Schlafstörungen treten häufig auf. Für viele Menschen bedeutet dies hin und wieder oder für kurze Zeit Schlafstörungen.

In vielen Fällen kann dies durch eine Verbesserung Ihres korrigiert werden.

Schlafhygiene . Dies beinhaltet : Begrenzung des Nickerchens am Tag auf 30 Minuten oder weniger

  • mindestens 10 Minuten pro Tag trainieren
  • Vermeidung von Koffein und anderen Stimulanzien vor dem Schlafengehen
  • Weitergabe schwerer Lebensmittel wie fetthaltiger oder frittierter Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
  • Wenn Ihre Schlafstörungen selten sind, können Sie ein rezeptfreies Mittel OTC oder ein Hausmittel verwenden, um beim Einschlafen zu helfen. Einige Menschen möchten die Verwendung von Medikamenten zugunsten einer natürlicheren Alternative vermeiden.

Nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel gelten normalerweise als natürlich. Sie fördern die Entspannung, lindern Angstzustände und fördern den Schlaf. Viele natürliche Schlafmittel sind auch mit anderen gesundheitsfördernden Verhaltensweisen wie verbesserter Verdauung und Schmerzlinderung verbunden.

Ausreichend Schlaf zu bekommen kann so einfach sein wie das Ändern von Routinen, Ernährung oder Gewohnheiten. Versuchen Sie immer zuerst nicht medizinische, nicht pflanzliche Ansätze.

Sind natürliche Schlafmittel vorteilhafter als herkömmliche Schlafmittel?

Einige Menschen befürchten, dass die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten dazu führen kann, dass sie von den Medikamenten abhängig werden. In diesem Fall können Entzugssymptome auftreten, wenn sie die Verwendung abbrechen. Sie haben möglicherweise auch noch größere Schwierigkeiten, nach Beendigung der Anwendung einzuschlafen.

Die Verwendung natürlicher Schlafmittel für kurze Zeit führt normalerweise nicht zu Abhängigkeit. Natürliche Schlafmittel haben ein geringes Risiko für Nebenwirkungen oder Komplikationen, wenn sie für kurze Zeit verwendet werden.

Kräuter, die häufig als natürliche Schlafmittel verwendet werden, sind nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration FDA reguliert. Verwenden Sie sie daher mit Vorsicht.

Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Wechselwirkungen zwischen einem Kraut, das Sie verwenden möchten, und Ihren Erkrankungen oder Medikamenten, die Sie einnehmen.

Schlafhilfe Nr. 1: Kamille

ist ein sanftes Kraut, das beruhigend wirkt. Es fördert die Entspannung und den Schlaf. A Studie 2016 Kamillentee hat sich als nützlich erwiesen, um die Schlafqualität bei postnatalen Frauen zu verbessern. Er verminderte auch die Symptome einer Depression. Obwohl es keine typische Dosis für Kamille gibt, können Sie sie auf verschiedene Arten verwenden :

verwenden Sie getrocknete Kamillenblüten, um Tee zu machen

  • steil zubereitete Teebeutel, die in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft verkauft werden
  • Einatmen oder verdünntes ätherisches Kamillenöl auf die Haut auftragen
  • als topische Pflanzentinktur anwenden
  • in Tabletten- oder Kapselform einnehmen
  • Möglicherweise finden Sie auch diese Kamille :

hilft bei der Verdauung

  • beruhigt und heilt die Haut
  • entspannt die Muskeln
  • lindert Kopfschmerzen
  • Sie sollten keine Kamille verwenden, wenn Sie allergisch gegen Lappen oder etwas anderes in der Gänseblümchenfamilie sind, da Sie möglicherweise auch allergisch gegen Kamille sind. Fragen Sie daher vor der Anwendung Ihren Arzt oder einen Allergologen.

Wenn Sie Kapseln oder Tabletten mit Kamille einnehmen, nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein. Dies kann zu Übelkeit und Erbrechen führen. Sie sollten Kamille auch nicht verwenden, wenn Sie unter einer hormonsensitiven Erkrankung leiden.

Sie sollten das ätherische Kamillenöl immer mit einem Trägeröl wie Olivenöl verdünnen. Führen Sie unbedingt einen Patch-Test durch, bevor Sie verdünnte ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen.

Reiben Sie dazu eine kleine Menge verdünntes ätherisches Öl in die Innenseite Ihres Unterarms. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizungen feststellen, sollte es sicher sein, es an anderer Stelle aufzutragen.

Stellen Sie die Anwendung ein, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn Ihre Symptome weiterhin auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Ätherische Öle sollten niemals intern eingenommen werden.

Schlafhilfe Nr. 2: Baldrian

ist ein pflanzliches Arzneimittel, das aus der Wurzel der Pflanze hergestellt wird. Es wurde festgestellt, dass es als Beruhigungsmittel wirkt, aber es sind noch weitere Untersuchungen zu diesem Kraut erforderlich. Baldrian kann mit einigen Medikamenten interagieren, daher sollten Sie vor der Anwendung Ihren Arzt konsultieren. Nach a

Studie 2011 Baldrian kann bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und der Verbesserung der Schlafqualität bei Frauen nach der Menopause hilfreich sein. Die Studienteilnehmer nahmen vier Wochen lang zweimal täglich 530 Milligramm Baldrian-Extrakt ein. Baldrian kann mit Hopfen, Zitronenmelisse und anderen Kräutern kombiniert werden. Es ist am besten, die Dosis über einen bestimmten Zeitraum schrittweise zu erhöhen. Sobald sich Ihr Schlaf verbessert hat, sollten Sie Baldrian zwei bis sechs Wochen lang weiter verwenden.

Wenn Sie es als Tee trinken, können Sie bis zu dreimal täglich 1/4 bis 1 Teelöffel einnehmen. Wenn Sie es lieber in Kapselform einnehmen möchten, sollten Sie die auf dem Etikett empfohlene Dosierung befolgen.

Wenn Sie die Anwendung abbrechen möchten, sollten Sie die Dosis langsam reduzieren. Ein plötzliches Beenden der Anwendung kann zu Entzugssymptomen oder Angstzuständen führen.

Baldrian kann auch zur Erleichterung beitragen :

Menstruations- und Magenkrämpfe

  • Muskel- und Gelenkschmerzen
  • Depression
  • Kopfschmerzen
  • Baldrian kann verursachen :

Kopfschmerzen

  • Denkstörungen
  • Magenverstimmung
  • Schwindel
  • Reizbarkeit
  • Sie sollten Baldrian nicht verwenden, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome anhalten.

Schlafhilfe Nr. 3: Hopfen

sind die weiblichen Blüten der Hopfenpflanze. Sie werden zum Würzen von Getränken wie Bier und als Kräutermedizin verwendet. Hopfen verbessert nachweislich den Schlaf. A

Studie 2014 festgestellt, dass Studenten, die alkoholfreies Bier mit Hopfen tranken, ihre Schlafqualität verbesserten. Hopfen wird manchmal mit anderen Kräutern wie Baldrian kombiniert. Sie können täglich einen flüssigen Extrakt von 0,5 bis 2 Millilitern einnehmen. Sie können dreimal täglich bis zu 1 Gramm pulverförmigen Extrakt einnehmen. Sie können auch alkoholfreies Bier trinken, das Hopfen enthält.

Hopfen kann auch :

niedrigeres Cholesterin

  • Reizbarkeit lindern
  • Hilfe bei Verdauungsproblemen
  • haben antibakterielle Eigenschaften
  • Hopfen kann bestimmte Arten von Depressionen verschlimmern. Sie sollten keinen Hopfen einnehmen, wenn Sie an einer hormonsensitiven Erkrankung leiden. Sie sollten dieses Mittel abbrechen, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn diese Symptome weiterhin auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Schlafhilfe Nr. 4: Melatonin

ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse gebildet wird. Es steuert Ihren Tagesrhythmus. Zusätzliches Melatonin kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Ergebnisse von a

Studie 2016 zeigte, dass zusätzliches Melatonin als Schlafmittel hilfreich ist. Schichtarbeiter, die 3 Milligramm Melatonin einnahmen, konnten schneller einschlafen und in jedem Zyklus mehr Zeit mit Schlafen verbringen. Die empfohlene Dosis beträgt 1 bis 5 Milligramm vor dem Schlafengehen. Sie sollten die Anwendung nach zwei Wochen abbrechen. Wenn Ihre Schlafstörungen nach zwei Wochen bestehen bleiben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Melatonin kann auch :

helfen, Symptome von Jetlag zu lindern

  • Immunität stärken
  • Entzündung bekämpfen
  • Melatonin kann verursachen :

Wachheit in der Nacht

  • Depression
  • Benommenheit
  • Reizbarkeit
  • Magenkrämpfe
  • Sie sollten die Anwendung einstellen, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn diese Symptome weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Schlafhilfe Nr. 5: Passionsblume

ist eine Pflanze, die Chemikalien enthält, die eine beruhigende Wirkung haben. Sie bewirkt ein Gefühl der Entspannung und Schläfrigkeit und wird manchmal mit anderen Pflanzen in einer Kräutermischung kombiniert. A

Studie 2016 zeigte, dass Passionsblume Schlafstörungen linderte, wenn sie vier Wochen lang eingenommen wurden. Die Teilnehmer der Studie hatten auch ein reduziertes Angstniveau. Mit dem Kraut können Sie vor dem Schlafengehen einen Tee zum Trinken zubereiten oder in Kapselform einnehmen. Die empfohlene Flüssigkeitsdosis beträgt 10 bis 30 Tropfen Passionsblumenextrakt vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie lieber eine Kapsel einnehmen, beträgt die Dosis 90 Milligramm. Sie sollten Passionsblume nicht länger als jeweils zwei Monate einnehmen.

Passionsblume kann auch helfen, :

Schmerz

  • Angst
  • Muskelkrämpfe
  • Entzündung
  • Symptome der Menopause
  • Passionsblume kann verursachen :

Schwindel

  • Verwirrung
  • unregelmäßige Muskelaktivität
  • Koordinationsverlust
  • verändertes Bewusstsein
  • entzündete Blutgefäße
  • Nehmen Sie keine Passionsblume ein, wenn Sie stillen oder schwanger sind. Es ist auch bekannt, dass dieses Kraut mit vielen Medikamenten interagiert und Beruhigungsmittel und Blutverdünner zu stark machen kann. Menschen mit einigen Arten von Antidepressiva können keine Passionsblume einnehmen.

Stellen Sie die Anwendung ein, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn Ihre Symptome nicht verblassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Schlafhilfe Nr. 6: Lavendel

ist eine duftende Pflanze, die zur Herstellung von Medikamenten, Parfüm und Öl verwendet wird. Sie soll die Gesundheit und das Wohlbefinden fördern. Ihre beruhigende Wirkung kann helfen, den Schlaf zu induzieren. A

Studie 2015 Lavendel hat sich als wirksam bei der Verbesserung der Schlafqualität bei Frauen nach der Geburt erwiesen. Die Teilnehmer inhalierten Lavendelduft, bevor sie acht Wochen lang schliefen. Sie können Lavendel auf folgende Arten verwenden :

Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in einen Diffusor in der Nähe Ihres Bettes.

  • reibe verdünntes ätherisches Öl auf deine Stirn und um deine Nase
  • geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf Ihr Kissen
  • Verwenden Sie getrockneten Lavendel, um Tee oder duftende Beutel zuzubereiten.
  • Lavendel kann helfen :

Schmerzen lindern

  • Durchblutung verbessern
  • Kopfhaut und Haut desinfizieren
  • lindern Sie Bauchbeschwerden
  • Kopfschmerzen lindern
  • Atemprobleme lindern
  • Lavendelöl immer mit Wasser oder einem Trägeröl wie Olivenöl verdünnen. Sie sollten auch einen Patch-Test durchführen, bevor Sie verdünnte ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen.

Um einen Patch-Test durchzuführen, reiben Sie eine kleine Menge verdünntes ätherisches Öl in die Innenseite Ihres Unterarms. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizungen bemerken, sollte es für Sie sicher sein.

Wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten, stellen Sie die Anwendung ein. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome weiterhin bestehen.

Ätherische Öle sollten niemals intern eingenommen werden.

Schlafhilfe Nr. 7: Ginseng

ist ein Kraut, das in der Kräutermedizin verwendet wird. Es soll den Schlaf fördern und die Immunität verbessern. Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA Food and Drug Administration überwacht oder reguliert Kräuter nicht, daher sollten Sie sie mit Vorsicht verwenden. Fragen Sie vor der Anwendung auch Ihren ArztSo können sie Ihnen helfen, Ihr Risiko für Nebenwirkungen oder Komplikationen einzuschätzen. Nach a

Studie 2013 Roter Ginseng-Extrakt hatte positive Auswirkungen auf Menschen mit Schlafproblemen. Die Teilnehmer zeigten nach einwöchiger Einnahme des Extrakts eine bessere Schlafqualität. Die empfohlene Dosis beträgt 800 Milligramm bis 2 Gramm Ginsengpulver pro Tag. Oder Sie können dreimal täglich 10 Tropfen einer Tinktur einnehmen.

Sie können Ginseng jeweils bis zu drei Monate lang einnehmen. Dann sollten Sie mindestens eine Woche warten, bevor Sie Ginseng erneut einnehmen.

Ginseng soll auch :

Energie erhöhen

  • Kampf gegen Stress
  • Impotenz behandeln
  • Ginseng kann verursachen :

Kopfschmerzen

  • Bewegung
  • Magenverstimmung
  • Schwindel
  • Herzprobleme
  • Menstruationsbeschwerden
  • Sie sollten die Anwendung abbrechen, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn nach Beendigung der Anwendung immer noch Symptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Schlafmittel Nr. 8: 5-Hydroxytryptophan 5-HTP

ist ein Derivat von Tryptophan, einer Aminosäure. Es wird zur Erhöhung verwendet Serotonin Ebenen. A

Studie 2016 zeigte, dass 5-HTP den Schlaf fördern kann, wenn es zusammen mit einem anderen Präparat namens Gamma-Aminobuttersäure eingenommen wird. Es wird angenommen, dass die Kombination die Schlafdauer verlängert. 5-HTP ist in Kapselform erhältlich. Die empfohlene Dosis beträgt 150 bis 400 Milligramm pro Tag. Beachten Sie jedoch die Anweisungen auf dem Produktetikett. Nehmen Sie 5-HTP nicht länger als sechs Wochen ein.

5-HTP kann sich ebenfalls verbessern :

Depression

  • Angst
  • Kopfschmerzen
  • 5-HTP kann Folgendes verursachen :

Bauchbeschwerden

  • Sodbrennen
  • Appetitlosigkeit
  • Gas oder Blähungen
  • Wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten, stellen Sie die Anwendung ein. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn nach Beendigung der Anwendung immer noch Symptome auftreten.

Risiken und Warnungen

Sie sind schwanger oder stillen

  • Sie nehmen Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder andere verschreibungspflichtige Medikamente ein
  • Sie haben eine bevorstehende Operation
  • Wenn Sie einen bestehenden Gesundheitszustand haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein natürliches Schlafmittel verwenden. Natürliche Schlafmittel können gefährlich sein, wenn sie von Kindern und älteren Erwachsenen verwendet werden.

Ihr Arzt kann Ihnen auch die empfohlene Dosis bestätigen und Sie über mögliche Risiken informieren.

Was kann ich jetzt tun?

Natürliche Schlafmittel sollten nur als kurzfristige Lösung verwendet werden. Wenn Ihre Schlafprobleme weiterhin bestehen, können sie ein Zeichen für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem sein.

Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihre Schlafstörungen weiterhin bestehen oder an Schwere zunehmen. Bringen Sie unbedingt Ihr Schlafjournal mit. Ihr Arzt kann Ihre Beobachtungen zur Diagnose verwenden.

Denken Sie daran, dass Nebenwirkungen und Risiken auch bei Naturprodukten möglich sind. Verwenden Sie immer eine seriöse Marke. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken oder Fragen haben.

Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie sich angewöhnen, sich jede Nacht zu entspannen und zu entspannen. Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt die von Ihnen gewählte Schlafhilfe einnehmen, kann dies daran erinnern, das Tempo zu verlangsamen, sich zu entspannen und sich auf eine vollständige Behandlung vorzubereitenNachtruhe.

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