Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Angststörungen wirken sich über 18 Prozent der Erwachsenen in den USA jedes Jahr nach Angaben des National Institute of Mental Health. Dies beinhaltet generalisierte Angststörung , Zwangsstörung , posttraumatische Belastungsstörung und mehr
Angst kann sich in viele Aspekte des Lebens eines Menschen einarbeiten, weshalb es so wichtig ist, die Ressourcen, Unterstützung und Ratschläge zu finden, die Sie benötigen - unabhängig davon, ob sie stammen Geschichten der Menschen , hilfreich Telefon-Apps oder fachkundiger Rat.
Dr. Jill Stoddard ist Gründungsdirektorin von Das Zentrum für Stress- und Angstmanagement eine auf San Diego spezialisierte Ambulanz in San Diego kognitive Verhaltenstherapie CBT und Akzeptanz- und Bindungstherapie ACT für Angstzustände und verwandte Themen. Sie ist außerdem außerordentliche Professorin für Psychologie an der Alliant International University und Mitautorin von „ Das große Buch der ACT-Metaphern . ”
Wir haben sie eingeholt, um zu erfahren, wie sie mit Angststörungen umgeht.
1. Verwenden Sie Ihre Sinne
Angst schränkt Ihren Fokus auf wahrgenommene Bedrohungen ein dh was auch immer Sie im Moment fürchten oder sich Sorgen machen, die sich auf Ihren Fokus und Ihr Gedächtnis auswirken können. Üben Sie, Ihre Sicht mit Ihren Sinnen achtsam zu erweitern - was sehen, hören Sie?, Geruch usw. - um Aufmerksamkeit und Erfahrung zu verbessern.
2. Dankbarkeit
Üben Sie Dankbarkeit als eine weitere Möglichkeit, Ihren Fokus zu erweitern. Es gibt Dinge, über die Sie sich Sorgen machen, und es gibt auch Dinge, für die Sie dankbar sind.
3. Akzeptieren
Schwierigkeiten mit Unsicherheit und ein Mangel an wahrgenommener Kontrolle verstärken die Angst. Um dies zu „beheben“, versuchen wir oft, mehr Sicherheit und Kontrolle zu erlangen - beispielsweise durch Internetrecherchen über Gesundheitssymptome. Dies erhöht auf lange Sicht die Angst.
Das Gegenmittel ist die Akzeptanz von Unsicherheit und Kontrolle. Sie können ein Buch lesen oder ein Sportereignis ansehen, ohne das Ende zu kennen. Tatsächlich ist es die Vorfreude, die es aufregend macht! Versuchen Sie also, diese Haltung der Offenheit dazu zu bringen, nicht zu wissen und zu lassenKontrolle verlieren. Sehen Sie, was passiert.
4. Stelle dich deinen Ängsten
Vermeidung ist alles, was Sie tun oder nicht tun, um sich weniger ängstlich zu fühlen und das Auftreten eines befürchteten Ergebnisses zu verhindern. Beispielsweise sind das Vermeiden einer sozialen Situation, der Konsum von Drogen oder Alkohol oder das Aufschieben Beispiele für das Vermeiden.
Wenn Sie vermeiden, wovor Sie Angst haben, erhalten Sie kurzfristige Erleichterung. Diese Erleichterung hält jedoch nie an, und bevor Sie es wissen, ist diese Angst zurückgekehrt, oft mit dem Gefühl von Traurigkeit oder Scham, sie vermieden zu haben. UndOft erzeugen die genauen Vermeidungsstrategien, die Sie verwenden, um sich besser zu fühlen und ein befürchtetes Ergebnis zu verhindern z. B. das Ablesen Ihrer Notizen während einer Rede oder das Vermeiden von Augenkontakt, tatsächlich das Ergebnis, das Sie vermeiden möchten nämlich ängstlich oder inkompetent erscheinen..
Überlegen Sie, kleine Schritte zu unternehmen, um sich Ihren Ängsten zu stellen. Was können Sie tun, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen? Sie werden Meisterschaft und Selbstvertrauen aufbauen, und Ihre Angst kann dabei sogar nachlassen.
5. Definieren Sie Ihre Werte
Suchen Sie nach einer Seele, die Ihnen wirklich wichtig ist. Wer möchten Sie sein? Wofür möchten Sie stehen? Welche Eigenschaften möchten Sie verkörpern, wenn Sie in der Arbeit oder in der Schule arbeiten oder mit Menschen interagieren, die Ihnen wichtig sind"Wenn Freundschaft wichtig ist, wie können Sie dafür Raum in Ihrem Leben schaffen? Wenn Sie dies tun, welche Eigenschaften möchten Sie verkörpern, wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen? Möchten Sie authentisch sein? Mitfühlend? Durchsetzungsfähig?
Dies sind alles Werte, und Entscheidungen im Einklang mit Werten zu treffen - und nicht im Dienste der Vermeidung - kann Ihre Angst beeinflussen oder nicht, wird aber definitiv Ihrem Leben Reichtum, Vitalität und Sinn verleihen.
Um Ihre Angst in Schach zu halten, empfiehlt GesundLinie außerdem, die folgenden Produkte täglich auszuprobieren :
- einige hinzufügen ätherisches Lavendelöl Verwenden Sie für Ihre Lotionen und Seifen als Lufterfrischer oder reiben Sie kleine verdünnte Mengen auf Ihren Hals oder Ihre Füße.
- Nehmen Kavinace Nahrungsergänzungsmittel, die bei angstbedingten Schlafproblemen helfen können.
- Versuchen Sie zu üben selbstgeführte Meditationen die Selbstmitgefühl betonen.
- Holen Sie sich einige entspannende Geräusche von der Sammlung zum Stressabbau .
- Auschecken Biofeedback-Therapie . Einige Leute finden es ein wirksames Instrument zur Bewältigung von Angstzuständen. Verwenden Sie die BCIA-Verzeichnis um einen zertifizierten Arzt zu finden.
Dr. Jill Stoddard promovierte in klinischer Psychologie an der Boston University, wo sie an der angesehenen Universität ausgebildet wurde. Zentrum für Angstzustände und verwandte Störungen unter der Leitung von Dr. David Barlow. Sie absolvierte ein APA-akkreditiertes Praktikum und ein Postdoktorandenstipendium an der UCSD School of Medicine. Danach arbeitete sie als Personalpsychologin am San Diego Veterans Hospital in der Grundversorgung und Post-traumatische Stresskliniken. Sie ist die Gründungsdirektorin von CSAM und außerordentlicher Professor für Psychologie an der Alliant International University. Dr. Stoddard hat ihre Forschungsergebnisse auf Fachkonferenzen vorgestellt und Artikel zu CBT, ACT, sozialer Phobie, Panikstörung, Angstzuständen im späten Leben, chronischen Schmerzen und nicht kardialen Brustschmerzen verfasstund chirurgische Angst. Sie ist Mitglied der Anxiety Disorders Association of America , die Verein für Verhaltens- und kognitive Therapie und die Verein für Kontext- und Verhaltenswissenschaften .
