Wir alle wissen, dass es wichtig ist, aktiv zu sein und an einem regulären Trainingsprogramm teilzunehmen. gut für Körper, Geist und Seele . Aber manchmal übernimmt der interne Dialog, der uns auffordert, unser Training zu überspringen oder zum Mitnehmen zu gehen und noch ein paar Stunden zu arbeiten.

In diesem Fall kann es schwierig sein, Ihren Plan zu befolgen, um ins Fitnessstudio zu gelangen und der Fitness Priorität einzuräumen.

Wenn Sie eine Liste mit motivierenden Tipps und Tricks haben, können Sie konsistent sein. Wir haben eine Liste mit 32 praktischen Möglichkeiten zusammengestellt, mit denen Sie motiviert und auf dem richtigen Weg bleiben, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

1. Definieren Sie Ihr "Warum"

Sie können sich nicht immer auf externe Faktoren wie Urlaub verlassen, um Sie zu motivieren. Wenn Sie Ihr „Warum“ für Bewegung definieren, erhalten Sie eine persönliche oder emotionale Investition in Ihre Ziele.

2. Wählen Sie eine Ursache

Egal, ob Sie ein Läufer, Walker oder CrossFit-Fan sind, die Auswahl eines Wettkampfs kann Sie wirklich motivieren. Es gibt unzählige Wettbewerbe, die Gründe wie : unterstützen.

  • Alzheimer-Forschung
  • Krebsforschung oder Finanzierung für Familien
  • Mukoviszidoseforschung
  • Suizidprävention
  • Diabetesforschung und Anwaltschaft

3. Immer ein Backup haben

Legen Sie eine „Nur für den Fall“ -Tasche mit einem Wechsel der Trainingskleidung und einem Paar Schuhen in Ihr Auto. Halten Sie auch ein alternatives Training bereit, z. B. einen Arbeitsweg, wenn sich die Pläne ändern.

4. Befolgen Sie die 3 x 10-Regel

Kurze Zeit? Kein Problem. Machen Sie dreimal täglich einen 10-minütigen Spaziergang. Tauschen Sie den Abendspaziergang gegen ein paar Kniebeugen, Liegestütze und Crunches aus, und Sie haben ein Ganzkörpertraining. All dies Mini-Workouts summieren sich schnell und machen Sie eine große Beule in Ihren gesamten Übungsminuten für die Woche.

5. Post-It-Stromversorgung

Beschriften Sie Haftnotizen mit positiven Meldungen zum Training. Bringen Sie sie bei der Arbeit auf Ihrem Wecker, Badezimmerspiegel oder Computer an. Sie dienen als ständige Erinnerung daran, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern.

6. Social Media nutzen

Überspringen Sie die Selfies und täglichen Check-ins und nutzen Sie soziale Medien, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Eins Studie festgestellt, dass die Unterstützung, Rechenschaftspflicht und sogar der gesunde Wettbewerb in Online-Gruppen Ihnen helfen können, eine Übungsroutine einzuhalten.

7. Planen Sie es in Ihrem Kalender

Entscheiden Sie, welche Art von Training Sie wie lange und wo durchführen möchten. Planen Sie dann 10 Minuten lang Ihre Aktivität für den Rest der Woche. Forschung zeigt, dass ein Tagesablauf mit körperlicher Aktivität die regelmäßige Bewegung fördert.

8. Beobachten und trainieren

Sie können Ihre Lieblingssendung einfach nicht ablehnen? Steigen Sie auf das Laufband oder ein anderes Cardio-Gerät, schalten Sie den Fernseher ein und sehen Sie zu, wie die Zeit vergeht. Sie können es sich sogar zur Gewohnheit machen, nur Ihre Lieblingssendung anzusehenwenn du trainierst.

9. Datum festlegen

Das Training für ein Rennen oder ein besonderes Ereignis kann Sie dazu bringen, morgens aus dem Bett zu steigen und sich zu bewegen. Finden Sie ein Ereignis, für das Sie in wenigen Monaten trainieren können. Melden Sie sich an, indem Sie sich anmelden und das Startgeld bezahlen, und gehen Sie dann zuArbeit.

10. Finde eine Herausforderung, der du beitreten kannst

Sie nennen es; es gibt eine Herausforderung dafür. Die Squat-Herausforderung, die Planken-Herausforderung, die tägliche Übungs-Herausforderung, die Liste geht weiter. Die gute Nachricht? Da so viele zur Auswahl stehen, haben Sie kein Problem damit, mehrere Herausforderungen zu findenbeitreten und vervollständigen.

11. Schlaf in deiner Kleidung

Ja, dieser Trick funktioniert wirklich! Wenn das nächtliche Ausziehen Ihrer Kleidung nicht ausreicht, versuchen Sie, sie im Bett zu tragen.

12. Stellen Sie Ihren Alarm außer Reichweite

Wenn Sie ein Snoozer sind, müssen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite Ihres Zimmers stellen. Dies zwingt Sie, aufzustehen und aus dem Bett zu steigen. Und wenn Sie bereits Ihre Kleidung angezogen haben, sind Sie auf halbem Wegdein Training.

13. Sammeln Sie Ihren Trupp

Das Training ist viel einfacher, wenn Sie eine haben Freund wartet auf dich . Überspringen Sie das Kaffeedatum und gehen Sie stattdessen zu einem Fahrradkurs oder laufen Sie die Trails. Plus, Forschung zeigt, dass das Finden eines Fitness-Kumpels die Menge an Bewegung erhöht, die Sie machen.

14. Podcast anhören

Wählen Sie einen Podcast aus, den Sie schon immer hören wollten, und rufen Sie ihn nur auf, wenn Sie trainieren. Dies gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können, wenn eine Trainingseinheit nicht so ansprechend klingt.

15. Erstellen Sie ein Leerzeichen

Wenn Sie einen Bereich in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung für sportliche Aktivitäten festlegen, können Sie die richtige Einstellung finden und Ablenkungen minimieren, die ein echter Motivationskiller sein können. Wenn Sie Schlafzimmer, Keller oder sogar die Ecke des Wohnzimmers teilen, erhalten Sie eineheiliger Raum, um Yoga zu praktizieren oder eine Runde Burpees auszubrechen.

16. Verwenden Sie eine Fitness-App

Es gibt Hunderte von Fitness-Apps mit Workouts von Yoga und Pilates bis hin zu Intervalltraining mit hoher Intensität und Körpergewichtskreisläufen. Wählen Sie eine App und planen Sie tägliche Workouts, die sich auf verschiedene Fitnessziele konzentrieren. Zum Beispiel Cardio am Montag, Yoga am Dienstag, Krafttraining am Mittwoch undbald.

17. Stellen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum auf

Texte und E-Mails Ihres Chefs sind ein Motivationskiller, wenn Sie versuchen zu trainieren. Um zu vermeiden, dass Sie nach der Hälfte der Kniebeugen den Dampf verlieren, stellen Sie Ihr Telefon in einen Raum, der weit entfernt von Ihrem Trainingsort liegt.

18. Training in der Mittagspause

Melden Sie sich ab, stehen Sie auf und machen Sie sich auf den Weg! Bitten Sie einen Kollegen, spazieren zu gehen oder ein schnelles Training zur Mittagszeit im Fitnessstudio zu absolvieren. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie trainieren, wenn dies ein bequemer Teil Ihres Tages ist.

19. Gehen Sie über das Fitnessstudio hinaus

Übung kann fast überall und jederzeit stattfinden. Machen Sie jedes Mal, wenn Sie die Treppe hinaufsteigen, 25 Kniebeugen. Balancieren Sie auf einem Bein, während Sie sich die Zähne putzen, oder telefonieren Sie beim Gehen.

20. Mischen Sie es

Ein Trainingsplan kann vorübergehend funktionieren, funktioniert jedoch nicht für immer. Damit Ihre Motivation regelmäßig auf Höchstgeschwindigkeit läuft. ändern Sie Ihr Training . Es ist auch eine kluge Idee, innerhalb der Woche durch verschiedene Fitnessklassen und Modi des Cardio- und Krafttrainings zu radeln.

21. Achten Sie darauf, sich auszuruhen

Tägliches Training kann Ihren Körper belasten. Wenn Sie am liebsten Sport treiben, wenn nicht jeden Tag der Woche, stellen Sie sicher, dass einer dieser Tage der aktiven Ruhe gewidmet ist. Zu viel Gutes kann dazu führen Übertraining wodurch Sie flach auf Ihrem Rücken landen können.

22. Übung, bevor Sie nach Hause gehen

Suchen Sie sich ein Fitnessstudio, eine Rennstrecke oder einen Pfad in der Nähe Ihrer Arbeit, zu dem Sie gehen können, bevor Sie nach Hause gehen. Wechseln Sie sich bei der Arbeit und gehen Sie sofort zu Ihrem Trainingsziel. Kein Anhalten für Lebensmittel oder chemische Reinigung auf dem Weg.

23. Denken Sie in kleinen Schritten

Manchmal fühlt sich die Idee, nach einem langen Tag zu trainieren, völlig unmöglich an. Anstatt aufzugeben, bevor Sie überhaupt anfangen, sagen Sie sich, dass Sie sich nur anziehen und sich 10 Minuten aufwärmen müssen, bevor Sie überhaupt daran denken, nach Hause zu gehen. Nach IhnenBewegen Sie sich, es besteht eine gute Chance, dass Sie weitermachen möchten.

24. Mach was du liebst

Wenn Sie nach der Arbeit trainieren, sollten Sie einen Energieschub erhalten und sich vom Tag ablenken. Wenn Sie Aktivitäten und Workouts auswählen, die Ihnen Spaß machen und auf die Sie sich freuen, können Sie häufiger motiviert bleiben.

25. Kleine Ziele setzen

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, gewinnen jedes Mal kleine Ziele. Beginnen Sie mit täglichen Zielen, dann mit wöchentlichen Zielen, monatlichen Zielen und schließlich mit dem Ziel, Ihr Ziel zu erreichen.

26. Umgib dich mit Gleichgesinnten

Seien wir ehrlich, Abnehmen ist eine Herausforderung. Der Versuch, die Anzahl auf der Waage zu reduzieren, ist jedoch fast unmöglich, wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die schlechte Ess- und Bewegungsgewohnheiten haben. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, wählen Sie Ihr Unternehmen mit Bedacht aus und interagieren Siemit Menschen, die ähnliche Ziele haben.

27. Lassen Sie Ihr Essprogramm für Sie arbeiten

Wenn Sie ständig Elemente auf der Speisekarte ändern oder Lebensmittel verpacken, damit Sie sich an Ihre Ernährung halten können, sollten Sie Ihren Plan überdenken.

Forschung zeigt, dass eine „Alles oder Nichts“ -Mentalität auf lange Sicht nicht gewinnt. Abnehmen und Abnehmen erfordert eine Änderung des Lebensstils, die Ihnen die Freiheit gibt, zu leben, ohne Ihren Tag mit einer Diät zu planen.

28. Nehmen Sie immer einen To-Go-Container mit nach Hause

Bitten Sie den Kellner beim Essen, einen To-Go-Behälter zu Ihrer Mahlzeit mitzubringen. Geben Sie sofort die Hälfte der Mahlzeit in den Behälter und essen Sie nur das, was auf Ihrem Teller steht. Sie sparen nicht nur Kalorien, sondern haben auch das Mittagessen fertigfür den nächsten Tag gehen.

29. Essenszubereitung an einem Tag in der Woche

Wählen Sie einen Tag pro Woche bis einkaufen, vorbereiten und kochen mindestens zwei bis drei Mittagessen pro Woche. Einige Lebensmittel für Mahlzeiten für unterwegs sind :

  • Hühnerbrust
  • Salat
  • Obst
  • Gemüse
  • brauner Reis
  • Süßkartoffeln
  • Befestigungen für Burritoschalen

Teilen Sie jede Mahlzeit in kleine Behälter, damit Sie beim Gehen aus der Tür greifen und gehen können.

30. Konzentrieren Sie sich auf das Hinzufügen, nicht das Mitnehmen

Anstatt alles loszuwerden, was Sie für ungesund halten, konzentrieren Sie sich darauf, Lebensmittel hinzuzufügen, die in Ihrem Tag möglicherweise fehlen, z. B. Obst und Gemüse.

31. Probieren Sie ein neues Rezept pro Woche aus

Wählen Sie ein neues gesundes Rezept zur Zubereitung enthält dies eine magere Proteinquelle wie Huhn oder Fisch, Gemüse, ein komplexes Kohlenhydrat, gesunde Fette und Obst zum Nachtisch.

32. Zuckerhaltige Getränke gegen aromatisiertes Wasser tauschen

Lassen Sie Soda, Saft und kohlensäurehaltiges Wasser mit Zucker fallen und versuchen Sie, normalem Wasser einige natürliche Aromen hinzuzufügen. Für ein erfrischendes und leckeres Getränk versuchen Sie, eines davon in Ihr Wasser zu geben :

  • Gurken
  • Erdbeeren
  • Orangen
  • Kalk
  • Minze

Die Planung der Zeit mit einem Personal Trainer ist für alle Fitnessstufen von Vorteil. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, können Sie durch die Arbeit mit einem Profi auf dem richtigen Weg beginnen. Sie können ein Programm entwerfen, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, und Sie bei der Erstellung beobachtensicher, dass Sie die Übungen richtig ausführen.

Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, kann ein erfahrener Trainer Ihrer aktuellen Fitnessroutine Leben einhauchen, was Sie sowohl herausfordert als auch motiviert, Ihre aktuellen Fitnessniveaus zu übertreffen.

Personal Trainer können auch sportspezifisches Training und spezielle Anweisungen für bestimmte Gesundheitszustände anbieten. Wenn Ihre Fitnesspläne die Arbeit mit einem Personal Trainer beinhalten, sollten Sie nach Trainern mit glaubwürdigen Zertifizierungen suchen. Einige der seriöseren sind :

  • National Strength and Conditioning Association NSCA, die auch die Zertifizierung als Certified Strength and Conditioning Specialist CSCS überwacht
  • Amerikanisches College für Sportmedizin ACSM
  • American Council on Exercise ACE
  • Nationale Akademie für Sportmedizin NASM
  • Internationale Vereinigung für Sportwissenschaften ISSA

Natürlich ist ein Hochschulabschluss in Sportwissenschaft auch eine gute Voraussetzung. Um einen Trainer in Ihrer Nähe zu finden, verwenden Sie die Option Online-Suchwerkzeug auf einer der Websites der Zertifizierungsstellen.

Das Finden der Motivation zum Sport beginnt mit dem Herausarbeiten der Zeit in Ihrem Tag, um Fitness zu einer Priorität zu machen. Wenn Sie also das nächste Mal daran denken, Ihr Training abzubrechen, versuchen Sie es mit einem oder zwei, drei oder sogar zehn! Vondiese motivierenden Hacks.

Die Bewältigung eines Fitnesseinbruchs ist viel einfacher als Sie vielleicht denken, insbesondere wenn Sie über die Tools verfügen, die Sie benötigen, um wieder auf Kurs zu kommen.