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Wenn Sie Melatonin einnehmen, nehmen Sie es am besten ohne Alkohol in Ihrem Körper oder lange nach dem Trinken von Alkohol ein. Je nachdem, wie viel Sie trinken mussten, warten Sie 2-3 Stunden, bevor Sie Melatonin einnehmenals Schlafhilfe.

Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise herstellt, um Ihren Schlafzyklus konstant zu halten. Dieser Zyklus wird auch als zirkadianer Rhythmus bezeichnet. Dies wird manchmal auch als „biologische Uhr“ bezeichnet. Melatonin spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres SchlafzyklusIhr Körper produziert das meiste davon in den Stunden nach Sonnenuntergang. Das meiste davon wird speziell zwischen 23 Uhr und 3 Uhr morgens hergestellt.

Melatonin ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Sie können es in fast jeder Apotheke oder Drogerie kaufen, die Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente verkauft. Es wird häufig als Schlafmittel oder als schnelle Lösung für Jetlag oder Schlaflosigkeit empfohlen.

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Obwohl Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, das Sie nach ein paar Getränken schläfrig machen kann, ist bekannt, dass es die Menge an Melatonin reduziert, die Ihr Körper produzieren kann. Dies kann Ihren Schlafzyklus unterbrechen. Alkohol kann auch einige der Muskeln um Sie herum verursachenAtemwege arbeiten anders und beeinträchtigen Ihre Atmung. Dies kann das Schlafen erschweren, wenn Sie ein Atemproblem haben, wie z. B. Schlafapnoe.

Da die Kombination von Alkohol und Melatonin negative Nebenwirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann, wird dies nicht empfohlen. Einige dieser Nebenwirkungen können störend oder potenziell gefährlich sein, z.

  • Schläfrigkeit, die es Ihnen viel schwerer machen kann, bestimmte Aufgaben zu fahren oder sich darauf zu konzentrieren
  • Schwindel, der das Fahren oder sogar Herumlaufen gefährlich machen kann
  • erhöhte Angst, die Sie gereizt fühlen oder Ihren Blutdruck erhöhen kann

Die Kombination von Melatonin und Alkohol kann die Fähigkeit Ihrer Leber beeinträchtigen, bestimmte Enzyme zu bilden. Die folgenden Komplikationen können ebenfalls auftreten :

  • Erröten in Gesicht und Oberkörper
  • Schwellung in Füßen und Knöcheln
  • ein ungewöhnlich schneller Herzschlag
  • Probleme beim Fokussieren oder klares Denken
  • ungewöhnlich kalt fühlen oder zittern ohne klare Ursache
  • Atembeschwerden
  • ohnmächtig

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn eine dieser Nebenwirkungen auftritt.

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder uneinheitlich schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatoninpräparate als Schlafmittel einnehmen. Ihr Arzt kann entscheiden, dass Melatonin nicht die beste Lösung für Ihre Schlafprobleme istSchlafstörungen, andere Medikamente oder Behandlungen können Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.

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Nahrungsergänzungsmittel sind in Dosen von 1 Milligramm mg bis 10 mg erhältlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Dosis für Sie und den Stoffwechsel Ihres Körpers am besten geeignet ist. Die zur Unterstützung Ihres Schlafes verwendeten Dosen liegen normalerweise zwischen 0,1 mg und 5 mg. Die Dosierung ändert sichAbhängig von Gesundheitsproblemen, Alter, Gründen für die Einnahme und Dauer der Einnahme ist es schwierig, die genaue Dosierung für jede Person zu bestimmen, da Melatonin nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration FDA reguliert wird. Die Dosierung kann ebenfalls variierenHier sind einige allgemeine Richtlinien für die Einnahme von Melatonin :

  • Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen, Melatonin etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.
  • Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Melatonin zu konsumieren. Tabletten sind die am weitesten verbreitete Art in Geschäften. Melatonin wurde auch einigen Lebensmitteln und Getränken zugesetzt. Tabletten sind jedoch die sicherste und effektivste Methode, um Melatonin in Ihr System zu bringen.
  • Vermeiden Sie nach der Einnahme eines Melatoninpräparats Aktivitäten, bei denen Sie „blauem Licht“ ausgesetzt sind. Zu diesen Aktivitäten gehören Fernsehen oder die Verwendung eines Mobilgeräts wie a Smartphone . Diese Art von Licht kann dazu führen, dass Ihr Körper aufgrund der Helligkeit dieser Bildschirme weniger Melatonin produziert. Es kann auch dazu führen, dass eine Ergänzung weniger effektiv ist.
  • Wenn Sie ein Melatoninpräparat einnehmen, um besser einschlafen zu können, vermeiden Sie Alkohol, nachdem Sie das Präparat eingenommen haben. Viele Melatoninpräparate haben eine zeitliche Freisetzung. Dies bedeutet, dass es einige Zeit dauert, bis sie wirken. Viele von ihnen beginnenArbeiten Sie etwa 30 Minuten nach der Einnahme. Ein alkoholisches Getränk unterbricht diesen Vorgang und kann dazu führen, dass die Ergänzung nicht mehr so ​​gut funktioniert.

Melatoninpräparate bergen keine großen Risiken oder negativen Nebenwirkungen. Meistens hat Melatonin in kontrollierten Dosen keine spürbaren Auswirkungen auf Ihren Körper oder Ihren Schlafzyklus. Kaufen Sie bei einer seriösen Quelle, da Melatoninpräparatesind in der Verarbeitung oder Verpackung nicht standardisiert. Melatonin wird von der FDA nicht auf Reinheit, Sicherheit oder Wirksamkeit überwacht.

Melatonin kann einige Risiken in seinen Wechselwirkungen mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten haben, einschließlich :

  • Blutverdünner
  • Geburtenkontrolle
  • Diabetesmedikamente
  • Medikamente für das Immunsystem Immunsuppressiva

Einige mögliche Nebenwirkungen von Melatoninpräparaten sind :

  • Störung Ihres Schlafzyklus, die besonders unangenehm sein kann, wenn Sie in einer Nachtschicht arbeiten oder lange Zeit dieselben Schlafgewohnheiten beibehalten haben
  • sich tagsüber schläfrig oder benommen fühlen, manchmal lange nach dem Aufwachen
  • abnormaler Schwindel oder Orientierungslosigkeit
  • gelegentliche Kopfschmerzen oder Migräne
  • ungeklärte, aber kurze Episoden von Depressionen oder depressiven Gefühlen

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