Entgiftungsdiäten sind beliebter denn je.

Diese Diäten behaupten, Ihr Blut zu reinigen und schädliche Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.

Es ist jedoch nicht ganz klar, wie sie dies tun, welche spezifischen Verbindungen sie eliminieren sollen und ob sie überhaupt wirken.

Dies ist eine detaillierte Übersicht über Entgiftungsdiäten und ihre gesundheitlichen Auswirkungen.

Detox-Diäten sind im Allgemeinen kurzfristige diätetische Interventionen, um Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.

Eine typische Entgiftungsdiät beinhaltet eine Fastenperiode, gefolgt von einer strengen Diät mit Obst, Gemüse, Fruchtsäften und Wasser. Manchmal umfasst eine Entgiftung auch Kräuter, Tees, Nahrungsergänzungsmittel und Darmreinigungen oder Einläufe.

Dies wird behauptet, :

  • Ruhen Sie Ihre Organe durch Fasten aus
  • Stimulieren Sie Ihre Leber, um Giftstoffe loszuwerden
  • Förderung der Toxinausscheidung durch Kot, Urin und Schweiß
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Versorgen Sie Ihren Körper mit gesunden Nährstoffen

Entgiftungstherapien werden am häufigsten empfohlen, da sie möglicherweise giftigen Chemikalien in der Umwelt oder in Ihrer Ernährung ausgesetzt sind. Dazu gehören Schadstoffe, synthetische Chemikalien, Schwermetalle und andere schädliche Verbindungen.

Diese Diäten sollen auch bei verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen, einschließlich Fettleibigkeit , Verdauungsprobleme, Autoimmunerkrankungen, Entzündungen, Allergien, Blähungen und chronische Müdigkeit 1 .

Es fehlen jedoch Untersuchungen am Menschen zu Entgiftungsdiäten, und die wenigen vorhandenen Studien sind erheblich fehlerhaft 2 , 3 .

ZUSAMMENFASSUNG

Entgiftungen sind kurzfristige Maßnahmen zur Beseitigung von Giftstoffen aus Ihrem Körper. Sie sollen bei verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen.

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Entgiftungsdiät durchzuführen - von totalem Hungerfasten bis hin zu einfacheren Lebensmittelmodifikationen.

Die meisten Entgiftungsdiäten beinhalten mindestens eine der folgenden 1 :

  • Fasten für 1–3 Tage.
  • Trinken Sie frische Obst- und Gemüsesäfte, Smoothies, Wasser und Tee.
  • Trinken Sie nur bestimmte Flüssigkeiten wie Salzwasser oder Zitronensaft.
  • Beseitigung von Lebensmitteln mit hohem Schwermetall-, Kontaminanten- und Allergengehalt.
  • Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einnehmen.
  • Vermeiden Sie alle allergenen Lebensmittel und führen Sie sie dann langsam wieder ein.
  • Abführmittel, Darmreinigungen oder Einläufe verwenden.
  • Übung regelmäßig.
  • Vollständige Beseitigung von Alkohol, Kaffee, Zigaretten und raffinierter Zucker .

Detox-Diäten variieren in Intensität und Dauer.

ZUSAMMENFASSUNG

Es gibt viele Arten von Entgiftungen. Sie beinhalten fast immer das Fasten, das Essen bestimmter Lebensmittel, das Vermeiden schädlicher Inhaltsstoffe und / oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Detox-Diäten identifizieren selten die spezifischen Toxine, die sie entfernen möchten. Die Mechanismen, nach denen sie wirken, sind ebenfalls unklar.

Tatsächlich gibt es kaum oder gar keine Hinweise darauf, dass Entgiftungsdiäten Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen.

Außerdem kann sich Ihr Körper über Leber, Kot, Urin und Schweiß selbst reinigen. Ihre Leber macht giftige Substanzen unschädlich und sorgt dann dafür, dass sie aus Ihrem Körper freigesetzt werden 3 , 4 , 5 , 6 , 7 .

Trotzdem gibt es einige Chemikalien, die durch diese Prozesse möglicherweise nicht so leicht entfernt werden können, einschließlich persistenter organischer Schadstoffe POPs, Phthalate. Bisphenol A BPA und Schwermetalle 3 , 8 , 9 , 10 , 11 .

Diese neigen dazu, sich im Fettgewebe oder im Blut anzusammeln und es kann sehr lange dauern - sogar Jahre -, bis Ihr Körper rot wird 12 , 13 , 14 .

Diese Verbindungen werden jedoch heute im Allgemeinen aus kommerziellen Produkten entfernt oder in diesen eingeschränkt 15 .

Insgesamt gibt es kaum Hinweise darauf, dass Detox-Diäten dazu beitragen, eine dieser Verbindungen zu eliminieren.

ZUSAMMENFASSUNG

Detox-Diäten identifizieren selten die spezifischen Toxine, von denen behauptet wird, dass sie sie entfernen, und es fehlen Beweise dafür, dass sie überhaupt Toxine entfernen. Ihr Körper kann sich über Leber, Kot, Urin und Schweiß von den meisten Toxinen befreien.

Einige Menschen berichten, dass sie sich während und nach einer Entgiftungsdiät fokussierter und energischer fühlen.

Dieses verbesserte Wohlbefinden kann jedoch einfach darauf zurückzuführen sein, dass verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und andere ungesunde Substanzen aus Ihrer Ernährung entfernt werden.

Möglicherweise erhalten Sie auch Vitamine und Mineralien, die zuvor fehlten.

Allerdings berichten viele Menschen auch, dass sie sich während der Entgiftungsphase sehr unwohl fühlen.

Auswirkungen auf den Gewichtsverlust

Nur sehr wenige wissenschaftliche Studien haben untersucht, wie sich Entgiftungsdiäten auf den Gewichtsverlust auswirken 2 .

Während einige Leute können schnell viel Gewicht verlieren Dieser Effekt scheint eher auf den Verlust von Flüssigkeits- und Kohlenhydratspeichern als auf Fett zurückzuführen zu sein. Dieses Gewicht wird normalerweise schnell wieder hergestellt, sobald Sie die Reinigung verlassen.

Eine Studie an übergewichtigen koreanischen Frauen untersuchte die Zitronenentgiftungsdiät was Sie sieben Tage lang auf eine Mischung aus Bio-Ahorn- oder Palmensirup und Zitronensaft beschränkt.

Diese Diät reduzierte das Körpergewicht, den BMI, den Körperfettanteil, das Verhältnis von Taille zu Hüfte, den Taillenumfang, Entzündungsmarker, Insulinresistenz und den Leptinspiegel im Blutkreislauf signifikant 16 .

Wenn eine Entgiftungsdiät eine starke Kalorieneinschränkung beinhaltet, führt dies mit Sicherheit zu Gewichtsverlust und einer Verbesserung der Stoffwechselgesundheit - aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie langfristig Gewicht verlieren.

Detox-Diäten, kurzfristiges Fasten und Stress

Verschiedene Arten von Entgiftungsdiäten können ähnliche Auswirkungen haben wie kurzfristige oder intermittierendes Fasten .

Kurzzeitiges Fasten kann bei einigen Menschen verschiedene Krankheitsmarker verbessern, einschließlich einer verbesserten Leptin- und Insulinsensitivität 17 , 18 .

Diese Effekte gelten jedoch nicht für alle. Studien an Frauen zeigen, dass sowohl eine 48-stündige Fastenzeit als auch eine 3-wöchige reduzierte Kalorienaufnahme Ihren Stresshormonspiegel erhöhen können 19 , 20 .

Darüber hinaus können Crash-Diäten a stressige Erfahrung da es darum geht, Versuchungen zu widerstehen und extremen Hunger zu verspüren 21 , 22 .

ZUSAMMENFASSUNG

Detox-Diäten können beim kurzfristigen Abnehmen helfen, obwohl weitere Studien erforderlich sind. Einige Detox-Diäten ähneln möglicherweise intermittierenden Fastenregimen, was einige Biomarker für die Gesundheit verbessern kann.

Einige Aspekte der Entgiftungsdiät können gesundheitliche Vorteile haben, wie z. B. 4 :

  • Vermeidung von Schwermetall- und POP-Nahrungsquellen
  • Übermäßiges Fett verlieren
  • regelmäßig trainieren und schwitzen
  • Essen von ganzen, nahrhaften, gesunden Lebensmitteln
  • Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln
  • Trinkwasser und grüner Tee
  • Stress begrenzen, entspannen und bekommen guter Schlaf

Das Befolgen dieser Richtlinien ist im Allgemeinen mit einer Verbesserung der Gesundheit verbunden - unabhängig davon, ob Sie eine Entgiftungsdiät einhalten.

ZUSAMMENFASSUNG

Verschiedene Aspekte der Entgiftungsdiät können Ihrer Gesundheit zugute kommen. Dazu gehören das Vermeiden von Umweltgiften, Sport, nahrhaftes Essen, Trinkwasser, Stressbegrenzung und Entspannung.

Vor jeder Art von Entgiftung ist es wichtig, mögliche Nebenwirkungen zu berücksichtigen.

Starke Kalorieneinschränkung

Mehrere Entgiftungsdiäten empfehlen Fasten oder starke Kalorieneinschränkung. Kurzzeitiges Fasten und begrenzte Kalorienaufnahme können dazu führen, dass Müdigkeit , Reizbarkeit und Mundgeruch.

Langfristiges Fasten kann zu Energie-, Vitamin- und Mineralstoffmangel sowie zu einem Ungleichgewicht des Elektrolyten und sogar zum Tod führen 23 .

Darüber hinaus können Darmreinigungsmethoden, die manchmal während der Entgiftung empfohlen werden, zu Dehydration, Krämpfen führen. Blähungen , Übelkeit und Erbrechen 24 .

Überdosierung

Einige Entgiftungsdiäten können das Risiko einer Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln, Abführmitteln, Diuretika und sogar Wasser bergen.

In der Entgiftungsbranche mangelt es an Regulierung und Überwachung, und viele Entgiftungsnahrungsmittel und -zusätze haben möglicherweise keine wissenschaftliche Grundlage.

Im schlimmsten Fall die Zutat Etiketten von Entgiftungsprodukten kann ungenau sein. Dies kann das Risiko einer Überdosierung erhöhen und möglicherweise schwerwiegende - und sogar tödliche - Auswirkungen haben 25 .

Risikopopulationen

Bestimmte Personen sollten keine Entgiftung oder kalorienreduzierende Therapie beginnen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

Zu den gefährdeten Bevölkerungsgruppen zählen Kinder, Jugendliche, ältere Erwachsene und unterernährte Personen. schwanger oder stillende Frauen und Menschen mit Blutzuckerproblemen wie Diabetes oder einem Essstörung .

ZUSAMMENFASSUNG

Entgiftungsdiäten können die Energie- und Nährstoffaufnahme stark einschränken und verschiedene Risiken für Ihre Gesundheit darstellen. Einige Personengruppen sollten niemals Entgiftungsdiäten durchführen.

Ihr Körper ist häufig giftigen Substanzen ausgesetzt. Meistens kann er sie jedoch ohne zusätzliche Hilfe entfernen.

Während Entgiftungsdiäten verlockend erscheinen mögen, haben ihre Vorteile wahrscheinlich nichts mit der Beseitigung von Toxinen zu tun, sondern vielmehr mit der Beseitigung verschiedener ungesunde Lebensmittel .

Ein viel klügerer Ansatz ist gesünder essen und verbessern Sie Ihren Lebensstil, anstatt eine potenziell gefährliche Reinigung durchzuführen.