Sie können Ihre Grenzen und Ihre Energie schützen.
Das Sprichwort ist wahr, dass Sie nicht von einem Zugunglück wegsehen können.
Die meisten Menschen betreiben irgendeine Form des Nachrichtenverbrauchs, aber für viele ist er von einer Informationsquelle und einer Verbindung zu einer Stressquelle übergegangen. Von Naturkatastrophen über Waffengewalt bis hin zu einer globalen Pandemie waren schockierende Ereignisse in letzter Zeit die Norm.
Als sensible Person habe ich mich von den nationalen, globalen und lokalen Nachrichten meiner Heimatstadt Nashville, Tennessee, bombardiert gefühlt. Allein im letzten Jahr hat meine Stadt einen verheerenden Tornado erlitten. hohe COVID-19-Raten und die besonders jüngsten und tragischen Weihnachtsbomben.
Es ist keine Überraschung, dass all dies Doomscrolling hat zu emotionaler Überlastung geführt, insbesondere für einen Empath wie mich.
An Empathie oder hochsensible Person HSP ist jemand, der die Emotionen anderer erlebt. Empathen haben die einzigartige Fähigkeit, die Emotionen anderer zu spüren und zu absorbieren, was sie normalerweise extrem macht. fürsorglich, mitfühlend und verständnisvoll Personen.
Empathen haben die Fähigkeit, die Perspektive einer anderen Person leicht zu erkennen. Einerseits ist dies eine wunderbare Eigenschaft, die jedoch einige echte Herausforderungen mit sich bringen kann. Empathen können sich missverstanden fühlen oder leicht überwältigt werden.
Es kann besonders herausfordernd sein, wenn ein Empath täglich emotional intensiven Informationen ausgesetzt ist.
Nach Angaben der American Psychological Association Umfrage zu Stress in Amerika Es gibt viele Konflikte zwischen der Notwendigkeit, über aktuelle Ereignisse informiert zu bleiben, und dem Stress, den es verursacht. Die Umfrage zeigt, dass 95 Prozent der Erwachsenen die Nachrichten regelmäßig verfolgen, aber 56 Prozent derjenigen, die dies tun, sagen, dass sie Stress verursachen.
Für Empathen ist dieser Stress noch akuter.
A Studie 2017 festgestellt, dass viele Menschen Empathie aufgrund seiner vermeiden kognitive Kosten . Für Empathen ist das nicht möglich. Für uns wird es immer schwieriger, durch schockierende Ereignisse zu navigieren.
„Da die Medien… darauf ausgelegt sind, die Aufmerksamkeit der übrigen Bevölkerung zu erregen, die sich nicht tief fühlen und ein empfindliches Nervensystem haben, wird sich eine sensible Person emotional bombardiert, überfordert und überreizt fühlen, wenn sie so viel Medien wie möglich konsumiertweniger sensible Person “, sagt Katie T. Larson , PhD.
Larson ist ein Forscher, Autor und Wachstumscoach, der ausschließlich mit hochsensiblen Menschen, Empathen und Intuitiven arbeitet.
Erst Ende 20 wurde mir klar, dass ich Emotionen anders verarbeite als andere. Ich fühlte mich anfällig für jede Verletzung und Ungerechtigkeit, kam aber kalt und distanziert rüber, um mich abzuschirmen.
Ich habe beide Enden des Spektrums erlebt. In einigen Fällen habe ich Narzisstinnen angezogen und emotionale Manipulatoren . Manchmal wurde ich als gleichgültig abgeschrieben, weil ich nicht wusste, wie ich mich kümmern sollte, ohne völlig niedergeschlagen zu werden.
Glücklicherweise habe ich gelernt, wie ich damit umgehen kann. Obwohl ich diese Richtlinien nicht immer perfekt befolgen kann, spüre ich dabei einen großen Unterschied in meiner geistigen Gesundheit.
Nachrichtenverbrauchszeit planen
Eine der praktischsten Möglichkeiten, mit schockierenden Ereignissen umzugehen, besteht darin, die Zeit für das Scrollen in sozialen Medien und das Ansehen von Nachrichten zu begrenzen.
Ich kann nicht einmal anfangen zu zählen, wie oft ich nachgesehen habe, um festzustellen, dass ich nur stundenlang gescrollt habe. Das Planen Ihrer Nachrichten und sogar die Verwendung eines tatsächlichen Timers machen einen großen Unterschied.
Dr. Tiffany Caplan , DC, ist eine prominente Ärztin, ein in integrativer Medizin zertifizierter Vorstand und eine selbst beschriebene Empathin. Sie hat versucht, kreativ zu werden, um mit den Weltereignissen Schritt zu halten.
„Mein Mann ist sehr gut darin, objektiv über Ereignisse zu sein und mit allem Schritt zu halten. Ich verlasse mich daher auf ihn, wenn es nur um die Fakten geht, damit ich persönlich keine Bilder sehen oder lesen mussDinge, die mich verärgern werden “, sagt Caplan.
Grenzen setzen mit sich selbst und anderen
Ich sage nicht gut „Nein“. Wenn ich das tue, fühle ich mich oft unglaublich schuldig, auch wenn ich es nicht sollte.
Dies wird manchmal als „Quallengrenze“ bezeichnet, da Sie leicht gestochen werden. Sie werden ausgelaugt, gereizt und überfordert, was zu schuldigeren Gefühlen führt.
Während es scheinen mag Grenzen setzen gilt nicht für das Ansehen aktueller Ereignisse. Es ist wichtig zu wissen, dass einige Verkaufsstellen Nachrichten auf sensationelle Weise präsentieren, um emotionale Reaktionen hervorzurufen.
Nehmen Sie sich Zeit, um Nachrichten zu finden und zu konsumieren, die auf Logik, Vernunft und Ausgewogenheit beruhen. Oder versuchen Sie es mit komödiantischen Nachrichtenquellen für einen unbeschwerten Ansatz.
Es ist auch wichtig, Grenzen mit anderen zu setzen, wenn aktuelle Ereignisse besprochen werden.
Wir konsumieren nicht nur häufig Negativität in den Nachrichten, viele von uns befinden sich dann in Gesprächen darüber. Sie können es anderen klar machen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder eine Pause von der Diskussion aktueller Ereignisse benötigen.
Katastrophen reduzieren
katastrophal ist ein Denkmuster, das zum Worst-Case-Szenario springt. Die Konzentration auf Was-wäre-wenns erhöht häufig das Gefühl von Stress und Angst. In Wahrheit brauchen wir nicht viel Hilfe, um aktuelle Ereignisse zu übertreiben.
Machen Sie sich zunächst über die aktuelle Situation klar. Fragen Sie sich: „Was ist momentan tatsächlich wahr?“
Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie sich auf Was-wäre-wenn konzentrieren. Sie können sich sagen: „Das passiert eigentlich nicht. Es ist nur eine Fantasie.“
Erden Sie sich und entscheiden Sie achtsam, was mit Ihren Emotionen geschehen soll.
Wenn Sie anfangen, sich zu drehen Panik und Angst , es ist wichtig, sich im gegenwärtigen Moment wieder zu erden. Sie können dies tun, indem Sie die 5-4-3-2-1-Methode , Meditation und geführte Bilder .
Larson schlägt vor, „eine Visualisierung oder ein Audio-Mantra zu erstellen, das Sie in Ihrem eigenen Energiefeld sicher hält. Einige Leute wählen Sätze wie„ weiße Blasen “oder„ Ich bin sicher “und wiederholen sie den ganzen Tag, um ihr Nervensystem ruhig und intakt zu halten. ”
Annie McDonnell ist ein zugelassener Akupunkteur und Klangtherapeut, der sich darauf konzentriert, Patienten Selbstpflegetools für emotionale Gesundheit und Belastbarkeit zur Verfügung zu stellen. Laut McDonnell hilft es, sich auf das Nervensystem zu konzentrieren.
„Durch Stimulieren der Vagusnerv um darauf einzugehen parasympathisch Modus 'Ruhe und Verdauung' vs. 'Kampf oder Flucht', wir können helfen, unsere Atmung, Herzfrequenz und Verdauung zu regulieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diesen Modus zu aktivieren “, sagt sie.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist eine tiefe Bauchatmung.
Tiefes Bauchatmen versuchen
- Atmen Sie langsam und tief ein.
- Atme doppelt so lange aus.
- Lassen Sie beim nächsten Ausatmen mit einem Seufzer los und stellen Sie sich vor, Sie lassen alles los.
"Obwohl es viele wunderbare Atemtechniken gibt, ist dies die einfachste, wenn Ihre Angst ausgelöst wird", sagt McDonnell.
Eine weitere Option ist eine beruhigende Ohrmassage.
Versuchen Sie eine beruhigende Ohrmassage
- Reiben Sie in langsamen Kreisen Ihr Ohr von oben nach unten.
- Achten Sie besonders auf empfindliche Bereiche.
- Ziehen Sie vorsichtig am Rand des Ohrs bis zum Ohrläppchen.
- In langsamen Kreisen hinter dem Ohr und in Richtung Nacken weiter massieren.
- Möglicherweise möchten Sie eine Beruhigung verwenden, hautsicher ätherisches Öl wie Lavendel.
Hinweis : Obwohl Untersuchungen ergeben haben, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, überwacht oder reguliert die Food and Drug Administration FDA die Reinheit oder Qualität von ätherischen Ölen nicht. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Verwendung von ätherischen Ölen beginnenErforschen Sie die Qualität der Produkte einer Marke. Tun Sie immer a Patch-Test bevor Sie ein neues ätherisches Öl probieren.
Es kann auch 10 Minuten dauern, bis Sie sich auf a eingestellt haben Klangbad oder machen Sie Ihre eigene Klangvibrationstherapie, indem Sie die Augen schließen und summen.
Mach etwas Nettes für andere
Teil des Problems für Empathen und alle, die darunter leiden Schlagzeilenangst ist, dass Sie allen helfen wollen, aber nicht können.
Es ist unmöglich, die Dinge für alle besser zu machen, aber Sie können es trotzdem für einige tun. Ergreifen Sie Maßnahmen, indem Sie sich freiwillig für eine für Sie wichtige Sache engagieren oder sich auf einen einfachen Akt der Freundlichkeit einlassen.
Einfache Empathie kann Ihr Gefühl wiederherstellen, dass es auch Gutes auf der Welt gibt.
Engagieren Sie Ihren Körper
Wenn Sie ein Hobby aufnehmen, Sport treiben oder Ihre Gefühle durch Journaling erkunden, konzentrieren Sie sich auf das Jetzt.
Übung kann besonders wirksam sein, um Ihren Energiezustand zu ändern.
„Erlaube deinem Körper, sich zu bewegen und die Emotionen, die nicht deine sind, buchstäblich abzuschütteln. Bewegung ist der Schlüssel, da es viele Untersuchungen gibt, die darauf hindeuten, dass die tatsächliche Unbeweglichkeit auch die Emotionen festhält“, sagt Larson.
Auch wenn Sie nicht gerne Sport treiben, kann alles helfen, was Ihnen Freude macht.
„Wir waren darauf konditioniert, jederzeit mit Empörung auf Schlagzeilen zu reagieren, sodass unser Nervensystem von diesem Weg abhängig wird. Wenn wir häufiger freudige, entzückende und lustvolle Aktivitäten ausführen, trainieren wir die Wege unseres Gehirns neu.Fügt Larson hinzu.
Flucht vor der Realität
Jeder möchte irgendwann Zeit für sich alleine haben, aber Empathen brauchen sie. Dies ist die Hauptmethode, mit der wir unsere Batterien aufladen und unseren emotionalen Gaumen reinigen.
Für mich geht das normalerweise in einem guten Buch oder beim Wandern verloren. Es kann das Beste für Sie sein. Es ist ideal, dies als Teil Ihrer normalen Routine zu tun, anstatt zu warten, bis Sie eine vollständige Überlastung erreicht haben.
Schockierende Nachrichtenereignisse sind heutzutage für alle eine Herausforderung, insbesondere für Empathen. Wissen, dass es Dinge gibt, die Sie tun können.
Sie können die Kontrolle über Ihren Medienverbrauch übernehmen, indem Sie die Dauer und das Timing begrenzen. Sie müssen nicht zulassen, dass Ihre Gedanken von negativen Nachrichten überschwemmt werden.
Wenn Sie ausgesetzt waren, finden Sie Wege, um die negative Energie, die Sie in sich haben, freizusetzen. Sie können sie durch Meditation, Achtsamkeit und freundliche Handlungen durch Positivität ersetzen.
Sie müssen nicht zulassen, dass schockierende Nachrichten Ihr Leben kontrollieren.
Ashley Hubbard ist eine freiberufliche Autorin mit Sitz in Nashville, Tennessee, die sich auf Nachhaltigkeit, Reisen, Veganismus, psychische Gesundheit, soziale Gerechtigkeit und mehr konzentriert. Mit Leidenschaft für Tierrechte, nachhaltiges Reisen und soziale Auswirkungen sucht sie nach ethischen Erfahrungen, ob beizu Hause oder unterwegs. Besuchen Sie sie Website .
