Empathie hilft Ihnen, die Gefühle anderer zu verstehen und Dinge aus ihrer Perspektive zu betrachten. Diese wichtige soziale Reaktion kann Mitgefühl fördern und für das Wohl anderer sorgen.
Jeder hat eine natürliche Fähigkeit zu Empathie, aber es wird im Allgemeinen eher als eine Fähigkeit als als ein festes Merkmal angesehen. Es entsteht durch eine Kombination Ihrer Erfahrungen und Beziehungen, beginnend mit Betreuern in der Kindheit. Es ist wichtig zu beachten, dass Gene auch eine kleine Rolle spielenin der Entwicklung von Empathie.
Infolgedessen haben Menschen als Erwachsene ein unterschiedliches Maß an Empathie.
Einige Leute, bekannt als Empathen haben ein so hohes Einfühlungsvermögen, dass sie die Gefühle anderer zu übernehmen scheinen.
Wenn Sie ein Empath sind, können Sie feststellen, dass Sie das absorbieren Emotionen von denen um dich herum. Wenn sie Freude erfahren, wirst du in ihrem Glück gefangen. Wenn sie Traurigkeit erfahren, trägst du auch diese emotionale Last.
Es mag daher keine Überraschung sein, dass es einen möglichen Zusammenhang zwischen hohem Einfühlungsvermögen und Angst gibt. Hier ist, was Sie über diesen Zusammenhang wissen sollten, zusammen mit einigen Anleitungen zum Schutz Ihrer emotionalen Gesundheit.
Wenn Sie die verschiedenen Arten von Empathie verstehen, können Sie leichter verstehen, wie Angst und Empathie überschneiden sich.
- Kognitive Empathie. Dies beschreibt die Fähigkeit zu verstehen, was jemand anderes fühlt. Zum Beispiel bestimmte Hinweise in Körpersprache und der Tonfall bietet möglicherweise Einblick in die zugrunde liegenden Gedanken und Emotionen.
- Affektive Empathie. Dies bezieht sich auf die Fähigkeit zu teilen, was jemand anderes fühlt. Diese emotionale Empathie, die im Allgemeinen automatisch geschieht, kann Mitgefühl fördern und motivieren Sie, Unterstützung anzubieten.
Empathen neigen dazu, ein hohes affektives Einfühlungsvermögen zu haben. Wenn sich Menschen um das Gesicht kümmern, sorgen sie sich und Stress Sie spüren diesen emotionalen Schmerz direkt mit ihnen. Solange sie weiter kämpfen, könnten Sie sich in ihrem Namen ängstlich und besorgt fühlen.
Wenn Sie mit allgemeiner Angst leben, verbringen Sie möglicherweise viel Zeit damit, sich Sorgen um die Zukunft zu machen oder durch negative unerwünschte Gedanken zu radeln.
Sie könnten sich Sorgen über eine Entscheidung machen, die einen Freund getroffen hat. Oder Sie könnten über größere Ängste nachdenken.
„Wie würde ich mich fühlen, wenn ich das wäre?“, Könnten Sie sich fragen. Dieser Gedanke kann Ihren Wunsch nach Hilfe beflügeln und es einfacher machen, sich in einer ähnlichen Situation vorzustellenEmotionen von Menschen um dich herum, wodurch du dich noch schlechter fühlst.
Sie könnten sich so auf ihren Schmerz fixieren, dass es Ihnen schwer fällt, sich davon zu distanzieren. Es könnte schwierig - wenn nicht unmöglich - sein, dieses gesteigerte Einfühlungsvermögen „auszuschalten“ und sich von Ihrer ängstlichen Sorge zu lösen.
Eins Studie 2018 Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Angst und Empathie bei Teenagern, die über einen Zeitraum von 6 Jahren in eine private psychiatrische Klinik eingeliefert wurden.
Die Teilnehmer haben drei Selbstberichtsbewertungen zu Empathie, Angst und Depression durchgeführt. Die Ergebnisse der Bewertungen deuten auf eine positive Korrelation zwischen affektiver Empathie und Angst hin: Wenn eine zunahm, nahm auch die andere zu.
Dies kann passieren, weil das Teilen von Emotionen oft zu Bedrängnis führt. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Lieben nicht helfen zu können, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig, wenn Sie über ihre Kämpfe nachdenken oder ihren Schmerz teilen.
Ihre Schuld kann die Sorge schüren, dass sie von Ihnen enttäuscht werden oder lehnt Sie ab . Diese Wahrnehmung könnte dazu führen, dass Sie sich zurückziehen oder belasten Sie die Beziehung auf andere Weise. Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit der Beziehung machen, fallen die Dominosteine weiter.
Dieselbe Studie aus dem Jahr 2018 fand Unterstützung für eine negative Korrelation zwischen soziale Angst und kognitive Empathie. Teilnehmer mit geringerer kognitiver Empathie hatten mit größerer Wahrscheinlichkeit ein höheres Maß an sozialer Angst.
Diejenigen mit hoher affektiver Empathie und niedriger kognitiver Empathie schienen dagegen eine stärkere soziale Angst zu haben.
Denken Sie daran, dass eine hohe affektive Empathie in der Regel bedeutet, dass Sie Emotionen zusammen mit anderen erleben. Bei einer geringen kognitiven Empathie fällt es Ihnen jedoch schwerer zu verstehen, was Menschen fühlen, sodass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, zu verstehen, was diese Emotionen tatsächlich bedeuten.
Dies kann leicht verwirrend und überwältigend werden, insbesondere wenn es um unangenehme Emotionen geht.
Geringere kognitive Empathie kann es für Sie schwierig machen, in sozialen Situationen zu navigieren und mit Gleichaltrigen auszukommen. Wenn soziale Interaktion für Sie häufig eine Herausforderung darstellt, werden Sie möglicherweise ziemlich nervös. Es scheint einfacher zu seinBleib bei den wenigen Menschen, die du verstehst, und die Idee, mit jemand anderem zu sprechen, könnte deine Angst verstärken.
Eine andere Einstellung zu dieser Verbindung
A kleiner
Forscher ließen Menschen unterschiedlichen Alters unterschiedliche Bewertungen von Angst- und sozialen Angstsymptomen durchführen. Sie stellten fest, dass Teilnehmer mit höherer sozialer Angst auch ein größeres Einfühlungsvermögen zeigten.
Nachdem sie die Ergebnisse angepasst hatten, um die allgemeine Angst zu berücksichtigen, zeigten Menschen mit höherer sozialer Angst eine größere kognitive Empathie, keine affektive Empathie, was im Widerspruch zu den Ergebnissen der anderen Studie stand.
Die Rolle der Perspektive
Diese unterschiedlichen Ergebnisse können auf Perspektiven zurückzuführen sein, eine Schlüsselkomponente der kognitiven Empathie.
Soziale Angst beinhaltet erhebliche Angst und Sorge um die Art und Weise, wie andere Sie wahrnehmen. Sie können sich regelmäßig mit den Augen anderer Menschen bewerten und sich eines positiven oder negativen Urteils, einschließlich Veränderungen der Körpersprache, des Gesichtsausdrucks und des Tons, überbewusst werden.
Aber hier ist das Interessante: Die Autoren der Studie von 2011 verglichen Teilnehmer mit hoher und niedriger sozialer Angst und stellten fest, dass Menschen mit hoher sozialer Angst eine genauere affektive Empathie und eine weniger genaue kognitive Empathie hatten.
Selbst wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich vorzustellen, wie andere Sie sehen, sind Ihre Eindrücke möglicherweise nicht genau. Dies liegt daran, dass Sie davon ausgehen, dass sie dieselben Fehler sehen, die Sie in sich selbst sehen.
Experten haben auch Unterstützung für eine Beziehung zwischen Empathie und gefunden. Depression .
Menschen mit Depressionen reagieren häufig stärker auf die Schmerzen und emotionalen Belastungen, die andere erfahren.
In einem kleinen
Diese Zunahme der empathischen Belastung könnte erklären, warum sich Menschen mit Depressionen häufig zurückziehen. Depressionssymptome Wenn Sie andere Menschen mit Schmerzen sehen, können Sie sich schlechter fühlen.
Depressionen und Empathie spielen sich oft zyklisch ab. Sie sorgen sich um Ihre Lieben und möchten ihnen helfen. Wenn Sie dies nicht können, weil Sie eine Episode von Depressionen erleben, glauben Sie möglicherweise, dass Sie versagt haben, oder sehen sich als wertlos.Dies kann beides verstärken Schuld und Depression.
Vielleicht sogar Sie beschuldigen Sie sich wegen ihrer Schmerzen. Forschung die Verknüpfung von Schuld mit Empathie legt nahe depressionsbedingte Schuld könnte teilweise auf eine größere empathische Belastung zurückzuführen sein.
In beiden Fällen ziehen Sie sich von anderen zurück, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Dies kann Sie jedoch den potenziellen Nutzen kosten. soziale Unterstützung .
Es ist erwähnenswert, dass ein geringeres Maß an Empathie auch zu Depressionen führen kann. Angenommen, es fällt Ihnen schwer, sich in andere hineinzuversetzen, und Sie haben das Gefühl, dass Sie bei sozialen Interaktionen immer durcheinander sind.
Letztendlich führen diese mit Empathie verbundenen Pannen real oder wahrgenommen dazu, dass Sie Menschen häufig meiden, und Sie fühlen sich möglicherweise allein und frustriert. Das Ergebnis Einsamkeit Sie könnten eine Rolle bei Depressionen spielen.
Inzwischen fragen Sie sich vielleicht, was diese Ergebnisse für Sie bedeuten. Löst hohes Einfühlungsvermögen immer Depressionen und Angstzustände aus? Werden Sie immer in Bedrängnis geraten, weil Sie sich darum kümmern? Vielleicht haben Sie bereits bemerkt, wie innere Turbulenzen mit den Sorgen der Menschen zusammenhängenSie wissen, oder die Welt als Ganzes löst Sorgen aus.
Was ist, wenn Sie am anderen Ende des Spektrums sind? Sie möchten daran arbeiten, Ihr Einfühlungsvermögen für andere zu entwickeln, aber Sie möchten nicht, dass Symptome von Angstzuständen und Depressionen folgen oder sich verschlimmern, wenn Sie bereits mit beiden leben.
Beachten Sie jedoch Folgendes: Nachdem Sie die Verbindung kennen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um deren Auswirkungen zu beheben.
Übe achtsame Akzeptanz
Empathen fällt es oft schwer, ihre emotionale Sensibilität auszuschalten. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass die emotionale Energie, die von Ihren Mitmenschen abgegeben wird, Stress oder eine schlechte Stimmung hervorruft. Sie können nicht anders, als diese Gefühle zu erfahren. Aber sie anzuerkennen und sie zuzulassengo kann einen großen Unterschied machen.
Sie müssen Ihre Fähigkeit zur Pflege nicht unbedingt „ablehnen“ - Sie können gleichzeitig die Widerstandsfähigkeit erhöhen und die Sorge um andere fördern.
Sagen Sie, Ihr Partner fühlt sich verletzt und frustriert, nachdem er mit einem geliebten Menschen gestritten hat. Wenn er erklärt, was passiert ist, spüren Sie seinen Schmerz und seine Traurigkeit zusammen mit ihm.
Um Sie nicht zu überwältigen, versuchen Sie diese Übung :
- Atmen Sie ein paar Mal tief durch erden Sie sich .
- Bestätigen Sie die Bedrängnis, die Sie empfinden.
- Erinnern Sie sich daran, dass es ihnen nicht hilft, ihre Schmerzen zu übernehmen.
- Atmen Sie noch ein paar Mal tief durch und stellen Sie sich die Not vor, die Ihren Körper beim Ausatmen verlässt.
Denken Sie daran, Empathie ist nicht dasselbe wie Mitgefühl. Wenn Sie in Not stecken bleiben, kann dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Unterstützung anzubieten. Wenn Sie Emotionen achtsam loslassen, können Sie von der Phase „Fühlen“ zur Phase „Handeln“ übergehen, in der Sie Mitgefühl zeigen können Bestätigung ihrer Not mit der Frage, wie Sie helfen können, oder a positive Ablenkung .
Finden Sie es schwierig, schwierige Emotionen zu akzeptieren und loszulassen? Erwägen Sie zu geben Meditation ein Versuch.
Ehre deine Grenzen
starkes persönliches Grenzen sind Schlüssel für Empathen.
Wenn Sie sich von Emotionen überwältigt fühlen, können Sie Situationen vermeiden, die Druck auf Ihre einfühlsamen Ressourcen ausüben. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten damit. mit schwierigen Gefühlen umgehen und ziehen Sie sich von Ihren Lieben zurück, um sich besser zu schützen.
Das Setzen von Grenzwerten für Situationen, die Sie emotional belasten, kann das Risiko verringern, einen Bruchpunkt zu erreichen.
Wenn Sie sich bereits schlecht fühlen, planen Sie möglicherweise Pläne mit einem Freund neu, der Sie emotional belastet. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie das Scrollen überspringen. durch Nachrichtenartikel und soziale Medien zugunsten des Lesens von a Lieblingsbuch oder einen beruhigenden Film ansehen.
gut Selbstpflege ist auch wichtig. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich ängstlich und schwach fühlen, wenn Sie leer fahren. Halten Sie Ihre Batterien aufgeladen, indem Sie auf das achten, was Sie benötigen. Qualitätsruhe und Einsamkeit . Nehmen Sie sich dann Zeit, um diese Anforderungen zu erfüllen.
Achten Sie auf Gedankenschleifen
Rumination oder das wiederholte Durchfahren derselben belastenden Gedanken kann sowohl bei Angstzuständen als auch bei Depressionen auftreten.
Das Durchkreisen von Ängsten und Sorgen scheint ein guter Weg zu sein, um sie zu lösen, aber das Nachdenken über negative Erfahrungen und Emotionen kann es tatsächlich schwieriger machen, Lösungen zu finden. Am Ende fühlen Sie sich eher im Kreislauf der Not gefangen.
Nicht alle Empathen haben Angst, und es gibt einige
Dies ist sinnvoll, wenn Sie darüber nachdenken. Wenn Sie nicht über die Emotionen nachdenken, die Sie mit anderen teilen, ist Ihre Not möglicherweise eher flüchtig als eine Quelle anhaltender Sorgen.
Beseitigen Sie die Sorgen mit diesen 10 Strategien, um das Wiederkäuen zu beenden.
Manchmal können Sie die emotionale Überforderung, die oft mit Empathie einhergeht, selbst lindern. Wenn Sie sich jedoch ängstlich oder verzweifelt fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Fachmann zu sprechen.
Angst und Depression verschwinden oft nicht ohne Behandlung.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Zusammenhänge zwischen Empathie und Stress zu erkennen und Probleme zu lösen, die Schwierigkeiten verursachen. In der Therapie können Sie auch lernen, wie Sie gesunde Grenzen setzen und eine Toolbox erstellen. Bewältigungsfähigkeiten einschließlich Meditations- und Selbstpflegepraktiken.
Therapeuten können auch Unterstützung bei der Entwicklung von Empathie bieten, indem sie Ihnen helfen, aktives Zuhören, Achtsamkeit und andere hilfreiche Ansätze zu üben.
Experten haben keine endgültigen Schlussfolgerungen darüber gezogen, wie Empathie zu Angst führt oder umgekehrt, aber die Forschung legt nahe, dass eine Verbindung zwischen ihnen besteht.
Dies bedeutet nicht, dass Empathie schlecht ist oder dass Sie sollten Gefühle ausschließen um eine gute emotionale Gesundheit zu genießen. Es ist jedoch wichtig, Ihre Gesundheit zu erweitern. emotionale Regulationsfähigkeiten und lernen Sie hilfreiche Methoden, um mit schwierigen Gefühlen umzugehen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.
