Was ist Glossophobie?
Glossophobie ist keine gefährliche Krankheit oder chronische Erkrankung. Es ist der medizinische Begriff für die Angst vor öffentlichen Reden. Und es betrifft so viele wie vier von 10 Amerikaner.
Für die Betroffenen kann das Sprechen vor einer Gruppe Unbehagen und Angstgefühle auslösen. Dies kann zu unkontrollierbarem Zittern, Schwitzen und einem rasenden Herzschlag führen. Möglicherweise haben Sie auch einen überwältigenden Drang, aus dem Raum oder wegzulaufendie Situation, die Sie Stress verursacht.
Glossophobie ist eine soziale Phobie oder soziale Angststörung. Angststörungen gehen über gelegentliche Sorgen oder Nervosität hinaus. Sie verursachen starke Ängste, die in keinem Verhältnis zu dem stehen, was Sie erleben oder darüber nachdenken.
Angststörungen werden mit der Zeit oft schlimmer. Und sie können unter bestimmten Umständen Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.
Wenn viele Menschen eine Präsentation halten müssen, erleben sie die klassische Kampf- oder Fluchtreaktion. Auf diese Weise bereitet sich der Körper darauf vor, sich gegen wahrgenommene Bedrohungen zu verteidigen.
Wenn Ihr Gehirn bedroht ist, löst es die Freisetzung von Adrenalin und Steroiden aus. Dies führt zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels oder Ihrer Energie. Und Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz steigen, wodurch mehr Blut in Ihre Muskeln fließt.
Häufige Symptome von Kampf oder Flucht sind :
- schneller Herzschlag
- zitternd
- schwitzen
- Übelkeit oder Erbrechen
- Kurzatmigkeit oder Hyperventilation
- Schwindel
- Muskelspannung
- Drang wegzukommen
Obwohl die Kampf- oder Fluchtreaktion gut funktionierte, wenn Menschen feindliche Angriffe und wilde Tiere fürchten mussten, ist sie in einem Besprechungsraum nicht effektiv. Wenn Sie der Wurzel Ihrer Angst auf den Grund gehen, können Sie möglicherweise wirksame Schritte unternehmen, um sie zu bewältigen.
Viele Menschen, die starke Angst haben, öffentlich zu sprechen, befürchten, beurteilt, verlegen oder abgelehnt zu werden. Sie haben möglicherweise eine unangenehme Erfahrung gemacht, als hätten sie im Unterricht einen Bericht abgegeben, der nicht gut lief. Oder sie wurden darum gebetenohne Vorbereitung vor Ort durchführen.
Obwohl soziale Phobien häufig in Familien auftreten, wird die Wissenschaft dahinter nicht verstanden. A
Prüfung durchgeführt von Nationales Institut für psychische Gesundheit festgestellt, dass das Gehirn von Menschen mit sozialer Angst eine erhöhte Reaktion zeigt, wenn ihnen negative Kommentare vorgelesen werden. Die betroffenen Bereiche waren diejenigen, die für die Selbstbewertung und die emotionale Verarbeitung verantwortlich sind. Diese erhöhte Reaktion wurde bei Menschen ohne die Störung nicht beobachtet.
Wenn Ihre Angst vor öffentlichen Reden schwerwiegend ist oder Ihren Alltag beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen gezielten Behandlungsplan zu entwickeln. Zu den Optionen für Behandlungspläne gehören :
Psychotherapie
Viele Menschen sind in der Lage, ihre Glossophobie durch kognitive Verhaltenstherapie zu überwinden. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, die Grundursache Ihrer Angst zu identifizieren. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Spott fürchten, anstatt zu sprechen, weil Sie verspottet wurdenein Kind.
Gemeinsam werden Sie und Ihr Therapeut Ihre Ängste und die damit verbundenen negativen Gedanken untersuchen. Ihr Therapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie negative Gedanken umformen können.
Beispiele hierfür könnten sein :
- Anstatt zu denken, dass ich keine Fehler machen kann, akzeptieren Sie, dass alle Menschen Fehler machen oder Auslassungen bei der Präsentation haben. Es ist in Ordnung. Meistens sind sich die Zuschauer ihrer nicht bewusst.
- Statt "Jeder wird denken, dass ich inkompetent bin" sollten Sie sich darauf konzentrieren, dass das Publikum möchte, dass Sie Erfolg haben. Erinnern Sie sich dann daran, dass Ihr vorbereitetes Material großartig ist und Sie es gut kennen.
Wenn Sie Ihre Ängste erkannt haben, üben Sie, sich kleinen, unterstützenden Gruppen vorzustellen. Wenn Ihr Selbstvertrauen wächst, bauen Sie es einem größeren Publikum auf.
Medikamente
Wenn die Therapie Ihre Symptome nicht lindert, kann Ihr Arzt eines von mehreren Medikamenten zur Behandlung von Angststörungen verschreiben.
Beta-Blocker werden normalerweise zur Behandlung von Bluthochdruck und einigen Herzerkrankungen eingesetzt. Sie können auch bei der Kontrolle der körperlichen Symptome von Glossophobie hilfreich sein.
Antidepressiva werden zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, können aber auch zur Bekämpfung sozialer Angstzustände wirksam sein.
Wenn Ihre Angst schwerwiegend ist und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, kann Ihr Arzt Benzodiazepine wie verschreiben Ativan oder Xanax.
Es gibt einige Strategien, die Sie in Kombination mit traditioneller Behandlung oder allein anwenden können.
Zum Beispiel könnte es für Sie von Vorteil sein, an einem öffentlichen Vortragskurs oder Workshop teilzunehmen. Viele sind für Menschen mit Glossophobie entwickelt. Vielleicht möchten Sie auch einen Blick darauf werfen. Toastmasters International eine Organisation, die Menschen in öffentlichen Reden schult.
Hier sind einige andere Tipps, die Ihnen beim Navigieren in öffentlichen Sprechsituationen helfen :
In Vorbereitung
- Kennen Sie Ihr Material. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich Ihre Präsentation merken sollten, aber Sie sollten wissen, was Sie sagen möchten, und einen Überblick über die wichtigsten Punkte haben. Geben Sie der Einführung einen besonderen Schwerpunkt, da Sie in diesem Fall wahrscheinlich am nervösesten sind.
- Skript Ihrer Präsentation. Und proben Sie es, bis es kalt ist. Dann werfen Sie das Drehbuch weg.
- Übe oft. Sie sollten so lange üben, bis Sie mit dem, was Sie sagen werden, vertraut sind. Dann üben Sie mehr. Ihr Selbstvertrauen steigt, wenn Sie feststellen, dass Sie wissen, was Sie sagen werden.
- Nehmen Sie Ihre Präsentation auf Video auf. Sie können feststellen, ob Änderungen erforderlich sind. Und Sie werden möglicherweise angenehm überrascht sein, wie maßgeblich Sie aussehen und klingen.
- Fragen Sie das Publikum in Ihre Routine ein. Notieren Sie sich eine Liste der Fragen, die Ihnen möglicherweise gestellt werden, und seien Sie bereit, diese zu beantworten. Planen Sie gegebenenfalls, das Publikum durch Fragen in Ihre Präsentation einzubeziehen.
Kurz vor Ihrer Präsentation
Wenn möglich, üben Sie Ihr Material ein letztes Mal, bevor Sie sich auf den Weg zu Ihrer Präsentation machen. Sie sollten auch Essen oder Koffein vermeiden, bevor Sie sprechen.
Wenn Sie an Ihrem Sprechort angekommen sind, machen Sie sich mit dem Raum vertraut. Wenn Sie Geräte wie einen Laptop oder einen Projektor verwenden, stellen Sie sicher, dass alles funktioniert.
Während Ihrer Präsentation
Denken Sie daran, dass 40 Prozent Das Publikum befürchtet auch öffentliche Reden. Sie müssen sich nicht dafür entschuldigen, dass Sie nervös sind. Geben Sie stattdessen Ihr Bestes, um zu akzeptieren, dass Stress normal ist, und verwenden Sie ihn, um wacher und energischer zu sein.
Lächeln Sie und stellen Sie Augenkontakt mit den Zuschauern her, denen Sie begegnen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um einige Momente mit ihnen zu plaudern. Atmen Sie einige Male langsam und tief ein, um sich bei Bedarf zu beruhigen.
Mark Twain sagte: „Es gibt zwei Arten von Sprechern. Diejenigen, die nervös werden und die, die Lügner sind.“ Ein bisschen nervös zu sein ist normal. Und Sie können Glossophobie überwinden. Mit ein wenig Übung können Sie es sogar lernengenieße es, öffentlich zu sprechen.
