Therapie der Trauer verstehen und wie sie helfen kann

Was ist eine Therapie gegen Trauer?

Die Therapie gegen Trauer oder Trauerberatung, wie sie oft genannt wird, soll Ihnen helfen, einen Verlust zu verarbeiten und zu bewältigen - unabhängig davon, ob es sich bei diesem Verlust um einen Freund, ein Familienmitglied, ein Haustier oder einen anderen Lebensumstand handelt.

Trauer betrifft jeden anders. Es betrifft auch Menschen zu unterschiedlichen Zeiten. Während des Trauerprozesses kann es zu Traurigkeit, Wut, Verwirrung oder sogar Erleichterung kommen. Es ist auch üblich, Bedauern, Schuldgefühle und Anzeichen von zu empfinden. Depression .

Ein zugelassener Therapeut, Psychologe, Berater oder Psychiater kann eine Therapie gegen Trauer anbieten. Wenn Sie einen Experten für psychische Gesundheit für Trauer und Verlust aufsuchen, können Sie die Gefühle, die Sie erleben, verarbeiten und neue Wege lernen, um damit umzugehen - alles an einem sicheren Ort.

Stufenweise trauern

Trauer folgt im Allgemeinen Phasen oder Perioden, die unterschiedliche Gefühle und Erfahrungen beinhalten. Um diesen Prozess besser zu verstehen, verwenden einige Experten die Phasen der Trauer .

Das von Elisabeth Kübler-Ross erstellte Kübler-Ross-Modell der Trauerstadien wurde ursprünglich über sterbende Menschen geschrieben, nicht über trauernde Menschen, aber später schrieb sie über die Anwendung der Prinzipien auf den Trauerprozess nach einem Verlust.

Unter dem Kübler-Ross-Modell gibt es fünf Phasen der Trauer. Dazu gehören :

• Ablehnung. Nach dem Tod eines geliebten Menschen ist es nicht ungewöhnlich, dass man leugnet, was passiert ist. Dies kann helfen, Sie vorübergehend vor den überwältigenden Emotionen zu schützen, die mit Trauer einhergehen.
• Wut. Möglicherweise sind Sie wütender als normal und richten Ihre Gefühle auf andere Menschen, einschließlich der Person, die gestorben ist. Es ist auch möglich, den Ärger auf sich selbst zu richten.
• Verhandlungen. Wenn Sie sich aus Verleugnung und Wut herausbewegen, finden Sie möglicherweise einen Zeitraum, in dem Sie viele „Wenn nur“ - und „Was wäre wenn“ -Anweisungen erstellen.
• Depression. Dies wird oft als „ruhige“ Phase des Trauerprozesses bezeichnet. Es kann sein, dass Sie überwältigende Gefühle von Traurigkeit oder Verwirrung verspüren. Es ist üblich, dass sich Ihre Emotionen während des Trauerprozesses schwer anfühlen. Depressionsstadium und Sie möchten sich möglicherweise von anderen isolieren.
• Akzeptanz. Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie akzeptiere was passiert ist und verstehen Sie, was es in Ihrem Leben bedeutet, Sie haben die Akzeptanzphase erreicht.

Im Laufe der Jahre haben einige Experten dieses Modell um sieben Stufen erweitert :

1. Schock und Verleugnung
2. Schmerz und Schuld
3. Wut und Verhandlung
4. Depression
5. die Aufwärtsdrehung
6. Rekonstruktion und Bearbeitung
7. Akzeptanz und Hoffnung

Es ist wichtig anzumerken, dass die empirischen Beweise zur Unterstützung der Trauerstadien als Modell fehlen und gemäß a Rückblick 2017 Einige Experten glauben, dass es möglicherweise nicht das Beste ist, Menschen zu helfen, die durch Trauer gehen.

Kübler-Ross 'Modell wurde schließlich geschrieben, um die Stadien zu untersuchen, in denen sterbende Menschen und ihre Familien durchlaufen, die Menschen nach dem Tod nicht mehr benutzen können.

Ein positives Ergebnis dieses Modells ist, dass es betont, dass Trauer viele Dimensionen hat und es völlig normal ist, Trauer durch viele Gefühle und Emotionen zu erfahren.

Wenn Trauer überwältigt

Wenn Trauer von langer Dauer ist und das tägliche Leben beeinträchtigt, kann es sich um eine Erkrankung handeln, die als anhaltende Trauerstörung bezeichnet wird. American Psychological Association , anhaltende Trauer ist durch die folgenden Symptome gekennzeichnet :

• allgegenwärtige Sehnsucht nach dem Verstorbenen
• Schwierigkeiten, den Tod zu akzeptieren
• intensiver emotionaler Schmerz
• emotionale Taubheit
• das Gefühl, einen Teil von sich selbst verloren zu haben
• anhaltende Depression
• Rückzug von typischen sozialen Aktivitäten

Im Allgemeinen beinhaltet diese Art von Trauer oft den Verlust eines Kindes oder Partners. Sie kann auch das Ergebnis eines plötzlichen oder gewaltsamen Todes sein.

Nach a Metaanalyse 2017 Eine anhaltende Trauerstörung kann bis zu 10 Prozent der Menschen betreffen, die einen geliebten Menschen verloren haben.

Hilfe für Trauer finden

Die meisten Therapeuten bieten Trauerberatung an. Wenn die Beratung außerhalb Ihres Budgets liegt, bieten viele psychiatrische Fachkräfte eine Staffelung an. Berücksichtigen Sie auch Online- und persönliche Selbsthilfegruppen. Sprechen Sie mit einem Arzt über eine Überweisung an einen Experten für psychische Gesundheit. SieSie können einen Berater auch online oder in der Nähe über eine der folgenden Websites finden :

• American Psychiatric Association
• Anxiety & Depression Association of America
• Black Mental Health Alliance
• Psychische Gesundheit Amerika
• Was ist deine Trauer?
• Weltberufsverband für Transgender-Gesundheit WPATH

Wie eine Therapie gegen Trauer helfen kann

Wenn Sie nach einem Verlust eine Therapie suchen, können Sie Angstzustände und Depressionen überwinden, indem Sie Ihre Erfahrungen in Ihrem eigenen Tempo verarbeiten.

Jeder Experte für psychische Gesundheit kann einen anderen Ansatz verwenden, um Patienten bei der Bekämpfung von Trauer zu helfen, und kognitive Verhaltenstherapie CBT und Akzeptanz- und Bindungstherapie ACT sind zwei Methoden, die häufig bei Trauerfällen angewendet werden.

Kognitive Verhaltenstherapie

CBT ist ein gängiger Behandlungsansatz für psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und posttraumatische Belastungsstörung PTBS .

Während einer CBT-Sitzung hilft Ihnen der Therapeut dabei, negative Gedankenmuster zu identifizieren, die Ihr Verhalten beeinflussen können.

Sie werden möglicherweise gebeten, Gedanken zu Trauer und Verlust oder andere nicht hilfreiche Gedanken zu untersuchen, um zu untersuchen, wie sich diese Gedanken auf Ihre Stimmung und Ihr Verhalten auswirken. Sie können Ihnen dabei helfen, die Auswirkungen von Strategien wie Neuformulierung, Neuinterpretation und gezielter Ausrichtung von Verhaltensweisen zu verringern.

Akzeptanz- und Bindungstherapie

ACT ist eine weitere Methode, die bei Trauer und Verlust helfen kann.

Nach a Forschungsbericht 2016 ACT wird von der American Counseling Association gesponsert und kann auch bei längerer, komplizierter Trauer hilfreich sein, indem Kunden dazu ermutigt werden, ihre Erfahrungen mit Achtsamkeit zu akzeptieren.

ACT verwendet die folgenden sechs Kernprozesse für die Trauerberatung :

1. Akzeptanz negativer Emotionen. Dieser Schritt beinhaltet die Bereitschaft, negative Emotionen und Gedanken zu erfahren und zu akzeptieren.
2. kognitive Defusion. Dieser Prozess beinhaltet die Distanzierung von Emotionen, damit sie leichter untersucht und verstanden werden können.
3. Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment. Durch das Unterrichten von Achtsamkeit ermutigt ACT die Menschen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, da dann Veränderungen möglich sind und Sie das Leben erleben.
4. Selbst als Kontext. In diesem Schritt beobachten Sie, wie Sie Ihre Erfahrungen machen oder wie Sie die Erfahrungen in Ihrem Leben beobachten.
5. Werte. Dies sind die Prinzipien, die Sie vertreten, um Ihr Leben zu lenken.
6. Festgelegte Aktion. Der Höhepunkt von ACT, dieser Schritt beinhaltet das Ergreifen von Maßnahmen und das Überwinden von Hindernissen, indem die vorherigen Schritte durchgearbeitet werden.

Trauerberatung für Kinder

Trauerberatung für Kinder beinhaltet viele der gleichen Elemente wie die Beratung für Erwachsene, aber der Therapeut arbeitet auf eine Weise, die für Kinder angemessen ist.

Nach dem Amerikanische Akademie für Kinder- und Jugendpsychiatrie Kinder, insbesondere jüngere, reagieren anders auf den Tod als Erwachsene.

Im Allgemeinen sehen Kinder im Vorschulalter den Tod als vorübergehend und reversibel an, aber Kinder im Alter von 5 bis 9 Jahren denken etwas mehr wie Erwachsene. Einige gängige Arten, wie Trauerberater Kinder behandeln, sind durch :

• Spieltherapie. Spieltherapie verwendet das instinktivste Verhalten eines Kindes, mit der Welt um es herum zu spielen, indem es spielt. Ein Therapeut kann Puppen, Puppen, Kuscheltiere, ein Puppenhaus oder anderes Spielzeug verwenden, um das Kind zu ermutigen, Gedanken, Gefühle, Fragen und Sorgen zu kommunizierenkann sonst Schwierigkeiten haben, sich in der Gesprächstherapie auszudrücken.
• Kunsttherapie. Die Kunsttherapie ermöglicht es einem Kind, sich kreativ und ohne Worte auszudrücken. Ein Therapeut kann ein Kind bitten, ein Bild der trauernden Person zu zeichnen oder zu malen und es dann zu verwenden, um seine Gefühle zu erkunden.
• Narrative Therapie. Mehrere Kinderbücher befassen sich direkt, aber kindgerecht mit dem Tod. Ein Therapeut kann Bücher verwenden, um einem Kind zu helfen, Tod und Sterben zu verstehen und was in Zukunft passieren kann.

Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen, wenn Sie trauern

Selbstpflege ist ein kritischer Bestandteil des Trauerprozesses. Neben der Teilnahme an der Therapie sollten Sie auch überlegen, was Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen :

• Halten Sie sich an einen Tagesablauf.
• Täglich körperliche Aktivität.
• Ernähre dich gesund.
• Alkohol einschränken oder vermeiden.
• Übe Achtsamkeitsmeditation.
• Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie.
• Integrieren Sie mindestens eine Sache in Ihren Tag, die Ihnen Freude macht.

Wie sehen die Aussichten für Menschen aus, die mit Trauer zu tun haben?

Es kann schwierig sein, die Aussichten für Menschen, die mit Trauer zu tun haben, zu quantifizieren oder vorherzusagen, zumal jede Person auf ihre eigene Weise damit umgeht. Es ist auch schwierig vorherzusagen, ob eine Behandlung am besten funktioniert.

Trauer folgt nicht einem bestimmten Weg. Heilung ist für jeden Einzelnen einzigartig, und die Aussichten für Menschen, die mit Trauer zu tun haben, sehen für jede Person anders aus.

Ein Therapeut kann eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung des Heilungsprozesses spielen, indem er Beratungssitzungen basierend auf Ihrer Situation ermöglicht.