Lachyoga ist eine beliebte Bewegungs- und Atemübung, die darauf abzielt, Freude zu kultivieren, Ihr inneres Kind herauszubringen und Ihnen zu helfen, den Alltagsstress loszulassen.

Angesichts der Tatsache, dass Lachen ansteckend ist, ist es keine Überraschung, dass Lachyoga von einer kleinen Gruppe in Mumbai, Indien, zu über 5.000 Clubs weltweit gewachsen ist. Obwohl Befürworter behaupten, dass es Stress abbaut und Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringert, fragen Sie sich vielleicht, ob dies wirklich der Fall istfunktioniert.

Dieser Artikel enthält alles, was Sie über Lachyoga wissen müssen.

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Bob und Julia Campbell / Stocksy United

Lachyoga, auch Lachyoga genannt, umfasst eine Reihe von Bewegungs- und Atemübungen, um bewusstes Lachen zu fördern.

Es wird als Heilmittel gegen physische, psychische und spirituelle Beschwerden verwendet, da Befürworter glauben, dass absichtliches simuliertes Lachen Vorteile bieten kann, die denen des spontanen Lachens entsprechen z. B. Lachen über einen Witz.

Obwohl die Lachtherapie seit Jahrzehnten angewendet wird, wurde Lachyoga 1995 von Dr. Madan Kataria, einem Hausarzt in Mumbai, Indien, entdeckt.

Dr. Kataria behauptet, dass lachendes Yoga dazu beiträgt, Ihre Stimmung zu heben, Stress abzubauen stärken Sie Ihr Immunsystem Erhöhen Sie das Energieniveau, verbessern Sie Ihre Lebensqualität und helfen Sie Ihnen, Schwierigkeiten besser zu bewältigen.

Er glaubt, dass das Lernen, auf Stichwort zu lachen, Ihnen helfen kann, mit Stresssituationen umzugehen, indem es Optimismus und Positivität fördert. Da Sie sich nicht immer auf äußere Einflüsse verlassen können, um Sie zum Lachen zu bringen, kann das Lernen, selbst zu lachen, ein wertvolles Werkzeug sein.

Zusammen mit diesem soll Lachyoga Ihnen besser helfen Stressbewältigung durch kontrollierte Atmung. Dies ermöglicht eine stärkere Aufnahme von Sauerstoff, wodurch das parasympathische Nervensystem, das natürliche Entspannungssystem Ihres Körpers, aktiviert wird 1 .

Wenn Erwachsene mit dem Leben beschäftigt sind, können Aktivitäten, die das Lachen fördern, auf der Strecke bleiben. Infolgedessen wurde Lachyoga entwickelt, um Menschen beizubringen, wie man auf Stichwort lacht, anstatt sich auf Menschen oder Dinge zu verlassen, um ihnen Freude zu bringen 2 .

Lachyoga ist in über 110 Ländern verfügbar und wird online immer beliebter. Darüber hinaus bringen Lachtrainer Lachyoga-Workshops direkt zu Menschen an Orten wie Hochschulen, Arbeitsplätzen und Seniorenheimen.

Zusammenfassung

Lachyoga beinhaltet verschiedene Bewegungs- und Atemübungen, um absichtliches Lachen zu fördern. Es wird als Heilmittel gegen physische, psychische und spirituelle Beschwerden verwendet.

Lachyoga wird normalerweise in einer Gruppe wie einem Club oder einem Workshop praktiziert und von einem ausgebildeten Lachyoga-Lehrer geleitet, der die Teilnehmer durch verschiedene Übungen coacht, um Freude und Lachen zu fördern.

Die meisten Sitzungen beginnen mit einfachen Atemtechniken, Klatschen und Singen, um den Menschen zu helfen, sich zu entspannen. Sie können den Unterricht beispielsweise beginnen, indem Sie rhythmisch 1-2, 1-2-3 klatschen, während Sie „ho-ho, ha-ha-“ singen.Ha."

Obwohl es auf den ersten Blick albern erscheinen mag, besteht die Absicht dieser Übung darin, jegliches internes Urteil zu entfernen und Ihr Ego an der Tür zu lassen.

Die Sitzung kann auch Improvisationsübungen enthalten, unter Berufung auf positive Bestätigungen sanftes Dehnen, Yoga-Atemarbeit und Meditation. Zusammengenommen sollen diese Übungen Ihnen helfen, zu lachen, sich zu entspannen und sich selbst weniger ernst zu nehmen.

Zusammenfassung

Ein typischer Lachyoga-Kurs umfasst Atemübungen, Gesang, Improvisation und Aspekte des Yoga, damit Sie sich entspannen und lachen können.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Lachen unmittelbare Vorteile bringen kann, wie z. verbesserte Stimmung . Den langfristigen Vorteilen des regelmäßigen, täglichen Lachens wird jedoch mehr Aufmerksamkeit geschenkt.

Erstens setzt Lachen Endorphine und „glückliche“ Hormone frei wie Dopamin und Serotonin.

Außerdem unterdrückt es Stresshormone wie Cortisol. Diese Effekte sind mit einer besseren Stimmung, weniger Schmerzen, niedrigerem Blutdruck, einem stärkeren Immunsystem und niedrigeren Stressniveaus und Depressionsraten verbunden 3 , 4 , 5 , 6 .

Darüber hinaus kann das Lachen mit anderen Menschen die soziale Verbundenheit und Bindung stärken sowie die Beziehungen stärken. Dies hängt auch mit dem Gefühl der Sicherheit zusammen, sodass sich eine Person entspannter fühlen kann 7 , 8

Viele Forscher glauben, dass der Körper nicht zwischen falschem simuliertem oder echtem spontanem Lachen unterscheiden kann, was bedeutet, dass Sie davon profitieren können, indem Sie sich einfach zum Lachen zwingen 2 .

Eine Überprüfung von 2019 ergab, dass simuliertes Lachen die Depressionsraten senkte und die Stimmung verbesserte. Die Autoren gaben an, dass Lachübungen wenig Erkenntnis erfordern und nicht auf subjektivem Humor beruhen, was bedeutet, dass die meisten Menschen leicht teilnehmen können 9 .

Andere Studien haben gezeigt, dass Lachyoga vorübergehend dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel und den Stress abzubauen, die Stimmung und das Energieniveau zu verbessern und eine positivere Denkweise hervorzurufen. Tatsächlich kann es genauso effektiv sein wie Aerobic-Übungen, um selbst berichteten Stress abzubauen 10 , 11 , 12 , 13 , 14 .

Einige Experten argumentieren jedoch, dass die geringen Stichprobengrößen, die Subjektivität und die mangelnde Übereinstimmung zwischen den Studien es schwierig machen zu wissen, wie vorteilhaft Lachyoga für die körperliche und geistige Gesundheit wirklich ist. Daher sind umfangreichere Forschungsarbeiten erforderlich 15 .

Während Lachyoga zwar zu einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit beitragen kann, sollte es nicht die aktuellen Behandlungen ersetzen, die Ihnen von Ihrem Arzt angeboten werden. Es kann vielmehr in Verbindung verwendet werden.

Trotzdem bringt das Lachen mit Yoga praktisch keine Nachteile mit sich und kann von Menschen aller Lebensbereiche praktiziert werden.

Zusammenfassung

Lachyoga kann helfen, Stress abzubauen, ein besseres Wohlbefinden zu fördern, den Blutdruck zu senken und sich mit anderen in Verbindung zu setzen.

Lachyoga erfreut sich wachsender Beliebtheit als unterhaltsame Art zu lachen und sich selbst weniger ernst zu nehmen.

Eine typische Klasse beinhaltet verschiedene Bewegungen, Improvisationen und Atemtechniken um Ihren Geist von den täglichen Stressfaktoren des Lebens abzulenken und präsent zu sein. Zusammen können diese Praktiken dazu beitragen, Ihren Stress durch absichtliches und echtes Lachen zu senken.

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Vorteile aufzuklären, gibt es fast keine Nachteile, und die meisten Menschen können problemlos teilnehmen.

Alles in allem ist Lachyoga eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, Spaß zu haben und die Freude am Lachen wieder zu lernen.