Wenn wir etwas verlieren, das wir lieben, trauern wir. Das gehört zu unserer Natur.

Aber was ist, wenn Schuldgefühle die Grenzen Ihrer Trauer berühren? Vielleicht flüstert diese kleine Stimme in Ihnen, dass Sie nicht über den Verlust Ihres Arbeitsplatzes trauern sollten, wenn Sie und Ihre Familie immer noch gesund sind.

Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie über den Verlust Ihres Haustieres „zu traurig“ sind, vielleicht, wenn jemand beiläufig sagt: „Es ist nicht so, als hätten Sie ein Kind verloren.“

Egal welche Art von Verlust Sie erlebt haben, Ihre Trauer ist gültig.

Dennoch erkennt die Gesellschaft einige Arten von Trauer oft nicht an, was es schwierig macht, Ihre Traurigkeit auszudrücken oder den Heilungsprozess zu steuern.

Entrechtete Trauer, auch als versteckte Trauer oder Trauer bezeichnet, bezieht sich auf jede Trauer, die von sozialen Normen nicht anerkannt oder nicht bestätigt wird. Diese Art von Trauer wird von anderen oft minimiert oder nicht verstanden, was es besonders schwierig macht, sie zu verarbeiten und zu verarbeiten.

Hier finden Sie eine Einführung, wie sich entrechtete Trauer zeigt, und einige Tipps zur Verarbeitung eines schwierigen Verlusts.

Entrechtete Trauer zeigt sich in der Regel auf fünf Arten obwohl dies nicht unbedingt auf diese Beispiele beschränkt ist.

Nicht erkannte Beziehungen

Wenn Sie aus irgendeinem Grund das Bedürfnis hatten, Ihre Beziehung privat zu halten, wissen Sie möglicherweise nicht, wie Sie Ihre Trauer ausdrücken sollen, wenn Ihr Partner stirbt. Menschen haben möglicherweise auch Schwierigkeiten zu verstehen, wenn Sie um jemanden trauern, den Sie nie gekannt haben.

Dies kann beinhalten :

  • LGBTQ + Personen, die nicht unterwegs sind und sich wegen des Verlusts eines Partners unsicher fühlen
  • polyamourös Personen, die einen nicht primären Partner verlieren, insbesondere wenn niemand von ihrer Beteiligung wusste
  • der Tod eines Gelegenheitspartners, eines Freundes mit Vorteilen oder eines Ex-Partners, insbesondere wenn Sie in der Nähe geblieben sind
  • der Tod eines Online-Freundes oder Brieffreunds
  • der Tod von jemandem, den Sie nie gekannt haben, wie einem unbekannten Geschwister oder abwesenden Elternteil

Verlust, der als weniger bedeutend angesehen wird

Viele Leute sehen nicht Trennungen oder Entfremdung als erheblicher Verlust, obwohl Sie jemanden dauerhaft verlieren können, auch wenn er noch lebt. Diese Art von Verlust kann immer noch tiefe, dauerhafte Leiden verursachen.

Einige Arten von Todesfällen ohne Tod sind :

  • Adoption, die nicht durchgeht
  • Demenz oder Alzheimer-Krankheit
  • Verlust von Besitztümern
  • Verlust Ihres Heimatlandes
  • Verlust der Sicherheit, Unabhängigkeit oder Jahre Ihres Lebens Missbrauch oder vernachlässigen
  • Mobilitätsverlust oder Gesundheit

Die Gesellschaft neigt auch dazu, Trauer zu minimieren, die mit bestimmten Verlusten verbunden ist, wie zum Beispiel dem Tod von :

  • ein Mentor, Lehrer oder Schüler
  • ein Patient oder Therapieklient
  • a Haustier
  • ein Mitarbeiter
  • ein „Ehrenverwandter“ wie das Kind eines Freundes

Verlust von Stigmatisierung umgeben

Wenn die Umstände Ihres Verlusts dazu führen, dass andere Sie beurteilen oder kritisieren, erhalten Sie möglicherweise die Nachricht, dass Sie allein trauern sollen.

Leider ziehen einige Verluste mehr Stigmatisierung als Mitgefühl mit sich. Die Reaktionen anderer können dazu führen, dass Sie sich schämen oder schämen, anstatt sich zu trösten.

Einige Leute, die Sympathie und Unterstützung anbieten möchten, wissen möglicherweise nicht, wie sie auf Trauer im Zusammenhang mit etwas reagieren sollen, das nicht oft diskutiert wird, wie zum Beispiel :

Trauer nach einer Abtreibung kann ein besonders komplexes Beispiel für entrechtete Trauer sein. Während die Gesellschaft diese Trauer möglicherweise ignoriert, kann die Person, die sie erlebt, auch ihre eigene Trauer ungültig machen, weil sie aus einer von ihnen getroffenen Entscheidung resultiert.

Ausschluss von der Trauer

Wenn Sie einen geliebten Menschen verlieren, der kein romantischer Partner oder Teil Ihrer unmittelbaren Familie war, kann dies zu Konsequenzen führen, dass Sie weniger das Recht haben, um ihn zu trauern.

In Wirklichkeit ist es absolut normal, über den Verlust von zu trauern irgendjemand Sie hatten eine bedeutungsvolle Beziehung zu, einschließlich :

  • ein bester Freund
  • Großfamilie
  • ein Klassenkamerad
  • ein Ex

Manchmal wird auch angenommen, dass bestimmte Gruppen nicht in der Lage sind zu trauern, einschließlich :

  • Kinder
  • Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen oder Funktionsverlust
  • Menschen mit Entwicklungsstörungen
  • Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen

Trauer, die nicht mit sozialen Normen übereinstimmt

Die meisten Gesellschaften haben inoffizielle „Regeln“ für Trauer, die Erwartungen darüber enthalten, wie Menschen um ihre Verluste trauern.

Wenn Sie kürzlich einen Verlust erlebt haben, können die Leute dies von Ihnen erwarten :

  • weinen und auf andere Weise visuell Traurigkeit zeigen
  • Rückzug von gesellschaftlichen Veranstaltungen
  • Appetit verlieren
  • viel schlafen

Wenn Sie Ihre Trauer auf andere Weise ausdrücken, scheinen die Leute verwirrt zu sein oder Sie zu beschuldigen nicht Trauer um deinen Verlust. Einige gängige, aber weniger bestätigte Methoden, um Trauer zu zeigen, sind :

Menschen drücken Emotionen auf verschiedene Weise aus. Wenn also angenommen wird, dass jeder auf die gleiche Weise auf Verluste reagiert, werden die Erfahrungen vieler nur ungültig.

Trauer schreitet normalerweise durch mehrere Stufen . Wenn Sie jedoch nicht offen trauern können, ist es schwierig, diese Phasen auf produktive Weise zu durchlaufen.

Zusammen mit typischen mit Trauer verbundenen Gefühlen wie Traurigkeit, Wut, Schuldgefühlen und emotionaler Taubheit kann entrechtete Trauer dazu beitragen, dass :

Andere Erfahrungen im Zusammenhang mit entrechteter Trauer sind :

Es versteht sich von selbst, dass Menschen, die nicht erwarten, dass Sie trauern, Ihren Bedarf an Unterstützung bei der Bearbeitung des Verlusts wahrscheinlich nicht verstehen. Dies kann es schwierig machen, sich die benötigte Zeit von der Arbeit oder der Schule zu nehmen.

Wenn andere Ihre Trauer ablehnen oder vorschlagen, dass Sie sich nicht fühlen sollten “ das traurig “, Sie könnten sich sogar fragen, ob sie richtig sind. Indem Sie diese Nachrichten verinnerlichen, entrechteten Sie effektiv Ihre eigene Trauer, was dazu führen kann, dass :

  • Zweifel und Schuld an Ihrer „unangemessenen“ Reaktion
  • erhöhte Schwierigkeit, durch Not zu arbeiten
  • Schwierigkeiten, mit zukünftigen Verlusten umzugehen

Trauer ist ein chaotischer, komplexer Prozess. Es gibt keinen richtigen Weg, um darin zu navigieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, beachten Sie Folgendes.

Bitten Sie diejenigen um Unterstützung, die verstehen

Einige der Menschen in Ihrem Leben bestätigen Ihre Gefühle möglicherweise nicht oder bieten nicht viel Unterstützung. Dies kann Ihnen einige Sorgen bereiten, aber versuchen Sie, die Tatsache zu berücksichtigen, dass andere in Ihrem Leben wird verstehe und möchte helfen, wie sie können.

Erreichen Sie Freunde und Familie, die :

  • wusste über Ihre Beziehung zu der Person oder dem Haustier Bescheid
  • erlebte einen ähnlichen, signifikanten Verlust
  • einfühlsam zuhören ohne Ihre Gefühle zu minimieren oder zu leugnen
  • bestätigen Sie Ihre Erfahrung

Anonymer Support hilft auch vielen Menschen, die mit Verlust fertig werden. Lokale Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe oder sogar Online-Communities können Sie mit Menschen verbinden, die auch versuchen, die komplizierten Gefühle entrechteter Trauer zu bewältigen.

Erstelle dein eigenes Trauerritual

Rituale kann oft zu einem Abschluss führen und Menschen helfen, mit einem Verlust fertig zu werden.

Wenn Ihre Trauer nicht allgemein bekannt oder akzeptiert ist, müssen Sie möglicherweise kein offizielles Ritual wie eine Beerdigung oder ein anderes Denkmal befolgen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich verloren fühlen und sich nach Schließung sehnen.

Das Erstellen eines eigenen Rituals kann Ihnen helfen, einen Akzeptanzpunkt zu erreichen, der es Ihnen ermöglicht, vorwärts zu kommen.

Einige Beispielrituale beinhalten :

  • Boxen des Besitzes eines Ex nach einer Trennung
  • einen Brief schreiben, um sich zu verabschieden
  • Pflanzen eines Baumes zu Ehren Ihrer Liebsten
  • Collage aus Fotos und Erinnerungsstücken
  • ein Denkmal alleine an einem Ort halten, der Bedeutung hat

Haben Sie keine Angst zu fragen, was Sie brauchen

Es ist möglich, dass Ihre Lieben Unterstützung anbieten möchten, auch wenn sie Ihre Trauer nicht verstehen, sich aber nicht sicher sind, was Sie brauchen. Dies passiert häufig, wenn es um Verluste geht. Selbstmord Fehlgeburten und andere Umstände, über die Menschen nur schwer diskutieren können.

Möglicherweise wissen Sie auch nicht genau, was helfen wird. Das ist völlig normal. Wenn Sie jedoch etwas Bestimmtes benötigen, lassen Sie es Ihre Lieben wissen. Dies kann ihnen einen konkreten Weg geben, für Sie da zu sein.

Man könnte zum Beispiel sagen :

  • „Ich möchte nicht allein sein. Könnten Sie mir eine Weile Gesellschaft leisten?“
  • „Können Sie mir helfen, eine ablenkende Aktivität zu finden?“
  • "Ich würde gerne darüber sprechen. Stört es Sie zuzuhören?"

Es ist nicht immer möglich, Trauer allein zu verarbeiten. Insbesondere entrechtete Trauer kann ohne professionelle Unterstützung besonders schwer zu überwinden sein.

Trauerberater und andere psychiatrische Fachkräfte können Ihnen helfen, Ihren Verlust anzuerkennen und zu akzeptieren, während Sie Ihre Schmerzen bestätigen.

Wenn Sie Ihre Not begraben haben und mit Selbstentrechtigung zu kämpfen haben, kann ein Therapeut :

  • normalisiere deine Gefühle
  • helfen Sie zu erkennen, dass es in Ordnung ist zu trauern
  • bieten einen sicheren, urteilsfreien Raum, um Trauer auszudrücken
  • Bereitstellung von Ressourcen für Peer-Support oder Selbsthilfegruppen

Trauer zu verarbeiten macht nicht gerade Spaß, ist aber wichtig. Nicht adressierte Trauer, auch genannt komplizierte Trauer kann zu psychischen Symptomen, einschließlich Depressionen, beitragen. Die Unterstützung durch einen Fachmann wird empfohlen, wenn :

  • Trauer bessert sich nicht mit der Zeit
  • Sie bemerken häufige Stimmungsschwankungen oder Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen
  • körperliche Symptome bessern sich nicht
  • Sie haben Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung

Es ist auch ratsam, sich um Hilfe zu bemühen, wenn Ihre Trauer Ihre Verantwortung oder Ihre persönlichen Beziehungen beeinträchtigt oder Sie weiterhin kein Interesse an den Aktivitäten haben, die Sie normalerweise genießen.

Wenn Sie jetzt Hilfe benötigen


Wenn Sie über Selbstmord nachdenken oder sich selbst Schaden zufügen möchten, können Sie das anrufen. Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit bei 800-662-HELP 4357.

Die 24/7-Hotline verbindet Sie mit Ressourcen für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe. Geschulte Spezialisten können Ihnen auch dabei helfen, die Ressourcen Ihres Staates für die Behandlung zu finden, wenn Sie nicht krankenversichert sind.

Trauer kann noch schwieriger werden, wenn andere Ihre Trauer verringern oder ganz ignorieren. Alle Trauer ist gültig. Niemand sonst kann Ihnen sagen, ob Sie sich traurig fühlen sollten oder nicht.

Schöpfen Sie Kraft, indem Sie sich an Ihre Lieben wenden, die versuchen, Ihre Last zu erleichtern, ohne dass Sie sich schlechter fühlen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.