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Bildnachweis: FilippoBacci / Getty Images

Auf den ersten Blick klingt Angst vor Erfolg nicht nach großer Angst. Aber sie ist sehr real und kann Sie stark zurückhalten.

Es ist wahrscheinlich nicht der Erfolg selbst, den Sie fürchten, sondern der potenzielle Preis für den Erfolg. Manchmal sind es Ihre eigenen Manipulationen hinter den Kulissen, die Sie auf dem Weg zum Erfolg immer wieder stolpern lassen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Angst vor Erfolg zu erfahren, woher er kommt und wie Sie ihn überwinden können.

Angst vor Erfolg ist, wenn Sie ständig Angst vor Erfolg haben, so sehr, dass Sie sich möglicherweise versehentlich selbst sabotieren.

Es ist nicht so, dass du denkst, dass du nicht erfolgreich sein kannst. Es geht mehr um die Angst vor Veränderungen, die kommen könnten und ob du dazu bereit bist. Zum Beispiel :

  • Möglicherweise erhalten Sie zusätzliche Aufmerksamkeit, aber Sie sind schüchtern oder introvertiert und unangenehm mit dem Scheinwerfer.
  • Öffentlicher Erfolg kann soziale oder emotionale Isolation bringen.
  • Ihre Leistung könnte Ihre Kollegen entfremden.
  • Die Leute denken vielleicht, dass Sie prahlen oder sich selbst fördern.
  • Sie befürchten, vom Sockel gestoßen zu werden, auf dem Sie überhaupt nicht stehen wollten.
  • Erfolg ist möglicherweise nicht alles, worauf es ankommt.
  • Erfolg könnte Sie verändern, aber nicht zum Besseren.

Angst vor Erfolg kann leicht mit verwechselt werden Angst vor dem Scheitern weil beides Sie davon abhalten kann, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

Die Angst vor dem Scheitern hat damit zu tun, sich selbst zu verprügeln, wenn Sie glauben, bombardiert worden zu sein. Die Angst vor dem Erfolg besteht eher darin, vorauszusehen, wie andere Menschen auf Ihren Triumph reagieren werden.

Angst vor Erfolg kann auch als „Erfolgsangst“ oder „Erfolgsphobie“ bezeichnet werden. Es wurde sogar als „Leistungsphobie“ bezeichnet. Wie auch immer Sie es nennen, es ist zugeordnet mit einem negativen Einfluss auf die allgemeine Lebenszufriedenheit.

Die Angst vor den Folgen des Erfolgs kann sich auf subtile und offensichtliche Weise manifestieren, wie zum Beispiel :

  • Niedrige Ziele. Sie legen die Messlatte niedrig, um nicht herausgefordert zu werden.
  • Aufschub. Sie halten gerade genug an, um die Gelegenheit zu verpassen.
  • Perfektionismus. Sie strebe nach Perfektion und wenn Sie unweigerlich zu kurz kommen, ist das Grund genug, nicht fortzufahren.
  • Beenden. Gerade wenn Sie kurz vor dem Erfolg stehen, finden Sie einen Grund, aufzuhören.
  • Selbstzerstörung. Drogenmissbrauch und andere selbstzerstörerisches Verhalten kann dazu dienen, den Erfolg zu beeinträchtigen.

Jedes dieser Verhaltensweisen kann Sie davon abhalten, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

Angst vor Erfolg kann zu gemischten Emotionen führen. A 2001 Studie zu diesem Thema waren Sportler und darstellende Künstler beteiligt, die über Gefühle berichteten :

  • Schuld sich im Wettbewerb zu behaupten
  • Angst über das Übertreffen eines von einem anderen Künstler aufgestellten Rekords
  • Druck wenn Sie wiederholt Ihre eigene beste Leistung erreichen oder übertreffen müssen

Die Gründe für die Entwicklung einer Angst sind von Person zu Person unterschiedlich und können recht komplex sein.

Spielvermeidung

Forscher Nennen Sie es „Spielvermeidung“, wenn traditionelle Geschlechterrollen zu Erfolgsangst führen. In vielen Kulturen werden Männer für ihre Erfolge begrüßt, während Frauen, die dasselbe erreichen, sozial bestraft werden.

Frauen werden davon abgehalten, sich selbst zu fördern oder aggressiv zu sein, um Bescheidenheit und die Einhaltung von Geschlechtsnormen zu fördern. Einige Frauen befürchten, dass Erfolg zu Angriffen auf ihre Weiblichkeit führt oder als unwahrscheinlich und unterversorgt eingestuft wird.

Imposter-Syndrom

Selbst Menschen, die zuversichtlich erscheinen, können Zweifel haben. Wenn der Erfolg mit zunehmender Aufmerksamkeit einhergeht, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie die Erwartungen erfüllen können. Was ist, wenn sie nicht glauben, dass Sie es verdienen? Was ist, wenn sie glauben, dass Sie ein Betrug sind?? Angst vor Erfolg kann Angst sein, von einem imaginären Sockel gestoßen zu werden.

Imposter-Syndrom ist keine psychiatrische Diagnose. Dieses Phänomen tritt bei Männern und Frauen gleichermaßen auf und häufig koexistiert mit Depression und Angst .

Kindheitserfahrungen

Kindheitserfahrungen bleiben ein Leben lang bei uns, obwohl wir uns dessen nicht immer bewusst sind. Wenn Sie als Kind wegen Erfolg herabgesetzt oder wegen Angeberei beschimpft wurden, hat es wahrscheinlich den Wind aus Ihren Segeln geworfen. Sie haben es gelerntVermeiden Sie Erfolg, anstatt sich der Negativität zu stellen. Das Kindheitstrauma ist ein perfekter Rahmen für die Angst vor Erfolg, der bis ins Erwachsenenalter andauert.

Psychische Erkrankungen

Angst vor Erfolg ist nicht unbedingt mit einem bestimmten psychischen Gesundheitszustand verbunden. Angst vor Erfolg kann jedoch mit Bedingungen wie z. posttraumatische Belastungsstörung PTBS oder generalisierte Angststörung GAD .

Es ist schwer zu sagen, wie viele Menschen Angst vor Erfolg haben, weil es unglaublich leicht zu übersehen ist. Sie könnten denken, Sie seien ein Zauderer oder Perfektionist, ohne dies mit Angst vor Erfolg in Verbindung zu bringen. Sie könnten zögern, darüber zu sprechen, nicht zu erkennenes als Problem oder verwechseln es mit Angst vor Versagen oder allgemeiner Angst.

Möglicherweise haben Sie sogar leichte Angst vor Erfolg, aber nicht in dem Maße, dass es Sie daran hindert, dorthin zu gelangen, wo Sie hin möchten.

Wenn Sie Ihre Angst vor Erfolg erkannt haben, haben Sie den ersten Schritt getan. Von hier aus kann es Versuch und Irrtum erfordern, die für Sie geeigneten Strategien zu finden. Hier finden Sie jedoch einige Möglichkeiten, um loszulegen.

Entdecken Sie die Ursprünge

Sie haben die Angst anerkannt. Untersuchen Sie nun Ihre bisherigen Erfahrungen mit Erfolg und gehen Sie zurück in Ihre Kindheit, um herauszufinden, wie Sie hierher gekommen sind. Denken Sie an frühere Erfolge und was als Ergebnis passiert ist.

Beachten Sie, wie es sich manifestiert

Überlegen Sie, wie sich die Angst vor Erfolg zeigt. Es kann hilfreich sein, eine Liste aller Möglichkeiten zu erstellen, wie Sie Ihren Weg zum Erfolg sabotiert haben. Wenn Sie sie aufschreiben, können Sie alles in den Fokus rücken. Wenn Sie diese Verhaltensweisen identifizieren, können Sie beginnenihnen entgegenzuwirken.

Erfolg visualisieren

Erfolg ist kompliziert. Was bedeutet es für Sie? Visualisieren Sie Erfolg mit der Idee, dass es wahrscheinlich nicht nur Rosen und Sonnenschein sind. Nichts ist perfekt. Also, was sind die möglichen positiven und negativen Aspekte? Stellen Sie sich vor, Sie erreichen Ihr Ziel, was kann passierenals Ergebnis und verschiedene Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen könnten.

Stress und Angst bewältigen

Stress und Angst können zu Ihren Ängsten beitragen. Hier sind einige Lifestyle-Strategien, die helfen können :

  • Gut essen. Ziel für a ausgewogene Ernährung das liefert alle notwendigen Nährstoffe. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
  • Vermeiden Sie Junk Food. Schonen Sie Alkohol, Koffein und hochverarbeitete Lebensmittel.
  • Entspannen. Nehmen Sie sich Zeit, sich jeden Tag zurückzulehnen, um zu lesen, in der Wanne zu baden oder was auch immer Ihnen beim Entspannen hilft.
  • Übung. einige körperliche Aktivität Jeder Tag ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Nehmen Sie an einer Klasse teil oder engagieren Sie einen Übungspartner, wenn es einfacher ist, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
  • Geselligkeit. Teilen Sie ein paar Lacher, besprechen Sie die Dinge und halten Sie Ihre Support-Netzwerk schließen.
  • Freiwilliger. Anderen helfen ist eine großartige Möglichkeit, um von Ihren eigenen Ängsten abzulenken.
  • Schreiben Sie es auf. Journaling kann Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten und Ihren Fortschritt zu messen.

Holen Sie sich professionelle Hilfe

Überfordert und nicht in den Griff bekommen? Betrachten Sie a professioneller Therapeut wer kann Ihnen helfen, mit der Angst vor Erfolg umzugehen? Sie können davon profitieren kognitive Verhaltenstherapie CBT . CBT kann Ihnen helfen, den Erfolg anders zu sehen und alternative Methoden zum Umgang mit Angst zu üben.

Tipps zum Umgang mit Erfolgsangst

Wenn die Erfolgsangst zunimmt, probieren Sie diese sofortigen Bewältigungsstrategien aus :

  • Nehmen Sie sich eine Auszeit. Ziehen Sie sich für einige Momente von Ihren Stressfaktoren zurück, um sich zu entspannen und loszulassen. Hören Sie sich Ihr Lieblingslied an oder sitzen Sie einfach und entspannen Sie sich.
  • Zähle bis 20. Eine sanfte Zählübung kann Ihnen helfen, Dinge zu verlangsamen und Ihren Geist zu klären.
  • Atme. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie 10 Mal langsam und tief durch. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um Körper und Geist zu beruhigen. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.
  • Gehen. Ändern Sie die Landschaft und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen.
  • Rufen Sie einen Freund an. Ein kleines Geben und Nehmen mit einem Freund kann helfen, die Schärfe zu verringern.

Erfolgsangst kann offensichtlich sein oder unter der Oberfläche lauern, sodass Sie sie nicht als das erkennen, was sie ist. In beiden Fällen handelt es sich um eine echte Angst, die mit hohen persönlichen Kosten verbunden sein kann.

Wenn Sie Angst vor dem Erfolg und seinen Konsequenzen haben, ist es Schritt eins, dies zu erkennen. Sie können jetzt einige Dinge tun, um diese Angst zu bekämpfen. Oder ein Therapeut kann Ihnen helfen, die damit verbundenen Veränderungen zu lernenTräume verwirklichen.