Bei unzähligen verfügbaren Salatzutaten, Toppings und Dressings kann der Kaloriengehalt von Salaten jedoch erheblich variieren.
Dieser Artikel befasst sich eingehend damit, wie viele Kalorien Sie in vielen beliebten Salaten, Toppings und Dressings finden, damit Sie auswählen können, welche am besten zu Ihren Gesundheitszielen passt.
Auf Pinterest teilenFotografie von Aya Brackett
Römersalat
und Croutons.Es enthält auch Caesar-Salat-Dressing, das aus Sardellenpaste, Eigelb, Zitronensaft, Dijon-Senf, Knoblauch und Parmesan hergestellt wird.Vielleicht nicht überraschend stammen die meisten Kalorien im Caesar-Salat aus diesem Dressing und den Croutons. Einige Sorten des Gerichts enthalten auch Hühnchen, das dem Gericht Protein hinzufügt.
Eine Tasse 100 Gramm Caesar-Salat ohne Hühnchen enthält 1
:
Kalorien: 190
- Kohlenhydrate: 8 Gramm
- Fett: 16 Gramm
- NudelsalatNudelsalat ist eine übliche Beilage bestehend aus
- Nudeln, Mozzarella-Käse und frisches Gemüse wie Tomaten, Gurken und Oliven, die alle in einem reichhaltigen, würzigen italienischen Dressing geworfen werden.
Da er auf Getreide basiert, enthält er mehr Kalorien und Kohlenhydrate als viele andere grüne Salatsorten.
Eine Tasse 204 Gramm Nudelsalat mit italienischem Dressing enthält 2:Kalorien: 269
Protein:
7,5 Gramm
- KochsalatObwohl die genauen Zutaten in einem Kochsalat variieren, enthalten die meisten Versionen Salat, Gurken, Käse, Tomaten und hartgekochte Eier.
- Ein Kochsalat enthält normalerweise auch eine Art Aufschnitt wie Schinken, Truthahn, Hühnchen oder Thunfisch, was seine Wirkung verstärktProtein
- Inhalt. Die Art des verwendeten Dressings variiert ebenfalls. Beliebte Optionen sind Ranch-, Thousand Island- und Blauschimmelkäse-Dressings.
- Eine Portion 249 Gramm Chefsalat mit Truthahn, Schinken und Ranch-Dressing enthält 3:
Kalorien: 371
Protein:
15 GrammKohlenhydrate: 8 Gramm
Fett: 31 Gramm
griechischer Salat
- Im Vergleich zu anderen Salaten ist griechischer Salat relativ kalorien- und kohlenhydratarm. Er enthält auch eine moderate Menge an herzgesunde Fette
- aus Zutaten wie Oliven, Feta-Käse und Olivenöl 4.Eine Portion 319 Gramm griechischer Salat enthält 5
- :Kalorien: 211
- Protein: 6 Gramm
Kohlenhydrate:
13 Gramm
Fett:
15 GrammCobb-SalatCobb-Salat ist ein üblicher Salat mit Zutaten wie gemischtem Gemüse, Speck, hartgekochten Eiern, Hühnchen, Truthahn, Tomaten und Avocados.Es wird oft mit einer Rotwein-Vinaigrette kombiniert, kann aber auch mit anderen Dressings genossen werden.Cobb-Salat enthält dank seiner proteinreichen Zutaten wie Eier, Hühnchen oder Truthahn mehr Protein als viele andere Salate.
Denken Sie jedoch daran, dass es mehrere kalorienreiche Zutaten wie Speck und enthält.
- :Kalorien: 290
- Protein: 16 Gramm
- Kohlenhydrate: 5 Gramm
- Fett: 23 Gramm
Salate auf Mayo-Basis
Thunfischsalat
Thunfischsalat ist ein kalter Salat mit Mayonnaise und
Thunfisch.
Es kann auch Zutaten wie Sellerie, Zwiebeln, Relish oder Gurken enthalten und wird oft so wie es ist oder in grünen Salaten, Sandwiches, Fladenbrot oder Wraps genossen.Der Thunfisch macht ihn proteinreich, während die Mayonnaise seinen Kalorien- und Fettgehalt erhöht.Eine Tasse 238 Gramm Thunfischsalat enthält 7
:
- 24 GrammKohlenhydrate:
- 7 GrammFett:
- 38 GrammEiersalat
- Eiersalat wird normalerweise mit hartgekochten Eiern oder Rührei, Mayonnaise, Senf, Frühlingszwiebeln, Dill und Sellerie zubereitet.Ähnlich wie bei anderen Salaten auf Mayo-Basis enthält jede Portion relativ viel Fett und Kalorien. Trotzdem, weil es mit gemacht wird
, es liefert eine gute Menge an Protein.
Eine Tasse 222 Gramm Eiersalat enthält 8:Kalorien: 571
Protein:
23 Gramm
Kohlenhydrate:
- 51 GrammHühnersalat
- Hühnersalat wird mit gemachtHühnerbrust
- , Mayonnaise und Dijon-Senf. Es kann auch Zutaten wie rote Trauben, Sellerie, Frühlingszwiebeln, Paprika oder Essiggurken enthalten.Diese Option ist reich an Kalorien, Fett und Proteinen. Sie ist auch relativ kohlenhydratarm, abhängig von den verwendeten spezifischen Zutaten.
- Eine Tasse 226 Gramm Hühnersalat enthält 9:
Kalorien: 531
Protein:
32 GrammKohlenhydrate: 6 Gramm
Fett: 42 Gramm
- Sellerie, Paprika und Gurken.
- Da Makkaroni-Nudeln die Hauptzutat sind, haben sie im Allgemeinen weniger Protein und mehr Kohlenhydrate als andere Salate auf Mayo-Basis.Das Hinzufügen von hartgekochten Eiern oder Hähnchenbrust ist eine großartige Möglichkeit, die Proteinmenge in jeder Portion zu erhöhen, um Ihre Mahlzeit abzurunden.
- Eine Tasse 204 Gramm Makkaronisalat enthält 10:
- Kalorien: 451Protein:
9 Gramm
Kohlenhydrate: 50 GrammFett:
24 Gramm
Kartoffelsalat
- gemischt mit Mayonnaise, Senf, Zwiebeln und Sellerie, zusammen mit einer Vielzahl von Kräutern und Gewürzen.Da es eiweißarm, aber reich an Kohlenhydraten, Kalorien und Fett ist, sollte es nur in Maßen genossen oder als Beilage serviert und mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln kombiniert werden.
- Eine Tasse 275 Gramm Kartoffelsalat enthält 11:
- Kalorien: 462Protein:
- 4 GrammKohlenhydrate: 43 Gramm
Fett: 31 Gramm
handelsübliche Salate WendysWenn Sie unterwegs nach Gemüse suchen, sollten Sie wissen, dass Wendy's eine Vielzahl von Salaten auf der Speisekarte bietet.
Denken Sie jedoch daran, dass die Optionen von Wendy in der Regel kalorienreich aus Zutaten wie sind.
Käse
, Avocados und Tortilla-Chips. Daher sollten Sie sie im Rahmen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung in Maßen genießen.
- Jalapeño Popper Salat: 660 Kalorien
- Parmesan Caesar Salat: 440 Kalorien
- Südwest-Avocado-Salat: 570 Kalorien
- Taco-Salat: 690 Kalorien
Apfel-Pekannuss-Salat:
550 KalorienOlivengartenVielleicht kennen Sie bereits den berühmten Haussalat von Olive Garden, der aus gehacktem hergestellt wird.
Salat
, Tomaten, Oliven, Croutons, rote Zwiebeln und Peperoncini-Paprika.
- :Ohne Ankleiden:
- 290 Kalorien und 17 Gramm FettMit italienischem Dressing:
- 370 Kalorien und 25 Gramm FettU-Bahn
- U-Bahn kann für ihre bekannt seinSandwiches
Wie bei anderen Produkten auf der Speisekarte können Sie Ihre Mahlzeit ganz einfach anpassen, indem Sie Gemüse, Proteine und Dressings hinzufügen oder entfernen. Dies wirkt sich natürlich auf den Nährwert aus.
Hier ist die Anzahl der Kalorien für jeden Salat auf seiner Speisekarte, wenn er wie bestellt bestellt wird 14
:Schwarzwälder Schinken: 120 Kalorien
Huhn & Speck Ranch: 460 KalorienKaltschnitt-Kombination:
- 160 KalorienItalienische BMT:
- 240 KalorienFleischbällchen Marinara:
- 290 KalorienOfen gebratenes Huhn:
- 130 KalorienScharfer Italiener:
- 300 KalorienSteak & Käse:
200 Kalorien
Süße Zwiebel Teriyaki: 210 KalorienThunfisch:
310 Kalorien
Truthahnbrust: 110 KalorienVeggie Delite:
- 50 KalorienPanera-Brot
- Panera Bread ist spezialisiert auf frische, köstliche und saisonale Salate.Wenn Sie schon einmal bei Panera bestellt haben, wissen Sie vielleicht, dass es sowohl ganze als auch halbe Portionen anbietet. Außerdem können Sie die Zutaten anpassen oder hinzufügen
zusätzliche Beläge
gegen Aufpreis.Hier ist die Anzahl der Kalorien in einer Portion in voller Größe jeder Option auf ihrer Speisekarte, sortiert wie sie ist 15:
Erdbeer-Mohn-Salat mit Hühnchen:
360 KalorienGrüner Göttinnen-Cobb-Salat mit Hühnchen: 530 Kalorien
- Fuji-Apfelsalat mit Hühnchen: 580 Kalorien
- Caesar-Salat: 330 Kalorien
- Caesar-Salat mit Hühnchen: 470 Kalorien
- Griechischer Salat: 400 Kalorien
- Asiatischer Sesamsalat mit Hühnchen: 430 Kalorien
- Südwestchile Lime Ranch Salat mit Hühnchen: 670 Kalorien
- BBQ-Hühnersalat: 510 Kalorien
- Beliebte Dressings und ToppingsDer Nährwert Ihres Salats kann stark variieren, je nachdem, welche Dressings und Beläge Sie hinzufügen.
- Da viele Dressings und Toppings kalorienreich sind, kann das Übertreiben eines gesunden Salats leider schnell zu einer kalorienreichen Mahlzeit werden. Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Portionsgrößen moderieren und auswählenkalorienarme Dressings
- und Beläge.So viele Kalorien finden Sie in einer Portion mit 2 Esslöffeln 30 Gramm gewöhnlicher Salatdressings 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22
- :Ranch Dressing:
- 129 KalorienBlauschimmelkäse-Dressing:
145 Kalorien
Tausend-Island-Dressing:
114 KalorienCaesar-Dressing: 163 Kalorien
Chipotle Ranch Dressing: 170 Kalorienitalienisches Dressing:
- 71 KalorienHonig-Senf-Dressing:
- 139 KalorienHier ist die Anzahl der Kalorien in beliebten Toppings 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30
- :Croutons:
- 122 Kalorien pro Tasse 30 GrammAvocados:
- 234 Kalorien pro Tasse 146 GrammSonnenblumenkerne:
- 165 Kalorien pro Unze 28 GrammMandeln:
- 164 Kalorien pro Unze 28 GrammSpeckstücke:
- 33 Kalorien pro Esslöffel 7 GrammParmesankäse:
- 119 Kalorien pro Unze 28 GrammSchweizer Käse:
Mozzarella-Käse:
85 Kalorien pro Unze 28 GrammDenken Sie jedoch daran, dass Vollwert-Toppings wie Avocados, Nüsse und Samen trotz eines hohen Kaloriengehalts nährstoffreich sind und gesundheitsfördernde Fette, Ballaststoffe und mehr beitragen 24, 25, 26. Das Endergebnis
Während Salate normalerweise als gesunde, abnehmfreundliche Optionen gelten, variieren ihre Nährwerte und Kaloriengehalte je nach verwendeten Zutaten erheblich.
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