Wenn Sie das Gefühl haben, dass aktuelle Nachrichten Sie zu brechen beginnen, tritt möglicherweise eine Schlagzeilen-Belastungsstörung auf. So gehen Sie damit um.
Wie viele ihrer Freunde greift auch Charlene Jaszewski, eine freiberufliche Redakteurin aus Portland, Oregon, nach ihrem Handy, sobald sie aufwacht, um zu sehen, was über Nacht passiert ist.
Eines Morgens war die bekennende „digitale Nomade“ auf dem Weg zu einem Café, um etwas zu arbeiten, als sie in ihrem Auto eine „kleine Panne“ hatte. Sie hatte an diesem Morgen mit Menschen über Politik gestrittenstark nicht einverstanden und fing plötzlich an zu weinen.
„Ich fühlte mich gleichzeitig wütend und hilflos“, erinnerte sie sich, obwohl sie nicht genau wusste, warum sie so betroffen war.
Glenn Garber, ein pensionierter Stadtplaner, der in einer kleinen Stadt außerhalb von Boston lebt, sagt, er schalte CNN, MSNBC oder NPR schnell ein, wenn er morgens aufwacht.
„Obwohl ich weiß, dass es Neuigkeiten geben wird, die mich verrückt machen, kann ich die Gewohnheit nicht brechen“, erklärte er. „Es ist eine minderwertige Nervosität, die mich jede wache Stunde betrifft, und ich kenne so vieleMenschen, denen es genauso geht. ”
Nachts, sagt Garber, verlagert er den Fokus von der „täglichen Empörung auf die langfristige Sorge“. Dann grübelt er.
Die Dinge, die Jaszewski und Garber beschreiben, sind nicht einzigartig, sie sind Symptome einer Schlagzeilen-Belastungsstörung - und sie betreffen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt.
Schlagzeilen-Belastungsstörung finden Sie im DSM-5 Diagnostisches und Statistisches Handbuch für psychische Störungen neben Schizophrenie und bipolarer Störung nicht. Der Begriff wurde von Steven Stosny, PhD, einem Paartherapeuten in Maryland, geprägtschrieb zuerst über Wahlstressstörung.
„Ich habe vorausgesagt, dass dies bis Dezember 2016 geschehen wird“, sagte Stosny mit einem Kichern. „Aber Wahlstress verwandelte sich sofort in Schlagzeilenstress.“
Und es ist echt.
"Der Effekt ist eine Zunahme der allgemeinen Angst, Sorge, Intoleranz und verminderte Frustrationsaktivierung", erklärte Stosny.
Während die Schlagzeilen-Belastungsstörung wie ein Euphemismus für „Ich mag den derzeitigen Präsidenten und seine Politik nicht“ klingt, überquert eine Version davon die Gänge.
Nach a Umfrage des Pew Research Center Anfang Juni veröffentlicht, sagten fast 7 von 10 Amerikanern, sie fühlten sich "erschöpft von der Menge an Nachrichten", die verfügbar sind.
Republikaner und rechtsgerichtete Amerikaner gaben an, von Nachrichten überwältigt zu sein: drei Viertel der Republikaner gegen sechs von zehn Demokraten.
Seit 2006 hat die American Psychological Association APA Amerikaner regelmäßig zu Stress befragt und dabei festgestellt, dass Geld, Arbeit und Wirtschaft im Allgemeinen „sehr“ oder „etwas bedeutende“ Stressquellen sind. In den ersten 10 Jahren wurden die Umfragen durchgeführtDie festgestellten Stressniveaus nahmen ab “ Stress in Amerika: Umgang mit Veränderungen . ”In der zweiten Jahreshälfte 2016 und Anfang 2017 begann sich dieser Trend jedoch zu ändern.
Im August gab die APA eine Harris-Umfrage zur Wahl in Auftrag. Im folgenden Januar fügte die Organisation eine zweite Umfrage mit Fragen zur Zukunft der Vereinigten Staaten, zum politischen Klima und zum Wahlergebnis hinzu.
Der Stresspegel war gestiegen. Mehr als die Hälfte der Amerikaner berichtete, dass das aktuelle politische Klima eine „sehr“ oder „etwas bedeutende“ Stressquelle ist. Zwei Drittel überprüften diese Kästchen, um auf die „Zukunft unserer Nation“ hinzuweisen, und49% überprüften sie auf Stress bezüglich des Wahlergebnisses. Eine zusätzliche Studie, die später im Jahr 2017 durchgeführt wurde - “ Stress in Amerika: Der Zustand unserer Nation "- 59% der Befragten gaben an, dass die Vereinigten Staaten am" tiefsten Punkt in der Geschichte unserer Nation "waren, und 72% sagten, dass die Medien" die Dinge überproportional in die Luft jagen ".
„Das ganze Land toleriert Meinungsverschiedenheiten nicht“, sagt Stosny.
„Ich habe noch nie so viel Ärger gesehen“, sagte Elaine Ducharme, PhD, eine klinische Psychologin aus Glastonbury, Connecticut. „In der Familientherapie schreien sich die Menschen buchstäblich an und weigern sich zuzuhören; niemand verdaut, was der andere tutsagt. ”
Genau wie bei der DSM ist die Headline-Stress-Störung im Allgemeinen keine Erkrankung, bei der Patienten oder Klienten in die Therapie eintreten. Sobald sie jedoch dort sind, hat sie sich als Quelle für Schlaflosigkeit, Energiemangel undWut, Gereiztheit sowie das Auslösen von Kämpfen mit Familien und Mitarbeitern.
Nancy Molitor, PhD, eine klinische Psychologin in Wilmette, Illinois, die an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University unterrichtet, erklärt, dass Menschen mit einer Schlagzeilen-Belastungsstörung häufig mit Stresssymptomen beginnen - Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, Zähneknirschen,Panikattacken, sich depressiv oder traurig fühlen, sich überfordert fühlen.
Sie sagt, wenn Patienten zu ihr kommen, um diese Symptome zu beschreiben, und sie versuchen, die Ursache zu identifizieren, könnten einige sagen: "Nun, mein Ehepartner glaubt, es liegt daran, dass ich zu spät aufbleibe und CNN und MSNBC schaue."
Sie sagt, die Leute in ihrer Praxis haben darüber gesprochen, dass sie sich davor fürchten, zu Familienveranstaltungen zu gehen, und ihr erklärt: „Onkel wird so und so da sein, und ich weiß, wir sind uns nicht einig.“
„Alles, was wir sehen, ist so provokativ“, sagte Ducharme. „Die Menschen fühlen sich sehr ängstlich. Bei anderen Arten von Angst, zum Beispiel Flugangst, würden wir sagen:„ Wir möchten, dass Sie fliegen “[zur Behandlungit]. Das funktioniert damit nicht. ”
Mary McNaughton-Cassill, PhD, Psychologieprofessorin an der Universität von Texas in San Antonio, die die Auswirkungen der Medien auf die psychische Gesundheit von Menschen nach Ereignissen wie dem 11. September und großen Hurrikanen untersucht hat, sagte: „Das menschliche Gehirn ist es nichtgemacht, um so viele Informationen zu verarbeiten, wie wir jetzt bekommen. Wir mögen es zu kategorisieren, wir mögen Antworten. ”
Sie fügte hinzu: „Ich glaube nicht, dass die Welt besser oder schlechter ist als jemals zuvor. Es gab immer Ungleichheit und Ungerechtigkeit, und viele Menschen waren [vorher] arm. Aber wegen des Internets und des [Der Druck der Medien, für die Negative zu werben, weiß jeder [jetzt]. “
Wenn Sie sich in sozialen Medien wie Facebook an Gleichgesinnte wenden, ist dies möglicherweise keine Lösung. Tatsächlich kann dies die Situation oft verschlimmern.
Die APA-Umfrage festgestellt, dass fast 4 von 10 Personen politische und kulturelle Diskussionen in sozialen Medien als stressverursachend bezeichneten.
Es ist ein guter Anfang, diesen Stress in die Tat umzusetzen.
Stosny sagt, er habe Klienten zu Protestmärschen geschickt und vorgeschlagen, Briefe an ihre Kongressabgeordneten als Behandlungsform zu schreiben.
„Das Problem mit der Schlagzeilen-Belastungsstörung ist [ein Gefühl von] Ohnmacht“, sagte er und erklärte, dass positive Maßnahmen dazu beitragen, dieses Gefühl zu verringern.
Es ist ein Ansatz, von dem Glenn Garber sagt, dass er ihm geholfen hat. Er hat sich an politischen Kampagnen auf staatlicher Ebene beteiligt und auch seine Zeit für den Nachrichtenverbrauch verkürzt.
"Sie müssen, es sind zu viele schlechte Nachrichten", sagte Garber. "Kontinuierliche Überprüfung der Nachrichten ist, als würde Ihr Team in einem Spiel geschlachtet und Sie kehren immer wieder zurück, um Sneak Peaks im Router zu bekommen."
Charlene Jaszewski sagt, dass sie ähnliche Schritte unternommen hat, um ihren Schlagzeilenstress zu reduzieren, und empfiehlt dies auch anderen, die dies möglicherweise spüren. Sie weist darauf hin, dass selbst kleine Anstrengungen einen großen Unterschied bewirken können, beispielsweise die Unterstützung eines lokalen Unternehmens, von dem Sie wissen, dass es Einwanderer anstelltwenn die aktuelle Einwanderungspolitik Sie stört.
McNaughton-Cassill schlägt vor, sich freiwillig bei einer lokalen Organisation zu engagieren, die Kindern hilft, Stress auf positive Weise zu kanalisieren.
Manchmal kann ein Schritt weg der frische Luft sein, den Sie brauchen. Machen Sie eine Pause in den sozialen Medien und vermeiden Sie es, Nachrichten aufzunehmen, bevor Sie ins Bett gehen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Schlagzeilenstress Ihr Leben beeinträchtigt, empfiehlt Joan Rubin-Deutsch, eine pensionierte Therapeutin in Massachusetts, zu prüfen, wie Sie normalerweise ein Gleichgewicht in Ihrem Leben finden. Sie sagt, dass jeder einen Bewältigungsmechanismus hat, der für ihn am besten funktioniert. Meditieren oderNutzen Sie Ihre Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Gehen Sie raus und schauen Sie sich einen lustigen Film an oder hören Sie Musik. Trainieren Sie oder vertiefen Sie sich in Ihr Lieblingshobby.
„Was können Sie tun, um mehr Kontrolle zu haben?“, Fragt sie.
Anstatt Cortisol - das Stresshormon des Körpers - freizusetzen und etwas Angenehmes zu tun, wie eine gute Mahlzeit zu sich zu nehmen, mit einem geliebten Menschen zu kuscheln oder einen Naturspaziergang zu machen, werden „Glückshormone“ freigesetzt - Dopamin, Serotonin, Oxytocin und Endorphine.
Für eine Person, die an einer Schlagzeilen-Belastungsstörung leidet, ist es entscheidend, Unterstützung von Freunden und Angehörigen zu suchen und Zeit mit ihnen zu verbringen.
In der APA-Umfrage „Stress in America“ wurde festgestellt, dass 7 von 10 Personen angaben, jemanden zu haben, an den sie sich zur emotionalen Unterstützung wenden könnten. Die Hälfte der Befragten gab jedoch an, dass sie etwas mehr Unterstützung hätten in Anspruch nehmen können, als sie erhalten hatten.eine Reihe von
Jaszewski sagt, dass die Erkenntnis, dass sie Dinge vor Ort tun kann, um den Stress, den sie bei größeren Problemen verspürte, zu kanalisieren, die Offenbarung war, die ihr nach ihrer „Panne“ im Auto an diesem Morgen am meisten geholfen hat.
Heute arbeitet sie daran, jeden Tag eine eigene Überschrift im Auge zu behalten: „Arbeiten Sie an dem, was Sie können, und versuchen Sie, sich nicht über Dinge aufzuregen, die Sie nicht ändern können.“
