Die Endgültigkeit des Todes kann sich fast unglaublich anfühlen, besonders wenn es einen Elternteil trifft, jemanden, dessen Anwesenheit in Ihrem Leben möglicherweise nie geschwankt hat.
Sie sind erwachsen geworden und haben das Erwachsenenalter erfolgreich erreicht, aber Sie brauchten und erwarteten Ihre Eltern für die kommenden Jahre.
Der Verlust ihrer Unterstützung, Führung und Liebe kann eine große Leere und Schmerzen hinterlassen, die unmöglich zu heilen scheinen, selbst wenn ihr Tod erwartet wurde.
Oder vielleicht waren Sie und Ihre Eltern entfremdet oder hatten eine komplizierte Beziehung, was zu einer Achterbahnfahrt widersprüchlicher Emotionen führte.
Dennoch kann die Welt insgesamt erwarten, dass Sie sich ziemlich schnell von Ihrem Kummer erholen - nach den vorgeschriebenen 3 Tagen Trauerurlaub, vielleicht mit ein paar zusätzlichen Tagen persönlicher Zeit gepolstert - und wieder zur Arbeit zurückkehren.
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um über den Verlust eines Elternteils zu trauern, aber diese Strategien können einen Ausgangspunkt bieten, wenn Sie anfangen Bestätigen Sie Ihren Verlust .
Traurigkeit tritt häufig nach dem Verlust eines Elternteils auf, aber es ist auch normal, dass andere Gefühle die Kontrolle übernehmen. Sie fühlen sich möglicherweise nicht traurig, und das ist auch in Ordnung. Vielleicht fühlen Sie sich nur taub oder erleichtert, dass sie keine Schmerzen mehr haben.
Trauer öffnet das Tor zu einer Flut komplizierter, oft widersprüchlicher Emotionen . Ihre Beziehung zu Ihren Eltern hatte möglicherweise viele Herausforderungen, war aber dennoch ein wichtiger Schlüssel für Sie. Identität .
Sie haben dich erschaffen oder adoptiert und beschlossen, dich zu erziehen, und sind dein erster Anker auf der Welt geworden.
Nach einem so erheblichen Verlust ist es nur natürlich, dass Sie kämpfen oder Schwierigkeiten haben, sich mit Ihrer Not auseinanderzusetzen.
Sie könnten erleben :
- Wut oder Frustration
- Schuldgefühle, möglicherweise, weil sie nicht häufig kontaktiert wurden oder für ihren Tod nicht anwesend waren
- Schock und emotionale Taubheit
- Verwirrung, Unglaube oder ein Gefühl der Unwirklichkeit
- Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung
- körperliche Schmerzen
- psychische Gesundheitssymptome, einschließlich Depression oder Selbstmordgedanken
- Erleichterung, dass sie keine Schmerzen mehr haben
Egal wie der Verlust Sie trifft, denken Sie daran: Ihre Gefühle sind gültig, auch wenn sie nicht mit dem übereinstimmen, was andere denken, dass Sie fühlen sollten.
Menschen reagieren unterschiedlich auf Trauer, aber es ist wichtig, sich selbst zu lassen fühle alle deine Gefühle .
Es gibt keinen einzigen richtigen Weg, um zu trauern, keine festgelegte Zeitspanne, nach der Sie automatisch erwarten können, dass Sie sich besser fühlen, nein Stufen oder Schritte der Trauer um eine Liste abzuhaken. Dies kann an sich schwer zu akzeptieren sein.
Leugnen Sie Ihre Gefühle scheint ein Weg zu einer schnelleren Heilung zu sein. Möglicherweise erhalten Sie auch die Nachricht, dass andere von Ihnen erwarten, dass Sie Ihren Kummer begraben und weitermachen, bevor Sie sich mit Ihrem Verlust abfinden.
Erinnern Sie sich daran, dass Trauer sowohl ein schwieriger als auch ein schmerzhafter Prozess ist. Versuchen Sie, sich nicht von den Meinungen anderer beeinflussen zu lassen.
Einige Menschen arbeiten in kurzer Zeit durch Trauer und bewegen sich mit den Überresten ihrer Traurigkeit sicher versteckt. Andere brauchen mehr Zeit und Unterstützung, egal wie erwartet der Tod war.
Wenn Ihre Eltern nach langer Krankheit verstorben sind, hatten Sie möglicherweise mehr Zeit, sich vorzubereiten, aber keine Vorbereitung macht Ihre Trauer weniger bedeutsam, wenn sie trifft. Sie fühlen sich möglicherweise immer noch fassungslos und ungläubig, besonders wenn Sie Hoffnung auf etwas habenihre Genesung bis zum Ende.
Der unerwartete Tod eines Elternteils im mittleren Alter kann Sie jedoch dazu zwingen konfrontieren Sie Ihre eigene Sterblichkeit ein Kampf, der auch Trauer erschweren kann.
Trauer hat oft einen erheblichen Einfluss auf das tägliche Leben :
- Ihr Geisteszustand kann sich ohne Vorwarnung schnell ändern.
- Möglicherweise bemerken Sie Schlafstörungen , mehr oder weniger Appetit, Reizbarkeit, schlechte Konzentration oder erhöhter Alkohol- oder Substanzkonsum.
- Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, zu arbeiten, Haushaltsaufgaben zu erledigen oder sich um Ihre eigenen Grundbedürfnisse zu kümmern.
- Die Notwendigkeit, die Angelegenheiten Ihrer Eltern zu erledigen, kann Sie verlassen überwältigt insbesondere, wenn Sie diese Aufgabe alleine erledigen müssen.
Manche Menschen finden Trost in der Ablenkung der Arbeit, aber versuchen Sie zu vermeiden, dass Sie gezwungen werden, zurückzukehren, bevor Sie sich bereit fühlen, wenn möglich. Menschen werfen sich oft in die Arbeit und übernehmen mehr, als sie bequem handhaben können, um eine Skalierung des Allgegenwärtigen zu vermeidenWand schmerzhafter Gefühle.
Ein Gleichgewicht zu finden ist der Schlüssel. Eine gewisse Ablenkung kann gesund sein, vorausgesetzt, Sie nehmen sich noch Zeit, um Ihre Gefühle anzusprechen.
Es mag schwierig oder sogar rücksichtslos erscheinen, Zeit zu investieren Selbstpflege aber die Priorisierung Ihrer Gesundheit wird noch wichtiger, wenn Sie sich von Ihrem Verlust erholen.
Beachten Sie diese Tipps :
- Schlaf genug. beiseite stellen 7 bis 9 Stunden pro Nacht zum Schlafen.
- Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten. Wenn Sie keinen Hunger haben, wählen Sie nahrhaft Snacks und kleine Mahlzeiten von stimmungsfördernde Lebensmittel .
- Hydrat. Trinken viel Wasser .
- In Bewegung bleiben. Aktiv bleiben um sich zu stärken und die Stimmung zu heben. Sogar a täglicher Spaziergang kann helfen.
- Mäßigung anstreben. Wenn Sie Alkohol trinken, versuchen Sie, die empfohlenen Richtlinien einzuhalten. Es ist verständlich, Ihre Schmerzen betäuben zu wollen, aber erhöhter Alkoholkonsum kann haben gesundheitliche Folgen .
- Zurücksetzen. Ausruhen und aufladen mit erfüllenden Hobbys wie Gartenarbeit , Lesen , Kunst oder Musik .
- Sei achtsam. Meditieren oder das Führen eines Trauerjournals kann Ihnen helfen, Emotionen zu verarbeiten.
- Sprechen Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über neue körperliche oder geistige Gesundheitssymptome. Wenden Sie sich an Freunde und andere Angehörige, um Unterstützung zu erhalten.
Wenn Sie mit Familienmitgliedern und anderen Angehörigen darüber sprechen, was Ihre Eltern für Sie bedeuteten, und Geschichten austauschen, kann dies dazu beitragen, dass ihr Gedächtnis lebendig bleibt.
Wenn Sie Kinder haben, können Sie Geschichten über ihre Großeltern erzählen oder Familientraditionen fortsetzen, die in Ihrer Kindheit wichtig waren.
Es mag zunächst schmerzhaft sein, sich zu erinnern, aber Sie werden feststellen, dass Ihre Trauer allmählich nachlässt, wenn die Geschichten fließen.
Wenn Sie sich momentan nicht in der Lage fühlen, offen über Ihre Eltern zu sprechen, kann es auch hilfreich sein, Fotos von besonderen Zeiten zu sammeln oder ihnen einen Brief zu schreiben, in dem Sie Ihre Trauer über deren Tod zum Ausdruck bringen.
Natürlich hat nicht jeder positive Erinnerungen an seine Eltern. Und Menschen vermeiden es oft, negative Erinnerungen an verstorbene Menschen zu teilen. Wenn sie missbraucht Wenn Sie vernachlässigt oder in irgendeiner Weise verletzt werden, fragen Sie sich vielleicht, ob es Sinn macht, diesen alten Schmerz auszubaggern.
Wenn Sie jedoch noch nie darüber gesprochen oder verarbeitet haben, was passiert ist, fällt es Ihnen möglicherweise noch schwerer, nach dem Tod zu heilen und voranzukommen. Wenn Sie sich einem Therapeuten oder einer anderen Person, der Sie vertrauen, öffnen, kann dies die Belastung verringern.
Viele Menschen finden, dass bestimmte Maßnahmen dazu beitragen können, einen verstorbenen Elternteil zu ehren und ein gewisses Maß an Komfort zu bieten.
Sie könnten in Betracht ziehen :
- Erstellen eines kleinen Heimdenkmals mit Fotos und Erinnerungsstücken
- Pflanzen ihres Lieblingsbaums oder ihrer Lieblingsblume in Ihrem Garten
- Adoption ihres Haustieres oder ihrer Pflanzen
- Fortsetzung der Arbeit, die sie für sinnvoll hielten, wie Freiwilligenarbeit oder andere gemeinnützige Arbeit
- Spende an ihre bevorzugte Wohltätigkeitsorganisation
Wenn Sie die Nachricht hören, dass ein entfremdeter Elternteil verstorben ist, fühlen Sie sich möglicherweise verloren, taub, wütend oder von Ihrer Trauer überrascht. Sie fühlen sich möglicherweise sogar betrogen, wenn Sie die Gelegenheit haben, sich zu äußern. vergangenes Trauma oder ungelöste Verletzung .
Das Leben gibt uns nicht immer die Antworten, nach denen wir suchen, oder die Lösungen, nach denen wir uns sehnen. Manchmal muss man einfach unzureichende Schlussfolgerungen akzeptieren, egal wie unvollendet oder schmerzhaft sie sich anfühlen.
Wenn Sie wissen, dass Sie die Vergangenheit nicht mehr ansprechen können, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie dazu verdammt sind, diesen Schmerz für immer zu tragen.
Anstatt sich an die anhaltende Bitterkeit zu klammern, versuchen Sie, dies als Gelegenheit zu betrachten. Vergangenheit loslassen und vorwärts gehen - für dein Sake.
Einige Dinge sind wirklich schwer zu vergeben aber Ressentiments zu hegen schadet dir nur, da niemand mehr übrig ist, der sie empfängt.
Ein Brief kann Ihnen helfen, Dinge auszudrücken, die zuvor nicht gesagt wurden, und die ersten Schritte zur Verarbeitung der schmerzhaften und komplexen Gefühle zu unternehmen, die nach ihrem Tod zurückgeblieben sind. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen auch dabei helfen, den Schmerz der Vergangenheit zu heilen.
Freunde und Angehörige wissen möglicherweise nicht genau, was sie sagen sollen, wenn sie nicht die gleiche Art von Verlust erlitten haben, aber ihre Anwesenheit kann Ihnen trotzdem helfen, sich weniger allein zu fühlen.
Es ist normal, Zeit zu brauchen, um privat zu trauern, aber gleichzeitig hilft es im Allgemeinen nicht, sich vollständig zu isolieren. Die Kameradschaft und Unterstützung derer, die Ihnen am nächsten stehen, kann dazu beitragen, dass Sie nicht von Ihrem Verlust überwältigt werden.
darüber hinaus unterstützende Präsenz Freunde können auch beim Essen, bei der Kinderbetreuung oder bei Besorgungen helfen.
Lassen Sie andere wissen, was Sie brauchen.
Wenn Sie über Ihre Eltern sprechen möchten, fragen Sie sie möglicherweise, ob sie zuhören können. Wenn Sie eine Pause vom Nachdenken über ihren Tod wünschen, können Sie sie bitten, sich Ihnen bei einer ablenkenden Aktivität anzuschließen, ob diese spieltein Spiel, einen Film schauen oder an einem Projekt rund ums Haus arbeiten.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich die familiären Beziehungen nach dem Tod Ihrer Eltern ändern.
Ihr verbleibender Elternteil, der noch lebt, kann sich jetzt an Sie und Ihre Geschwister wenden, um Unterstützung zu erhalten. Ihre Geschwister, falls Sie welche haben, stehen vor dem gleichen Verlust. Ihre einzigartige Beziehung zu Ihrem Elternteil kann bedeuten, dass sie den Verlust anders erleben als Sieauch tun.
Familienbande können jedoch während der Trauer Trost spenden. Sie haben den gleichen Verlust erlebt, obwohl diese Person für jeden von Ihnen etwas anderes bedeutete.
Wenn Sie Ihre familiären Beziehungen pflegen, bemühen Sie sich, diese Bindungen zu stärken und enger zusammenzuwachsen.
Dies kann bedeuten, dass Sie häufiger als in der Vergangenheit Kontakt aufnehmen oder sie regelmäßig zu Familienfeiern einladen.
Es kann auch bedeuten mit Empathie zuhören Wenn es einem Geschwister, das eine schwierige Beziehung zu Ihren Eltern hatte, jetzt schwer fällt, sich mit ihren widersprüchlichen Gefühlen auseinanderzusetzen.
Freunde und Angehörige mögen Trost bieten, aber eine Trauerunterstützungsgruppe kann eine andere Art von sozialem Bedürfnis erfüllen, indem sie Sie mit anderen verbindet, die ähnliche Verluste erlitten haben.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich irritiert oder frustriert fühlen, wenn Menschen in Ihrem Leben, die keinen Verlust erlebt haben, versuchen, Sie zu trösten oder besorgniserregende Botschaften auszudrücken.
Egal wie freundlich oder gut gemeint ihre Worte sind, sie verstehen einfach nicht, was Sie durchmachen.
In einer Selbsthilfegruppe finden Sie ein gemeinsames Verständnis sowie eine Bestätigung der Emotionen, die Sie anderen gegenüber nicht ausdrücken können.
Es ist keine Schande, zusätzliche Unterstützung zu benötigen, wenn Sie mit der Verarbeitung des Todes Ihrer Eltern beginnen. Tatsächlich sind viele Berater auf die Unterstützung von Trauer spezialisiert.
Ein Therapeut kann Validierung und Anleitung anbieten, wenn Sie anfangen, die komplexen Emotionen zu verarbeiten, die mit Trauer einhergehen. Trauerberater können auch Bewältigungsstrategien vermitteln, die Sie anwenden können, wenn Sie sich an das Leben ohne Ihre Eltern anpassen.
Die Therapie bietet auch einen sicheren Ort, um Schuldgefühle, Ärger, Ressentiments oder andere anhaltende Emotionen in der Umgebung eines verstorbenen Elternteils auszupacken. giftig oder verletzendes Verhalten und um ein gewisses Maß an Schließung zu erreichen.
Wenn Sie Ihren Eltern vergeben möchten, sich aber nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, kann ein Therapeut mitfühlende Unterstützung leisten.
Unser Leitfaden zur Suche nach einer erschwinglichen Therapie kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
Trauer nach dem Tod eines Elternteils kann dich erschöpfen und dich taumeln lassen, egal welche Art von Beziehung du hattest.
Denken Sie daran, Trauer ist ein normaler, gesunder Prozess, der für jeden anders aussieht. Gönnen Sie sich Freundlichkeit und Mitgefühl und nehmen Sie Geduld in Kauf, während Sie sich die Zeit nehmen, um Ihren Verlust zu bewältigen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.
