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Dinge zu beachten

Polyzystisches Ovarialsyndrom PCOS ist am meisten allgemein endokriner Zustand bei US-amerikanischen Frauen im gebärfähigen Alter. Zu den Symptomen gehören :

Forscher sagen Die Ursachen von PCOS sind kompliziert, aber Insulinresistenz und Hormonregulation sind Schlüsselfaktoren.

Möglicherweise können Sie diese Faktoren in den Griff bekommen und Ihre Symptome durch Änderungen des Lebensstils und Nahrungsergänzungsmittel lindern, aber es gibt keinen einheitlichen Behandlungsansatz.

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine alternative Behandlung versuchen. Er kann mögliche Dosierungen, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen besprechen.

Das Essen der richtigen Lebensmittel und das Vermeiden bestimmter Zutaten kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu lindern. Eine nahrhafte Ernährung kann dabei helfen, Ihre Hormone und Ihren Menstruationszyklus zu regulieren. Das Essen von verarbeiteten, stark konservierten Lebensmitteln kann zu Entzündungen und Insulinresistenz beitragen.

Alles dreht sich um Vollwertkost

Vollwertkost ist frei von künstlichem Zucker, Hormonen und Konservierungsstoffen. Diese Lebensmittel sind so nah wie möglich an ihrem natürlichen, unverarbeiteten Zustand. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind Vollwertkost, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Ohne Hormone und Konservierungsstoffe kann Ihr endokrines System Ihren Blutzucker besser regulieren.

Gleichgewicht zwischen Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme

Kohlenhydrate und Eiweiß wirken sich sowohl auf Ihren Energie- als auch auf Ihren Hormonspiegel aus. Eiweiß essen stimuliert Ihr Körper produziert Insulin. unverarbeitete, kohlenhydratreiche Lebensmittel kann die Insulinsensitivität verbessern. Statt eine kohlenhydratarme Diät zu versuchen, konzentrieren Sie sich darauf, genug zu bekommen gesundes Protein .

pflanzliche Proteinquellen wie Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte am besten .

Entzündungshemmend anstreben

PCOS wird beschrieben durch eine Studie als schwache chronische Entzündung. Hinzufügen entzündungshemmende Lebensmittel Ihre Ernährung kann helfen, Ihre Symptome zu lindern.

Überlegen die Mittelmeerdiät optional Olivenöl Tomaten, Blattgemüse, fetter Fisch wie Makrele und Thunfisch sowie Baumnüsse bekämpfen Entzündungen.

Steigern Sie Ihre Eisenaufnahme

Einige Frauen mit PCOS leiden während ihrer Periode unter starken Blutungen. Dies kann zu Eisenmangel oder Anämie führen. Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine der beiden Erkrankungen diagnostiziert hat, sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie Ihre Eisenaufnahme erhöhen können. Sie empfehlen möglicherweise das Hinzufügen. eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, Eier und Brokkoli zu Ihrer Ernährung.

Sie sollten Ihre Eisenaufnahme nicht erhöhen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Zu viel Eisendose erhöhen Sie Ihr Risiko von Komplikationen.

Steigern Sie Ihre Magnesiumaufnahme

Mandeln, Cashewnüsse, Spinat und Bananen sind PCOS-freundlich Lebensmittel reich an Magnesium .

Fügen Sie etwas Ballaststoffe hinzu, um die Verdauung zu unterstützen.

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann die Verdauung verbessern. Linsen, Limabohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Birnen und Avocados sind alle reich an Ballaststoffen .

Kaffee ausschneiden

Koffeinkonsum kann damit verbunden sein Änderungen in Bezug auf Östrogenspiegel und Hormonverhalten. Versuchen Sie, Ihre Energie mit einer koffeinfreien Alternative zu steigern, wie z. ein Kräutertee . Kombuchas probiotische Eigenschaften können ebenfalls von Vorteil sein.

Und wenn Sie nicht auf einen Koffeinschub verzichten können, greifen Sie stattdessen nach grünem Tee. Grüner Tee wurde gezeigt zur Verbesserung der Insulinresistenz. Es kann auch beim Gewichtsmanagement bei Frauen mit PCOS helfen.

Sojaprodukte berücksichtigen

Bevor Sie Ihrer Ernährung mehr Soja hinzufügen, fragen Sie Ihren Arzt nach den neuesten Forschungsergebnissen. Soja wirkt wie Östrogen in Ihrem Körper. Dies könnte helfen, Hormone auszugleichen, wenn Sie PCOS haben. Aber es gibt auch Beweise Das Hinzufügen von Soja zu Ihrer Ernährung könnte Ihr endokrines System stören.

Personen mit einer familiären Vorgeschichte von Östrogen-bedingten Krebserkrankungen, wie z. B. einigen Brustkrebsarten, sollten Sojaprodukte vermeiden. Wenn Ihr Arzt die Aufnahme von Soja in Ihre Ernährung genehmigt, sollten Sie Sojamilch, Tofu, Miso und Tempeh in Betracht ziehen.

Nahrungsergänzungsmittel sollen bei der Hormonregulation, Insulinresistenz und Entzündung im Zusammenhang mit PCOS helfen.

Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde FDA Food and Drug Administration reguliert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige von ihnen können tatsächlich andere verschriebene PCOS-Behandlungen und Medikamente beeinträchtigen.

Inosit

Inosit ist ein B-Vitamin, das kann helfen, sich zu verbessern Insulinresistenz. Es wurde auch festgestellt, dass es in einigen Fällen von PCOS bei der Fruchtbarkeit hilft.

Chrom

Chromzusätze kann sich verbessern Ihr Body-Mass-Index, der bei PCOS helfen kann. Sie können auch die Insulinresistenz stabilisieren, indem sie Ihrem Körper helfen, Zucker zu metabolisieren.

Zimt

Zimt stammt aus der Rinde von Zimtbäumen. Zimtextrakt wurde gezeigt um die Insulinresistenz positiv zu beeinflussen. Zimt auch kann Menstruation regulieren für Frauen mit PCOS.

Kurkuma

Der Wirkstoff in Kurkuma heißt Curcumin. Kurkuma kann sein vielversprechend zur Verringerung der Insulinresistenz und als entzündungshemmendes Mittel.

Zink

Zink ist ein Spurenelement, das die Fruchtbarkeit und Ihr Immunsystem stärken kann. Übermäßig oder unerwünscht Haarwuchs und Alopezie kann verbessert werden mit Zinkpräparate .

Sie können auch rotes Fleisch, Bohnen, Baumnüsse und Meeresfrüchte essen, um mehr Zink in Ihrer Ernährung zu erhalten.

Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl wurde verwendet, um bei Regelschmerzen und unregelmäßiger Menstruation zu helfen. Es kann auch Verbesserung des Cholesterinspiegels und des oxidativen Stresses, die beide mit PCOS zusammenhängen.

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Kombiniertes Vitamin D und Kalzium

Vitamin D ist ein Hormon, das für Ihr endokrines System lebenswichtig ist. Vitamin D-Mangel ist allgemein bei Frauen mit PCOS. Vitamin D und Kalzium kann sich verbessern unregelmäßige Perioden und helfen Ihnen beim Eisprung.

Lebertran

Lebertran enthält Vitamin D und A sowie hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren können helfen verbessern Regelmäßigkeit der Menstruation und helfen, Fett um die Taille loszuwerden.

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Berberin

Berberin ist ein Kraut, das in der chinesischen Medizin zur Unterstützung der Insulinresistenz verwendet wird. Wenn Sie PCOS haben, Berberin Mai Steigern Sie Ihren Stoffwechsel und gleichen Sie die endokrinen Reaktionen Ihres Körpers aus.

Wenn Ihr Körper Insulin nicht regulieren kann, kann es sich in Ihrem Körper ansammeln und einen höheren Spiegel an männlichen Sexualhormonen verursachen, die als Androgene bezeichnet werden. Adaptogen-Kräuter sollen Ihrem Körper dabei helfen, diese Hormone auszugleichen. Einige Adaptogen-Kräuter behaupten auch, andere Symptome zu lindernvon PCOS, wie unregelmäßige Perioden.

Seien Sie vorsichtig und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kräuterergänzungsmittel einnehmen, da deren Behauptungen von der FDA nicht bewertet wurden.

Maca-Wurzel

Die Wurzel der Maca-Pflanze ist ein traditionelles Kraut zur Steigerung der Fruchtbarkeit und Libido. Maca-Wurzel kann helfen Gleichgewichtshormone und niedrigere Cortisolspiegel. Es kann auch bei der Behandlung von Depressionen helfen, die ein Symptom für PCOS sein können.

Ashwagandha

Ashwagandha wird auch als "indischer Ginseng" bezeichnet. Es kann helfen, das Gleichgewicht zu halten Cortisolspiegel, die Stress und Symptome von PCOS verbessern können.

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Heiliges Basilikum

Heiliges Basilikum auch Tulsi genannt, befasst sich mit chemischem und metabolischem Stress. Es wird als „Königin der Kräuter“ bezeichnet. Heiliges Basilikum kann helfen zu reduzieren Ihr Blutzucker, verhindern Sie Gewichtszunahme und senken Sie Ihren Cortisolspiegel.

Süßholzwurzel

Die Wurzel der Lakritzpflanze enthält eine Verbindung namens Glycyrrhizin, die mehrere einzigartige Eigenschaften hat. Süßholzwurzel wurde vorgeschlagen als entzündungshemmendes Mittel. Es hilft, Zucker zu metabolisieren und Hormone auszugleichen.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris hat wurde gezeigt um den Eisprung zu stimulieren und eine gesunde Menstruation zu unterstützen. Möglicherweise auch abnehmen Anzahl der Ovarialzysten

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Chasteberry

Chasteberry wurde verwendet seit Jahrhunderten, um bei Fortpflanzungszuständen zu helfen. Es kann einige Symptome von PMS verbessern, obwohl seine Wirkung auf die Fruchtbarkeit mehr Forschung erfordert.

Probiotika helfen Sie nicht nur bei Ihrer Verdauung und Darmgesundheit. Sie kann spielen eine wichtige Rolle bei der Behandlung von PCOS. Sie können auch Entzündungen reduzieren und Sexualhormone wie Androgen und Östrogen regulieren.

Nehmen Sie in Betracht probiotische Ergänzungen und probiotische Lebensmittel essen wie Kimchi und Kombucha.

Wartung von a gesundes Gewicht kann helfen, die Insulinresistenz zu verringern regulieren Sie Ihre Periode und verringern Sie das Risiko von PCOS-Erkrankungen.

Wenn Sie übergewichtig sind, einige Studien deuten auf einen allmählichen Gewichtsverlust durch eine kalorienarme Ernährung als vielversprechende Erstbehandlung für PCOS hin.

Übung ist wichtig zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Zu viel Bewegung kann jedoch Ihre Hormone stören. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über ein gesundes Gleichgewicht.

Sanfte Übungen mit geringen Auswirkungen wie Yoga oder Pilates können über einen längeren Zeitraum praktiziert werden. Schwimmen und leichte Aerobic werden ebenfalls empfohlen. Intervalltraining mit hoher Intensität und Langstreckenlauf kann auch helfen, die Symptome von PCOS zu verbessern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Art des Trainings, von der Sie am meisten profitieren würden.

Schlaf beeinflusst Ihren Stresslevel und hilft, Cortisol zu regulieren, um Ihre Hormone auszugleichen. Aber Schlafstörungen sind doppelt so häufig für Frauen mit PCOS. Um Ihre Schlafhygiene zu verbessern :

  • Streben Sie acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht an.
  • Einrichten von a normale Schlafenszeit .
  • Vermeiden Sie Stimulanzien und fettreiche Lebensmittel vor dem Schlafengehen.

Stress abbauen kann Cortisol regulieren. Viele der oben genannten Strategien, wie Yoga, ausreichend Schlaf und das Reduzieren von Koffein, können zu einem niedrigeren Stresslevel beitragen.

Spaziergänge im Freien machen und Raum in Ihrem Leben für Entspannung schaffen und Selbstpflege kann auch reduzieren, wie gestresst Sie sich fühlen.

Endokrine Disruptoren sind Chemikalien oder Inhaltsstoffe, die die natürlichen hormonellen Reaktionen Ihres Körpers stören oder blockieren.

Einige endokrine Disruptoren ahmen weibliche und männliche Sexualhormone nach und verursachen Verwirrung in Ihrem Fortpflanzungssystem. Dies kann das Risiko für PCOS-Symptome erhöhen.

Sie sind oft in Konserven, Seifen und Make-up enthalten. Häufige endokrine Disruptoren sind :

  • Dioxine
  • Phthalate
  • Pestizide
  • BPA
  • Glykolether

Es gibt genug Forschung, um ein Argument dafür zu machen Akupunktur als alternative Behandlung für PCOS. Akupunktur kann helfen PCOS von :

  • Erhöhung der Durchblutung Ihrer Eierstöcke
  • Verringerung des Cortisolspiegels
  • hilft beim Abnehmen
  • Verbesserung Ihrer Insulinempfindlichkeit

Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Therapien, die große Ansprüche stellen. Obwohl es eine Menge Forschung zu natürlichen Behandlungen für PCOS gibt, sind noch konkretere Informationen erforderlich, um viele alternative Heilmittel zu unterstützen.

Sie sollten sich immer bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie mit einer alternativen Therapie beginnen. Einige Behandlungen, die angeblich Wundermittel für PCOS sind, können sich tatsächlich auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken oder zu anderen Komplikationen führen.

Seien Sie besonders vorsichtig bei :

  • Gestagen was es für Sie schwieriger machen kann, schwanger zu werden
  • systemische Enzymtherapien
  • Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter, die versprechen, „alles zu heilen“ und „sofortige Ergebnisse“ zu erzielen

Wenn Sie eine der oben genannten natürlichen Behandlungsoptionen für PCOS in Betracht ziehen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen.

Während pflanzliche Präparate und alternative Therapien die PCOS-Behandlung unterstützen können, sind sie kein Ersatz für einen maßgeschneiderten, kontinuierlichen Dialog mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome.