Das Verbrennen von mehr Kalorien kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu verlieren und aufrechtzuerhalten.
Das Trainieren und Essen der richtigen Lebensmittel sind zwei effektive Möglichkeiten, um dies zu erreichen. Sie können jedoch auch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, auf ungewöhnlichere Weise steigern.
Hier sind 6 unkonventionelle Methoden, um Kalorien zu verbrennen.
Kälte kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln, indem die Aktivität von braunem Fett in Ihrem Körper stimuliert wird
Während Ihre Fettreserven hauptsächlich aus weißem Fett bestehen, enthalten sie auch geringe Mengen an braunem Fett. Diese beiden Arten von Körperfett haben unterschiedliche Funktionen.
Die Hauptfunktion von weißem Fett ist die Energiespeicherung. Zu viel weißes Fettgewebe kann Entzündungen und Insulinresistenz fördern.
Im Gegensatz dazu besteht die Hauptfunktion von braunem Fett darin, die Körperwärme während der Kälteeinwirkung aufrechtzuerhalten
Es wurde gezeigt, dass die kalorienverbrennende Wirkung von braunem Fett bei einzelnen Personen unterschiedlich ist. Im Allgemeinen scheinen übergewichtige Menschen weniger aktives braunes Fett zu haben als normalgewichtige Menschen
Aufgrund früher Tierversuche wird angenommen, dass chronische Kälteexposition zu einer Bräunung von weißem Fett führt - obwohl dies noch untersucht wird
Studien am Menschen zeigen, dass die Einwirkung kalter Temperaturen die Kalorienverbrennung in Abhängigkeit von der Menge an aktivem braunem Fett in Ihrem Körper erheblich erhöhen kann
Außerdem müssen Sie keine Gefriertemperaturen aushalten, um diesen Vorteil zu nutzen.
In einer Studie blieben gesunde junge Männer mit ähnlichen Körperzusammensetzungen 2 Stunden in einer Umgebung von 19 ° C 66 ° F. Obwohl die Kalorienverbrennung in allen von ihnen zunahm, verdreifachte sich der Effekt bei denen mit der höchsten Braunfettaktivität
In einer anderen Studie an 10 schlanken jungen Männern führte die 2-stündige Exposition gegenüber einer Temperatur von 17 ° C zu zusätzlichen 164 Kalorien durchschnittlich pro Tag verbrannt
Einige Möglichkeiten, um die Vorteile der Kälteexposition zu nutzen, bestehen darin, die Temperatur in Ihrem Haus leicht zu senken, kalt zu duschen und bei kaltem Wetter nach draußen zu gehen.
ZUSAMMENFASSUNG Es hat sich gezeigt, dass kalte Temperaturen die Aktivität von braunem Fett stimulieren, wodurch sich die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.
Wasser ist das beste Getränk, um den Durst zu stillen und hydratisiert zu bleiben.
Es wurde auch gezeigt, dass Trinkwasser den Stoffwechsel bei normalen und übergewichtigen Erwachsenen und Kindern vorübergehend ankurbelt. Einige Studien legen sogar nahe, dass Sie diesen Effekt möglicherweise maximieren können, indem Sie kaltes Wasser trinken
Eine Gruppe von Forschern berichtete, dass 40% dieses Anstiegs der Stoffwechselrate darauf zurückzuführen sind, dass Ihr Körper das Wasser auf Körpertemperatur erwärmt
Zwei Studien an jungen Erwachsenen ergaben, dass das Trinken von 500 ml kaltem Wasser die Kalorienverbrennung 90 Minuten lang um 24–30% erhöhte
Die Studie war jedoch relativ klein, und zusätzliche Untersuchungen legen nahe, dass die Wirkung von Wasser auf die Stoffwechselrate von Person zu Person unterschiedlich sein kann.
In einer anderen Studie an gesunden jungen Erwachsenen wurde beispielsweise festgestellt, dass das Trinken von 500 ml kaltem Wasser den Kalorienverbrauch 60 Minuten lang nur um 4,5% erhöhte
ZUSAMMENFASSUNG Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von kaltem Wasser die Kalorienverbrennung vorübergehend fördert. Die Stärke dieses Effekts kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein.
Kaugummi fördert nachweislich das Völlegefühl und reduziert die Kalorienaufnahme beim Naschen
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass es auch helfen kann beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel 19 ,
In einer kleinen Studie konsumierten normalgewichtige Männer vier Mal Mahlzeiten. Sie verbrannten nach den Mahlzeiten signifikant mehr Kalorien, nach denen sie Kaugummi kauten
In einer anderen Studie an 30 jungen Erwachsenen Kaugummi 20 Minuten nach jeder Mahlzeit erhöhte sich die Stoffwechselrate im Vergleich zu nicht Kaugummi. Außerdem blieb die Rate nach einem Fasten über Nacht höher
Wenn Sie diese Methode ausprobieren möchten, wählen Sie zuckerfreien Kaugummi, um die Gesundheit Ihrer Zähne zu schützen.
ZUSAMMENFASSUNG Kaugummi scheint die Stoffwechselrate zu erhöhen, wenn er nach oder zwischen den Mahlzeiten gekaut wird. Wählen Sie zum Schutz Ihrer Zähne unbedingt zuckerfreien Kaugummi.
Wenn Sie Blut abnehmen, erhöht sich die Anzahl der verbrannten Kalorien zumindest vorübergehend.
Wenn Sie Blut spenden, verwendet Ihr Körper Energie, um neue Proteine, rote Blutkörperchen und andere Blutbestandteile zu synthetisieren und das zu ersetzen, was verloren gegangen ist.
Natürlich können Sie nicht jeden Tag Blut spenden. Im Allgemeinen müssen Sie zwischen den Blutentnahmen mindestens acht Wochen warten, um Ihr Blut wieder aufzufüllen. Blutversorgung .
Untersuchungen haben ergeben, dass Blutspenden verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten können, darunter die Senkung von Entzündungsmarkern, die Erhöhung der antioxidativen Aktivität und die Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen
Am wichtigsten ist, dass Sie bei jeder Blutspende möglicherweise Leben retten.
ZUSAMMENFASSUNG Zusätzlich zur Rettung von Menschenleben erhöht die vorübergehende Blutspende die Anzahl der verbrannten Kalorien und bietet weitere gesundheitliche Vorteile.
Sport verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, fit zu bleiben.
Subtilere Formen körperlicher Aktivität können jedoch auch den Stoffwechsel ankurbeln. Dieses Konzept wird als Thermogenese ohne körperliche Aktivität NEAT bezeichnet, zu der auch das Zappeln gehört
Beim Zappeln werden Körperteile unruhig bewegt, z. B. wiederholt ein Bein hüpfen, mit den Fingern auf einen Tisch tippen und mit Ringen spielen.
In einer Studie wurde gezeigt, dass Menschen, die im Sitzen oder Stehen zappelten, durchschnittlich fünf- bis sechsmal mehr Kalorien verbrannten als im Sitzen oder Stehen
Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit dem höchsten Körpergewicht den größten Anstieg der Stoffwechselrate als Reaktion auf Zappeln und andere Arten von Aktivitäten außerhalb des Trainings verzeichneten
In einigen Fällen kann NEAT einen erheblichen Beitrag zur Anzahl der Kalorien leisten, die Sie täglich verbrennen.
Zum Beispiel schlug eine Gruppe von Forschern vor, dass eine Kombination aus Zappeln, Gehen und Stehen täglich bis zu 2.000 zusätzliche Kalorien verbrennen könnte - abhängig vom Gewicht und Aktivitätsniveau einer Person
Weil Zappeln Ihnen helfen kann, Kalorien zu verbrennen und zu verhindern Gewichtszunahme einige Experten fordern die Menschen auf, Zappeln und andere Formen von Aktivitäten ohne Bewegung in ihr tägliches Leben aufzunehmen
Andere Möglichkeiten, von NEAT zu profitieren, sind Treppensteigen mit a Stehpult und Reinigung.
ZUSAMMENFASSUNG Es hat sich gezeigt, dass Zappeln die Anzahl der im Sitzen und Stehen verbrannten Kalorien erhöht, insbesondere bei übergewichtigen Personen.
Es wird oft gesagt, dass Lachen die beste Medizin ist.
In der Tat hat die Forschung bestätigt, dass Lachen viele Aspekte der geistigen und körperlichen Gesundheit verbessern kann, einschließlich Speicher , Immunität und arterielle Funktion
Außerdem verbrennt Lachen auch Kalorien.
In einer Studie sahen 45 Paare Filme, die entweder humorvoll oder ernst waren. Wenn sie während der lustigen Filme lachten, stieg ihre Stoffwechselrate um 10–20%
Obwohl dies nicht sehr viel ist, ist regelmäßiges Lachen immer noch eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Sie glücklicher zu machen.
ZUSAMMENFASSUNG Studien deuten darauf hin, dass Lachen die Stoffwechselrate leicht erhöht. Außerdem kann es Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihre Lebensqualität verbessern.
Ihre Stoffwechselrate bestimmt die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen.
Zahlreiche Faktoren beeinflussen Ihre Stoffwechselrate. Durch einfache Änderungen des Lebensstils können Sie Ihre Rate erhöhen und so mehr Kalorien verbrennen. Gewicht verlieren .
Dazu gehören Zappeln, viel kaltes Wasser trinken, häufiger lachen, Kaugummi kauen und Blut spenden.
Während die Wirksamkeit dieser Gewichtsverluststrategien unwesentlich erscheint, können sie auf lange Sicht einen Unterschied machen.
