Fasten ist aus gutem Grund ein heißes Thema in den Bereichen Gesundheit und Wellness.
Es wurde mit einer Reihe von Vorteilen in Verbindung gebracht - vom Gewichtsverlust bis zur Verbesserung der Gesundheit und Lebensdauer Ihres Körpers.
Es gibt viele Arten von Fastenmethoden, wie z. B. intermittierendes Fasten und Wasserfasten.
„Fast Mimicking“ ist ein aktueller Fasten-Trend, der die Kalorien für einen festgelegten Zeitraum einschränkt.
In diesem Artikel wird die Fasting Mimicking Diet besprochen, sodass Sie entscheiden können, ob sie für Sie geeignet ist.
Aufschlüsselung der Bewertungspunkte
- Gesamtpunktzahl: 3,5
- Schneller Gewichtsverlust: 3
- Langzeitgewichtsverlust: 4
- Leicht zu folgen: 4
- Ernährungsqualität: 3
THE BOTTOM LINE: Die Fasting Mimicking Diet ist eine fettreiche, kalorienarme intermittierende Fastenmethode, die fünf Tage lang vorverpackte Mahlzeiten liefert. Sie kann beim Abnehmen helfen, ist jedoch teuer und möglicherweise nicht besser als herkömmliche intermittierende Fastendiäten.
Was ist die Fasten-Nachahmungsdiät?
Die Fasting Mimicking Diet wurde von Dr. Valter Longo, einem italienischen Biologen und Forscher, entwickelt.
Er versuchte das zu replizieren Vorteile des Fastens während er den Körper weiterhin mit Nahrung versorgt. Seine Modifikationen vermeiden den Kalorienmangel, der mit anderen Arten des Fastens verbunden ist.
Die Fasting Mimicking Diet - oder „Fast Mimicking“ - ist eine Art intermittierendes Fasten. Sie unterscheidet sich jedoch von traditionelleren Arten wie der 16/8-Methode.
Das Fasting Mimicking-Protokoll basiert auf jahrzehntelanger Forschung, einschließlich mehrerer klinischer Studien.
Obwohl jeder den Prinzipien der schnellen Nachahmung folgen kann, verkauft Dr. Longo ein fünftägiges Gewichtsverlustprogramm namens ProLon Fasting Mimicking Diet über L-Nutra, ein von ihm gegründetes Unternehmen für Ernährungstechnologie 1 .
Wie funktioniert es?
Der ProLon Fasting Mimicking Diet-Plan enthält fünftägige, vorverpackte Mahlzeitensets.
Alle Mahlzeiten und Snacks sind Vollwertkost und pflanzlich . Die Mahlzeitensets enthalten wenig Kohlenhydrate und Eiweiß, aber viel gesunde Fette wie Oliven und Flachs.
Während des Zeitraums von fünf Tagen konsumieren Diätetiker nur das, was im Essensset enthalten ist.
Der erste Tag der Diät liefert ungefähr 1.090 kcal 10% Protein, 56% Fett, 34% Kohlenhydrate, während die Tage zwei bis fünf nur 725 kcal 9% Protein, 44% Fett, 47% Kohlenhydrate liefern.
Der kalorienarme, fettreiche und kohlenhydratarme Gehalt der Mahlzeiten bewirkt, dass Ihr Körper Energie aus nicht kohlenhydrathaltigen Quellen erzeugt, nachdem die Glykogenspeicher aufgebraucht sind. Dieser Prozess wird als Glukoneogenese bezeichnet
Laut einer Studie soll die Ernährung 34–54% von normale Kalorienaufnahme
Diese Kalorieneinschränkung ahmt die physiologische Reaktion des Körpers auf traditionelle Fastenmethoden wie Zellregeneration, verminderte Entzündung und Fettabbau nach.
ProLon empfiehlt, dass alle Diätassistenten vor Beginn des fünftägigen Fastens einen Arzt - wie einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater - konsultieren.
Der ProLon-Fünf-Tage-Plan ist keine einmalige Reinigung und muss alle ein bis sechs Monate befolgt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
ZusammenfassungDie ProLon Fasting Mimicking Diet ist ein kalorienarmes, fünftägiges Ernährungsprogramm, das den Gewichtsverlust fördern und die gleichen Vorteile bieten soll wie herkömmliche Fastenmethoden.
Lebensmittel zu essen und zu vermeiden
Das ProLon-Mahlzeitenset ist in fünf einzelne Kartons unterteilt - einen Karton pro Tag - und enthält eine Tabelle mit Empfehlungen zu den zu verzehrenden Lebensmitteln und der Reihenfolge, in der sie gegessen werden sollen.
Je nach Tag wird eine bestimmte Kombination von Speisen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie für Snacks angeboten.
Die einzigartige Kombination von Nährstoffen und Kalorienreduzierung soll Ihren Körper dazu verleiten, zu glauben, dass er fastet, obwohl ihm Energie gegeben wird.
Da die Kalorien zwischen den Tagen variieren, ist es wichtig, dass Diätetiker keine Lebensmittel mischen oder Lebensmittel auf den nächsten Tag übertragen.
Alle Lebensmittel sind Vegetarier sowie gluten- und laktosefrei. Das gekaufte Kit enthält Nährwertangaben.
Ein fünftägiges ProLon Fasting Mimicking Diet Kit enthält :
- Mutterstangen. Riegel aus Macadamianussbutter, Honig, Flachs, Mandelmehl und Kokosnuss.
- Algenöl. Eine Ergänzung auf vegetarischer Basis, die Diätetiker mit 200 mg Omega-3-Fettsäure versorgt DHA .
- Suppenmischungen. Eine Mischung aus aromatisierten Suppen, einschließlich Minestrone, Minestrone Quinoa, Pilz und Tomatensuppe.
- Kräutertee. Tee aus grüner Minze, Hibiskus und Zitronen-grüner Minze.
- Riegel mit dunkler Schokolade. Eine Dessertbar aus Kakaopulver, Mandeln, Schokoladenstückchen und Flachs.
- Grünkohlcracker. Eine Mischung aus Zutaten einschließlich Leinsamen Nährhefe , Grünkohl, Kräuter und Kürbiskerne.
- Oliven. Oliven sind als fettreicher Snack enthalten. Eine Packung wird am ersten Tag bereitgestellt, während zwei Packungen an den Tagen zwei bis fünf bereitgestellt werden.
- NR-1. Ein pulverisiertes Gemüsepräparat, das eine Dosis Vitamine und Mineralien enthält, die Sie normalerweise während eines traditionellen Fastens nicht konsumieren würden.
- L-Getränk. Dieses Energiegetränk auf Glycerinbasis wird an den Tagen zwei bis fünf verabreicht, wenn Ihr Körper mit der Glukoneogenese begonnen hat beginnt Energie aus nicht kohlenhydrathaltigen Quellen wie Fetten zu erzeugen.
Diätetiker werden aufgefordert, nur das zu konsumieren, was im Mahlzeitenset enthalten ist, und mit zwei Ausnahmen den Konsum anderer Lebensmittel oder Getränke zu vermeiden :
- Suppen können mit frischen Kräutern und Zitronensaft aromatisiert werden.
- Diätetiker werden dazu ermutigt bleiben Sie hydratisiert mit klarem Wasser und entkoffeinierten Tees während des fünftägigen Fastens.
ZusammenfassungDas ProLon-Mahlzeitenset enthält Suppen, Oliven, Kräutertees, Nussriegel, Nahrungsergänzungsmittel, Schokoriegel und Energiegetränke. Diätetiker sollten diese Produkte nur während ihres fünftägigen Fastens essen.
Was sind die Vorteile?
Im Gegensatz zu den meisten Diäten auf dem Markt wird die ProLon Fasting Mimicking Diet durch Forschung unterstützt.
Außerdem haben mehrere Forschungsstudien die gesundheitlichen Vorteile ähnlicher Fastenmethoden gezeigt.
Kann Gewichtsverlust fördern
Eine kleine Studie unter der Leitung von Dr. Longo verglich Personen, die drei Zyklen der ProLon Fasting Mimicking Diet über drei Monate abgeschlossen hatten, mit einer Kontrollgruppe.
Die Teilnehmer der Fastengruppe verloren durchschnittlich 2,7 kg und verzeichneten größere Reduzierungen in Bauchfett als die Kontrollgruppe
Obwohl diese Studie klein war und vom Entwickler der ProLon Fasting Mimicking Diet geleitet wurde, haben andere Studien gezeigt, dass Fastenmethoden zur Gewichtsreduktion wirksam sind.
Eine 16-wöchige Studie an übergewichtigen Männern ergab beispielsweise, dass diejenigen, die intermittierendes Fasten praktizierten, 47% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die kontinuierlich Kalorien einschränkten
Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass kalorienarme Diäten den Gewichtsverlust fördern
Dennoch fehlen derzeit Beweise dafür, dass die ProLon Fasting Mimicking Diet wirksamer ist als andere kalorienarme Diäten oder Fastenmethoden.
Kann den Blutzucker- und Cholesterinspiegel senken
Dieselbe kleine Studie unter der Leitung von Dr. Longo, die schnelle Nachahmung mit Fettabbau in Verbindung brachte, beobachtete auch, dass die Gruppe der Fasting Mimicking Diet einen signifikanten Abfall des Blutzucker- und Cholesterinspiegels verzeichnete.
Cholesterin wurde bei Patienten mit hohem Cholesterinspiegel um 20 mg / dl gesenkt Cholesterinspiegel während der Blutzuckerspiegel bei Teilnehmern mit hohem Blutzucker zu Beginn der Studie in den normalen Bereich abfiel
Diese Ergebnisse wurden auch in Tierversuchen nachgewiesen.
Vier Tage Diät pro Woche über 60 Tage führten zur Regeneration geschädigter Pankreaszellen, förderten eine gesunde Insulinproduktion, verringerten die Insulinresistenz und führten bei Mäusen mit Diabetes zu stabileren Blutzuckerspiegeln
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen der Ernährung auf den Blutzucker zu bestimmen.
Kann Entzündungen reduzieren
Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein CRP, Tumornekrosefaktor-alpha TNF-α, Interferon gamma ifnγ, Leptin, Interleukin 1 beta IL-1β reduziert.und Interleukin 6 IL-6
In einer Studie an praktizierenden Personen Fasten am zweiten Tag Für den religiösen Feiertag des Ramadan waren die proinflammatorischen Zytokine während der Fastenzeit am zweiten Tag im Vergleich zu den Wochen davor oder danach signifikant niedriger
Eine Tierstudie ergab, dass die Fasting Mimicking Diet bestimmte Entzündungsmarker wirksam reduzieren kann.
Mäuse mit Multipler Sklerose wurden entweder auf die Fasting Mimicking Diet oder a gesetzt. ketogene Diät für 30 Tage.
Die Mäuse in der Fastengruppe hatten signifikant niedrigere ifnγ-Spiegel und die T-Helferzellen Th1 und Th17 - proinflammatorische Zellen, die mit Autoimmunerkrankungen assoziiert sind
Kann das Altern verlangsamen und geistig abnehmen
Einer der Hauptgründe, warum Dr. Longo die Fasting Mimicking Diet entwickelte, war die Verlangsamung des Alterungsprozesses und des Risikos bestimmter Krankheiten durch Förderung der Fähigkeit des Körpers zur Selbstreparatur durch Zellregeneration.
Autophagie ist ein Prozess, bei dem alte, beschädigte Zellen recycelt werden, um neue, gesündere zu produzieren.
Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Autophagie optimiert, was vor geistigem Verfall und langsamer Zellalterung schützen kann.
Eine Studie an Mäusen ergab, dass eine kurzfristige Nahrungsbeschränkung zu einem dramatischen Anstieg der Autophagie in Nervenzellen führte
Eine weitere Studie an Ratten mit Demenz zeigte, dass ein 12-wöchiger Nahrungsentzug am zweiten Tag zu einer stärkeren Verringerung der oxidativen Schädigung des Gehirngewebes und zu einer Verringerung der psychischen Defizite im Vergleich zu einer Kontrolldiät führte .
Andere Tierstudien haben gezeigt, dass das Fasten die Bildung von Nervenzellen erhöht und fördert Gehirnfunktion
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten den insulinähnlichen Wachstumsfaktor IGF-1 senkt - ein Hormon, das in hohen Konzentrationen das Risiko für bestimmte Krebsarten wie Brustkrebs erhöhen kann
Es müssen jedoch mehr Studien am Menschen durchgeführt werden, um vollständig zu verstehen, wie sich das Fasten auf das Altern und das Krankheitsrisiko auswirken kann.
ZusammenfassungDie Fasting Mimicking Diet kann den Gewichtsverlust fördern, die Autophagie verbessern und den Blutzucker, das Cholesterin und Entzündungen senken.
Was sind die möglichen Nachteile?
Der größte Nachteil der ProLon Fasting Mimicking Diet sind die Kosten.
Ein Essensset kostet derzeit 249 USD pro Karton beim Kauf von bis zu zwei Kartons - oder 225 USD beim Kauf von drei oder mehr Kartons.
Die Kosten können sich schnell summieren, wenn Sie alle ein bis sechs Monate das empfohlene Fünf-Tage-Protokoll befolgen.
Obwohl es viele Studien am Menschen zu den Vorteilen des intermittierenden Fastens gibt, müssen insbesondere die ProLon Fasting Mimicking Diet genauer untersucht werden.
Es ist nicht bekannt, ob es wirksamer ist als andere Arten des intermittierenden Fastens.
Wer sollte die Fasten-Nachahmungsdiät vermeiden?
ProLon empfiehlt seine Ernährung bestimmten Bevölkerungsgruppen nicht, z. B. schwangeren oder stillenden Frauen sowie untergewichtigen oder unterernährt .
Personen, die allergisch gegen Nüsse, Soja, Hafer, Sesam oder Sellerie / Knollensellerie sind, sollten das ProLon-Mahlzeitenset ebenfalls meiden, da es diese Inhaltsstoffe enthält.
Zusätzlich warnt ProLon Personen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Nierenerkrankungen, den Plan nur unter ärztlicher Aufsicht zu verwenden.
Intermittierendes Fasten ist möglicherweise auch nicht für Personen mit einer Vorgeschichte von geeignet. Essstörung .
ZusammenfassungSchwangere oder stillende Frauen sowie Personen mit Allergien und bestimmten Erkrankungen sollten diese Diät vermeiden.
Sollten Sie es versuchen?
Die Fasting Mimicking Diet ist höchstwahrscheinlich sicher für gesunde Personen und kann mehrere gesundheitliche Vorteile bieten.
Es ist jedoch unklar, ob es wirksamer ist als andere, besser erforschte Methoden des intermittierenden Fastens, wie die 16/8-Methode .
Die 16/8-Methode ist eine Art intermittierendes Fasten, bei dem das Essen auf acht Stunden pro Tag begrenzt wird, während der verbleibenden 16 Stunden wird nichts gegessen. Dieser Zyklus kann je nach persönlicher Präferenz ein- oder zweimal pro Woche oder jeden Tag wiederholt werden.
Wenn Sie über die Mittel und die Selbstdisziplin verfügen, um den fünftägigen, kalorienarmen Fastenplan von ProLon einzuhalten, ist dies möglicherweise eine gute Wahl.
Denken Sie daran, dass diese Diät - wie andere Fastenmethoden auch - langfristig fortgesetzt werden muss, um die potenziellen Vorteile zu nutzen.
Es ist möglich, schnell nachzuahmen, ohne das vorverpackte ProLon-Essensset zu verwenden.
Personen mit Ernährungskenntnissen können ihren eigenen Fünf-Tage-Speiseplan für fettreiche, kohlenhydratarme, proteinarme, kalorienkontrollierte Mahlzeiten erstellen.
Einige schnell nachahmende Speisepläne sind online verfügbar, liefern jedoch nicht die gleiche Ernährung wie das ProLon-Mahlzeitenset - was möglicherweise der Schlüssel zur Wirksamkeit der Diät ist.
Für diejenigen, die intermittierendes Fasten versuchen möchten, ist ein besser erforschter, kostengünstiger Plan wie die 16/8-Methode möglicherweise die bessere Wahl.
ZusammenfassungFür diejenigen, die an intermittierendem Fasten interessiert sind, ist die 16/8-Methode möglicherweise eine kostengünstigere Wahl als ProLon.
Fazit
Die ProLon Fasting Mimicking Diet ist fettreich und kalorienarm intermittierendes Fasten Diät, die den Fettabbau fördern und den Blutzucker, Entzündungen und Cholesterin senken kann - ähnlich wie bei anderen Fastenmethoden.
Bisher wurde nur eine Studie am Menschen durchgeführt, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile zu validieren.
