Arganöl ist in Marokko seit Jahrhunderten ein kulinarischer Grundnahrungsmittel - nicht nur wegen seines subtilen, nussigen Geschmacks, sondern auch wegen seiner Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile.
Dieses natürlich vorkommende Pflanzenöl wird aus den Körnern der Früchte des Arganbaums gewonnen.
Obwohl in Marokko beheimatet, wird Arganöl heute weltweit für eine Vielzahl von kulinarischen, kosmetischen und medizinischen Anwendungen verwendet.
In diesem Artikel werden 12 der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile und Verwendungen von Arganöl erläutert.
Arganöl besteht hauptsächlich aus Fettsäuren und einer Vielzahl von Phenolverbindungen.
Der größte Teil des Fettgehalts von Arganöl stammt aus Öl- und Linolsäure 1 .
Ungefähr 29–36% des Fettsäuregehalts von Arganöl stammen aus Linolsäure oder Omega-6 was es zu einer guten Quelle für diesen essentiellen Nährstoff macht 1 .
Ölsäure macht, obwohl nicht essentiell, 43–49% der Fettsäurezusammensetzung von Arganöl aus und ist auch ein sehr gesundes Fett. Ölsäure ist auch in Olivenöl enthalten und für ihre positiven Auswirkungen auf die Herzgesundheit bekannt 1 ,
Zusätzlich ist Arganöl eine reichhaltige Quelle von Vitamin E wird für gesunde Haut, Haare und Augen benötigt. Dieses Vitamin hat auch starke antioxidative Eigenschaften 1 .
ZusammenfassungArganöl bietet eine gute Quelle für Linol- und Ölfettsäuren, zwei Fette, von denen bekannt ist, dass sie die Gesundheit unterstützen. Es enthält auch einen hohen Gehalt an Vitamin E.
Die verschiedenen Phenolverbindungen in Arganöl sind wahrscheinlich für die meisten seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften verantwortlich.
Arganöl ist reich an Vitamin E oder Tocopherol, einem fettlöslichen Vitamin, das als starkes Antioxidans zur Verringerung der schädlichen Wirkung freier Radikale dient 1 .
Andere in Arganöl enthaltene Verbindungen wie CoQ10 Melatonin und Pflanzensterine spielen ebenfalls eine Rolle bei der antioxidativen Kapazität
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab eine signifikante Verringerung der Entzündungsmarker bei Mäusen, denen Arganöl vor der Exposition gegenüber einem hochentzündlichen Lebertoxin verabreicht wurde, im Vergleich zur Kontrollgruppe
Zusätzlich zeigen einige Untersuchungen, dass Arganöl auch direkt auf Ihre Haut aufgetragen werden kann, um Entzündungen durch Verletzungen oder Infektionen zu reduzieren
Obwohl diese Ergebnisse ermutigend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, wie Arganöl beim Menschen medizinisch verwendet werden kann. Entzündung reduzieren und oxidativer Stress.
ZusammenfassungMehrere Verbindungen in Arganöl können helfen, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
Arganöl ist eine reichhaltige Ölsäurequelle, die ein einfach ungesättigtes Omega-9-Fett ist 1 .
Ölsäure ist auch in mehreren anderen Lebensmitteln enthalten, einschließlich Avocado- und Olivenöl, und wird häufig als herzschützend eingestuft
In einer kleinen Studie am Menschen wurde festgestellt, dass Arganöl vergleichbar ist mit Olivenöl in seiner Fähigkeit, das Risiko von Herzerkrankungen durch seinen Einfluss auf den Gehalt an Antioxidantien im Blut zu verringern
In einer anderen kleinen Studie am Menschen war eine höhere Aufnahme von Arganöl mit einem niedrigeren Gehalt an „schlechtem“ LDL-Cholesterin und einem höheren Gehalt an Antioxidantien im Blut verbunden
In einer Studie zum Risiko von Herzerkrankungen bei 40 gesunden Menschen wurde bei Personen, die 30 Tage lang täglich 15 g Arganöl konsumierten, eine Verringerung des „schlechten“ LDL- bzw. Triglyceridspiegels um 16% bzw. 20% festgestellt 11 .
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind größere Studien erforderlich, um besser zu verstehen, wie Arganöl unterstützen kann. Herzgesundheit beim Menschen.
ZusammenfassungDie Fettsäuren und Antioxidantien des Arganöls können dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Einige frühe Tierversuche zeigen, dass Arganöl helfen kann Diabetes verhindern .
Zwei Studien führten zu einer signifikanten Senkung des Nüchternblutzuckers und Insulinresistenz bei Mäusen, denen neben Arganöl eine zuckerreiche Diät verabreicht wurde
Diese Studien führten diese Vorteile weitgehend auf den Gehalt an Antioxidantien im Öl zurück.
Solche Ergebnisse implizieren jedoch nicht notwendigerweise, dass die gleichen Effekte beim Menschen auftreten würden. Daher ist Forschung am Menschen erforderlich.
ZusammenfassungEinige Tierstudien weisen darauf hin, dass Arganöl die Blutzucker- und Insulinresistenz senken kann, um Diabetes vorzubeugen. Allerdings fehlen Studien am Menschen.
Arganöl kann das Wachstum und die Reproduktion bestimmter Krebszellen verlangsamen.
In einer Reagenzglasstudie wurden Polyphenolverbindungen aus Arganöl auf Prostatakrebszellen angewendet. Der Extrakt hemmte das Wachstum von Krebszellen im Vergleich zur Kontrollgruppe um 50%
In einer anderen Reagenzglasstudie erhöhte eine Mischung aus Arganöl und Vitamin E in pharmazeutischer Qualität die Zelltodrate bei Brust- und Darmkrebszellproben
Obwohl diese vorläufige Forschung faszinierend ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Arganöl zur Behandlung verwendet werden kann. Krebs beim Menschen.
ZusammenfassungEinige Reagenzglasstudien zeigten mögliche krebsbekämpfende Wirkungen von Arganöl, obwohl weitere Studien erforderlich sind.
Arganöl ist schnell zu einer beliebten Zutat für viele Hautpflegeprodukte geworden.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Aufnahme von Arganöl über die Nahrung den Alterungsprozess verlangsamen kann, indem Entzündungen und oxidativer Stress reduziert werden
Es kann auch die Reparatur und Wartung von unterstützen gesunde Haut bei direkter Anwendung auf der Haut, wodurch reduziert wird visuelle Zeichen des Alterns
Einige Studien am Menschen zeigen, dass Arganöl - sowohl eingenommen als auch direkt verabreicht - bei Frauen nach der Menopause wirksam zur Erhöhung der Hautelastizität und -feuchtigkeit beiträgt
Letztendlich ist mehr menschliche Forschung erforderlich.
ZusammenfassungEinige kleine Studien zeigen, dass Arganöl die Zeichen des Alterns wirksam reduzieren kann, entweder wenn es eingenommen oder direkt auf Ihre Haut aufgetragen wird.
Arganöl ist seit Jahrzehnten ein beliebtes Hausmittel zur Behandlung entzündlicher Hauterkrankungen - insbesondere in Nordafrika, wo Arganbäume ihren Ursprung haben.
Obwohl es nur begrenzte wissenschaftliche Belege für die Fähigkeit von Arganöl gibt, bestimmte Hautinfektionen zu behandeln, wird es immer noch häufig für diesen Zweck verwendet.
Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Arganöl mehrere enthält Antioxidans und entzündungshemmende Verbindungen, weshalb es möglicherweise Hautgewebe zu behandeln scheint
Beachten Sie, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind.
ZusammenfassungWährend Arganöl traditionell zur Behandlung von Hautinfektionen verwendet wird, gibt es nur begrenzte Belege dafür. Allerdings können entzündungshemmende Verbindungen dem Hautgewebe zugute kommen.
Arganöl kann den Wundheilungsprozess beschleunigen.
Eine Tierstudie ergab einen signifikanten Anstieg der Wundheilung bei Ratten, denen 14 Tage lang zweimal täglich Arganöl bei Verbrennungen zweiten Grades verabreicht wurde
Obwohl diese Daten nichts mit Sicherheit belegen, weisen sie auf eine mögliche Rolle von Arganöl bei der Wundheilung und Gewebereparatur hin.
Das heißt, menschliche Forschung ist erforderlich.
ZusammenfassungIn einer Tierstudie beschleunigte Arganöl zur Wundverbrennung die Heilung. Es sind jedoch Untersuchungen am Menschen erforderlich.
Die Öl- und Linolsäuren, die den größten Teil des Fettgehalts von Arganöl ausmachen, sind wichtige Nährstoffe für die Erhaltung gesunder Haut und Haare 1 , 20 .
Arganöl wird häufig direkt auf Haut und Haar verabreicht, kann aber auch bei Einnahme wirksam sein.
In einer Studie verbesserten sowohl orale als auch topische Anwendungen von Arganöl den Feuchtigkeitsgehalt der Haut bei Frauen nach der Menopause
Obwohl keine Untersuchungen zur spezifischen Verwendung von Arganöl für die Haargesundheit vorliegen, weisen einige Studien darauf hin, dass andere Pflanzenöle mit einem vergleichbaren Ernährungsprofil Spliss und andere Arten von Haarschäden reduzieren können
ZusammenfassungArganöl wird häufig zur Befeuchtung von Haut und Haaren verwendet. Einige Untersuchungen zeigen, dass die Fettsäuren in Arganöl eine gesunde, hydratisierte Haut unterstützen und Haarschäden reduzieren können.
Arganöl wird häufig zur Vorbeugung und Verringerung von Schwangerschaftsstreifen verwendet, obwohl keine Untersuchungen zum Nachweis seiner Wirksamkeit durchgeführt wurden.
Tatsächlich gibt es keine eindeutigen Hinweise darauf, dass irgendeine topische Behandlung ein wirksames Instrument zur Reduzierung von Dehnungsstreifen ist
Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Arganöl Entzündungen reduzieren und die Elastizität der Haut verbessern kann. Dies könnte der Grund sein, warum so viele Menschen von Erfolg bei der Anwendung bei Schwangerschaftsstreifen berichten
ZusammenfassungArganöl wird häufig als Mittel zur Behandlung von Schwangerschaftsstreifen verwendet, obwohl keine wissenschaftlichen Daten dies belegen.
Einige Quellen behaupten, Arganöl sei eine wirksame Behandlung für Akne obwohl keine rigorose wissenschaftliche Forschung dies unterstützt.
Das heißt, die antioxidativen und entzündungshemmenden Verbindungen von Arganöl können eine durch Akne verursachte Verringerung von Rötungen und Hautreizungen unterstützen
Das Öl kann auch zur Hautfeuchtigkeit beitragen, die für die Akneprävention wichtig ist
Ob Arganöl bei der Behandlung Ihrer Akne wirksam ist, hängt wahrscheinlich von seiner Ursache ab. Wenn Sie mit trockener Haut oder allgemeiner Reizung zu kämpfen haben, kann Arganöl eine Lösung bieten. Wenn Ihre Akne jedoch durch verursacht wird Hormone Arganöl wird wahrscheinlich keine signifikante Linderung bringen.
ZusammenfassungObwohl einige Leute behaupten, dass Arganöl zur Behandlung von Akne wirksam ist, unterstützen keine Studien dies. Es kann jedoch Rötungen reduzieren und durch Akne verursachte Reizungen lindern.
Da Arganöl immer beliebter wird, ist es einfacher als je zuvor, es Ihrer Gesundheits- und Schönheitsroutine hinzuzufügen.
Es ist in den meisten großen Lebensmittelgeschäften, Drogerien und Online-Einzelhändlern weit verbreitet.
Für die Haut
Arganöl wird normalerweise topisch in seiner reinen Form verwendet - ist aber auch häufig in kosmetischen Produkten wie Lotionen und Hautcremes enthalten.
Obwohl es direkt auf Ihre Haut aufgetragen werden kann, ist es möglicherweise am besten, mit einer sehr kleinen Menge zu beginnen, um sicherzustellen, dass Sie keine Nebenwirkungen haben.
Für Haare
Sie können Arganöl direkt auf feuchtes oder trockenes Haar auftragen, um die Feuchtigkeit zu verbessern, Brüche zu reduzieren oder Kräuselungen zu reduzieren.
Es ist manchmal auch in Shampoos oder Conditionern enthalten.
Wenn Sie es zum ersten Mal verwenden, beginnen Sie mit einer kleinen Menge, um zu sehen, wie Ihr Haar reagiert. Wenn Sie natürlich ölige Wurzeln haben, tragen Sie Argan nur auf die Haarspitzen auf, um fettig aussehendes Haar zu vermeiden.
Zum Kochen
Wenn Sie daran interessiert sind, Arganöl mit Lebensmitteln zu verwenden, suchen Sie nach Sorten, die speziell zum Kochen vermarktet werden, oder stellen Sie sicher, dass Sie 100% reines Arganöl kaufen.
Arganöl, das für kosmetische Zwecke vermarktet wird, kann mit anderen Zutaten gemischt werden, die Sie nicht einnehmen sollten.
Traditionell wird Arganöl zum Eintauchen von Brot oder zum Nieseln verwendet. Couscous oder Gemüse . Es kann auch leicht erhitzt werden, ist jedoch nicht für Geschirr mit hoher Hitze geeignet, da es leicht brennen kann.
ZusammenfassungAufgrund seiner jüngsten Popularität ist Arganöl weit verbreitet und einfach für Haut, Haare und Lebensmittel zu verwenden.
Arganöl wird seit Jahrhunderten für verschiedene kulinarische, kosmetische und medizinische Zwecke verwendet.
Es ist reich an essentiellen Nährstoffen, Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen.
Frühe Forschungsergebnisse zeigen, dass Arganöl dazu beitragen kann, chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs vorzubeugen. Es kann auch eine Vielzahl von Hauterkrankungen behandeln.
Während aktuelle Forschungen nicht definitiv sagen können, dass Arganöl zur Behandlung einer dieser Erkrankungen wirksam ist, berichten viele Menschen nach der Anwendung über wünschenswerte Ergebnisse.
Wenn Sie neugierig auf Arganöl sind, ist es heute leicht zu finden und zu verwenden.
