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Meditation kann unter anderem ein einfacher Weg zu Gefühlen der Ruhe, des Gleichgewichts und des Friedens sein. Vorteile .
während Meditationspraktiken variieren Es gibt wirklich keinen richtigen oder falschen Weg zu meditieren. Die allgemeine Idee ist, Achtsamkeit zu üben, indem man Bewusstsein findet - etwas, von dem wir alle profitieren können.
Wenn Sie bereit sind, loszulegen, kann eine Meditations-App eine praktische Anleitung sein. Aber woher wissen Sie bei so vielen Optionen, welche App für Sie am besten geeignet ist?
Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, haben wir zwei beliebte Meditations-Apps verglichen. Headspace und ruhig um zu sehen, wie sie sich stapeln.
Beide Apps können kostenlos heruntergeladen werden, mit kostenlosen Testversionen und eingeschränkten kostenlosen Funktionen. Wenn Sie ein Upgrade durchführen möchten, um vollen Zugriff zu erhalten, müssen Sie eine jährliche oder monatliche Gebühr zahlen.
ruhig
Wenn Sie sich für eine 7-Tage-Testversion anmelden, werden Sie automatisch für Calm Premium angemeldet, das 69,99 USD pro Jahr oder 14,99 USD pro Monat kostet. Sie können bis zu 1 Tag vor Ende Ihrer Testversion stornieren, um eine Belastung zu vermeiden.
Calm bietet auch eine lebenslange Mitgliedschaft für 399,99 USD an.
Headspace
Sie können mit einer kostenlosen 7-Tage-Testversion für 12,99 USD pro Monat auf Headspace Plus upgraden oder mit einem Jahresabonnement von 69,99 USD 14 Tage kostenlos erhalten. Es gibt auch Pläne für Studenten und Familien.
Sowohl Calm als auch Headspace können an Ihre Absichten angepasst werden, und optionale Push-Benachrichtigungen erinnern Sie sanft daran, mit Ihrer täglichen Praxis auf dem Laufenden zu bleiben.
Sie finden auch Meditationspraktiken, die speziell auf Sie zugeschnitten sind Kinder in beiden Apps.
ruhig
Ruhe macht es einfach, eine tägliche Übung zu erstellen und sie für das, was Sie an einem bestimmten Tag benötigen, relevant zu machen. Beim Starten der App können Sie aus verschiedenen Optionen auswählen.
- Tägliche Ruhe Diese 10-minütigen geführten Meditationen beziehen sich auf verschiedene Aspekte der Achtsamkeit, wie z. Angst , Stress und Schlaf und dienen als großartige Möglichkeit, eine regelmäßige Praxis zu entwickeln.
- Schnell und einfach. Dieser Abschnitt bietet eine Handvoll kurzer Meditationen mit Optionen zur Beruhigung von Angstzuständen oder Wut , Bewusstsein schärfen oder vertiefen Konzentration .
- Geistige Fitness. Dieser Abschnitt bietet verschiedene Serien zum Thema Achtsamkeit. Eine Option wird von Basketball-Champion LeBron James geleitet. Eine andere, How to Meditate, ist ein einfaches 30-Tage-Programm für den Beginn Ihres Trainings.
- Schlafgeschichten. Diese beruhigenden Gutenachtgeschichten für Erwachsene enthalten einige Promi-Erzähler wie Matthew McConaughey und Harry Styles. Wenn Sie lieber Musik hören möchten, lesen Sie die Funktion Schlafmusik.
- Ruhige Meisterklasse. Diese Audioprogramme werden von weltbekannten Achtsamkeitsexperten geleitet.
Die App verfügt über eine schöne Oberfläche mit beruhigenden, inspirierenden Landschaftsbildern und Sie können Ihr Dashboard mit einer Szene anpassen, die zu Ihnen spricht.
Außerdem ist Calm einfach und intuitiv zu navigieren - Sie haben kein Problem damit, das zu finden, was Sie brauchen.
Headspace
Mit seinen lustigen, fröhlichen Animationen hat Headspace eine völlig andere Ästhetik als Calm. Aber wie Calm ist die Headspace-App optisch ansprechend und einfach zu navigieren.
Wenn Sie neu in der Meditation sind, ist der 10-tägige Basics-Kurs ein guter Ausgangspunkt. Er soll die Grundlagen der Meditation in nur wenigen Minuten am Tag vermitteln.
Während Sie Ihre Praxis aufbauen, steht die alltägliche Headspace-Meditation - eine kurze, geführte, tägliche Meditation - im Mittelpunkt des Startbildschirms.
Folgendes finden Sie noch :
- Themenmeditationen. Headspace bietet Hunderte von geführten Meditationen an, die Dinge wie Heißhunger behandeln. Fokus finden Umgang mit Bedauern und schwierigen Gesprächen und sogar kreativem Schreiben. Sie können als einzelne Meditationen oder gruppierte Kurse darauf zugreifen.
- SOS-Abschnitt. Dieser Abschnitt bietet Meditationen, mit denen Sie intensive Erfahrungen verwalten können. Wählen Sie eine geführte oder ungeleitete Meditation aus, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, oder durchsuchen Sie Tipps und Techniken, um Ihre Praxis zu vertiefen.
- Achtsamkeitstraining. Diese konzentrieren sich auf Absicht, Bewusstsein, Stressabbau und vieles mehr. Meditationen zur Leistungsorientierung für geistige Fitness sind von NBA- und WNBA-Spielern inspiriert.
- Schlafbereich. Durchsuchen Sie Sleepcasts jeden Tag Geschichtenerzählen mit einer Reihe beruhigender Stimmen, Meditation und Atemtechniken zum Entspannen und Vorbereiten des Schlafes oder geführte Übungen, wenn Sie nachts aufwachen. Schlafmusik, Klanglandschaften und Schlafradio - ununterbrochene 8-Stunden-Mischung aus Schlaf-Audio - sind ebenfalls Optionen.
Sich ruhiger zu fühlen ist eine gute Sache - aber die Vorteile der Meditation gehen über den Geisteszustand hinaus.
Zusätzlich zur Entwicklung eines größeren Bewusstseins und Fokus kann eine regelmäßige Meditationspraxis die Stimmung, die Einstellung, die Selbstdisziplin und die Schlafmuster verbessern. A
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Eine größere Aufmerksamkeitsspanne ist ein weiterer Vorteil der Meditation und entwickelt sich schnell. In einem Studie Die Teilnehmer zeigten bereits nach 4 Tagen Meditation eine erhöhte Aufmerksamkeitsspanne.
Schließlich wenden sich viele Menschen der Meditation zu, um die Qualität ihrer zu verbessern. Schlaf . Indem Meditation Ihnen hilft, sich körperlich zu entspannen, kann sie Spannungen lösen, sodass Sie leichter einschlafen und länger einschlafen können.
Beide Apps haben viele zufriedene Benutzer. Die Calm-App für iOS hat 1 Million Bewertungen mit einer Gesamtbewertung von 4,8, während Headspace fast 700.000 Bewertungen und eine Bewertung von 4,9 hat.
Und darüber hinaus gibt es wissenschaftliche Untersuchungen, die die Wirksamkeit beider Apps belegen.
Mehrere veröffentlichte Studien durchgeführt nach Headspace haben festgestellt, dass die App für die geistige, emotionale und soziale Gesundheit von Vorteil ist.
A Studie 2018 nach 10 Tagen Headspace-Nutzung eine Stressreduzierung von 14–28 Prozent festgestellt eine frühere Studie zeigte, dass die App den Fokus um 27 Prozent verbesserte.
Die Calm-App stand auch im Mittelpunkt einiger Studien. A
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Ruhe und Kopfraum sollen Ihnen helfen, besser zu leben, indem Sie weniger Stress verursachen, mehr schlafen und Ihre allgemeine Lebenseinstellung verbessern.
Beide Apps helfen Ihnen dabei, die Vor- und Nachteile der Meditation zu erlernen, bieten geführte Übungen zu verschiedenen Themen an und bieten Tools zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität.
Headspace bietet unterhaltsame Illustrationen und gut strukturierte Kurse, was es zu einer guten Option für Meditationsanfänger macht. Einige der geführten Meditationen über Ruhe sind etwas lockerer - ideal, wenn Sie Meditationserfahrung haben und dies wünschenvertiefen Sie Ihre Praxis.
Walking-Meditationen und ein robusteres Fitnessangebot auf Headspace machen es gut für Leute geeignet, die Schwierigkeiten haben, zu sitzen und sich zu konzentrieren. Da beide Apps jedoch sorgfältig erstellt und einfach zu navigieren sind, läuft die Wahl zwischen den beiden weitgehend auf das Persönliche hinausPräferenz.
Das Erlernen einfacher Techniken zur Beruhigung von Körper und Geist hat viele Vorteile, und die richtige App erleichtert den Aufbau einer täglichen Meditationspraxis.
Ruhe und Headspace sind zwei großartige Apps mit unterschiedlichen Pfaden zum gleichen Ziel.
