GesundLinie Diet Score: 0,67 von 5

Die Master Cleanse-Diät, auch als Limonadendiät bekannt, ist ein modifizierter Saft, der schnell zur schnellen Gewichtsabnahme verwendet wird.

Mindestens 10 Tage lang wird keine feste Nahrung gegessen, und die einzige Quelle für Kalorien und Nährstoffe ist ein hausgemachtes gesüßtes Zitronengetränk.

Befürworter dieser Diät sagen, dass sie Fett schmilzt und Ihren Körper von Toxinen reinigt, aber stützt die Wissenschaft diese Behauptungen wirklich?

In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile der Master Cleanse-Diät genauer untersucht, diskutiert, ob sie zu Gewichtsverlust führt, und es werden weitere Einzelheiten zu ihrer Funktionsweise erläutert.

Scorecard zur Überprüfung der Ernährung

  • Gesamtpunktzahl : 0,67
  • Gewichtsverlust : 1.0
  • Gesunde Ernährung : 1.0
  • Nachhaltigkeit : 1.0
  • Ganzkörpergesundheit : 0.0
  • Ernährungsqualität : 0,5
  • Evidenzbasiert : 0,5
UNTEN: Die Master Cleanse-Diät besteht aus Limonade, Abführmittel-Tees und Salzwasser. Sie führt zwar kurzfristig zu Gewichtsverlust, ist aber reich an Zucker und enthält keine Lebensmittel und wichtigen Nährstoffe. Sie ist keine gute langfristige Lösung fürGewichtsverlust oder Gesundheit.

Die Master Cleanse-Diät ist relativ einfach zu befolgen, kann jedoch eine Abweichung von einer normalen Diät darstellen, da keine feste Nahrung erlaubt ist.

Erleichterung der Master-Reinigung

Da der Verzehr einer Diät nur mit Flüssigkeit für die meisten Menschen eine radikale Veränderung darstellt, wird empfohlen, sich über einige Tage hinweg allmählich darauf einzulassen :

  • Tage 1 und 2 : Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Alkohol, Koffein, Fleisch, Milchprodukte und zugesetzten Zucker aus. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von rohen Vollwertkost, insbesondere Obst und Gemüse.
  • Tag 3 : Gewöhnen Sie sich an eine flüssige Ernährung, indem Sie Smoothies, pürierte Suppen und Brühen sowie frische Obst- und Gemüsesäfte genießen.
  • Tag 4 : Trinken Sie nur Wasser und frisch gepressten Orangensaft. Fügen Sie nach Bedarf Ahornsirup hinzu, um zusätzliche Kalorien zu erhalten. Trinken Sie vor dem Schlafengehen Abführmittel-Tee.
  • Tag 5 : Starten Sie die Master-Reinigung.

Nach der Master-Reinigung

Sobald Sie offiziell mit der Meisterreinigung begonnen haben, stammen alle Ihre Kalorien aus einem hausgemachten Zitronen-Ahorn-Cayennepfeffer-Getränk.

Das Rezept für das Master Cleanse-Getränk lautet :

  • 2 Esslöffel 30 Gramm frisch gepresster Zitronensaft ca. 1/2 Zitrone
  • 2 Esslöffel 40 Gramm reiner Ahornsirup
  • 1/10 Teelöffel 0,2 Gramm Cayennepfeffer oder mehr nach Geschmack
  • 8 bis 12 Unzen gereinigtes oder Quellwasser

Mischen Sie einfach die oben genannten Zutaten und trinken Sie sie, wenn Sie hungrig sind. Pro Tag werden mindestens sechs Portionen empfohlen.

Nehmen Sie zusätzlich zum Limonadengetränk jeden Morgen einen Liter warmes Salzwasser zu sich, um den Stuhlgang zu stimulieren. Kräuter Abführmittel Tees sind nach Wunsch auch erlaubt.

Die Ersteller des Master Cleanse empfehlen, mindestens 10 und bis zu 40 Tage auf der Diät zu bleiben, aber es gibt keine Forschungsergebnisse, die diese Empfehlungen unterstützen.

Lockerung der Master-Reinigung

Wenn Sie bereit sind, wieder mit dem Essen zu beginnen, können Sie die Master-Reinigung verlassen.

  • Tag 1 : Trinken Sie zunächst einen Tag lang frisch gepressten Orangensaft.
  • Tag 2 : Fügen Sie am nächsten Tag Gemüsesuppe hinzu.
  • Tag 3 : Genießen Sie frisches Obst und Gemüse.
  • Tag 4 : Sie können jetzt wieder regelmäßig essen, wobei der Schwerpunkt auf ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln liegt.
Zusammenfassung

Die Master Cleanse-Diät ist eine 10- bis 40-tägige flüssige Fastenzeit. Es wird kein festes Essen gegessen und nur ein würziges Limonadengetränk, Tee, Wasser und Salz werden konsumiert. Da dies für die meisten Menschen eine radikale Ernährungsumstellung ist, ist dies eine radikale Ernährungsumstellungist eine gute Idee, um allmählich hinein und heraus zu lockern.

Die Master Cleanse-Diät ist eine modifizierte Art von Fasten und führt normalerweise zu Gewichtsverlust.

Jede Portion des Master Cleanse-Getränks enthält ungefähr 110 Kalorien. Pro Tag werden mindestens sechs Portionen empfohlen. Die meisten Menschen verbrauchen weniger Kalorien als ihr Körper verbrennt, was zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führt.

Eine Studie ergab, dass Erwachsene, die während vier Fastentagen Zitronenwasser mit Honig tranken, durchschnittlich 2,8 kg abnahmen und signifikant niedrigere Triglyceridspiegel hatten 1 .

Eine zweite Studie ergab, dass Frauen, die sieben Tage lang während des Fastens ein gesüßtes Zitronengetränk tranken, durchschnittlich 2,6 kg verloren und auch weniger Entzündungen hatten 2 .

Während die Master Cleanse-Diät zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führt, haben keine Studien untersucht, ob der Gewichtsverlust langfristig erhalten bleibt.

Untersuchungen legen nahe, dass eine Diät nur eine langfristige Erfolgsquote von 20% aufweist. Eine kleinere, nachhaltige Ernährung und Änderungen des Lebensstils sind möglicherweise eine bessere Strategie. Gewichtsverlust 3 .

Zusammenfassung

Die Master Cleanse-Diät führt normalerweise zu Gewichtsverlust und kann die Triglycerid- und Entzündungswerte senken. Es ist jedoch unklar, ob diese Vorteile im Laufe der Zeit erhalten bleiben.

Die Master Cleanse-Diät behauptet, schädliche „Toxine“ aus dem Körper zu entfernen, aber es gibt keine Studien zur Unterstützung dieser Behauptungen 4 .

Es gibt eine wachsende Zahl von Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass einige Lebensmittel - wie Kreuzblütler, Algen, Kräuter und Gewürze - die natürliche Fähigkeit der Leber verbessern können, Toxine zu neutralisieren. Dies gilt jedoch nicht für die Master Cleanse-Diät 4 , 5 .

Zusammenfassung

Es gibt keine Untersuchungen, die die Behauptung stützen, dass die Master Cleanse-Diät Giftstoffe aus dem Körper entfernt.

Als Diät zur Gewichtsreduktion hat die Master-Reinigung mehrere Vorteile.

Es ist leicht zu folgen

Abgesehen davon, dass Sie die Master Cleanse Limonade zubereiten und trinken, wenn Sie hungrig sind, nicht kochen oder Kalorienzählung ist erforderlich.

Dies kann sehr ansprechend für Personen sein, die viel zu tun haben oder die keine Freude an der Zubereitung von Speisen haben.

Es ist relativ günstig

Da die einzigen Elemente, die für die Master-Reinigung zulässig sind, Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer, Salz, Wasser und Tee sind, sind die Lebensmittelrechnungen während der Reinigung relativ niedrig.

Die Master-Reinigung ist jedoch nur eine kurzfristige Diät, sodass dieser Vorteil nur so lange anhält, wie Sie auf der Reinigung bleiben.

Zusammenfassung

Die Master Cleanse-Diät ist leicht zu verstehen und zu befolgen und kann kostengünstiger sein als eine normale Diät.

Während die Master Cleanse-Diät zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann, hat sie einige Nachteile.

Es ist keine ausgewogene Ernährung

Wenn Sie nur Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer trinken, werden nicht genügend Ballaststoffe, Proteine, Fette, Vitamine oder Mineralien für die Bedürfnisse Ihres Körpers bereitgestellt.

Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt, nicht mehr als 5% Ihrer täglichen Kalorien zu beziehen. zugesetzte Zucker was ungefähr 25 Gramm pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen entspricht 6 .

Nur eine Portion der Master Cleanse Limonade enthält über 23 Gramm Zucker, und Ahornsirup ist die Hauptkalorienquelle während der Reinigung 7 , 8 .

Daher umfasst die empfohlene Portion von sechs Limonaden pro Tag mehr als 138 Gramm Zuckerzusatz.

Obwohl Master Cleanse Limonade sehr viel Zucker enthält, scheint sie den Blutzuckerspiegel nicht negativ zu beeinflussen, wenn sie während eines einwöchigen Fastens in kleinen Mengen konsumiert wird 2 .

Es kann stressig und schwierig sein, sich daran zu halten

Mehr als eine Woche ohne feste Nahrung zu verbringen, kann sowohl geistig als auch körperlich sehr schwierig sein.

Einige Leute haben möglicherweise Schwierigkeiten, an gesellschaftlichen Veranstaltungen oder Ausflügen mit Freunden teilzunehmen, da sie nicht an Gruppenmahlzeiten teilnehmen können.

Darüber hinaus kann die Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme den Körper belasten und vorübergehend den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen, das mit der Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verbunden ist 9 , 10 , 11 .

Es kann bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen verursachen

Sehr kalorienarme Diäten, einschließlich der Master Cleanse, können bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen.

Die häufigsten Beschwerden sind Mundgeruch, Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Reizbarkeit, Muskelschwäche und Krämpfe, Haarausfall, schlechte Kältetoleranz und Übelkeit 2 , 12 .

Gallensteine ​​können auch bei manchen Menschen auftreten, da ein schneller Gewichtsverlust das Risiko erhöht, sie zu entwickeln 13 , 14 , 15 .

Verstopfung ist eine weitere häufige Beschwerde, da während der Reinigung keine festen Lebensmittel gegessen werden.

Salzwasserspülungen und Kräuterabführmittel-Tees werden stattdessen verwendet, um den Stuhlgang zu stimulieren, können jedoch bei manchen Menschen zu Bauchkrämpfen, Blähungen und Übelkeit führen 16 .

Es ist nicht für jeden geeignet

Sehr kalorienarme Diäten wie die Master Cleanse sind nicht für jeden geeignet 12 .

Schwangere oder stillende Frauen sollten die Master-Reinigung nicht durchführen, da sie größere Mengen an Kalorien und Nährstoffen benötigen.

Es ist auch nicht für Personen mit Essstörungen in der Vorgeschichte geeignet, da eine restriktive Diät und der Gebrauch von Abführmitteln das Rückfallrisiko erhöhen können 17 .

Personen, die Insulin oder Sulfonylharnstoffe zur Behandlung des Blutzuckers einnehmen, sollten ebenfalls vorsichtig sein, bevor sie a Saft reinigen, da sie einen niedrigen Blutzucker entwickeln können.

Personen mit Herzproblemen in der Vorgeschichte sollten vor dem Fasten ihren Arzt konsultieren, um mögliche Elektrolytstörungen zu vermeiden, die das Herz beeinträchtigen könnten 13 .

Zusammenfassung

Der Master Cleanse-Diät fehlen viele wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, und sie sind möglicherweise schwer einzuhalten. Diese Diät ist nicht für jeden geeignet und kann bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen verursachen.

Master Cleanse Limonade, frisch hergestellt Zitronensaft Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser sind die einzigen Lebensmittel, die während der Diät erlaubt sind.

Morgens kann warmes Salzwasser getrunken werden, um den Stuhlgang anzuregen, und abends können Sie Kräuterabführmittel-Tee genießen.

Während der Master Cleanse-Diät sind keine anderen Lebensmittel oder Getränke erlaubt.

Zusammenfassung

Die einzigen Lebensmittel, die in der Master Cleanse-Diät zugelassen sind, sind frisch gepresster Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser. Abführender Kräutertee und warmes Salzwasser werden verwendet, um den Stuhlgang nach Bedarf zu stimulieren.

So kann ein Tag auf der Master Cleanse-Diät aussehen :

  • Morgens als erstes : Trinken Sie einen Liter warmes Wasser mit 2 Teelöffeln Meersalz, um Ihren Darm zu stimulieren.
  • Im Laufe des Tages : Nehmen Sie mindestens sechs Portionen Master Cleanse Limonade zu sich, wenn Sie hungrig sind.
  • Vor dem Schlafengehen : Trinken Sie auf Wunsch eine Tasse Kräuter-Abführmittel-Tee.
Zusammenfassung

Die Master Cleanse-Diät ist relativ einfach. Sie beginnt mit einer Salzwasserspülung am Morgen, gefolgt von der Master Cleanse-Limonade den ganzen Tag über. Kräuter-Abführmittel-Tee kann bei Bedarf nachts konsumiert werden.

Wenn Sie überlegen, sich auf die Master Cleanse-Diät einzulassen, können Ihnen die folgenden Einkaufslisten bei der Vorbereitung helfen :

Zum Ein- und Aussteigen aus der Reinigung

  • Orangen : Verwenden Sie diese, um frisch gepressten Orangensaft herzustellen.
  • Gemüsesuppe : Sie können Suppe oder Zutaten kaufen, um Ihre eigenen zu machen.
  • Frisches Obst und Gemüse : Wählen Sie Ihre Favoriten zum Entsaften und Essen roh.

Für die Master-Reinigung

  • Zitronen : Sie benötigen mindestens drei pro Tag.
  • Reiner Ahornsirup : Mindestens 3/4 Tasse 240 Gramm pro Tag.
  • Cayennepfeffer : Mindestens 2/3 Teelöffel 1,2 Gramm pro Tag.
  • Kräuter-Abführmittel-Tee : Bis zu einer Portion pro Tag.
  • Nicht jodiertes Meersalz : Zwei Teelöffel 12 Gramm pro Tag.
  • Gereinigtes oder Quellwasser : Mindestens 2,4 Liter pro Tag.
Zusammenfassung

Die Hauptzutaten für die Master-Reinigung sind Zitronen, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser. Weitere empfohlene Zutaten zum Ein- und Aussteigen in die Reinigung finden Sie in der obigen Liste.

Die Master Cleanse-Diät, manchmal auch als Limonadendiät bezeichnet, ist eine 10- bis 40-tägige Saftreinigung, die Menschen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.

Bei der Reinigung sind keine festen Lebensmittel erlaubt, und alle Kalorien stammen aus einem hausgemachten gesüßten Zitronengetränk. Bei Bedarf werden Salzwasserspülungen und Kräuterabführmittel-Tees verwendet, um den Stuhlgang zu stimulieren.

Während die Master-Reinigung Menschen helfen kann, schnell und kurzfristig Gewicht zu verlieren, handelt es sich um eine extreme Form der Diät, und es gibt keine Hinweise darauf, dass sie Giftstoffe beseitigt.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Master Cleanse-Diät nicht für jedermann geeignet ist. Sie sollten sich immer bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie mit einer dramatischen Ernährungsumstellung beginnen.

Außerdem ist es keine langfristige Lösung. Für einen dauerhaften, nachhaltigen Gewichtsverlust. Ernährungs- und Lebensstiländerungen sind Schlüssel.