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Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Im Gegenteil, Training für kurze Zeit kann äußerst effektiv sein.
Abgesehen von der Zeitersparnis gibt es einige schwerwiegende gesundheitliche Vorteile kurze Trainingseinheiten wenn mit der richtigen Intensität abgeschlossen. A kürzlich
Mit anderen Worten, auch kleine Mengen von hochintensive Übung kann einen Unterschied machen.
Also, ob Sie nach einem Training suchen, das verbrennt Fett nur mit Ihrem Körpergewicht, oder Sie bevorzugen es, mit einem Herzklopfen zu trainieren Zumba-Sitzung es ist für jeden etwas dabei. Um Ihnen bei der Auswahl zu helfen, haben wir die besten Workouts in weniger als 20 Minuten zusammengefasst. Was auch immer Sie sich entscheiden, es ist Zeit, sich zu bewegen!
Rachel Aust ist die Persönlichkeit dahinter Eat Run Lift bietet individuelles Training im Fitnessstudio oder zu Hause sowie Ernährungstraining. Dieses 20-minütige Training mit Aufwärmen und Abklingzeit konzentriert sich intensiv auf Beine und Bauch, um in kurzer Zeit große Ergebnisse zu erzielenDie Notwendigkeit für dieses Körpergewichtstraining ist der Raum, in dem Sie es tun können. Wenn Sie ein Anfänger sind, überspringen Sie diese Routine für etwas Leichteres, und wenn Sie ein begeisterter Krafttrainer sind, passen Sie auf!
Egal, ob Zumba Ihre Geschwindigkeit ist oder nicht, diese hybride Cardio-Toning-Routine bringt Sie zum Schwitzen. Dieses Training ist ideal für fortgeschrittene und fortgeschrittene Sportler. Wir nennen es Zumba bei Steroiden und packen eine herzpumpende Cardio-Routine mit vollem Training.Körpergewichtsübungen. Sie verbessern Ihr Cardio-Spiel und Ihre Koordination, wenn Sie dieses Training zu einem Teil Ihres wöchentlichen Trainings machen. Und noch besser, Sie benötigen keine Ausrüstung, um es zu erledigen - nur einen leeren Raum, um sich zu bewegen. Schnappen Sie sich dazu einen FreundRoutine mit. Hochenergetisch - und Endorphine - sind ansteckend!
Personal Trainer Emi Wongs 20 Minuten HIIT-Training liefert eine Menge Kalorienverbrennung in kürzerer Zeit als es nötig wäre, um Ihre Lieblingssendung von Netflix zu sehen. HIIT ist unglaublich effektiv, um Kalorien und Ihren vollen Terminkalender zu verlieren - eine kurze Zeit voller Anstrengungen, dann eine noch kürzere Pausezurück - bedeutet, dass Sie in kürzester Zeit ein ernsthaft hartes Training absolvieren können. Mit drei Kreisläufen, die wichtige Muskelgruppen treffen, ist Emis Routine ideal für regelmäßige Sportler, die wenig Zeit haben.
Eine bessere Option für Anfänger, diese Tabata-Routine mit geringem Einfluss von Personal Trainer Molly, bietet alle Vorteile eines HIIT-Trainings, ohne Ihre Gelenke zu blockieren - und verringert somit das Verletzungsrisiko. Sie benötigen ein leichtes SetKurzhanteln, um Mollys Routine zu vervollständigen, aber auch Anfänger können teilnehmen. Sie können jederzeit auf ein angenehmes Tempo verlangsamen, damit Sie Ihre Form nicht beeinträchtigen und zu schwierige Bewegungen ändern. Beginnen Sie, indem Sie diese Routine einige Male pro Woche ausführenund beobachten Sie Ihre Leistungssteigerung.
Ein Veteran der britischen Armee Lucy Wyndham-Read verfügt über mehr als 25 Jahre Erfahrung in der Fitness. Ihr 20-minütiges Ganzkörpertraining bietet Modifikationen für Anfänger und bietet fortgeschrittenere Bewegungen für diejenigen, die eine intensivere Verbrennung wünschen. Es ist auch wirkungslos, also neinSie müssen sich Gedanken über das Springen machen. Es ist keine Ausrüstung erforderlich, und die Mischung aus Cardio- und Körpergewichtsübungen des Trainings wirkt sich sowohl auf Ihre kardiovaskuläre als auch auf Ihre muskuläre Ausdauer aus.
Joe von Der Body Coach Sie werden staunen, wie schnell 20 Minuten vergehen, wenn Sie die Zeit mit einer Bewegung pro Minute verbringen, was Langeweile und Vorfreude zunichte macht. Sie benötigen einen Intervall-Timer wie über eine App auf Ihrem Telefon - um diese Routine einfach abzuschließen, aber keine andere Ausrüstung. Bergsteiger, Liegestütze, seitliche Schlurfen, springende Ausfallschritte und Burpees sind ein Vorgeschmack auf das, was Sie während dieser 20-minütigen Routine erhalten, und alle Bewegungen könnenleicht für Anfänger modifiziert werden. Bonus? Joes australischer Akzent ist super charmant.
Steigen Sie auf und glänzen Sie! Dank dieses schnellen morgendlichen Körpergewichtstrainings von beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Lächeln im Gesicht. Millionär Hoy . Die Schaltungsroutine sieht vor, dass Sie 45 Sekunden arbeiten und 15 Sekunden ruhen, mit vielen Ganzkörperbewegungen, die Ihren Kern mit Springen beschäftigen. Das Video ist auf mittlere Fitnessstufen ausgerichtet, aber für Anfänger steht ein Popup-Bildschirm zur VerfügungBenötigen Sie Änderungen. Schnelle Aufwärm- und Abklingsequenzen beenden das Training, und wenn es vorbei ist, können Sie Ihren Tag beginnen.
Dieses 20-minütige Hotelzimmer Barre Training erfordert keine Ausrüstung, um Sie zum Schwitzen zu bringen, und kombiniert Cardio-Intervalle mit Barre-Bewegungen, bei denen der Körper gemeißelt wird. Ballerina wurde Laker Girl und Fitnesslehrerin. Aktion Jacquelyn hat dieses Training entwickelt, das überall durchgeführt werden kann. Probieren Sie es aus und Sie erhalten eine schöne Mischung aus hochintensivem Cardio und einigen langsameren Barre-Sculpting-Bewegungen wie Plank-to-Pike- und Core-Leg-LiftsRoutine ist am besten für fortgeschrittene oder fortgeschrittene Sportler geeignet, die unterwegs sind.
Was ist besser als ein persönlicher Trainer, der Sie anfeuert? Zwei natürlich! In diesem Training haben Coach Kozak und Claudia von Herz und Seele Fitness HASfit halten Sie motiviert. Ihre Routine wird im Tabata-Stil ausgeführt - das heißt, vier aufeinanderfolgende Übungen werden 20 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Claudia führt modifizierte Versionen vieler Übungen durch, eine großartigeOption für Anfänger. Wenn Sie jedoch eine Herausforderung benötigen, folgen Sie Coach Kozak. Ein praktischer Timer auf dem Bildschirm hilft Ihnen, Schritt zu halten, und inspirierende Worte sorgen dafür, dass Sie bis zum Ende dabei bleiben.
Bodybuilder und Konkurrent Katie Corio teilt ein klassisches Ganzkörpertraining, das in Ihrem Garten absolviert werden kann. Es gibt eine Bewegung, die zusätzliches Gewicht erfordert, aber Katie wird kreativ und schnappt sich einen Stuhl draußen, um ihre Schulterdrücke zu vervollständigen. Denken Sie daran, was Sie in der sehenDas Video ist nur eine Runde, und Katie gibt an, es für insgesamt drei Runden noch zweimal zu absolvieren. Sie lässt es auf jeden Fall einfach aussehen - probieren Sie diese Routine aus, wenn Sie nur ein fortgeschrittener oder fortgeschrittener Sportler sind.
Christine Salus verspricht ihren Anhängern, dass dieses schnelle 20-minütige HIIT-Training nicht nur ein effektives Training ist, sondern auch Ihren Stoffwechsel mit den HIIT-Intervallen ankurbelt, die auch nach dem Training Kalorien verbrennen. Sie benötigen eine Reihe von Hanteln, eine Kettlebell oder eine schwerere Hantel und einen Stuhl, um mit Christine zusammenzuarbeiten, die eine Kombination aus Cardio-Intervallen und Kraftbewegungen mit dem Gewicht ausführt. Sie werden Bewegungen wie Liegestütze Killer!, gewichtete Ausfallschritte und die Lieblingsbewegung aller sehen: Burpees . Christine hat gerade angekündigt, dass sie aus gesundheitlichen Gründen eine Pause von YouTube-Videos einlegt. Weitere Ideen finden Sie in ihren vorherigen Beiträgen.
Egal, ob Sie einen „strandreifen“ Körper anstreben oder nicht, dieses Körpergewichtstraining hilft Ihnen immer noch dabei, sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen. Diese Routine von GymRa Beinhaltet Ganzkörperbewegungen wie Kniebeugen und Schläge, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen, insbesondere Ihren Kern. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Muskeln aktiv aktivieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Der Fokus des Trainings auf Cardio erhöht Ihre Ausdauer- Stellen Sie sicher, dass Sie sich vorher aufgewärmt haben, da der Trainer sofort mit der Arbeit beginnt.
Mit über 2 Millionen Followern auf Instagram könnte man sagen, dass Trainerin Lyzabeth Lopez ein oder zwei Dinge über Fitness weiß. Und mit Kurven, die nicht aufhören, ist sie auch eine Inspiration für viele Frauen auf der ganzen Welt. Ihr 20-minütiges Trainingkonzentriert sich auf kraftbildende Bewegungen wie Liegestütze und Cardio-Intervalle und natürlich auf jede Menge Beutearbeit, um diese Sanduhrfigur zu erreichen. Fortgeschrittene sollten ein Springseil und eine Kettlebell zur Verfügung haben - Anfänger sind ohne Ausrüstung in Ordnung. Drei Runden mit 8 Übungen mit Erzählungund die Anleitung von Lyzabeth lässt Sie in kürzester Zeit großartig aussehen und sich gut fühlen.
Zehn Cardio-Übungen für jeweils eine Minute, zweimal wiederholt. Nichts könnte einfacher sein, oder? Und trotz des Namens Runtastic Fitness nicht nur für Läufer - es ist für alle, die tagsüber ein paar Kalorien verbrennen möchten. Wenn Sie jedoch in nicht allzu ferner Zukunft Lust haben, auf den Bürgersteig zu fahren, hilft Ihnen dieses Training auf jeden Fall dabei, Ihre Ausdauer zu verbessernAnfänger könnten das Training von Trainer Lunden leicht modifizieren, und Hardcore-Sportler könnten Gewicht für eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen.
Wenn Sie nach einem schnellen, fettverbrennenden Training suchen, das Cardio- und Kernstärkung kombiniert, finden Sie in diesem Video Fit Bottomed Girls ist das Richtige für Sie. Mit Sean Vigue umfasst dieses Training klassische Bewegungen wie Planken, Sprungkniebeugen und von Pilates inspirierte Situp-Variationen. Wir haben das Team von Fit Bottomed Girls gefragt, was ihnen an Workouts mit einer Dauer von 20 Minuten oder weniger am besten gefälltund sie sagten: "Wir lieben es, dass sie relativ kurz und einfach in Ihren Tag zu passen sind, aber auch, wenn Sie eine hohe Intensität beibehalten, können sie Ihnen große Ergebnisse bringen!"
Jessica Smith ist bekannt für ihr sechswöchiges Walk Strong-Transformationsprogramm zur Gewichtsreduktion, und diese kurze Routine ist eine großartige Ergänzung dazu. Egal, ob Sie unter Zeitdruck stehen oder unterwegs sind, dieses Training läuft weiter. Jessica Smith TV bietet Ihnen ein Ganzkörper-Zirkeltraining in 17 Minuten - keine Ausrüstung erforderlich. Jessicas Routine ist ideal für Anfänger und bietet viel Kernarbeit und Cardio-Bewegungen mit geringen Auswirkungen. Verstärken Sie sie, indem Sie einen Sprung hinzufügen oder währenddessen eine Hantel haltenWählen Sie Bewegungen aus. Schauen Sie sich Jessicas andere Videos an, um noch einfacher zu Hause zu trainieren.
Wenn Sie sich nach Intensität sehnen Fitness Blender 15-minütiges HIIT-Training ist für Sie. Sie absolvieren zwei Sätze mit 12 Übungen - 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus - mit Aufwärmen und Abklingzeit. Es ist keine Ausrüstung erforderlich. Während des Videos erinnert Sie Trainer Daniel Segars"Bei HIIT geht es nicht nur darum, sich selbst zu töten. Es geht darum, jedes einzelne davon so sauber und hart wie möglich zu machen." Und mit explosiven Bewegungen wie Burpees und Sternensprüngen verbrennen Sie sicher Kalorien und Kalorienins Schwitzen kommen.
Anfang dieses Jahres hat sich die Gründerin von modelFIT, Vanessa Packer, mit der Fitnessmodemarke zusammengetan. verschwitzte Betty um zwei exklusive Workouts für die Modeseite zu erstellen. Eines der Workouts ist dieses kraftvolle 20-minütige Bein- und Po-Workout. Statt großer, explosiver Bewegungen wie Burpees oder Sprungkniebeugen zerlegt die modelFIT-Methode Bewegungen in kleinere, isoliertereDie empfohlene Ausrüstung umfasst 3-Pfund-Knöchelgewichte und 2-Pfund-Handgewichte. Ideal für Anfänger, aber auch für erfahrene Sportler täuschend schwer.
Wenn Sie Ihren Hintern straffen möchten, verwenden Sie dieses 12-minütige Krafttraining von Ton auf Gründerin Karena Dawn formt Ihre Beute mit einem Übungsband und einer Matte. In Bezug auf das Training sagt Dawn: „Dies ist definitiv eine Beuteverbrennung!“ Sie werden Ihren Hintern aus verschiedenen Winkeln anvisieren, während Sie hocken, stürzen und hebenIhr Weg zur Erreichung Ihrer Fitnessziele. Machen Sie es mehr oder weniger herausfordernd, indem Sie die Spannung der Bänder entsprechend anpassen.
In LIVESTRONG.COM's 5-minütige Beute-Herausforderung, Promi-Trainer und ehemaliger Fußballprofi Nicky Holender zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Gesäßmuskulatur nur mit Ihrem Körpergewicht straffen und straffen können. Dieses Video ist eine hervorragende Option, um Ihren Tush zu trainieren, wenn Sie sehr stark sindwenig Zeit übrig und beinhaltet Bewegungen wie die Glute-Brücke und einbeinige Beuteerhöhungen. Integrieren Sie diese kurze Sequenz einige Male pro Woche in Ihr Training oder kombinieren Sie sie mit Cardio für eine Allround-Option. Bereiten Sie sich auf das Heben vor!
Eine weitere kostenlose Routine von Millionaire Hoy, dieses kurze 15-minütige Training ist perfekt für direkt nach dem Training, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln gezielt trainieren möchten. Während dieses Kerntrainings zu Hause bietet Hoy Anweisungen zum Erhöhen oder Verringern Ihrer Intensität, abhängig von IhrerDas aktuelle Fitnessniveau ist also für jeden großartig. Es ist keine Ausrüstung erforderlich, um sich mit diesem zu verbrennen. Hilfreiche Hinweise am unteren Bildschirmrand zeigen Ihnen, was als nächstes kommt, damit Sie sich mental vorbereiten können.
In diesem 12-minütigen Video bietet die zertifizierte Personal Trainerin und ganzheitliche Gesundheitstrainerin Sarah Dussault eine neue Sicht auf das Training im Bootcamp-Stil, ohne dass Ausrüstung erforderlich ist. Sie beginnt mit einer Übung und arbeitet bis zu sechs Mal hintereinander für eine intensive BeuteBrennen. Dussault bietet diesen Tipp an, um Ihre Trainingszeit zu verkürzen: „Kurze Trainingseinheiten sind meiner Meinung nach nur dann effektiv, wenn Sie hart arbeiten. Sie können effektiver sein als ein längeres Training - Sie müssen einfach alles geben!“
Mit diesem kalorienreduzierenden Ganzkörper-HIIT-Training mit freundlicher Genehmigung von werden Sie ein bisschen ins Schwitzen kommen. BodyRock . Zwölf Bewegungen in 12 Minuten ohne Ausrüstung. Ihr Herz pumpt und Ihre Muskeln brennen. Verfolgen Sie die Wiederholungen und versuchen Sie, beim nächsten Durchgang Ihr Bestes zu geben. Lisa-Marie Zbozen, die Moderatorin von BodyRock.TVsagt uns: "Unsere Workouts bestehen aus 12 Minuten HIIT-infundiertem Krafttraining. In 12 Minuten können Sie ein intensives Ganzkörpertraining absolvieren, das perfekt für den Fettabbau und die allgemeine Konditionierung geeignet ist."
Bauchmuskeltraining kann eine Herausforderung sein, aber 10 Minuten sind machbar! Dieses optimistische Bauchmuskeltraining von BexLifes Rebekah Borucki bietet 40-Sekunden-Trainingsintervalle, gefolgt von 20 Sekunden Pause. Borucki gibt Ihnen Hinweise auf die richtige Form, Technik und AtmungVerschiedene Körperpositionen. Und Sie brauchen keine Ausrüstung. „Wenn Sie spüren, wie Ihr Herz hart schlägt, ist das großartig! Das bedeutet, dass Sie sowohl Cardio als auch Kraft bekommen“, sagt sie. Fügen Sie dies am Ende von hinzueine Cardio- oder Krafttrainingssitzung oder noch besser, machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit vor dem Fernseher und kommen Sie ins Schwitzen.
Für viele Menschen ist es am schwierigsten, ihren Unterbauch zu straffen. Dieses schrittweise 8-minütige Training von SteadyHealth hilft Ihnen dabei, Ihren Fitness- oder Gewichtsverlustzielen ein Stück näher zu kommen. In Verbindung mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und Bewegung kann diese kurze Routine Ihnen helfen, den unteren Bauchbereich zu glätten. Das Video bietet hilfreiche Hinweise für die Anzahl derWiederholungen, die Sie basierend auf Ihrem Fähigkeitslevel absolvieren sollten, und zeigen Ihnen, auf welche Muskeln eine bestimmte Übung abzielt. Fügen Sie sie am Ende Ihres Trainings hinzu, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen.
Inspiriert vom Fernweh der Reise barre3 erstellt dieses aufgeladene, 10-minütige Training ohne Ausrüstung. Egal, ob Sie geschäftlich oder privat unterwegs sind, Sie müssen Ihre Fitnessziele mit dieser Ganzkörper-Schweißsitzung mit Dino Malvone, dem barre3 West, nicht gefährdenBarre3, Studio-Direktor des Dorfes, kombiniert Yoga, Pilates, Cardio und Krafttraining und bietet mehrere Workouts, die 20 Minuten oder weniger dauern. „Sie sind schnell, effektiv und können überall durchgeführt werden - an Ihrem Schreibtisch, auf einer Parkbank oder in einem HotelRaum, wie du es nennst “, sagt Malvone. Anfänger werden dies herausfordernd finden, aber erfahrene Sportler sollten die Routine genau richtig finden.
In diesem CosmoBody Video, Astrid Swan führt Sie durch eine 11-minütige dynamische Cardio-Routine. Wenn Sie ein Burpee-Fan sind, ist dieses Training genau das Richtige für Sie. Es enthält mehrere Sätze der Übung, mit denen Sie Ihr Blut zum Pumpen bringen und Kalorien sprengen können. Swan bevorzugt diesekürzere Workouts, weil sie bequemer und oft effizienter sind als längere Workouts, bei denen Ihre Intensität abnehmen kann, wenn Sie müde werden. Sie brauchen keine Ausrüstung, aber Sie brauchen definitiv Ihre Entschlossenheit, um durchzukommen!
