Ausdauersportler haben häufig eine niedrigere Ruheherzfrequenz als andere. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute BPM gemessen. Ihre Ruheherzfrequenz wird am besten gemessen, wenn Sie sitzen oder liegen und sich in einem ruhigen Zustand befinden.
Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz liegt normalerweise zwischen 60 und 80 BPM. Aber einige Athleten haben Ruheherzfrequenzen so niedrig wie 30 bis 40 Schläge pro Minute .
Wenn Sie ein Sportler oder jemand sind, der häufig Sport treibt, ist eine niedrigere Ruheherzfrequenz normalerweise kein Grund zur Sorge, es sei denn, Ihnen ist schwindelig, müde oder krank. Tatsächlich bedeutet dies normalerweise, dass Sie sich in einer solchen befindengute Figur.
Die Ruheherzfrequenz eines Athleten kann im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung als niedrig angesehen werden. Ein junger, gesunder Athlet kann eine Herzfrequenz von 30 bis 40 Schlägen pro Minute haben.
Das liegt wahrscheinlich daran, dass Bewegung die Herzmuskel . Es ermöglicht ihm, mit jedem Herzschlag eine größere Menge Blut zu pumpen. Es wird auch mehr Sauerstoff in die Muskeln geleitet.
Dies bedeutet, dass das Herz weniger Mal pro Minute schlägt als bei einem Nichtathleten. Die Herzfrequenz eines Athleten kann jedoch während des Trainings von 180 auf 200 Schläge pro Minute ansteigen.
Die Ruheherzfrequenzen variieren für alle, einschließlich Sportler. Einige Faktoren, die sie beeinflussen könnten, sind :
- Alter
- Fitnesslevel
- Menge an körperlicher Aktivität
- Lufttemperatur an heißen oder feuchten Tagen kann sich die Herzfrequenz erhöhen
- Emotionen Stress, Angst und Erregung können die Herzfrequenz erhöhen
- Medikamente Betablocker kann die Herzfrequenz verlangsamen, während einige Schilddrüsenmedikamente sie erhöhen können
Wie niedrig ist zu niedrig?
Die Ruheherzfrequenz eines Athleten wird normalerweise nur dann als zu niedrig angesehen, wenn er andere Symptome hat. Dies kann Müdigkeit, Schwindel oder Schwäche sein.
Symptome wie diese können auf ein anderes Problem hinweisen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn diese Symptome neben einer langsamen Herzfrequenz auftreten.
Sportliches Herzsyndrom
Das athletische Herzsyndrom ist eine Herzerkrankung, die normalerweise harmlos ist. Sie tritt normalerweise bei Menschen auf, die täglich mehr als eine Stunde lang trainieren. Sportler mit einer Ruheherzfrequenz von 35 bis 50 Schlägen pro Minute können eine Arrhythmie oder unregelmäßiger Herzrhythmus.
Dies kann sich in einem Elektrokardiogramm EKG oder EKG als abnormal herausstellen. Normalerweise ist die Diagnose eines athletischen Herzsyndroms nicht erforderlich, da es keine gesundheitlichen Probleme aufweist. Lassen Sie jedoch immer einen Arzt wissen, wenn Sie :
- Brustschmerzen
- Beachten Sie, dass Ihre Herzfrequenz bei der Messung unregelmäßig erscheint.
- während des Trainings ohnmächtig geworden
Gelegentlich kollabieren Sportler aufgrund eines Herzproblems. Dies liegt jedoch normalerweise an einer Grunderkrankung wie z. angeborene Herzkrankheit kein athletisches Herzsyndrom.
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Athleten mit niedrigen Ruheherzfrequenzen später im Leben unregelmäßige Herzmuster aufweisen können. Eins
Die Langzeiteffekte von Ausdauertraining werden derzeit noch erforscht. Die Forscher empfehlen derzeit keine Änderungen an Ihrer sportlichen Routine. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie über Ihre niedrige Herzfrequenz besorgt sind.
Gut trainierte Sportler haben möglicherweise eine Ruheherzfrequenz zwischen 30 und 40 Schlägen pro Minute. Aber jede Herzfrequenz ist anders. Es gibt keine „ideale“ Ruheherzfrequenz, auch wenn eine niedrigere Ruheherzfrequenz bedeutet, dass Sie fit sind.
Sie können Ihre Ruheherzfrequenz zu Hause messen. Nehmen Sie Ihre Ruheherzfrequenz, indem Sie morgens als erstes Ihren Puls messen.
- Drücken Sie die Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers vorsichtig über den seitlichen Teil Ihres Handgelenks direkt unter der Daumenseite Ihrer Hand.
- Zählen Sie die Beats eine volle Minute lang oder zählen Sie 30 Sekunden lang und multiplizieren Sie mit 2 oder zählen Sie 10 Sekunden lang und multiplizieren Sie mit 6
Einige Athleten absolvieren gerne ein Ziel-Herzfrequenz-Training. Dies basiert auf Ihrer Intensität im Vergleich zu Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Ihre maximale Herzfrequenz gilt als die höchste Menge, die Ihr Herz während halten kann. Herz-Kreislauf-Training . Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.
Die meisten Athleten trainieren mit 50 bis 70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Ihre maximale Herzfrequenz beispielsweise 180 Schläge pro Minute beträgt, liegt Ihre Zieltrainingszone zwischen 90 und 126 Schlägen pro Minute. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um den Überblick zu behaltenwährend des Trainings.
Wenn Sie längere Zeit über Ihre berechnete maximale Herzfrequenz hinausgehen, kann dies gesundheitsschädlich sein. Unterbrechen Sie immer das Training, wenn Sie sich benommen, schwindelig oder krank fühlen.
Sportler haben häufig eine niedrigere Ruheherzfrequenz als andere. Wenn Sie häufig Sport treiben und einigermaßen fit sind, ist Ihre Herzfrequenz möglicherweise niedriger als bei anderen Personen.
Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Eine niedrige Herzfrequenz bedeutet, dass Ihr Herz weniger Schläge benötigt, um die gleiche Menge Blut durch Ihren Körper zu liefern.
Bei Schwindel, Brustschmerzen oder Ohnmacht immer einen Arzt aufsuchen. Auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre niedrige Herzfrequenz von anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Schwindel begleitet wird. Sie können Ihr Herz beurteilen, um zu bestätigen, dass Sie weiter trainieren können.
