Was sind Liebesgriffe?

„Liebesgriffe“ sind Hautbereiche, die sich von den Hüften nach außen erstrecken. In Kombination mit enger Kleidung können Liebesgriffe stärker ausgeprägt sein, sie werden jedoch nicht allein durch enge Kleidung verursacht. Sie weisen auf eine übermäßige Fettansammlung um die Hüften und herum hinBauchbereich.

Erfahren Sie mehr über die Ursachen von Liebesgriffen und wie Sie sie behandeln können.

Die zugrunde liegende Ursache für Liebesgriffe ist die Fettretention.

Im Allgemeinen sammeln sich Fettzellen an, wenn Ihr Körper zu viele Kalorien aufnimmt oder Sie nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie verbrauchen. Im Laufe der Zeit können sich diese Fettzellen bemerkbar machen, wenn sie sich in bestimmten Bereichen ansammeln, zdeine Taille und Hüften.

Fett kann sich überall im Körper ansammeln, aber es gibt bestimmte Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Fett in der Hüfte, im unteren Rücken und im Bauchbereich zurückgehalten wird. Zu den Faktoren, die zur Bildung von Liebesgriffen beitragen, gehören :

  • insbesondere Hormone zu viel Cortisol
  • Alter Bauchfett Akkumulation ist besonders häufig, wenn Sie älter werden
  • mangelnde körperliche Aktivität
  • Diät reich an Fetten, Zuckern und kalorienreichen Lebensmitteln
  • Schlafentzug
  • nicht diagnostizierte oder unbehandelte Zustände, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen Hypothyreose - oder Unterfunktion der Schilddrüse - macht es beispielsweise schwierig, zusätzliche Kalorien zu verbrennen

Liebesgriffe sind nicht gefährlich, können aber auf zugrunde liegende Risikofaktoren für chronische Krankheiten hinweisen. Dazu gehören :

Das Verhindern von Liebesgriffen kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Eine schnelle Suche im Internet zeigt gezielte Übungen für bestimmte Bereiche des Körpers, einschließlich Liebesgriffe. Eine Fettverringerung kann jedoch nicht allein mit Punktübungen erreicht werden. Kräftigungs- und Widerstandsaktivitäten können zwar den Muskeltonus und die Flexibilität verbessern, sie tragen jedoch nicht dazu beiFettzellen nicht schrumpfen.

Versuchen Sie, Herz-Kreislauf-Übungen mit Gewichtheben und gezielten Bewegungen zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie versuchen, Gewicht und Körperfett zu verlieren, benötigen Sie möglicherweise bis zu fünf Stunden von mäßiger Bewegung pro Woche.

Es ist auch wichtig, eine gesunde Ernährung beizubehalten und zu vermeiden, mehr Kalorien aufzunehmen als Sie verbrennen. Um einen allmählichen Fettabbau und eine Gewichtserhaltung zu erreichen, sollten Sie aerobe Aktivitäten wie Gehen, Radfahren und Schwimmen einbeziehen.

Auch wenn Sie nicht jeden Tag in ein Training in voller Länge passen, profitieren Sie davon, einfach aktiver zu sein.

Hier sind nur einige der Übungen, die auf den Rücken abzielen. abs und Hüftregionen.

Seitendielen

Es gibt verschiedene Modifikationen für Seitendielen, die die Bewegung mehr oder weniger schwierig machen können. Um die grundlegende Seitendiele auszuführen :

  1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf die Seite legen. Stützen Sie sich auf einen Arm: Ihr Ellbogen sollte in einer Linie mit Ihrer Schulter sein; Ihr Unterarm sollte flach auf dem Boden liegen und im rechten Winkel zu Ihrem Körper stehen.
  2. Stapeln Sie Ihre Beine übereinander, sodass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Hüfte bildet. Heben Sie Ihre Hüften an, während Ihr Knie immer noch den Boden berührt.
  3. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie die Bewegung 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt.
  4. Konzentrieren Sie sich während der Bewegung darauf, Ihre Bauchmuskeln straff zu halten, um Ihren Körper zu unterstützen.
  5. Seiten wechseln und wiederholen.

Für eine schwierigere Bewegung versuchen Sie, die Knie vom Boden abzuheben, sodass die einzigen Teile Ihres Körpers, die den Boden berühren, die Seite Ihres Fußes und Ihres Unterarms sind.

Sie können auch Hüftdips einbauen. Um dies zu tun, senken Sie Ihre Hüfte in Ihrer seitlichen Plankenposition langsam ein oder zwei Zentimeter ab und heben Sie sie dann langsam wieder an. Wiederholen Sie dies 30 Sekunden bis eine Minute lang.

Fahrrad knirscht

Es kann verlockend sein, durch Fahrradknirschen zu rasen, aber der Schlüssel zu dieser Bewegung sind langsame, kontrollierte Bewegungen.

  1. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und den gebeugten Knien auf den Rücken.
  2. Heben Sie Ihre Schultern und den Kopf vom Boden ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln berühren. Heben Sie gleichzeitig Ihre Füße vom Boden ab und halten Sie die Knie gebeugt, sodass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
  3. Drehen Sie Ihren Körper langsam so, dass sich Ihr linker Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies bewegt. Wenn Sie Ihren Körper drehen, strecken Sie Ihr linkes Bein gerade vor sich aus.
  4. Drehen Sie sich langsam in die andere Richtung und bringen Sie Ihr linkes Bein wieder in die gebogene Position, wobei sich Ihr rechter Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bewegt. Wenn Sie Ihren Körper drehen, strecken Sie Ihr rechtes Bein vor sich aus.
  5. 15 bis 30 Wiederholungen durchführen.

russische Wendungen

Dies ist eine weitere sitzende Übung. Sie können sie durch Hinzufügen von Gewicht ändern. Wenn Sie neu in dieser Übung sind, versuchen Sie es zunächst ohne Gewicht. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie versuchen, ein mit Handgewicht gefülltes Wasser zu haltenFlasche oder sogar eine Dose Suppe oder Gemüse, um den Widerstand zu erhöhen.

  1. Beginnen Sie in sitzender Position auf dem Boden mit dem Hintern auf dem Boden, den gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
  2. Ziehen Sie Ihren Bauch fest und lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück, sodass Sie sich in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden befinden. Wenn Sie kein Gewicht verwenden, falten Sie Ihre Hände zusammen. Wenn Sie ein Gewicht verwenden, halten Sie esin deinen Händen, direkt über deinem Bauch.
  3. Heben Sie Ihre Füße immer noch mit gebeugten Knien vom Boden ab, damit Sie auf Ihrem Hintern balancieren. Für zusätzliche Unterstützung können Sie Ihre Knöchel kreuzen.
  4. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihre gefalteten Hände oder Ihr Gewicht auf die rechte Seite Ihres Körpers.
  5. Drehen Sie nach links und berühren Sie das Gewicht oder Ihre Hände auf der linken Seite Ihres Körpers.
  6. Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Sekunden bis eine Minute lang.

Bergsteiger

Diese Bewegung kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wenn Sie Ihre Muskeln stärken. Arbeiten Sie daran, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, wenn Sie stärker werden.

  1. Beginnen Sie in einer Plankenposition. Um in eine Plankenposition zu gelangen, legen Sie sich flach mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, krümmen Sie Ihre Zehen so, dass sie in den Boden drücken, und drücken Sie sie nach oben. Ihre Armesollte gerade sein, aber nicht verriegelt, und Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen bilden.
  2. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest.
  3. Halten Sie die Bewegung kurz gedrückt und bringen Sie Ihren Fuß wieder in seine ursprüngliche Position.
  4. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
  5. Setzen Sie diese Bewegung 30 Sekunden bis eine Minute lang fort.

Sie können Ihre Geschwindigkeit erhöhen und die Zeit verlängern, wenn Sie mehr Kraft entwickeln.

Brücke

Diese Übung zielt nicht nur auf den unteren Rücken ab, sondern eignet sich auch hervorragend für Ihre Gesäßmuskulatur :

  1. Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien, den Armen an den Seiten und den Handflächen flach auf den Boden auf den Rücken.
  2. Heben Sie Ihren Hintern langsam an und senken Sie den Rücken vom Boden ab, um eine gerade Linie zwischen Ihren Knien und Ihren Schultern zu erzielen.
  3. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie sie bis zu 30 Sekunden lang gedrückt, oder bis Sie spüren, wie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln durchhängen, je nachdem, was zuerst eintritt.
  4. Lassen Sie Ihre Muskeln langsam los und senken Sie sich wieder auf den Boden.
  5. 10 Mal wiederholen.

Um die Bewegung schwieriger zu gestalten, können Sie versuchen, einen Fuß vom Boden abzuheben, während Sie Ihre Hüften anheben. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung, welches Bein Sie anheben.

Die Annahme gesunder Gewohnheiten kann Ihnen helfen, Liebesgriffe loszuwerden und zu verhindern, dass sie zurückkehren.

Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, die Amt für Frauengesundheit empfiehlt, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, um allmähliche, aber stetige Verluste sicherzustellen.

Ernährungsumstellung und Portionskontrolle können vermehrte Bewegung und Fettverbrennung ergänzen.

  • Pflanzliche Lebensmittel wie Beeren, dunkles Blattgemüse und Vollkornprodukte bieten wichtige Nährstoffe ohne zusätzliche Kalorien und Fett.
  • Halten Sie sich an mageres Eiweiß wie Eier, Fisch und Geflügel mit weißem Fleisch über rotem Fleisch.
  • Bohnen und Hülsenfrüchte können Sie satt halten, so dass Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren können.
  • Halten Sie Ihre Natriumaufnahme auf unter 2.300 Milligramm pro Tag. Dies verringert nicht nur das Risiko für Bluthochdruck, sondern kann auch dazu beitragen, Flüssigkeitsretention zu verhindern, die die Liebesgriffe verschlimmern kann.

Abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper von innen verändern, können Sie auch dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Liebesgriffen von außen zu tarnen.

Wählen Sie Hosen aus, die eher in die Taille als in die Hüften passen. Dies kann dazu beitragen, die Verengung um die Hüften zu verringern, die in erster Linie die Liebesgriffe betont. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Hosen und Unterwäsche nicht zu eng sind.

Bestimmte Formen der plastischen Chirurgie werden manchmal verwendet, um die Fettretention in bestimmten Bereichen des Körpers zu verringern. Eines dieser Verfahren wird als bezeichnet bezeichnet. Fettabsaugung .

Während der Fettabsaugung injiziert ein Chirurg eine Lösung in die Zielregion, z. B. Ihre Hüften, um Fettzellen zu verflüssigen. Anschließend entfernen sie die Fettzellen mit einem vakuumähnlichen Aspirator. Die Ergebnisse können innerhalb weniger Tage nach der Behandlung sichtbar werden.

Fettabsaugung ist keine Ganzkörperlösung. Sie behandelt nur bestimmte, zielgerichtete Bereiche. Ohne Änderungen des Lebensstils kehren die Fettzellen wahrscheinlich zurück. Fettabsaugung ist empfohlen nur für Personen mit leichtem bis mäßigem Übergewicht.

Andere Verfahren können verwendet werden, um den Gewichtsverlust bei übergewichtigen Erwachsenen zu unterstützen. Dazu gehören Magenbänder oder Magenbypass-Operationen. Wenn Sie übergewichtig sind und Liebesgriffe haben, sind solche Verfahren möglicherweise wirksamer als eine Fettabsaugung. Nur in Betracht ziehen. diese Verfahren wenn Sie einen BMI über 40 oder einen BMI über 35 in Kombination mit anderen verwandten Gesundheitsproblemen haben.

Liebesgriffe können eine Nebenwirkung von überschüssigem Körperfett sein, insbesondere Fett im Bereich Ihrer Hüften und Ihres Unterbauchs. Erhöhte Aktivität und gesünderes Essen können dazu beitragen, Liebesgriffe als Teil des gesamten Fettabbaus zu verkleinern, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnernDies kann auch einige Zeit dauern.

Halten Sie sich an Ihren Plan für einen gesünderen Lebensstil, und Sie werden schließlich sowohl die ästhetischen als auch die zugrunde liegenden gesundheitlichen Vorteile nutzen.

Wenn Sie trotz Diät und Bewegung nicht abnehmen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann Blutuntersuchungen anordnen, um mögliche zugrunde liegende Probleme wie Hypothyreose zu untersuchen, oder Empfehlungen für chirurgische Eingriffe geben.