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Die Herzfrequenz ist ein Maß dafür, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt.

Die Ruheherzfrequenz gibt an, wie viele Herzschläge Sie pro Minute haben, wenn Sie nicht trainieren oder auf andere Weise unter Stress stehen. Die Ruheherzfrequenz kann ein wichtiges Maß für die Herzfrequenz sein. Gesundheit Ihres Herzens Muskel.

Es ist hilfreich, wenn Sie Ihre eigene Herzfrequenz auf Ihre allgemeine Gesundheit überprüfen können, wenn Sie Sport treiben oder wenn Symptome wie z. Schwindel .

Möglicherweise müssen Sie auch den Puls Ihres Kindes oder den Puls einer Person in einer Notsituation überprüfen, nachdem Sie 911 angerufen haben, um festzustellen, ob CPR wird benötigt.

Ihr Alter und Ihr Fitnesslevel haben einen großen Einfluss auf Ihre Ruheherzfrequenz. Alle folgenden Punkte können sich auch auf Ihre Herzfrequenz auswirken :

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Puls zu überprüfen. Hier sind einige der gebräuchlichsten Methoden :

Um Ihren Puls mit dieser Methode zu überprüfen, finden Sie die Arteria radialis .

  1. Platzieren Sie Ihren Zeiger und Mittelfinger auf der Innenseite Ihres gegenüberliegenden Handgelenks direkt unter dem Daumen.
  2. Verwenden Sie Ihren Daumen nicht, um Ihren Puls zu überprüfen, da die Arterie in Ihrem Daumen das genaue Zählen erschweren kann.
  3. Sobald Sie Ihren Puls fühlen können, zählen Sie, wie viele Schläge Sie in 15 Sekunden fühlen.
  4. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 4, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten. Beispielsweise entsprechen 20 Schläge in 15 Sekunden einer Herzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute Schläge pro Minute.

Um Ihren Puls mit dieser Methode zu überprüfen, finden Sie die Halsschlagader .

  1. Platzieren Sie Ihren Zeiger und Mittelfinger an der Seite Ihrer Luftröhre direkt unter dem Kieferknochen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Finger bewegen, bis Sie leicht spüren, wie Ihr Herz schlägt.
  2. Zählen Sie die Impulse, die Sie fühlen, 15 Sekunden lang.
  3. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 4, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten.

Sie finden Ihren Puls auch oben auf Ihrem Fuß . Dies wird als Pedalimpuls bezeichnet.

  1. Platzieren Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger über dem höchsten Punkt des Knochens, der entlang der Oberseite Ihres Fußes verläuft. Möglicherweise müssen Sie Ihre Finger entlang des Knochens oder leicht nach beiden Seiten bewegen, um den Puls zu fühlen.
  2. Wenn Sie Ihren Puls gefunden haben, zählen Sie die Schläge 15 Sekunden lang.
  3. Multiplizieren Sie mit 4, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten.

Ein weiterer Ort zur Überprüfung Ihres Pulses ist der Arteria brachialis . Diese Methode wird am häufigsten bei jungen Menschen angewendet Kinder .

  1. Drehen Sie Ihren Arm so, dass er leicht gebeugt ist und Ihr innerer Arm zur Decke zeigt.
  2. Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger entlang der Seite Ihres Arms zwischen die Krümmung Ihres Ellbogens oben und den spitzen Teil Ihres Ellbogenknochens unten. Bewegen Sie dann Ihre Finger einen Zentimeter über Ihren Arm. Möglicherweise müssen Sie drückenganz fest, um deinen Puls zu fühlen.
  3. Sobald Sie den Puls fühlen können, zählen Sie, wie viele Schläge in 15 Sekunden auftreten.
  4. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 4, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten.

Es gibt eine Reihe von Geräten, die Ihnen Ihre Herzfrequenz anzeigen können, z. B. :

Das genaueste Gerät zur Überprüfung Ihrer Herzfrequenz ist ein drahtloses Gerät. Monitor das ist um deine Brust geschnallt. Es liest einem Fitness-Tracker vor, der am Handgelenk getragen wird.

Digitale Fitness-Tracker am Handgelenk, Blutdruckmessgeräte zu Hause und Smartphone-Apps sind weniger genau als die manuelle Überprüfung Ihrer Herzfrequenz. Diese Geräte sind jedoch ziemlich genau und beim Training sehr nützlich.

Trainingsgeräte haben möglicherweise Metallhandgriffe zum Ablesen Ihrer Herzfrequenz, diese sind jedoch häufig sehr ungenau. Um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überprüfen, ist es am effektivsten, sie manuell zu überprüfen oder einen digitalen Fitness-Tracker zu verwenden.

Herzfrequenznormen basieren hauptsächlich auf dem Alter und nicht auf dem Geschlecht, obwohl Männer tendenziell etwas niedrigere Herzfrequenzen haben als Frauen.

Die ideale Ruheherzfrequenz für Erwachsene beträgt 60 bis 100 Schläge pro Minute. Sehr gesunde Personen wie Sportler kann Ruheherzfrequenzen unter 60 Schlägen pro Minute haben.

Zielherzfrequenzen können verwendet werden, um die Effizienz Ihres Trainings zu maximieren und Ihre Sicherheit zu gewährleisten. In der Regel ist es am vorteilhaftesten, mit 60 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren.

Training am unteren Ende dieses Prozentsatzes oder Tun Intervalltraining wo Ihre Herzfrequenz steigt und fällt ist ideal für Fettverbrennung . Das Training am oberen Ende ist ideal, um Herz-Kreislauf-Kraft aufzubauen.

Um Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz zu berechnen, können Sie die Gleichung zum Subtrahieren Ihres Alters von 220 verwenden. Wenn Sie beispielsweise 45 Jahre alt sind, beträgt Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz 175 Schläge pro Minute 220 - 45 = 175.

Sie können dann Ihre maximale Herzfrequenz verwenden, um zu bestimmen, wie hoch Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings ist.

Die folgende Tabelle zeigt die geschätzten maximalen und Zielherzfrequenzen für verschiedene Altersgruppen :

Alter Geschätzte maximale Herzfrequenz Zielherzfrequenz 60–85 Prozent des Maximums
20 200 120–170
25 195 117–166
30 190 114–162
35 185 111–157
40 180 108–153
45 175 105–149
50 170 102–145
55 165 99–140
60 160 96–136
65 155 93–132
70 150 90–123

Die genaueste Methode zur Bestimmung Ihrer tatsächlichen maximalen Herzfrequenz und Zielherzfrequenz ist die Teilnahme an einem abgestuften Belastungstest, der von einem Arzt durchgeführt wird.

Es ist immer am besten, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie sesshaft waren oder in der Vergangenheit Herz- oder Lungenprobleme hatten.

Eine konstant niedrige Herzfrequenz wird genannt Bradykardie . Bei gesunden jungen Erwachsenen oder trainierten Sportlern ist eine niedrige Herzfrequenz ohne andere Symptome normalerweise ein Zeichen für einen sehr gesunden Herzmuskel.

Eine niedrige Herzfrequenz kann jedoch ein Zeichen für ein schwerwiegendes Grundproblem sein. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute liegt und Sie Probleme haben Brustschmerzen Rufen Sie 911 an. Wenn Sie Schwindel, Schwäche, Ohnmacht oder andere Symptome haben, rufen Sie einen Arzt an.

Eine konstant hohe Herzfrequenz über 100 Schläge pro Minute im Ruhezustand ist bekannt als Tachykardie . Es ist normal, eine erhöhte Herzfrequenz zu haben, wenn Sie trainieren, gestresst, ängstlich, krank sind oder Koffein konsumiert haben.

Es ist nicht normal, eine Herzfrequenz von über 100 Schlägen pro Minute zu haben, wenn Sie sich ausruhen, besonders wenn Sie auch Erfahrungen machen :

  • Schwindel
  • Schwäche
  • Kopfschmerzen
  • Herzklopfen
  • plötzliche Angst
  • Brustschmerzen

Wenn Sie diese Symptome haben, rufen Sie einen Arzt.

Es gibt einfache Methoden zur Überprüfung Ihrer Herzfrequenz, die Sie zu Hause durchführen können. Es kann hilfreich sein, Ihre Ruheherzfrequenz als Indikator für Ihre Herzgesundheit zu kennen.

Sie können Ihre Trainingsroutine auch maximieren, indem Sie Ihre Zielherzfrequenz kennen und Ihre Herzfrequenz während des Trainings überprüfen.

Es gibt Zeiten, in denen eine hohe oder niedrige Herzfrequenz, begleitet von anderen Symptomen, ein Zeichen für ein schwerwiegendes Grundproblem ist. Rufen Sie sofort Ihren Arzt, wenn dies auftritt.