Wir sind nicht mehr in Quarantäne, Toto, und unsere neuen Routinen werden noch definiert.

Alle Daten und Statistiken basieren auf öffentlich verfügbaren Daten zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Einige Informationen sind möglicherweise veraltet.

So lange in der Quarantäne haben sich viele von uns daran gewöhnt, den Schlummerknopf zu drücken.

Wen scherze ich? Ich habe seit Februar nicht einmal mehr einen Alarm eingestellt.

Das Leben ist ziemlich stark von den Schienen gefallen COVID-19 aber für mich war das Schlafen ein kleiner Silberstreifen im Sturm.

Ich bin nicht allein. Jetzt, wo Zuhause Arbeit ist und Arbeit für viele Zuhause ist, können Arbeit und Schlaf so ziemlich passieren - wann und wo immer.

Daten vom Gesundheitsanalyseunternehmen gesammelt Evidation Health deutet darauf hin, dass die Amerikaner seit Beginn der Quarantäne ihre Schlafzeit um 20 Prozent verlängert haben.

Laut Dr. Richard Bogan, medizinischer Direktor von SleepMed in South Carolina und Präsident von Bogan Schlafberater Es ist eine sehr verdiente Pause, die viele von uns wirklich brauchen.

„Schlaf ist grundsätzlich und biologisch notwendig“, sagt Bogan. „Sie müssen schlafen. Je besser Qualität, Quantität und Kontinuität des Schlafes sind, desto besser funktioniert das Gehirn. Sie erinnern sich besser, Ihre Stimmung ist besser, Ihre Motivation unddein Immunsystem ist besser. ”

Laut Bogan leiden etwa 40 Prozent der Bevölkerung an a Schlafmangel . Es ist a Schlafschuld dass einige von uns hart daran arbeiten, während der Quarantäne mit Katzenschläfchen und täglichem Schlafen zurückzuzahlen.

Die Rückzahlung unserer Schulden klingt großartig, ist es aber wie das ist wirklich wichtig.

Vor der Bestellung zu Hause haben die meisten von uns nach ihrem Tagesrhythmus oder der inneren Uhr geschlafen, sagt Bogan. Der Tagesrhythmus sagt unserem Körper, wann er wach und wann er in regelmäßigen Abständen schläfrig sein soll.

Das Rollen mit Ihrem Tagesrhythmus funktioniert, wenn Sie eine strukturierte Weckzeit, einen Ort und einen formalisierten Zeitplan haben.

Im wilden Westen der Quarantäne - wo Arbeit und Leben nicht an einen strengen Zeitplan gebunden sind - schieben einige den Tagesrhythmus für einen Prozess namens „Freilauf“.

Wenn der Körper frei läuft, geht er von seinem 24-Stunden-Tagesrhythmus ab.

„Beim freien Laufen sehen wir eines von zwei Dingen: Menschen schlafen, wenn sie schläfrig werden, und / oder wachen einfach auf, wenn sie aufwachen. Das Gehirn tut das nicht gerne“, sagt Bogan.

Einige Staaten beginnen sich wieder zu öffnen, und mit diesen offenen Türen kommt das Morgenlicht der neuen Normalität. Wir sind nicht mehr in Quarantäne, Toto, und unsere neuen Routinen werden noch definiert.

Arbeitsorganisationspsychologe und Professor an der Marian University Dr. David Rusbasan erwartet Fernarbeit um viel häufiger zu werden.

„Ich denke, eine der größeren Änderungen, die kommen wird, ist eine stärkere Normalisierung von Telearbeit und Telekommunikation“, sagt Rusbasan. „Führungskräfte und Manager haben jetzt einen Überblick darüber, wie Telearbeit in ihren Organisationen erfolgreich sein kann. Ich glaube, dass sie sich bewegenvorwärts werden sie das Konzept in größerem und umfassenderem Umfang nutzen. “

Angesichts dieser neuen Faktoren können einige Leute möglicherweise noch eine Weile frei laufen. Schließlich müssen wir einfach aus Gründen unserer Gesundheit und Gesundheit zu unserem empfohlenen Tagesrhythmus zurückkehren.

Um diesen Prozess wieder in Gang zu bringen, hat Bogan einige Ratschläge :

Sonnenlicht

„Licht ist so wichtig“, sagt Bogan. „Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Licht und Aktivität erhalten. Licht erhöht die Amplitude des Erwachens und das verbessert unsere Gehirnfunktion.“

Von überall her kommen 5 bis 15 Minuten 2 Mal pro Woche Sonnenlicht reicht aus, um Ihr Vitamin D zu steigern, von dem bekannt ist, dass es den Schlaf beeinflusst.

Routine

Es könnte an der Zeit sein, den alten Wecker auszugraben, den Sie im Februar hatten. „Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und belichten Sie sich zu diesem Zeitpunkt mit Licht“, sagt Bogan.

Buchen Sie Ihre Weckzeit unbedingt mit einer konstanten Schlafenszeit.

6 Stunden vor dem Schlafengehen kein Kaffee

Das Trinken von Koffein kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf stören.

Ich nenne das die Gremlins-Regel „Mogwai“. Ähnlich wie Sie nach Mitternacht kein Mogwai-Wasser mehr geben. Koffein ist nicht gut für Leute 6 Stunden vor dem Schlafengehen.

Kaffee hemmt Adenosin, einen wichtigen Mediator für die Auswirkungen von Schlafverlust. Adenosin reichert sich im Wachzustand im Gehirn an und kann zu Veränderungen der kognitiven Leistung führen, wenn der Schlaf ausgelassen wird.

Stecker ziehen

Vermeiden Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen.

„Wenn wir elektronisches Licht, Fernseher oder Geräte haben, trifft das elektronische Licht unsere Augen und unsere Fotorezeptoren“, sagt Bogan. Dies verzögert sich. Melatonin Produktion, ein Hormon, das von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert wird und den zirkadianen Rhythmus reguliert.

Geh nicht ins Bett auch früh

„Es ist eigentlich besser, den Schlaf ohne elektronisches Licht etwas zu verzögern, weil Sie Adenosin aufbauen“, sagt Bogan.

Schalten Sie also den Fernseher aus und entspannen Sie sich ein wenig, bevor Sie auf das Kissen schlagen. Dies sagt Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.

Jeder wird "zu früh" etwas anders definieren, aber die Nationale Schlafstiftung schlägt vor, zwischen 20 Uhr und Mitternacht schlafen zu gehen.

Mit diesen Schritten und einer soliden Routine sind die meisten von uns in ungefähr einer Woche wieder auf dem richtigen Weg. Andere haben möglicherweise eine schwierigere Zeit - wie Schneeflocken ist jeder Tagesrhythmus einzigartig, und Stress und andere Faktoren können Ihre Qualität beeinträchtigenSchlaf.

Geben Sie für ein schnelles Barometer für die Qualität Ihres Schlafes Folgendes an: Epworth Sleepiness Scale Test ein Wirbel. Mit diesem einfachen Fragebogen können Sie feststellen, ob Ihr Schlafmuster in einem guten Zustand ist.

Wenn Ihre Punktzahl höher ist oder Sie große Schlafstörungen haben, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Arzt zu sprechen.

Werte über 10 fallen in die Kategorie „Anruf tätigen“. Ich habe 20 Punkte erzielt, daher werde ich irgendwann gegen 2 Uhr morgens einen Anruf tätigen.

Wie Sie sehen können, laufe ich immer noch frei.

Angela Hatem genießt Piña Coladas, wird vom Regen gefangen und offensichtlich von Yachtfelsen. Wenn Angela die Ohren ihres Sohnes nicht auf eigensinnige Cheerios überprüft, trägt Angela zu mehreren Online-Veröffentlichungen bei. Folgen Sie ihr auf Twitter .