Wenn Sie gerade herausgefunden haben, dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, fragen Sie sich möglicherweise, welche Möglichkeiten Sie haben, diesen zu senken.
Cholesterin kann mit gesenkt werden verschreibungspflichtige Medikamente Dies ist häufig die empfohlene Erstbehandlung. Extrem hoher Cholesterinspiegel muss so schnell wie möglich mit einem verschreibungspflichtigen Behandlungsplan behandelt werden.
Wenn Ihr Cholesterinspiegel jedoch als leicht oder mäßig hoch eingestuft wird, können Sie es möglicherweise ohne Medikamente senken. In diesem Artikel werden die Strategien erläutert, die Sie zu Hause versuchen können, um Ihre Cholesterinwerte zu senken.
Es ist normal, dass Sie versuchen möchten, das Cholesterin mit Lebensstil, Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln als erste Behandlungslinie zu kontrollieren, anstatt mit der Einnahme von Medikamenten zu beginnen.
Zu den Schritten, die Sie unternehmen können, um Ihr Cholesterin ohne Medikamente zu senken, gehören die folgenden sechs Tipps :
1. Trans- und gesättigte Fette vermeiden
Das Essen von Lebensmitteln, die gesättigte oder Transfette enthalten, kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. American Heart Association empfiehlt, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf weniger als 6 Prozent Ihrer täglichen Kalorien zu reduzieren.
2. Essen Sie viel lösliche Ballaststoffe
Erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme von löslichen Ballaststoffen
Nehmen Flohsamenpräparate und das Essen von Haferflocken zum Frühstück sind einfache Möglichkeiten, um die Menge an löslichen Ballaststoffen zu erhöhen, die Sie täglich konsumieren. Sie können auch Obst und Gemüse aufladen, um die Ballaststoffaufnahme noch weiter zu steigern.
3. Übung
Wenn Sie als medizinisch übergewichtig gelten, Ihre Chancen auf einen hohen Cholesterinspiegel erhöhen . Aber es ist auch wichtig zu erwähnen, dass die Idee, dass dünne Menschen keinen hohen Cholesterinspiegel haben können, a Missverständnis .
Herz-Kreislauf-Training kann dazu beitragen, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten und Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen sind alle Übungen Dies kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, insbesondere wenn Sie sie dreimal pro Woche oder öfter durchführen.
4. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Wenn Sie Alkohol trinken, zerlegt Ihre Leber ihn in Ihrem Körper in Triglyceride und Cholesterin. Alkoholkonsum kann auch Ihren Blutdruck erhöhen und es schwieriger machen, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten.
Die Reduzierung von Bier, Wein und Alkohol kann ein einfacher erster Schritt zur Senkung Ihres Cholesterins sein.
5. Probieren Sie Fischölergänzungen
Fischölergänzungen enthalten Omega-3-Ketten-Fettsäuren . Diese Säuren können helfen, Triglyceride zu senken, obwohl die Forschung gemischt ist. Die Einnahme von Fischöl senkt möglicherweise nicht direkt den LDL, kann aber andere Vorteile haben, wie z. B. die Verringerung von Entzündungen in Ihrem Körper.
6. Nehmen Sie eine Knoblauchergänzung
Es gibt
Schon2000
Warum versuchen, Cholesterin ohne Medikamente zu senken?
Statine sind eine Art von Medikamenten zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel.
Nebenwirkungen von Statinen kann von einigen als schlimmer angesehen werden als das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels. Diese Nebenwirkungen können sein: Muskelschmerzen
- Müdigkeit
- Schwindel
- träge Verdauung
- niedrige Blutplättchenzahl
- Die Verwendung von Statin kann auch zur Entwicklung führen.
andere Bedingungen z. B. Typ-2-Diabetes. Wenn Sie bereits ein höheres Risiko für die Entwicklung dieser Art von Erkrankungen haben, sollten Sie mit einem Arzt über die Vermeidung von Statinen sprechen, wenn dies möglich ist. Wann sollte ein Arzt mit hohem Cholesterinspiegel medizinisch versorgt werden?
Nach dem
Zentren für die Kontrolle von Krankheiten und
- häufiger, wenn Sie in der Familienanamnese einen hohen Cholesterinspiegel oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben
- Was ist „hoher“ Cholesterinspiegel?
Das Essen von fetthaltigen Lebensmitteln und Ölen kann dazu führen, dass Ihre Leber zusätzliches Cholesterin produziert. Es kann auch aus dem Fleisch und den Milchprodukten in Ihrer Ernährung stammen.
Wenn Sie ein Cholesterin-Screening durchführen, werden die Cholesterinspiegel von zwei Arten in Ihren Ergebnissen angegeben :
LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin . LDL-Cholesterin ist das sogenannte „schlechte“ Cholesterin. Ein hoher LDL-Wert kann auch damit in Verbindung gebracht werden.
hohe Triglyceride eine Art Fett in Ihrem Blut, das aus Ihrer Ernährung stammt. Wenn Sie zu viel LDL-Cholesterin haben, kann es sich in Ihren Arterien zu einer harten, wachsartigen Substanz entwickeln, die Plaque genannt wird. Wenn dies passiert, werden Ihre Arterien
schmal und weniger flexibel werden . Hoher Cholesterinspiegel ist einer der größten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie
Herzkrankheit und Strich Aber während HDL-Cholesterin als "gutes" Cholesterin gilt, und nicht genug davon kann auch ein Problem sein. Wie sehen die Aussichten für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel aus?
ungefähr 20 bis 30 Prozent
Jeder Behandlungsplan für das Cholesterinmanagement sollte in Zusammenarbeit mit einem medizinischen Fachpersonal erstellt werden. Ein Arzt, der Ihre Familienanamnese und Ihre persönliche Krankengeschichte kennt, kann Sie über die besten Behandlungen für Ihre Situation beraten.
Zuletzt medizinisch überprüft am 19. März 2021
