Über den Hals

Muskelverspannungen im Nacken sind eine häufige Beschwerde. Ihr Nacken enthält flexible Muskeln, die das Gewicht Ihres Kopfes tragen. Diese Muskeln können durch Überbeanspruchung und Haltungsprobleme verletzt und gereizt werden.

Nackenschmerzen kann manchmal auch auf abgenutzte Gelenke oder komprimierte Nerven zurückgeführt werden, aber die Nackenspannung bezieht sich normalerweise auf Muskelkrämpfe oder Weichteilverletzungen. Die Oberseite der Wirbelsäule befindet sich ebenfalls im Nacken und kann auch eine Schmerzquelle sein.

Die Nackenspannung kann plötzlich oder langsam auftreten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie mit angespannten Muskeln im Nacken aufwachen, nachdem Sie in einer ungeraden Position geschlafen oder Ihre Muskeln während des Trainings belastet haben.

Eine anhaltende Nackenspannung, die über viele Monate hinweg auftritt und auftritt, kann weniger auffällige Ursachen haben, z. B. Zähneknirschen oder Beugen über dem Computer. Es gibt eine Reihe von Aktivitäten, die sich auf die Muskeln in Ihrem Nacken auswirken können.

Wir beschäftigen uns mit einigen Behandlungen, Präventionsstrategien und möglichen Gründen für Ihre Nackenspannung :

Zu den Symptomen einer Nackenspannung, die plötzlich oder langsam auftreten können, gehören :

  • Muskelverspannungen
  • Muskelkrämpfe
  • Muskelsteifheit
  • Schwierigkeiten, den Kopf in bestimmte Richtungen zu drehen
  • Schmerzen, die sich in bestimmten Positionen verschlimmern

Abhängig von der Grundursache Ihrer Nackenspannung können Sie von einer oder mehreren dieser Spannungsbehandlungen profitieren :

Übungen und Dehnungen der Nackenspannung

Um Verspannungen im Nacken zu lösen, können Sie eine Reihe von Nackenstrecken ausprobieren. Es gibt viele Yoga-Posen, die Ihrem Nacken zugute kommen können , aber um die Nackenmuskulatur direkt anzuvisieren, beachten Sie die folgenden Strecken :

Sitzende Halsdehnung

  1. Setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition, entweder mit gekreuzten Beinen auf den Boden oder auf einen Stuhl, wobei Ihre Füße den Boden berühren können.
  2. Legen Sie Ihre linke Hand unter Ihren Hintern und Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf.
  3. Ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach rechts, so dass Ihr Ohr fast Ihre Schulter berührt. Halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Kinn bis Brust strecken

  1. Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, legen Sie die Hände auf den Kopf und zeigen Sie mit den Ellbogen nach außen.
  2. Ziehen Sie Ihr Kinn vorsichtig an Ihre Brust und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt.

Wangenschubdehnung

  1. Legen Sie im Sitzen oder Stehen Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Wange.
  2. Drehen Sie sich um, um über Ihre linke Schulter zu schauen, drücken Sie Ihre rechte Wange vorsichtig so weit wie möglich und richten Sie Ihren Blick auf eine Stelle hinter Ihnen.
  3. 30 Sekunden lang gedrückt halten und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Akupunktur bei Nackenspannung

Akupunktur ist eine Behandlung, bei der feine Nadeln verwendet werden, um bestimmte Punkte Ihres Körpers zu stimulieren. Sie wird seit langem in der traditionellen chinesischen Medizin angewendet. Derzeit besteht jedoch wenig Einigkeit darüber, ob Akupunktur eine wirksame Behandlung für Nackenspannungen und Schmerzen ist.

Ergebnisse von einige Studien haben vorgeschlagen, dass Akupunktur bei bestimmten Arten von Muskelschmerzen, einschließlich Nackenspannung, helfen kann, aber weitere Forschung ist erforderlich.

Eine Studie von 2008 46 Personen mit Tension Neck Syndrom TNS verglichen drei Behandlungsmethoden: Physiotherapie Übungen allein, Akupunktur allein und Physiotherapie zusammen mit Akupunktur.

Die Studie ergab, dass alle drei Methoden die Symptome für die Teilnehmer verbesserten, die gleichzeitige Anwendung von Übungen und Akupunktur zur Behandlung von Nackenschmerzen jedoch wirksamer war als jede Behandlung allein.

Weitere Nackenverspannungsbehandlungen

Es gibt mehrere andere Dinge, die Sie tun können, von denen Sie profitieren können, einschließlich :

Wir haben die Behandlungen erwähnt, wenn Sie bereits eine Nackenspannung haben, aber was ist, um zu verhindern, dass diese erneut auftritt? Möglicherweise müssen Sie einige Anpassungen an Ihren langfristigen Gewohnheiten vornehmen, um die Spannung in Ihrem Nacken zu lindern.

Hier sind verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Verspannungen in Nacken und Schultern bewältigen und verhindern können :

  • Ergonomisch werden. Stellen Sie Ihre Workstation so ein, dass sich Ihr Computer auf Augenhöhe befindet. Passen Sie die Höhe Ihres Stuhls, Schreibtisches und Computers an, bis Sie sie finden. die richtige Passform . Verwenden Sie einen Stehpult, aber stellen Sie sicher, dass Sie richtig machen .
  • Denken Sie an Ihre Haltung. Verbessern Sie Ihre Haltung im Sitzen und stehend. Halten Sie Ihre Hüften, Schultern und Ohren in einer geraden Linie. Stellen Sie Alarme ein, um zu überprüfen, wie Sie sich den ganzen Tag über halten.
  • Machen Sie Pausen. Machen Sie Pausen, während Sie arbeiten und reisen, um aufzustehen, Ihren Körper zu bewegen und Ihren Hals und Oberkörper zu dehnen. Dies kann mehr als nur Ihren Muskeln zugute kommen, es kann auch von Vorteil sein. deine Augen und geistiges Wohlbefinden.
  • Schlaf drauf. Verbessern Sie Ihre Schlafposition mit einem kleineren, flacheren, festeren Kissen.
  • Nehmen Sie das Gewicht buchstäblich von Ihren Schultern. Verwenden Sie einen Rollsack, anstatt schwere Taschen über Ihren Schultern zu tragen. Möglicherweise möchten Sie eine monatliche Reinigung durchführen, um sicherzustellen, dass Sie nur das Nötigste tragen und nicht wiegt sich mit mehr Belastung für Nacken und Rücken.
  • Bewegen Sie sich. Holen Sie sich mindestens 150 Minuten mäßige Übung pro Woche, um Ihren Körper in gutem Zustand zu halten.
  • Übe Achtsamkeit durch Meditation und Yoga. entweder üben Yoga oder Meditation kann helfen, psychischen und physischen Stress abzubauen. Yoga kann auch Teil Ihrer täglichen Übung sein!
  • Bei Bedarf einen Arzt oder Zahnarzt aufsuchen. Wenn Sie unter chronischer Nackenspannung leiden oder nicht sicher sind, was diese verursacht, tut es definitiv nicht weh, einen Arzt aufzusuchen. Sie sollten auch einen Zahnarzt zum Zähneknirschen konsultieren oder Kiefergelenk Kiefergelenk Behandlungen. Möglicherweise können sie Ihnen über Nacht einen Bissschutz oder eine andere Behandlungsoption anbieten.

Es gibt viele mögliche Gründe, warum Sie unter Nackenspannung leiden. Häufige Ursachen sind :

  • Wiederholte Bewegung. Menschen, die in Berufen arbeiten, in denen sie sich wiederholende Bewegungen ausführen müssen, belasten häufig die Muskeln in ihrem Nacken.
  • schlechte Haltung. Der Kopf eines durchschnittlichen Erwachsenen wiegt 10 bis 11 Pfund. Wenn dieses Gewicht durch eine gute Körperhaltung nicht richtig gestützt wird, müssen die Nackenmuskeln härter arbeiten als sie sollten, was zu Belastungen führen kann.
  • Der Computer. Viele Menschen verbringen ihren ganzen Tag hinter einem Computer. Sich über den Computer zu beugen ist keine natürliche Position für den Körper. Diese Form der schlechten Körperhaltung ist eine besonders häufige Ursache für angespannte Nackenmuskeln.
  • Das Telefon. Unabhängig davon, ob Sie es bei der Arbeit zwischen Ohr und Schulter halten oder sich beim Spielen und Überprüfen der sozialen Medien zu Hause darüber beugen, ist das Telefon eine häufige Ursache für eine schlechte Nackenhaltung. Beachten Sie diese Tipps, um einen Textausschnitt zu vermeiden.
  • Zähneknirschen und Kiefergelenk Wenn Sie Ihre Zähne knirschen oder zusammenbeißen, übt dies Druck auf die Muskeln in Ihrem Nacken und Kiefer aus. Dieser Druck kann die Muskeln in Ihrem Nacken belasten und anhaltende Schmerzen verursachen. Es gibt Übungen, die Sie ausführen können. fördern Sie entspanntere Kiefermuskeln .
  • Bewegung und Sport. Unabhängig davon, ob Sie Gewichte so heben, dass die Nackenmuskulatur beansprucht wird, oder Ihren Kopf während eines Sportspiels herumwirbeln, ist körperliche Aktivität eine häufige Ursache für leichte Nackenverletzungen und Belastungen.
  • Schlechte Schlafposition. Wenn Sie schlafen, Ihre Kopf und Hals sollten ausgerichtet sein mit dem Rest Ihres Körpers. Wenn Sie mit großen Kissen schlafen, die Ihren Nacken zu stark anheben, kann sich im Schlaf eine Spannung aufbauen.
  • Schwere Taschen. Tragen schwerer Taschen insbesondere solche mit Riemen, die über die Schulter gehen, können Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Dies kann eine Seite Ihres Halses belasten, wodurch sich Spannungen aufbauen können.
  • Stress. Psychischer Stress hat eine starke Auswirkungen auf den ganzen Körper . Wenn Sie gestresst sind, können Sie versehentlich die Muskeln in Ihrem Nacken anspannen und belasten. Stress durch Nackenspannung betrifft viele Menschen.
  • Trauma. Wenn Sie verletzt sind, z. B. bei einem Autounfall oder einem Sturz, kann es zu Schleudertrauma kommen. Schleudertrauma kann immer dann auftreten, wenn der Nacken kräftig zurückschnappt und die Muskeln belastet.
  • Spannungskopfschmerzen . Spannungskopfschmerzen sind leichte bis mittelschwere stumpfe Kopfschmerzen, die typischerweise die Stirn betreffen. Während Nackenverspannungen Spannungskopfschmerzen verursachen können, können Spannungskopfschmerzen auch Nackenschmerzen und Druckempfindlichkeit verursachen.

Halsspannung allein ist normalerweise kein Notfall und löst sich oft mit der Zeit auf. Andererseits sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren, wenn Sie einen Autounfall hatten oder eine andere Aufprallverletzung erlitten haben.

Suchen Sie bald einen Arzt auf, wenn Sie unter Nackenverspannungen leiden, die von anderen Symptomen wie : begleitet werden.

  • Schmerzen, auch in Armen oder Kopf
  • anhaltende Kopfschmerzen
  • Fieber
  • Übelkeit

Andernfalls rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Nackenschmerzen stark sind oder sich nach einigen Tagen nicht bessern.

zum Mitnehmen

Nackenspannung ist ein häufiges Problem, das Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Es gibt viele mögliche Ursachen. Die Behandlung von Nackenschmerzen beinhaltet häufig eine Kombination von Strategien. Die meisten Nackenspannungen lösen sich von selbst. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken habendie Ursache für Ihre Nackenspannung oder wenn sie sich nicht bessert oder verschlimmert.