Sie haben es millionenfach gehört, aber es muss wiederholt werden: Selbst die stärksten Beziehungen stehen vor Herausforderungen.

Der Aufbau einer glücklichen, gesunden Partnerschaft erfordert Arbeit und ist möglicherweise nicht immer einfach, insbesondere wenn ein Vertrauensbruch vorliegt. „Probleme sind Teil des Lebens und Teil der Beziehung“, sagt der klinische Psychologe. Stein Kraushaar . „Und das Ziel ist es, sich nicht auf die Vergangenheit zu fixieren, sondern auf sinnvolle Weise zusammenzuarbeiten.“

Also, machen Sie das? Hier sind einige Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, egal ob Sie sich mit den Folgen eines Verrats befassen oder versuchen, eine Fernbeziehung aufrechtzuerhalten.

Jedes Mal, wenn das Vertrauen gebrochen wird, wird es eine Kluft in der Beziehung geben. Es mag schmerzhaft sein, sich diesen Problemen zu stellen, aber diese Probleme nicht zu lösen, wird auf lange Sicht niemandem helfen.

1. Übernehmen Sie die volle Verantwortung, wenn Sie schuld sind

Wenn Untreue oder Vertrauensbruch aufgetreten sind, ist es wichtig, die volle Verantwortung für das Geschehen zu übernehmen und zu verstehen, wie Ihr Verhalten Ihren Partner verletzt.

Vermeiden Sie es, defensiv zu werden oder Ihren Fehler zu umgehen, aber verfallen Sie auch nicht in Selbsthass. „Sie sollten es auf liebevolle Weise besitzen, um den Raum zu schaffen, um wieder Vertrauen aufzubauen“, sagt Kraushaar.

Kurz gesagt: Übernehmen Sie Verantwortung, aber versuchen Sie nicht, Ihre Handlungen zu rechtfertigen oder jemandem oder etwas anderem die Schuld zu geben.

2. Geben Sie Ihrem Partner die Möglichkeit, Ihr Vertrauen zurückzugewinnen.

Während Sie das Recht haben, sich verletzt und wütend zu fühlen, sollte der Wunsch bestehen, an der Beziehung zu arbeiten.

„Vertrauen kann niemals wiederhergestellt werden, bis die Person, deren Vertrauen gebrochen wurde, ihrem Partner die Möglichkeit gibt, es zurückzugewinnen“, bestätigt Kraushaar.

3. Radikale Transparenz üben

Anstatt Emotionen in Flaschen zu füllen, ermutigt Kraushaar Paare, „radikal transparent“ miteinander darüber zu sein, was sie verletzt hat. Dies beinhaltet, wirklich alles herauszubringen, selbst wenn Sie sich ein bisschen albern oder selbstbewusst fühlen, bestimmte Dinge zuzugeben.

Wenn Sie derjenige sind, der das Vertrauen gebrochen hat, bedeutet dies auch, dass Sie sich gegenüber radikal transparent machen, was Sie dazu motiviert hat. War es einfach ein Fehlurteil? Oder war es ein Versuch, eine Situation zu sabotieren, die Sie nicht hattenwissen, wie man rauskommt?

Um ehrlich miteinander zu sein, müssen Sie zunächst brutal ehrlich zu sich selbst sein.

4. Professionelle Hilfe suchen

Gebrochenes Vertrauen kann für jeden in der Beziehung einen Tribut fordern.

Wenn ein schwerwiegender Verstoß vorliegt, sollten Sie mit a zusammenarbeiten. qualifizierter Therapeut der sich auf Beziehungen spezialisiert hat und Anleitung zur Heilung geben kann.

5. Verbreiten Sie Mitgefühl und Fürsorge für die Person, die Sie verletzt haben

Wenn Sie Ihren Partner verletzt haben, kann es leicht zu einer Spirale der Scham und Enttäuschung in sich selbst kommen. Aber das wird keinem von Ihnen helfen.

Anstatt Ihre ganze Zeit damit zu verbringen, sich über das zu verprügeln, was Sie falsch gemacht haben, versuchen Sie, diese Energie darauf zu verlagern, Ihrem Partner Sorgfalt und Mitgefühl zu zeigen.

Häufig körperlich getrennt zu sein, kann eine Beziehung schwer treffen. Um die Romantik am Leben zu erhalten, müssen sich alle besonders anstrengen.

6. Erwartungen verwalten

Besprechen Sie sich mit Ihrem Partner und legen Sie Grundregeln fest, die Ihre Exklusivität und Ihr gegenseitiges Engagement berücksichtigen.

Wenn Sie von Anfang an ehrlich und offen mit Ihren Erwartungen umgehen, können Sie verhindern, dass später etwas schief geht.

7. Regelmäßige Besuche

„Es ist so wichtig, dass Paare Besuche kennen und planen und sich auf diese Zeiten freuen und planen können, sie zu etwas Besonderem zu machen“, bemerkt Kraushaar. gezeigt dass Fernbeziehungen, in denen Partner ein Wiedersehen planen, weniger stressig und befriedigender sind.

8. Zeit für Online-Termine einplanen

Wenn Sie aufgrund erheblicher Entfernungen oder Finanzen keine geplante gemeinsame Zeit organisieren können, empfiehlt Kraushaar, regelmäßige Online-Termine mit einem Thema oder einem bestimmten Schwerpunkt einzurichten.

Gehen Sie nicht nur zu Ihren üblichen Gesprächsthemen. Kochen Sie gemeinsam eine Mahlzeit, schauen Sie sich einen Film an, während Sie den Video-Chat offen halten, spielen Sie ein virtuelles Spiel oder lesen Sie abwechselnd eine Kurzgeschichte vor.

9. Lass deine Welt sich nicht um deinen Partner drehen

Während es wichtig ist, auf die Förderung der Nähe in einer Fernbeziehung zu achten, sollte dieser Aspekt Sie nicht verzehren.

Egal wie sehr Sie die andere Person vermissen, vergessen Sie nicht andere wichtige Bereiche Ihres Lebens. Bleiben Sie mit Ihren Hobbys und Interessen Schritt - eine glückliche und gesunde Beziehung beinhaltet teilweise, dass Sie jeder Partner sind, der seine eigene Person ist.

Egal wie Sie es würfeln, es ist stressig, wenn Sie zusammen leben, eine schwierige Phase zu durchlaufen.

10. Planen Sie ein wöchentliches Paartreffen

Kraushaar empfiehlt, jede Woche eine bestimmte Zeit festzulegen, zu der Sie beide über schwierigere Themen wie Geld, Sex und Vertrauen sprechen können, damit diese nicht in alle Ihre Interaktionen übergehen.

11. Kompromiss lernen

Alle Beziehungen erfordern Geben und Nehmen. Wenn Sie auf engstem Raum leben, kann es hilfreich sein, den Bedürfnissen und Vorlieben der anderen Person Rechnung zu tragen, ohne Ihre eigenen zu opfern, um mehr Glück und Erfüllung zu fördern.

Überlegen Sie, ob Sie eine vorübergehende Vereinbarung treffen möchten, die es jedem von Ihnen ermöglicht, sich zu Hause alleine zu entspannen. Vielleicht bleiben Sie dienstags und donnerstags etwas später im Fitnessstudio, während sie montags und mittwochs mit einem Freund abhängen.

12. Verbringen Sie Zeit mit Freunden außerhalb Ihrer Beziehung

Zeit mit Freunden zu verbringen kann sich stark auf Ihre persönliche emotionale Gesundheit auswirken und zur Stärkung Ihrer persönlichen Identität beitragen.

Denken Sie daran, mit Ihrem Partner in Verbindung zu bleiben bedeutet, ein Leben außerhalb Ihrer Beziehung zu führen.

13. In liebevollen körperlichen Kontakt treten

Kraushaar ermutigt Paare, sich regelmäßig vollständig präsent und verbunden zu umarmen. Hände halten oder umarmen setzt Oxytocin frei was Stress reduzieren und Ihre Stimmung verbessern kann.

Wenn Sie gerade nicht gut miteinander auskommen, ist dies möglicherweise leichter gesagt als getan. Versuchen Sie, langsam zu beginnen. Wenn Sie einfach Ihre Hand auf ihre legen, kann dies zeigen, dass Sie sich immer noch darum kümmern.

14. Lass dich nicht auf Romantik ein

Bei Intimität auf tiefer Ebene geht es darum, eine befriedigende und bedeutungsvolle Beziehung aufzubauen, die nicht immer auf romantischem Ausdruck basiert.

Sicher, jeder möchte von Zeit zu Zeit von den Füßen gerissen werden, aber es ist wichtig, Ihren Partner wirklich zu respektieren und zu genießen, für wen er außerhalb dessen ist, was er Ihnen geben kann.

Das Aufheben der Teile nach einem großen Kampf kann sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen. Probieren Sie diese Techniken aus, um Sie beide voranzubringen.

15. Verwenden Sie qualifizierte Kommunikation

Sobald sich die Gemüter beruhigt haben, ist es wichtig, dass Sie beide die Möglichkeit haben, Ihre Punkte zu vermitteln. Versuchen Sie, jeder Person Raum zu geben, um ihre Sichtweise zu kommunizieren.

„Offen und ehrlich gegenüber den eigenen Gedanken und Absichten über die Beziehung selbst und die Zukunft zu sein, kann ein Gefühl der Sicherheit in der Beziehung wiederherstellen oder neu schaffen“, sagt der Psychologe und Beziehungsspezialist aus Montreal. Zofia Czajkowska , PhD.

16. Sprich aus deinem Herzen

Damit Ihr Partner Sie wirklich hört, ist es wichtig zu kommunizieren, was Sie unter all den Spannungen wirklich fühlen.

Vermeiden Sie beispielsweise anklagende Sätze wie „Sie haben mir das angetan!“. Streben Sie stattdessen etwas in der Art an: „Wenn X passiert, fühle ich Y und ich denke, es wäre hilfreich, wenn Sie Z tun könntenberuhige mich oder verhindere, dass dies in Zukunft passiert. “

17. Aktiv zuhören

Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie eine Widerlegung in Ihrem Kopf bilden, während Ihr Lebensgefährte spricht, hören Sie nicht wirklich zu. „Sie bereiten sich darauf vor, sich zu verteidigen oder in die Schlacht zu ziehen“, sagt Czajkowska.

„Gewinnen“ eines Arguments ist niemals wirklich Gewinnen, fügt sie hinzu. „Wenn Ihr Partner das Gefühl hat, verloren zu haben, wird dies wahrscheinlich zu mehr Distanz, Spannung und Ressentiments beitragen, sodass Sie auf lange Sicht auch verlieren.“

18. Brechen Sie das Muster

Beim Wiederaufbau der Beziehung empfiehlt Czajkowska, sie als neue zu betrachten, anstatt eine alte zu retten.

„Wenn Sie dies so sehen, können Sie Regeln definieren und Grenzen von Anfang an. ”Dies bedeutet, dass Sie sich bemühen, die zugrunde liegenden Probleme zu verstehen und zu verarbeiten sowie vergangene Ressentiments loszulassen, an denen Sie festgehalten haben.

Ein Mangel an Leidenschaft oder ein Fall von „Mehs“ bedeutet nicht automatisch, dass Ihre Beziehung nicht mehr repariert werden kann.

19. Sehen Sie sich die Oberseite Ihrer Beziehung an

Verbringen Sie eine Woche damit, all die Dinge zu bemerken oder aufzuschreiben, die Ihr Partner „richtig“ macht.

Forscher haben gefunden dass wir tendenziell sehen, wonach wir suchen. Wenn Sie nach Gründen suchen, um wütend oder verärgert über Ihren Partner zu sein, werden Sie sie wahrscheinlich finden. Aber das funktioniert auch umgekehrt. Halten Sie die Augen offen für diegute Dinge."

20. Sag 'Danke' für die kleinen Dinge

Beobachten Sie auch nicht stillschweigend die Handlungen Ihres Partners. Wenn er etwas tut, das hilfreich ist, auch wenn er nur die Küche nach dem Essen aufräumt, danken Sie ihm mündlich.

21. Viel Spaß zusammen

Manchmal geraten Sie einfach in Schwierigkeiten. Es mag klischeehaft klingen, aber es kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, auch nur ein paar Stunden, um etwas Außergewöhnliches zu tun.

psychologisch Forschung zeigt, dass Partner, die zusammen spielen, positivere Emotionen erleben und über mehr Glück berichten.

Machen Sie eine Pause von derselben alten Routine und verbringen Sie Zeit damit, an neuartigen, erhebenden Erfahrungen teilzunehmen.

den Funken behalten

Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern :

  • Nehmen Sie gemeinsam an einem einmaligen Kurs teil.
  • Schnapp dir ein Kartenspiel oder ein Brettspiel, das du beide geliebt hast, und gehe in den Park.
  • Durchsuchen Sie Ihre lokale Wochenzeitung nach ungewöhnlichen Ereignissen. Auch wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, was das Ereignis beinhaltet, lassen Sie eine Pflanze zusammen prüfen, ob es sich um eine Handwerksmesse oder eine Autoausstellung handelt.

22. Intimität und Kommunikation bewahren

Legen Sie fest, wie Sie emotional aufeinander aufpassen sollen, rät Czajkowska.

Was bedeutet das eigentlich? Für den Anfang verpflichten Sie sich, sich gegenseitig die Köpfe hoch zu geben, wenn Sie das Gefühl haben, auseinander zu driften. Setzen Sie sich zusammen und schauen Sie sich an, was das verursachen könnte. Wurden Sie beide in Arbeit verwickelt?Ist es zu lange her, dass Sie den Tag damit verbracht haben, die Gesellschaft des anderen zu genießen?

„Das Engagement für die Arbeit an der Beziehung ist genauso wichtig wie das Engagement für den Partner“, betont sie.

Hier gibt es keine einfache Antwort. Letztendlich müssen Sie bewerten, ob die Beziehung die Arbeit wert ist, die erforderlich ist, um sie von einem Tiefpunkt aus zu retten.

Es ist auch ratsam sicherzustellen, dass sich alle Beteiligten für die Rettung der Beziehung einsetzen. Wenn Sie der einzige sind, der bereit ist, die Arbeit zu leisten, ist eine Versöhnung wahrscheinlich nicht wahrscheinlich.

Das heißt, Missbrauch jeglicher Art, sei es physisch, verbal oder emotional, ist eine rote Fahne. Denken Sie daran, dass Anzeichen von Toxizität sehr subtil sein können. Gehen Sie auf Eierschalen um Ihren Partner herum? Haben Sie Ihr Vertrauen verloren?oder Selbstgefühl?

Wenn Sie eine Ahnung haben, dass Sie Missbrauch jeglicher Art erfahren könnten, ziehen Sie in Betracht, sich an die zu wenden Nationale Hotline für häusliche Gewalt bei 800-799-SAFE 7233.

Sie können auch die kontaktieren Krisentextzeile durch Senden einer SMS an :

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