Nicht alle Bauchwölbungen sind das Ergebnis von überschüssigem Fett oder Gewichtszunahme. Selbst wenn Gewichtszunahme die Ursache ist, gibt es keine schnelle Lösung oder Möglichkeit, an einem bestimmten Körperteil Gewicht zu verlieren.

Die Aufnahme von zu vielen Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme führen, aber ein hervorstehender oder ausgeprägter Bauch kann auch das Ergebnis von Hormonen sein. Blähungen oder andere Faktoren.

Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Ursachen von Bauchwölbungen zu erfahren und was Sie dagegen tun können.

Aufblähen

Blähungen sind das Gefühl von Druck oder Schwellung im Magen. Die häufigsten Ursachen sind eingeschlossenes Gas oder zu viel Essen in kurzer Zeit. Das Gefühl von Blähungen kann zu einer Dehnung des Abdomens führen, die eine sichtbare Schwellung oder Verlängerung Ihres Bauches darstellt.

Distention tritt auf, wenn das Gefühl, aufgebläht zu sein, Ihr Gehirn dazu veranlasst, zu reagieren, indem Sie Ihr Zwerchfell nach unten bewegen und Ihre Bauchwandmuskeln entspannen.

Neben Gassiness und zu viel Essen sind andere häufige Ursachen für Blähungen :

Nebennierenstressfett

Stress ist eine natürliche Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung. Wenn Sie einer Bedrohung ausgesetzt sind, sagt Ihnen eine Kombination aus Nerven- und Hormonsignalen Nebennieren um Adrenalin, Cortisol und andere Stresshormone freizusetzen.

Stress ist normalerweise nur von kurzer Dauer und Ihr Körper normalisiert sich wieder. Wenn Sie anhaltendem Stress ausgesetzt sind, bleibt Ihr Körper in diesem Zustand. Beweise dass chronischer Stress das Bauchfett und das Verlangen nach Lebensmitteln erhöht, die Fettleibigkeit im Bauch verursachen.

Bauch nach der Schwangerschaft

Ihr Körper durchläuft währenddessen eine Reihe von Veränderungen. Schwangerschaft und ein wachsender Bauch ist der offensichtlichste. Obwohl Sie bei der Geburt etwa 13 Pfund abnehmen, ist es wahrscheinlich, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft mehr als das zugenommen haben.

Ihre Bauchwölbung kann auch das Ergebnis von sein Flüssigkeitsretention oder Bauchtrennung Diastasis recti .

Eine Trennung des Abdomens kann während oder nach der Schwangerschaft auftreten. Dies geschieht, wenn Ihre wachsende Gebärmutter dazu führt, dass sich die beiden langen Muskeln, die parallel in Ihrem Bauch verlaufen, voneinander trennen.

Hormonelle Bauchwölbung in den Wechseljahren

Gewichtszunahme ist eine häufige Auswirkung der Wechseljahre. Die hormonellen Veränderungen, die zur Gewichtszunahme beitragen, beginnen tatsächlich während Perimenopause einige Jahre vor den Wechseljahren.

Gewichtszunahme in den Wechseljahren betrifft hauptsächlich den Bauch. Zu den Faktoren, die in dieser Lebensphase zum Bauchfett beitragen, gehören :

Bierbauch

Obwohl Studien keinen Zusammenhang zwischen Bier und Bauchumfang gefunden haben, gibt es Gründe dafür Bier trinken kann Ihnen einen dicken Bauch geben. Je mehr Sie trinken, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie, was zur Gewichtszunahme beitragen kann.

Bier wird aus Hopfen hergestellt, und Hopfen enthält Phytoöstrogene, pflanzliche Verbindungen, die ähnliche Wirkungen wie das weibliche Sexualhormon Östrogen haben. Obwohl dies nicht nachgewiesen wurde, gibt es Spekulationen, dass die Phytoöstrogene in Bier die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper speichertBauchfett.

Nahrungsmittelunverträglichkeit

Nahrungsmittelunverträglichkeit, die nicht mit Nahrungsmittelallergien zu verwechseln ist, ist eine Schwierigkeit bei der Verdauung bestimmter Nahrungsmittel. Sie wird auch als Nahrungsmittelempfindlichkeit bezeichnet. Sie ist in den letzten Jahren viel häufiger geworden und betrifft bis zu einer geschätzten Menge. 20 Prozent der Weltbevölkerung

Nahrungsmittelunverträglichkeiten können nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel zu Blähungen führen. Neben dem Gefühl von Blähungen und einem aufgeblähten Bauch können auch andere Symptome wie Gas, Magenschmerzen und Durchfall auftreten.

Milchprodukte, Gluten und Koffein sind häufige Nahrungsmittelunverträglichkeiten .

Gemeinsame Gewichtszunahme

Obwohl Gewichtszunahme über Ihren Körper verteilt werden kann, sind manche Menschen anfälliger für Gewichtszunahme als andere. Gewichtszunahme ist normalerweise das Ergebnis des Verbrauchs von mehr Kalorien als Sie durch regelmäßige Körperfunktionen und körperliche Aktivität verbrennen.

Schlafentzug und Stress wurden auch mit übermäßigem Essen und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.

Sie können eine Bauchwölbung loswerden, aber wie Sie dies tun, hängt von der Ursache ab.

Diät und Bewegung

Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau steigern und gesündere Lebensmittel und weniger Kalorien essen, können Sie insgesamt abnehmen.

Es ist nicht möglich, den Gewichtsverlust auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers zu beschränken, aber die folgenden Vorschläge können Ihnen helfen, Ihren Bauch kleiner zu machen :

  • Mehr essen Faser um Ihren Darm regelmäßig zu halten und Gewicht zu verlieren.
  • Begrenzen Sie den Alkohol, der gewesen ist verknüpft zu abdominaler Fettleibigkeit.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Transfett- und raffinierten Kohlenhydratgehalt, die zur Gewichtszunahme und zum Aufblähen beitragen können.
  • Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Appetit in Schach zu halten und Verstopfung vorzubeugen.
  • Gewichte heben und anderes Krafttraining durchführen gezeigt um Bauchfett zu reduzieren.
  • Aerobic-Übungen machen, was eine der häufigsten ist wirksam Übungen zu viszerales Fett loswerden .
  • Do ab Übungen der sich auf Ihre konzentriert Kern z. B. Planken , Brücken und Knirschen.

Medikamente

Einige Medikamente können bei Bauchwölbungen helfen, einschließlich :

Stress reduzieren

Finden Möglichkeiten zum Stressabbau kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Sie können es versuchen :

  • Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga
  • Zeit mit geliebten Menschen oder einem Haustier verbringen
  • Musik hören
  • Spaziergang oder Radtour
  • etwas tun, das Ihnen Spaß macht
  • ein heißes Bad nehmen

Holen Sie sich mehr Schlaf

Ausreichend Schlaf kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht niedrig zu halten und Stress abzubauen. Streben Sie nach Möglichkeit sieben bis acht Stunden pro Nacht an.

Einige Möglichkeiten zu besser schlafen :

  • vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes tun
  • vermeiden Bildschirmzeit ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen
  • machen Sie Ihre Schlafumgebung so angenehm wie möglich
  • wenn Sie oft einen Arzt aufsuchen müde aufwachen oder Schlafstörungen

Chirurgie

Eine Operation kann verwendet werden, um eine durch Schwangerschaft oder eine andere Art von Belastung im Bauch verursachte Bauchtrennung zu korrigieren.

Wenn Sie von Ihrer Bauchwölbung geplagt werden, ein kosmetischer Eingriff wie a Bauchdeckenstraffung oder Fettabsaugung kann die Fettmenge in Ihrem Bauch reduzieren. Sprechen Sie mit einem qualifizierten kosmetischen Chirurgen, um Ratschläge zum richtigen Verfahren für Sie zu erhalten.

Möglicherweise können Sie etwas gegen die Fettmenge in Ihrem Körper unternehmen, aber Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, bestimmen, wie sich das Fett verteilt.

Fettverteilung wird bestimmt durch :

  • Alter
  • Geschlecht
  • Genetik
  • Hormonspiegel

Unabhängig davon, ob Ihre Bauchwölbung auf zu viele Burger oder Biere, eine Krankheit oder Ihre Hormone zurückzuführen ist, haben Sie Optionen. Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung sowie medizinische und kosmetische Behandlungen können Ihnen dabei helfen, den Bauch loszuwerdenAusbuchtung, je nach Ursache.