Mangel an ausreichend Schlaf ist mit vielen negativen körperlichen und geistigen Gesundheitsergebnissen verbunden. Tatsächlich wird dies als ein großes globales Problem der öffentlichen Gesundheit angesehen 1 .

Laut den Centers for Disease Control and Prevention CDC bekommt jeder Dritte in den USA allein nicht genug Schlaf 2 .

Infolgedessen suchen viele Menschen nach einfachen Hausmitteln, um die Qualität ihrer Schlafmuster zu verbessern.

Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen zu haben, ist eine Tradition, die über Generationen weitergegeben wurde, um Entspannung zu fördern, Angstzustände zu lindern und einen erholsameren Schlaf zu ermöglichen.

Obwohl viele Menschen auf diese Praxis schwören, sagen andere, es sei nichts weiter als Folklore.

In diesem Artikel wird die Wissenschaft hinter dem Trinken von Milch vor dem Schlafengehen besprochen und ob es sich lohnt, Ihre Schlafenszeit zu erweitern.

Eine Handvoll kleiner Tier- und Humanstudien zeigen, dass der Konsum Milchprodukte wie Milch und Käse vor dem Schlafengehen kann manchen Menschen helfen, erholsamer zu schlafen, obwohl der Grund dafür unklar bleibt 3 , 4 , 5 .

Die meisten Experten sind sich einig, dass das schlaffördernde Potenzial von Milch wahrscheinlich mit bestimmten chemischen Verbindungen oder den psychologischen Auswirkungen einer beruhigenden Schlafenszeit zusammenhängt - oder vielleicht mit einer Kombination aus beiden.

Kann gesunde Schlafzyklen fördern

Bestimmte Verbindungen in der Milch - insbesondere Tryptophan und Melatonin - können beim Einschlafen helfen.

Tryptophan ist eine Aminosäure, die in einer Vielzahl von proteinhaltigen Lebensmitteln vorkommt. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion des als Serotonin bekannten Neurotransmitters 6 .

Serotonin steigert die Stimmung, fördert die Entspannung und fungiert als Vorstufe bei der Produktion des Hormons Melatonin.

Melatonin, auch als Schlafhormon bekannt, wird von Ihrem Gehirn freigesetzt. Es hilft, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren und Ihren Körper auf den Eintritt in einen Schlafzyklus vorzubereiten.

Die Rolle von Tryptophan und Melatonin bei Schlafstörungen ist gut bekannt, und Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dieser Verbindungen den Schlaf verbessern und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringern kann, die vor dem Schlafengehen auftreten können 6 , 7 .

Derzeit gibt es jedoch keine Hinweise darauf, dass ein einzelnes Glas Milch genug Tryptophan oder Melatonin enthält, um die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers signifikant zu beeinflussen oder ein gestörtes Schlafmuster unabhängig zu behandeln.

Psychologische Auswirkungen

Einige Experten vermuten, dass Milch eine potenzielle Rolle spielt als Schlafhilfe hat wenig mit seinem Ernährungsprofil zu tun und ist stattdessen enger mit der psychologischen Wirkung einer Beruhigung verbunden Schlafenszeitritual .

Eine andere Theorie ist das Trinken warme Milch könnte Sie unbewusst daran erinnern, dass Sie während Ihrer frühen Kindheit vor dem Schlafengehen Milch getrunken haben. Diese beruhigenden Gefühle können Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist, was es einfacher macht, friedlich abzudriften.

Es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um ein bestimmtes Ergebnis durch das Hinzufügen von Milch zu Ihrer Schlafenszeit zu garantieren. Es sind besser durchdachte Studien am Menschen erforderlich.

Zusammenfassung

Milch enthält mehrere Verbindungen, von denen bekannt ist, dass sie gesunde Schlafzyklen unterstützen. Außerdem können die psychologischen Auswirkungen einer Schlafenszeitroutine, die Milch enthält, Ihre Einschlaffähigkeit verbessern, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Befürworter des Konsums von Milch, um den Schlaf zu induzieren, befürworten normalerweise, sie warm statt kalt zu trinken, obwohl es keine eindeutigen Beweise gibt, die auf einen Hauptvorteil beider Methoden hinweisen.

Die meisten Untersuchungen zur Bewertung der Auswirkungen des Trinkens von Milch auf die Schlafqualität verwenden warme Milch. Bisher gibt es keine Studien, in denen die Auswirkungen unterschiedlicher Milchtemperaturen miteinander verglichen werden.

Das heißt, ein warmes Getränk wie Milch trinken Tee oder etwas anderes - abends oder in stressigen Zeiten ist eine gängige kulturelle Praxis, um Angstzustände zu lindern und die Entspannung anzuregen.

Warme Flüssigkeiten können a beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und kann Sie effektiver in den Schlaf wiegen als kalte Getränke. Die Ergebnisse können jedoch von der Person abhängen 8 .

Jedes konsequente Schlafenszeitritual - ob es sich um heiße, kalte oder gar keine Getränke handelt - kann Ihre Schlafqualität verbessern 9 .

Zusammenfassung

Es gibt keine Forschung, die die Wirkung von heißer und kalter Milch vor dem Schlafengehen vergleicht, obwohl warme Getränke im Allgemeinen eher beruhigend wirken als kalte.

Die gesundheitlichen Auswirkungen des Essens direkt vor dem Schlafengehen sind ein komplexes Thema mit gemischten Beweisen.

Erstens ein Glas Milch trinken vor dem Schlafengehen Es ist unwahrscheinlich, dass sich Ihr Gewicht wesentlich ändert, vorausgesetzt, es trägt nicht regelmäßig zu einem starken Anstieg Ihrer täglichen Kalorienaufnahme bei.

Allerdings haben mehrere Studien spätes Naschen mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Andererseits haben andere verschiedene gesundheitliche Vorteile festgestellt, wenn sie einen Snack vor dem Schlafengehen in Maßen konsumieren 10 .

Obwohl es noch nicht genügend Beweise gibt, um einen eindeutigen Ursache-Wirkungs-Mechanismus zu etablieren, kann die Beziehung zwischen dem Zeitpunkt der Mahlzeit - oder in diesem Fall dem Zeitpunkt der Milch - und dem Gewichtsmanagement zumindest teilweise damit zusammenhängen, dass überhaupt nicht genug Schlaf bekommen wird.

Schlechter Schlaf kann im Laufe des folgenden Tages zu vermehrtem Verlangen und Naschen führen und möglicherweise mit der Zeit zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen 11 .

Ein übermäßiger Kalorienverbrauch kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Tagesrhythmus stören und Ihre Einschlaffähigkeit weiter beeinträchtigen - was diesen ungesunden Zyklus verstärken kann 12 .

Das heißt, ein einzelnes Glas Milch 237 ml ist keine signifikante Kalorienquelle und es ist unwahrscheinlich, dass es zu größeren Störungen Ihres Tagesrhythmus oder Gewichts kommt.

Wenn das Trinken von Milch Ihnen hilft, schneller einzuschlafen oder zu einer verbesserten Schlafqualität führt, können beobachtbare Gewichtsveränderungen sogar mit den Vorteilen des Schlafes und nicht mit der Milch selbst zusammenhängen.

Zusammenfassung

Es ist unwahrscheinlich, dass ein einzelnes Glas Milch vor dem Schlafengehen Ihr Gewicht signifikant beeinflusst, es sei denn, Sie verbrauchen die Kalorien dramatisch zu viel.

Schlechter Schlaf ist weltweit ein großes Problem der öffentlichen Gesundheit.

Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen zu trinken ist eine übliche Praxis, um die Entspannung zu fördern und einen guten Schlaf zu unterstützen.

Einige Studien weisen darauf hin, dass Milch für bestimmte Personen möglicherweise schlaffördernde Eigenschaften hat. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um genau zu verstehen, wie sich Milch auf einzelne Schlafzyklen auswirken kann.

Bisher gibt es keine verlässlichen Hinweise darauf, dass warme Milch besser zum Schlafen geeignet ist als kalte, obwohl warme Getränke im Allgemeinen verwendet werden, um Angstzustände zu lindern und ein Gefühl der Ruhe zu fördern.

Es gibt keine Garantie, dass Milch Ihren Schlaf verbessert, aber wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, schadet es nicht, es zu versuchen.