Identifizieren und Behandeln einer Opfermentalität

Wie sieht es aus?

Vicki Botnick ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut LMFT in Tarzana, Kalifornien, erklärt, dass sich Menschen mit der Rolle des Opfers identifizieren, wenn sie „in den Glauben geraten, dass alle anderen ihr Elend verursacht haben und nichts, was sie tun, jemals einen Unterschied machen wird.“

Dadurch fühlen sie sich verwundbar, was zu schwierigen Emotionen und Verhaltensweisen führen kann. Hier einige davon.

Vermeidung von Verantwortung

Ein Hauptzeichen, so Botnick, ist mangelnde Rechenschaftspflicht.

Dies könnte beinhalten :

• Schuld anderswo geben
• Ausreden machen
• keine Verantwortung übernehmen
• auf die meisten Lebenshürden mit „Es ist nicht meine Schuld“ reagieren

Es passieren wirklich schlimme Dinge, oft Menschen, die nichts getan haben, um sie zu verdienen. Es ist verständlich, dass Menschen, die sich einer Schwierigkeit nach der anderen gegenübersehen, anfangen zu glauben, dass die Welt darauf aus ist, sie zu bekommen.

aber viele Situationen tun mit unterschiedlichem Maß an persönlicher Verantwortung.

Betrachten Sie zum Beispiel den Verlust von Arbeitsplätzen. Es ist wahr, dass einige Menschen ihren Arbeitsplatz ohne wichtigen Grund verlieren. Oft spielen auch bestimmte zugrunde liegende Faktoren eine Rolle.

Jemand, der diese Gründe nicht berücksichtigt, kann möglicherweise nicht aus der Erfahrung lernen oder wachsen und könnte erneut mit der gleichen Situation konfrontiert werden.

Keine Suche nach möglichen Lösungen

Nicht alle negativen Situationen sind völlig unkontrollierbar, auch wenn sie zunächst so erscheinen. Oft gibt es zumindest einige kleine Maßnahmen, die zu Verbesserungen führen können.

Personen, die von einem Ort der Viktimisierung kommen, zeigen möglicherweise wenig Interesse daran, Änderungen vorzunehmen. Sie lehnen möglicherweise Hilfsangebote ab, und es scheint, als wären sie nur daran interessiert, sich selbst zu bemitleiden.

Ein wenig Zeit im Elend zu verbringen ist nicht unbedingt ungesund. Dies kann helfen, schmerzhafte Emotionen zu erkennen und zu verarbeiten.

Aber dieser Zeitraum sollte einen bestimmten Endpunkt haben. Danach ist es hilfreicher, auf Heilung und Veränderung hinzuarbeiten.

Ein Gefühl der Ohnmacht

Viele Menschen, die sich schikaniert fühlen, glauben, dass ihnen die Macht fehlt, ihre Situation zu ändern. Sie fühlen sich nicht gern niedergeschlagen und würden es lieben, wenn die Dinge gut laufen.

Aber das Leben wirft weiterhin Situationen auf sie, in denen sie aus ihrer Sicht nichts tun können, um erfolgreich zu sein oder zu entkommen.

„Es ist wichtig, den Unterschied zwischen„ unwillig “und„ unfähig “zu berücksichtigen“, sagt Botnick. Sie erklärt, dass einige Menschen, die sich als Opfer fühlen, eine bewusste Entscheidung treffen, um die Schuld zu verlagern und Anstoß zu nehmen.

In ihrer Praxis arbeitet sie jedoch häufiger mit Menschen zusammen, die tiefsitzende psychische Schmerzen haben, die Veränderungen wirklich unmöglich erscheinen lassen.

Negatives Selbstgespräch und Selbstsabotage

Menschen, die mit einer Opfermentalität leben, können die negativen Botschaften verinnerlichen, die sich aus den Herausforderungen ergeben, denen sie gegenüberstehen.

Das Gefühl, Opfer zu sein, kann zu Überzeugungen wie : beitragen.

• "Mir passiert alles Schlimme."
• "Ich kann nichts dagegen tun, warum also versuchen?"
• "Ich verdiene die schlechten Dinge, die mir passieren."
• "Niemand kümmert sich um mich."

Jede neue Schwierigkeit kann diese nicht hilfreichen Ideen verstärken, bis sie fest in ihrem inneren Monolog verankert sind. Im Laufe der Zeit kann negatives Selbstgespräch die Belastbarkeit beeinträchtigen und es schwieriger machen, sich von Herausforderungen zu erholen und zu heilen.

Negatives Selbstgespräch geht oft Hand in Hand mit Selbstsabotage . Menschen, die an ihre glauben Selbstgespräch fällt es oft leichter, es zu leben. Wenn dieses Selbstgespräch negativ ist, sabotieren sie möglicherweise unbewusster alle Versuche, die sie zur Veränderung unternehmen könnten.

Mangel an Selbstvertrauen

Menschen, die sich als Opfer sehen, können mit Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu kämpfen haben. Dies kann das Gefühl der Viktimisierung verschlimmern.

Sie denken möglicherweise Dinge wie: „Ich bin nicht klug genug, um einen besseren Job zu bekommen“ oder „Ich bin nicht talentiert genug, um erfolgreich zu sein.“ Diese Perspektive kann sie davon abhalten, ihre Fähigkeiten zu entwickeln oder neue Stärken und Fähigkeiten zu identifizierendas könnte ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen.

Diejenigen, die versuchen, auf das hinzuarbeiten, was sie wollen und scheitern, sehen sich möglicherweise erneut als Opfer der Umstände. Die negative Linse, mit der sie sich selbst betrachten, kann es schwierig machen, andere Möglichkeiten zu erkennen.

Frustration, Wut und Groll

Eine Opfermentalität kann das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen.

Menschen mit dieser Einstellung könnten sich fühlen :

• frustriert und wütend auf eine Welt, die gegen sie zu sein scheint
• hoffnungslos, dass sich ihre Umstände nie ändern
• verletzt, wenn sie glauben, dass es Angehörigen egal ist
• ärgerlich über Menschen, die glücklich und erfolgreich scheinen

Diese Emotionen können Menschen schwer belasten, die glauben, dass sie immer Opfer sein werden, bauen und eitern, wenn sie nicht angesprochen werden. Im Laufe der Zeit können diese Gefühle dazu beitragen, dass :

• wütende Ausbrüche
• Depression
• Isolation
• Einsamkeit

Woher kommt es?

Sehr wenige - wenn überhaupt - Menschen nehmen eine Opfermentalität an, nur weil sie es können. Sie wurzelt oft in ein paar Dingen.

Trauma der Vergangenheit

Für einen Außenstehenden mag jemand mit einer Opfermentalität übermäßig dramatisch erscheinen. Diese Denkweise entwickelt sich jedoch häufig als Reaktion auf echte Viktimisierung.

Es kann sich als eine Methode zur Bewältigung herausstellen Missbrauch oder Trauma. Ein negativer Umstand nach dem anderen kann dieses Ergebnis wahrscheinlicher machen.

Nicht jeder, der traumatische Situationen erlebt, entwickelt eine Opfermentalität, aber die Menschen reagieren unterschiedlich auf Widrigkeiten. Emotionaler Schmerz kann das Kontrollgefühl einer Person stören und zu Hilflosigkeitsgefühlen beitragen, bis sie sich gefangen fühlen und aufgeben.

Verrat

Vertrauensverrat, insbesondere wiederholter Verrat, kann auch dazu führen, dass sich Menschen als Opfer fühlen und es ihnen schwer machen, Vertrauen irgendjemand.

Wenn Ihre primäre Pflegekraft beispielsweise als Kind selten eine Verpflichtung gegenüber Ihnen eingegangen ist, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, anderen auf der ganzen Linie zu vertrauen.

Codependenz

Diese Denkweise kann sich auch parallel entwickeln Codependenz . Eine mitabhängige Person kann ihre Ziele opfern, um ihren Partner zu unterstützen.

Infolgedessen fühlen sie sich möglicherweise frustriert und ärgerlich darüber, nie das zu bekommen, was sie brauchen, ohne ihre eigene Rolle in der Situation anzuerkennen.

Manipulation

Einige Leute, die die Rolle des Opfers übernehmen, scheinen es zu genießen, andere für Probleme zu beschuldigen, die sie verursachen, zu schlagen und andere schuldig zu machen oder andere wegen Sympathie und Aufmerksamkeit zu manipulieren.

Botnick schlägt jedoch vor, dass ein solches toxisches Verhalten häufiger in Verbindung gebracht werden kann. narzisstische Persönlichkeitsstörung .

Wie soll ich antworten?

Es kann schwierig sein, mit jemandem zu interagieren, der sich immer als Opfer sieht. Er weigert sich möglicherweise, die Verantwortung für seine Fehler zu übernehmen und beschuldigt alle anderen, wenn etwas schief geht. Sie scheinen immer auf sich selbst niedergeschlagen zu sein.

Aber denken Sie daran, dass viele Menschen, die mit dieser Denkweise leben, schwierigen oder schmerzhaften Lebensereignissen ausgesetzt waren.

Dies bedeutet nicht, dass Sie Verantwortung für sie übernehmen oder Anschuldigungen und Schuld akzeptieren müssen. Versuchen Sie jedoch, sich von Empathie leiten zu lassen.

Beschriftung vermeiden

Etiketten sind im Allgemeinen nicht hilfreich. „Opfer“ ist ein besonders belastetes Etikett. Vermeiden Sie am besten, jemanden als Opfer zu bezeichnen oder zu sagen, dass er sich wie ein Opfer verhält.

Versuchen Sie stattdessen mitfühlend, bestimmte Verhaltensweisen oder Gefühle, die Sie bemerken, wie z. B. :, zur Sprache zu bringen.

• beschwert sich
• Schuldverschiebung
• keine Verantwortung übernehmen
• sich gefangen oder machtlos fühlen
• das Gefühl, dass nichts einen Unterschied macht

Es ist möglich, dass sie durch das Starten eines Gesprächs ihre Gefühle auf produktive Weise ausdrücken können.

Grenzen setzen

Ein Teil des Stigmas in Bezug auf die Mentalität eines Opfers hängt damit zusammen, wie Menschen manchmal andere für Probleme verantwortlich machen oder sie wegen Dingen, die nicht geklappt haben, schuldig machen.

„Sie fühlen sich möglicherweise ständig beschuldigt, auf Eierschalen zu laufen, oder müssen sich für Situationen entschuldigen, in denen Sie sich beide verantwortlich fühlen“, sagt Botnick.

Es ist oft schwierig, jemandem zu helfen oder zu unterstützen, dessen Perspektive sich stark von der Realität zu unterscheiden scheint.

Wenn sie Ihnen und anderen gegenüber wertend oder anklagend erscheinen, zeichnen Sie Grenzen kann helfen, schlägt Botnick vor: „Löse so viel wie möglich von ihrer Negativität und gib ihnen die Verantwortung zurück.“

Sie können immer noch Mitgefühl haben und sich um jemanden kümmern, auch wenn Sie ihm manchmal Platz nehmen müssen.

Bieten Sie Hilfe bei der Suche nach Lösungen an

Möglicherweise möchten Sie Ihre Angehörigen vor Situationen schützen, in denen sie sich möglicherweise weiter schikaniert fühlen. Dies kann jedoch Ihre emotionalen Ressourcen belasten und die Situation verschlimmern.

Eine bessere Option kann sein, Hilfe anzubieten ohne etwas für sie zu reparieren. Sie können dies in drei Schritten tun :

1. Bestätigen Sie ihre Überzeugung, dass sie nichts gegen die Situation unternehmen können.
2. Fragen Sie, was sie würde tun, wenn sie Strom haben mussten, um etwas zu tun.
3. Helfen Sie ihnen, mögliche Wege zur Erreichung dieses Ziels zu finden.

Zum Beispiel: „Ich weiß, es scheint, dass niemand Sie einstellen möchte. Das muss wirklich frustrierend sein. Wie sieht Ihr idealer Job aus?“

Abhängig von ihrer Antwort können Sie sie ermutigen, ihre Suche zu erweitern oder einzugrenzen, andere Unternehmen in Betracht zu ziehen oder andere Bereiche auszuprobieren.

Anstatt direkte Ratschläge zu geben, spezifische Vorschläge zu machen oder das Problem für sie zu lösen, helfen Sie ihnen zu erkennen, dass sie möglicherweise tatsächlich die Werkzeuge haben, um es selbst zu lösen.

Ermutigung und Validierung anbieten

Ihr Einfühlungsvermögen und Ihre Ermutigung führen möglicherweise nicht zu sofortigen Veränderungen, aber sie können dennoch einen Unterschied machen.

Versuchen Sie es :

• weist auf Dinge hin, in denen sie gut sind
• Hervorhebung ihrer Leistungen
• erinnert sie an Ihre Zuneigung
• Bestätigung ihrer Gefühle

Menschen, denen starke Unterstützungsnetzwerke und Ressourcen fehlen, um mit Traumata umzugehen, haben es möglicherweise schwerer, das Gefühl der Viktimisierung zu überwinden. Daher kann es auch hilfreich sein, Ihre Angehörigen zu ermutigen, mit einem Therapeuten zu sprechen.

Überlegen Sie, woher sie kommen

Menschen mit einer Opfermentalität können :

• fühle mich hoffnungslos
• glaube, sie haben keine Unterstützung
• beschuldigen sich selbst
• mangelndes Selbstvertrauen
• geringes Selbstwertgefühl
• Kampf mit Depressionen und PTBS

Diese schwierigen Gefühle und Erfahrungen können die emotionale Belastung erhöhen und die Überwindung der Mentalität eines Opfers noch schwieriger machen.

Eine Opfermentalität zu haben, entschuldigt kein schlechtes Verhalten. Es ist wichtig, Grenzen für sich selbst zu setzen. Aber verstehen Sie auch, dass möglicherweise viel mehr los ist, als dass sie einfach nur Aufmerksamkeit wünschen.

Was ist, wenn ich derjenige bin, der eine Opfermentalität hat?

„Von Zeit zu Zeit verwundet und verletzt zu sein, ist ein gesunder Hinweis auf unser Selbstwertgefühl“, sagt Botnick.

Aber wenn Sie glauben, dass Sie immer Opfer von Umständen sind, die Welt Sie ungerecht behandelt hat oder nichts, was schief geht, Ihre Schuld ist, kann das Gespräch mit einem Therapeuten Ihnen helfen, andere Möglichkeiten zu erkennen.

Es ist eine gute Idee, mit einem ausgebildeten Fachmann zu sprechen, wenn Sie konfrontiert sind Missbrauch oder ein anderes Trauma. Während ein unbehandeltes Trauma zu anhaltenden Viktimisierungsgefühlen führen kann, kann es auch dazu beitragen, dass :

• Depression
• Beziehungsprobleme
• eine Reihe von körperlichen und emotionalen Symptomen

Ein Therapeut kann Ihnen helfen :

• zugrunde liegende Ursachen der Opfermentalität untersuchen
• Arbeit an Selbstmitgefühl
• persönliche Bedürfnisse und Ziele identifizieren
• Erstellen Sie einen Plan, um Ziele zu erreichen
• Gründe für das Gefühl der Ohnmacht untersuchen

Selbsthilfebücher können laut Botnick, der empfiehlt, auch eine Anleitung bieten Ziehen Sie Ihre eigenen Fäden . ”

Das Endergebnis

Eine Opfermentalität kann belastend sein und Herausforderungen schaffen, sowohl für diejenigen, die damit leben, als auch für die Menschen in ihrem Leben. Sie kann jedoch mit Hilfe eines Therapeuten sowie mit viel Mitgefühl und Selbstfreundlichkeit überwunden werden.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.