Es gibt zwei Hauptschuldige, die den Alterungsprozess unserer Haut beschleunigen: Sonneneinstrahlung und Advanced Glycation End Products AGEs . ALTER bilden sich, wenn sich Protein oder Fett mit Zucker verbinden. Während diese alternden Schuldigen nicht zu 100 Prozent unter unserer Kontrolle stehen, kann die Verwendung von Sonnenschutzmitteln und die Berücksichtigung Ihrer allgemeinen Ernährung dazu beitragen, wie unser Körper unsere Haut schützt und heilt.

Und obwohl es leichter gesagt als getan ist, sich um Ihre Ernährung zu kümmern, ist es immer hilfreich, sich ein wenig daran zu erinnern, wie bestimmte Lebensmittel Ihre Hautgesundheit beeinflussen können. Unsere Liste kann dabei helfen.

Aber denken Sie daran, jeder Mensch ist einzigartig. Nicht jeder profitiert davon, nur roh, sauber oder ganz zu essen. Und wenn Sie regelmäßig ein oder zwei dieser Lebensmittel essen, führt dies nicht zu weniger Kollagen und schädigt Ihre Haut vollständigeine moderate Diät, die am besten für Sie das wird Ihre Gesundheit, Haut oder nicht verändern.

Gehen Sie diese Liste also mit einem Körnchen Salz durch Wortspiel nicht beabsichtigt. Nehmen Sie die Informationen, die für Sie am hilfreichsten sind.

Pommes Frites können genau das Richtige sein - sowohl in der Zufriedenheitsabteilung als auch in der AGE-Produktionsabteilung, da sie gebraten und salzig sind.

Lebensmittel, die bei hohen Temperaturen in Öl gebraten werden, setzen freie Radikale frei, die die Haut zellulär schädigen können. Exposition gegenüber freien Radikalen beschleunigt den Alterungsprozess aufgrund einer Aktion, die als Vernetzung bezeichnet wird. Die Vernetzung beeinflusst DNA-Moleküle und kann die Elastizität der Haut schwächen.

Darüber hinaus kann zu viel Salz Wasser aus der Haut ziehen und zu Austrocknung führen. Dadurch kann Ihre Haut anfälliger für Faltenbildung werden.

Wenn du willst : Pommes gegen gebackene tauschen Süßkartoffel-Pommes oder gebratene Süßkartoffel. Süßkartoffeln sind reich an Anti-Aging-Kupfer was die Kollagenproduktion unterstützt.

Wenn raffinierte Kohlenhydrate in Protein integriert werden, kommt es zur Bildung von ALTER . ALTER wirken sich direkt auf chronische Krankheiten sowie den Alterungsprozess aus.

Lebensmittel mit einem hohen glykämischer Index kann wie Weißbrot Entzündungen im Körper verursachen direkt verknüpft zum Alterungsprozess.

Wenn du willst : Versuchen Sie es mit Alternative zu traditionellem Brot wie gekeimtem Getreidebrot, das keinen zugesetzten Zucker enthält. gekeimtes Brot auch enthalten Antioxidantien die für die Haut von Vorteil sind.

Zucker ist einer der berüchtigte Anwärter auf unerwünschte Hautprobleme wie Akne Wie oben erwähnt, trägt Zucker zur Bildung kollagenschädigender AGEs bei.

Wenn unser Zuckergehalt erhöht ist dieser AGE-Prozess wird stimuliert. Wenn das Sonnenlicht beteiligt ist, wird es noch schneller. Statt Eis am Strand zu essen, sollten Sie gefrorenes Obst oder ein Eis am Stiel ohne Zuckerzusatz erfrischen.

Wenn du willst : Greifen Sie nach Obst oder dunkler Schokolade, wenn Sie nach etwas Süßem verlangen. Blaubeeren verhindern insbesondere den Verlust von Kollagen wie in gezeigt. Tierversuche .

Machen Sie es sich mit dem Buttermesser gemütlich. Älter Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die keine Margarine oder Butter konsumieren, weniger Hautschäden und Falten haben als diejenigen, die dies tun.

Und die Wissenschaft prüft : Margarine ist schlimmer als mäßige Mengen echter Butter aufgrund des hohen Anteils an teilweise hydrierten Ölen. Diese Transfettsäuren machen die Haut mehr anfällig für ultraviolette Strahlung kann das Kollagen und die Elastizität der Haut schädigen.

Wenn du willst : Butter tauschen gegen Olivenöl oder Avocados, die reich an Anti-Aging-Antioxidantien sind, stattdessen auf Toast streichen.

Hot Dogs, Peperoni, Speck und Wurst sind Beispiele dafür verarbeitetes Fleisch das kann schädlich für die Haut sein.

Dieses Fleisch ist reich an Natrium, gesättigten Fetten und Sulfit, die alle die Haut austrocknen und Kollagen schwächen können, indem sie verursachen Entzündung . Für kostengünstige Proteinoptionen tauschen Sie verarbeitetes Fleisch gegen Eier oder Bohnen.

Wenn du willst : Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Pute und Huhn. Dieses Fleisch enthält Eiweiß und Aminosäuren, die für die natürliche Kollagenbildung unerlässlich sind.

Haben Sie ein gemischtes Gefühl in Bezug auf Milchprodukte? Die Wissenschaft auch.

Einige haben positive Hautveränderungen durch das Fallenlassen von Milchprodukten festgestellt. Andere haben überhaupt keinen signifikanten Unterschied festgestellt.

Es hängt alles von der Person ab. Bei einigen kann Milchprodukte Entzündungen im Körper verstärken, die zu oxidativem Stress führen. Oxidativer Stress ist eine der Hauptursachen für vorzeitiges Altern.

Diäten mit wenig Milchprodukten kann schützen sonnenexponierte Haut vor Faltenbildung.

Wenn du willst : Milchprodukte sind eine großartige Kalziumquelle wesentlich zur allgemeinen Hautgesundheit. Für andere Kalziumquellen Essen Sie Samen, Bohnen, Mandeln, Blattgemüse und Feigen.

Was Soda und Kaffee für Ihre Gesundheit tun, hat mehr mit Schlaf als mit Haut zu tun. Erstens sind beide koffeinreich, was Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, wenn Sie Tag und Nacht häufig trinken.

Schlechter Schlaf wurde mit erhöhtem Schlaf in Verbindung gebracht Zeichen des Alterns und mehr dunkle Augenringe Falten und feine Linien.

Wenn du willst : Wenn Sie über den Zuckergehalt besorgt sind, schauen Sie sich an, wie viel Sie trinken. Sehen Sie, ob Sie die Menge verringern oder Swaps machen können, wie z. goldene Milch anstelle von Kaffee. Kurkuma, die Hauptzutat in goldener Milch, ist reich an Antioxidantien und eines der am stärksten Anti-Aging-Verbindungen herum.

Alkohol kann eine Vielzahl von Hautproblemen verursachen, darunter Rötung, Schwellungen, Kollagenverlust und Falten.

Alkohol verbraucht Ihre Nährstoffe, Feuchtigkeit und Vitamin A-Spiegel die alle einen direkten Einfluss auf Falten haben.

Vitamin A ist besonders wichtig im Hinblick auf das Wachstum neuer Zellen und die Produktion von Kollagen um sicherzustellen, dass die Haut elastisch und faltenfrei ist.

Wenn du willst : Trinken Sie in Maßen. Das ist ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Wasser gut hydratisiert sind. Versuchen Sie, mit etwas Spaß und Kreativität zu experimentieren. Cocktailrezepte auch.

Einige mehrfach ungesättigte Öle mit hohem Anteil an Omega-6-Fettsäuren wie Mais oder Sonnenblumenöl können schädliche freie Radikale verursachen und die Entzündungsrate erhöhen. Wenn Sie täglich braten oder hohe Hitze verwenden, summiert sich dies.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Öle ungesund sind. Wenn es um Öle und Faltenprävention geht, entscheiden Sie sich für einfach ungesättigte Fette, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Wenn du willst : Pflanzenöle austauschen gegen Olivenöl . Es ist reich an Antioxidantien, Vitamin E und Phytosterolen und reduziert Entzündungen.

Während Reiskuchen normalerweise als guter Snack angepriesen werden, ist dies bei der Haut nicht der Fall.

Reiskuchen haben a hoher glykämischer Index und kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Erhöhte Blutzuckerspiegel wirken als „ Alterungsbeschleuniger ”, die Falten verursachen können.

Wenn du willst : Für einen Anti-Aging-Snack probieren Sie Hummus mit roten Paprikastreifen. rote Paprika sind reich an Vitamin C, wodurch sie hervorragend Kollagen produzieren können. Kichererbsen sind auch voller hautgesunder Antioxidantien.

Viele Leute sind überrascht, das zu hören Agave kann mehr Fructose als Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten.

Wie wir von oben wissen Fructose baut Kollagen ab viel schneller als normaler Zucker, was die Faltenbildung beschleunigen kann.

Wenn du willst : Da Liponsäure die kollagenschädigenden Wirkungen von Fructose verhindern kann, denken Sie daran, viele Agaven einzuschließen, wenn Agave der einzige Süßstoff ist, den Sie haben können. Rosenkohl die reich an Liponsäure sind in Ihrer Ernährung.

Wenn Sie diesen Gedanken lesen, dass es ein Zeichen ist, keines dieser Lebensmittel zu essen, erinnern wir Sie daran, dass es nur um das Gleichgewicht geht. Essen ist das lange Spiel, und es gibt viele andere Möglichkeiten, die Kollagenbildung zu fördern, z. B. durch Ergänzungen oder Injektionen .

topische Behandlungen wie Retinol, Vitamin C, Mikronadel und Gesichtssäuren kann helfen, Falten zu verhindern und zu glätten . Für ganzheitlichere Optionen können Sie auch in Betracht ziehen Gesichtsakupunktur oder Gesichtsübungen .

Aber Sie müssen auch nichts tun, wenn Sie nicht wollen. Umarmen Sie stattdessen Ihre Falten und was sie über dich sagen !

Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Foodwriterin, die den Blog betreibt. Pastinaken und Gebäck . Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und ansprechbare Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, biologischen Gartenbau und das Abhängen mit ihrem Corgi Cocoa. Besuchen Siesie in ihrem Blog oder auf Instagram .