die Forscher sammelten ihre Daten bei Understanding Society, der britischen Haushaltslängsstudie, die seit 2009 die Gesundheit und das Wohlbefinden von 40.000 Haushalten in ganz Großbritannien erfasst.
Ihre Schlussfolgerungen basierten auf Beschäftigungsdaten von 11.215 Männern und 12.188 Frauen, die einen allgemeinen Gesundheitsfragebogen beantworteten.
Es gab keinen Unterschied in der Anzahl der depressiven Symptome zwischen Männern, die weniger oder mehr Stunden als die Standardarbeitswoche arbeiteten oder am Wochenende arbeiteten.
Wochenendarbeit war jedoch bei Männern mit signifikant depressiveren Symptomen verbunden, wenn die Arbeitsbedingungen berücksichtigt wurden.
Bei Frauen waren depressive Symptome mit der Anzahl der Wochenenden verbunden.
Forscher der Studie weisen auf die potenzielle doppelte Belastung hin, die Frauen erleiden, wenn ihre langen Stunden in bezahlter Arbeit zu der Zeit hinzukommen, die sie für häusliche Aufgaben aufwenden.
Serani stimmt zu, dass dies eine Erklärung ist und sagt, dass sie regelmäßig Männer und Frauen sieht, die die Belastungen der Arbeit unterschiedlich beschreiben.
„Frauen sagen mir oft, dass der Tag nicht genug Zeit hat und dass sie zu Hause nicht genug Arbeit und Dinge erledigen können und dass sie nicht die Unterstützung haben, die sie brauchen, während Männer darüber sprechen, wie stressig sie sindJobs sind und wie frustriert sie sind, dass sie die Arbeit nicht erledigen können und wie ihre Ehepartner nicht verstehen, wie stressig ihre Jobs sind “, sagte sie.
So stereotyp es auch klingen mag, laut Serani gelten Frauen als bessere Multitaskerinnen, und selbst wenn sie länger arbeiten, übernehmen sie immer noch häufiger Aufgaben wie Einkaufen und Putzen.
Jonathan Rottenberg, PhD, Professor für Psychologie an der Universität von Südflorida in Tampa, sagte, dass neben der häuslichen und familiären Verantwortung viele andere Faktoren ins Spiel kommen, einschließlich biologischer Gründe.
Er stellt fest, dass Berichte, wonach Frauen zwei- bis dreimal häufiger an Depressionen leiden als Männer, in verschiedenen Ländern in unterschiedlichen Kontexten nachgewiesen werden.
„Dies beginnt in der Jugend, wo wir Jungen und Mädchen mit Depressionen nicht in gleichem Maße sehen, und es geht lebenslang weiter“, sagte Rottenberg zu GesundLinie.
Die Tatsache, dass Frauen in verschiedenen Lebensphasen häufiger unter Depressionen leiden als Männer, deutet auf mehr als häusliche Gründe hin, fügte er hinzu.
"Es muss mehr Forschung betrieben werden, um festzustellen, warum Frauen biologisch stärker gefährdet sind", sagte Rottenberg.
Die Nationale Allianz für psychische Gesundheit gibt an, dass Frauen neben beruflicher und familiärer Verantwortung aufgrund hormoneller Schwankungen sowie psychosozialer Faktoren wie sexueller und körperlicher Misshandlung, sexueller Diskriminierung, mangelnder sozialer Unterstützung anfälliger für Depressionen sind.und traumatische Lebenserfahrungen.
Aber könnten Frauen auch häufiger über Depressionen berichten als Männer?
Serani sagte ja.
„Das Verhältnis ist immer noch höher, dass Frauen häufiger unter Angstzuständen und Depressionen leiden als Männer, aber Frauen melden ihren Ärzten oder Therapeuten eher, dass sie Probleme haben“, sagte sie. „Es ist wirklich eine stigmatisierende Sache für einen MannIch sehe oft Männer, die sagen: "Ich bin so froh, dass Bruce Springsteen über Depressionen gesprochen hat, weil ich es niemandem erzählt hätte."
Rottenberg ist jedoch der Ansicht, dass die Meldung von Unterschieden nicht ausreicht, um die Statistik zu beeinflussen.
"Ich denke nicht, dass Berichterstattung die ganze Geschichte ist. Es gibt einige Probleme, die bei Männern genauso häufig diagnostiziert werden wie bei Frauen, einschließlich bipolarer Störungen, die für niemanden Spaß machen, Bericht zu erstatten", sagte er.
Untersuchungen der Studie hoffen, dass ihre Ergebnisse Arbeitgeber und politische Entscheidungsträger dazu ermutigen, Maßnahmen zu ergreifen, die dazu beitragen können, die Belastung von Frauen zu verringern, ohne ihre uneingeschränkte Beteiligung an der Belegschaft einzuschränken. Sie hoffen auch, dass die Ergebnisse zu einer Verbesserung der psychosozialen Arbeitsbedingungen führen.
Serani und Rottenberg sagten, Frauen könnten sich auf die folgenden fünf Arten selbst helfen :
1. Balance finden
Nehmen Sie sich Zeit für sich und Ihre Lieben außerhalb der Arbeit.
„In unserer heutigen Wirtschaft, in der viele Menschen unter wirtschaftlicher und beruflicher Unsicherheit leiden, ist es besonders schwierig, ein Gleichgewicht zu finden. Dies kann für Frauen schwieriger sein, weil sie höhere Erwartungen an die Kinderbetreuung haben oder eher viele Freunde habenals Männer “, sagte Rottenberg.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Pause von der Arbeit machen, um Ihre Urlaubszeit zu nutzen, sagte er.
„Viele Menschen nutzen ihren Urlaub nicht immer, weil sie das Gefühl haben, immer ein Bein hoch zu haben, und wenn sie dies nicht tun, werden sie zurückfallen und es kann zwanghaft werden. Sie müssen sich selbst machenNehmen Sie sich Zeit für den Urlaub und ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose “, sagte er.
Für Zeiten, in denen Sie nicht im Urlaub sind, sagte Serani, achten Sie darauf, wie Sie Ihre Zeit zu Hause verbringen.
„Wenn Sie an den Wochenenden arbeiten müssen, sagen Sie sich, dass Sie nur drei Stunden am Tag arbeiten und der Rest des Tages mit Ihrer Familie verbracht wird“, sagte sie.
2. Um Hilfe bitten
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Verantwortlichkeiten zu delegieren.
„Sagen Sie Ihrem Ehepartner:‚ Sie müssen sich um die Wäsche kümmern und sicherstellen, dass sich während der Arbeit Lebensmittel im Kühlschrank befinden '“, sagte Serani.„ Und lassen Sie die Familienmitglieder wissen, dass sie helfen können, die losen Gegenstände aufzunehmenendet, damit alle mehr Zeit miteinander verbringen können. “
Wenn Sie sich nicht auf Familie oder Freunde verlassen können und es sich leisten können, für Reinigung, Rasenservice oder Essenszubereitung zu bezahlen, ziehen Sie dies in Betracht.
3. Selbstpflege üben
Wenn Sie Nein zu Verantwortlichkeiten und sozialen Aktivitäten sagen, können Sie Zeit gewinnen, um auf sich selbst aufzupassen.
„Ich mag die Idee, jungen Mädchen, Teenagern und Frauen im Alter beizubringen, dass sie befähigt werden, alles zu tun, was sie wollen, aber auch die Selbstpflege zu berücksichtigen, weil Sie sonst niemand dazu zwingen kann", Sagte Serani.
Sie schlägt vor, rechtzeitig zu bauen, um sich neu zu starten, egal ob es fünf Minuten oder eine Stunde am Tag sind, um zu meditieren, draußen spazieren zu gehen, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Speiseplan zu erstellen.
„Wohlbefinden ist sehr mit unseren Sinnen verbunden“, sagte Serani. „Lassen Sie sich durch Musik oder einen Vogel im Freien beleben, oder wenn Sie den Geruch von Blumen lieben, machen Sie einen Spaziergang durch einen Blumenladen. Berühren Sie ihn unbedingtDinge. Wenn Sie ein Haustier haben, kuscheln Sie damit. ”
4. Schlaf gut
Während es möglicherweise das letzte auf Ihrer Liste ist, finden Sie Zeit zum Schlafen.
„Es ist besser, tagsüber zu arbeiten und einen strengen Schlafplan einzuhalten“, sagte Serani. „Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Schlaf geben, haben Sie keine Zeit zum Ausruhen, Neustarten und Auftanken.“
5. Holen Sie sich professionelle Hilfe
Da psychische Störungen zeitlich bedingt sind, sagte Serani, dass das Gefühl von Depressionssymptomen wie Stress, Körperschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Hoffnungslosigkeit für mehr als 10 Tage, nachdem Sie sich die Zeit von der Arbeit genommen haben, auf einen Bedarf hinweisen kanneinen Psychologen aufsuchen.
"Zu diesem Zeitpunkt ist es höchstwahrscheinlich nicht mehr nur eine stressige Reaktion auf die Arbeit und kann auf eine depressive Störung hinweisen", sagte sie.
Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat ein Händchen dafür, mit Emotionen zu schreiben und auf aufschlussreiche und engagierte Weise mit Lesern in Kontakt zu treten. Lesen Sie mehr über ihre Arbeit. hier .
