Die Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben. Salzige und zuckerhaltige Lebensmittel sowie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten können den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie sie vermeiden, können Sie einen gesunden Blutdruck erreichen und aufrechterhalten.
Wenn Sie hohen Blutdruck haben, die American Heart Association empfehlen, viel Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu essen.
Gleichzeitig wird empfohlen, rotes Fleisch, Salz Natrium sowie Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz zu vermeiden. Diese Lebensmittel können Ihren Blutdruck erhöhen.
Bluthochdruck oder Bluthochdruck , betrifft ungefähr
In diesem Artikel wird untersucht, welche Lebensmittel bei hohem Blutdruck vermieden oder eingeschränkt werden sollten, sowie Ideen für ein herzgesundes Essverhalten.
Salz oder speziell das Natrium im Salz ist a
Tafelsalz besteht zu ca. 40% aus Natrium. AHA empfehlen, nicht mehr als 2.300 Milligramm mg Natrium - das entspricht 1 Teelöffel Salz - pro Tag zu sich zu nehmen.
Der größte Teil des Natriums in der amerikanischen Ernährung stammt aus verpackten, verarbeiteten Lebensmitteln und nicht aus dem, was Sie am Tisch hinzufügen. Natrium kann an unerwarteten Orten versteckt sein.
Die folgenden Lebensmittel, die als „salzige Sechs“ bezeichnet werden, sind Hauptverantwortliche zur täglichen Salzaufnahme der Menschen :
- Brot und Brötchen
- Pizza
- Sandwiches
- Aufschnitt und Wurstwaren
- Suppe
- Burritos und Tacos
Verarbeitetes Feinkost- und Mittagsfleisch ist oft mit Natrium gefüllt. Das liegt daran, dass die Hersteller dieses Fleisch mit Salz heilen, würzen und konservieren.
Laut der Datenbank des US-Landwirtschaftsministeriums USDA enthalten nur zwei Scheiben Bologna910 mg
3. Gefrorene Pizza
aus Natrium. Dies ist im Allgemeinen in Kombination mit einem salzigen oder zuckerhaltigen Pizzateig und einer Kruste, Wurstwaren und Tomatensauce.
Um den Geschmack der Pizza nach dem Kochen zu erhalten, fügen die Hersteller häufig viel Salz hinzu.
Natrium, das deutlich über dem Tageslimit von 2.300 mg liegt.
Versuchen Sie als Ersatz, zu Hause eine gesunde Pizza zuzubereiten, indem Sie hausgemachten Teig, natriumarmen Käse und Ihr Lieblingsgemüse als Belag verwenden.
Für die Konservierung von Lebensmitteln ist Salz erforderlich. Es verhindert, dass die Lebensmittel verfallen, und hält sie länger essbar.
447 mg
von Natrium.
Allerdings sind Optionen mit reduziertem Natriumgehalt verfügbar.
Suppen in Dosen enthalten jedoch viel Natrium. Konserven und verpackte Brühen und Vorräte können ähnliche Mengen enthalten. Dies bedeutet, dass sie Ihren Blutdruck erhöhen können.
1.110 mg
Natrium, während eine Dose Hühner- und Gemüsesuppe enthält
2.140 mg
Eine Portion 135 g Marinara-Sauce enthält566 mg
.
Für die meisten Tomatenprodukte finden Sie Versionen mit niedrigem oder niedrigem Natriumgehalt.
Zucker kann Ihren Blutdruck auf verschiedene Weise erhöhen.
Forschung zeigt, dass Zucker - und insbesondere zuckerhaltige Getränke - zur Gewichtszunahme bei Erwachsenen und Kindern beiträgt. Übergewicht und Fettleibigkeit prädisponiert
Zuckerzusatz kann laut a auch einen direkten Einfluss auf die Erhöhung des Blutdrucks haben.
Rückblick 2014 .
Die AHA empfiehlt die folgenden täglichen Grenzwerte für zugesetzten Zucker :
6 Teelöffel oder 25 Gramm für Frauen 9 Teelöffel oder 36 Gramm für Männer
8. Verarbeitete Lebensmittel mit trans oder gesättigten Fettsäuren Um das Herz gesund zu halten, sollten die Menschen reduzieren gesättigte Fette
- und vermeiden
- Transfette
Transfette sind künstliche Fette, die die Haltbarkeit und Stabilität von verpackten Lebensmitteln erhöhen. jedoch sie auch erhöhen Ihr schlechter LDL Cholesterinspiegel und senken Sie Ihren guten HDL Cholesterinspiegel, was das Risiko für Bluthochdruck erhöhen kann. gesättigte Fette
auch erhöhen
der LDL-Cholesterinspiegel im Blut.
schlechte Herzgesundheit, einschließlich eines erhöhten Risikos von :
Typ 2 Diabetes
- Vollmilch und Sahne
- Butter
- rotes Fleisch
Hühnerhaut
Die
- AHA
- empfiehlt, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfetten zu reduzieren, um das Herz gesund zu halten.
- Eine Möglichkeit, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, besteht darin, einige tierische Lebensmittel durch gesunde Alternativen auf pflanzlicher Basis zu ersetzen.
- Viele pflanzliche Lebensmittel enthalten gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Beispiele für pflanzliche Lebensmittel sind :
Muttern Samen Olivenöl
Avocado
einigen zufolge
- Forschung
- Vollfettmolkerei erhöht den Blutdruck nicht.
- 9. Alkohol
- Zu viel Alkohol trinken
kann sich erhöhen
Alkohol kann auch
Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
.
Darüber hinaus sind viele alkoholische Getränke reich an Zucker und Kalorien. Alkohol trinken
empfiehlt, den Alkoholkonsum bei Männern auf zwei Getränke pro Tag und bei Frauen auf ein Getränk pro Tag zu beschränken.
Eine herzheiße Ernährung kann Ihren Blutdruck sowohl kurzfristig als auch langfristig aktiv senken. kaliumhaltige Lebensmittel kann schnell
Blutdruck senken, da Kalium die Wirkung von Natrium ausgleicht.
kann reduzieren
auch Blutdruck, einschließlich Rüben und
Lesen Sie hier über die besten Lebensmittel gegen Bluthochdruck.
Bei dieser Diät wird viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß gegessen, um den Blutdruck zu senken und ein gesundes Niveau aufrechtzuerhalten. Wählen Sie bei der Auswahl von Konserven oder verarbeiteten Lebensmitteln natriumreduzierte, natriumfreie oder transfettfreie Optionen. Das Endergebnis Diät kann einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben. Lebensmittel mit hohem Salz-, Zucker- und gesättigten Gehalt oder Transfetten können den Blutdruck erhöhen und Ihre Herzgesundheit schädigen. Wenn Sie diese Lebensmittel meiden, können Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle halten.
Eine Diät voller Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magerem Eiweiß kann helfen, Ihr Herz gesund zu halten.
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