15 Anzeichen und Symptome eines Vitamin C-Mangels

Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff, der regelmäßig eingenommen werden muss, um einen Mangel zu vermeiden.

Während Mangel in Industrieländern aufgrund der Verfügbarkeit von frischen Produkten und der Zugabe von Vitamin C zu bestimmten Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln relativ selten ist, betrifft er immer noch ungefähr 7% der Erwachsenen in den USA 1 .

Die häufigsten Risikofaktoren für Vitamin C-Mangel sind schlechte Ernährung, Alkoholismus, Anorexie, schwere psychische Erkrankungen, Rauchen und Dialyse 2 , 3 .

Während es Monate dauern kann, bis sich Symptome eines schweren Vitamin C-Mangels entwickeln, gibt es einige subtile Anzeichen, auf die Sie achten müssen.

Hier sind die 15 häufigsten Anzeichen und Symptome eines Vitamin C-Mangels.

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Vitamin C spielt eine Schlüsselrolle in Kollagen Produktion, ein Protein, das in Bindegeweben wie Haut, Haaren, Gelenken, Knochen und Blutgefäßen reichlich vorhanden ist 4 .

Wenn der Vitamin C-Spiegel niedrig ist, kann sich eine als Keratosis pilaris bekannte Hauterkrankung entwickeln.

In diesem Zustand bildet sich auf der Rückseite der Oberarme, Oberschenkel oder des Gesäßes eine holprige „Hühnerhaut“, da sich in den Poren Keratinprotein angesammelt hat 5 .

Keratosis pilaris, verursacht durch Vitamin C-Mangel, tritt typischerweise nach drei bis fünf Monaten unzureichender Aufnahme auf und verschwindet mit einer Supplementation 6 .

Es gibt jedoch viele andere mögliche Ursachen für Keratosis pilaris, sodass das Vorhandensein allein nicht ausreicht, um einen Mangel zu diagnostizieren.

Zusammenfassung Vitamin C-Mangel kann zur Bildung kleiner akneähnlicher Beulen an Armen, Oberschenkeln oder Gesäß führen. Diese Beulen allein reichen jedoch nicht aus, um einen Mangel zu diagnostizieren.

Vitamin C-Mangel kann auch dazu führen, dass das Haar aufgrund von Defekten, die sich in der Proteinstruktur des Haares während des Wachstums entwickeln, in gebogenen oder gewundenen Formen wächst 7 .

Korkenzieher-förmiges Haar ist eines der typischen Anzeichen für einen Vitamin-C-Mangel, ist jedoch möglicherweise nicht offensichtlich, da diese beschädigten Haare eher abbrechen oder ausfallen 8 .

Haaranomalien klingen häufig innerhalb eines Monats nach der Behandlung mit ausreichenden Mengen an Vitamin C ab 9 .

Zusammenfassung Ungewöhnlich gebogene, gewundene oder korkenzieherförmige Körperhaare sind ein Kennzeichen für einen Vitamin-C-Mangel, können jedoch schwer zu erkennen sein, da diese Haare eher ausfallen.

Haarfollikel auf der Hautoberfläche enthalten viele winzige Blutgefäße, die den Bereich mit Blut und Nährstoffen versorgen.

Wenn dem Körper Vitamin C fehlt, werden diese kleinen Blutgefäße zerbrechlich und brechen leicht, wodurch kleine, leuchtend rote Flecken um die Haarfollikel auftreten.

Dies ist als perifollikuläre Blutung bekannt und ein gut dokumentiertes Zeichen eines schweren Vitamin C-Mangels 7 , 8 .

Nehmen Vitamin C-Präparate Behebt dieses Symptom normalerweise innerhalb von zwei Wochen 9 .

Zusammenfassung Haarfollikel enthalten viele winzige Blutgefäße, die aufgrund eines Vitamin C-Mangels platzen können und hellrote Flecken um die Follikel herum verursachen.

Löffelförmige Nägel zeichnen sich durch ihre konkave Form aus und sind oft dünn und spröde.

Sie sind häufiger mit Eisenmangelanämie assoziiert, wurden aber auch mit Vitamin C-Mangel in Verbindung gebracht 7 , 10 .

Rote Flecken oder vertikale Linien im Nagelbett, die als Splitterblutung bezeichnet werden, können auch bei Vitamin C-Mangel auftreten, da die Blutgefäße geschwächt sind und leicht reißen.

Während das visuelle Erscheinungsbild von Fingernägeln und Zehennägeln dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin C-Mangels zu bestimmen, beachten Sie, dass dies nicht als diagnostisch angesehen wird.

Zusammenfassung Vitamin C-Mangel ist mit löffelförmigen Fingernägeln und roten Linien oder Flecken unter dem Nagelbett verbunden.

gesunde Haut enthält große Mengen an Vitamin C, insbesondere in der Epidermis oder der äußeren Hautschicht 11 .

Vitamin C hält die Haut gesund, indem es sie vor oxidativen Schäden durch die Sonne und vor Schadstoffen wie Zigarettenrauch oder Ozon schützt 12 , 13 .

Es fördert auch die Kollagenproduktion, wodurch die Haut prall und jugendlich aussieht 14 .

Eine hohe Aufnahme von Vitamin C ist mit einer besseren Hautqualität verbunden, während eine niedrigere Aufnahme mit einem um 10% erhöhten Risiko für die Entwicklung trockener, faltiger Haut verbunden ist 15 , 16 , 17 .

Während trockene, geschädigte Haut mit einem Vitamin C-Mangel in Verbindung gebracht werden kann, kann dies auch durch viele andere Faktoren verursacht werden, sodass dieses Symptom allein nicht ausreicht, um einen Mangel zu diagnostizieren.

Zusammenfassung Eine geringe Aufnahme von Vitamin C ist mit trockener, sonnengeschädigter Haut verbunden. Diese Symptome können jedoch auch durch andere Faktoren verursacht werden.

Blutergüsse treten auf, wenn Blutgefäße unter der Haut platzen und Blut in die Umgebung gelangt.

Leichte Blutergüsse sind ein häufiges Zeichen für einen Vitamin-C-Mangel, da eine schlechte Kollagenproduktion schwache Blutgefäße verursacht 18 .

Mangelbedingte Blutergüsse können große Bereiche des Körpers bedecken oder als kleine, violette Punkte unter der Haut erscheinen 7 , 19 , 20 .

Leichte Blutergüsse sind oft eines der ersten offensichtlichen Symptome eines Mangels und sollten eine weitere Untersuchung des Vitamin C-Spiegels rechtfertigen 21 , 22 , 23 .

Zusammenfassung Vitamin C-Mangel schwächt die Blutgefäße und verursacht leichte Blutergüsse. Dies ist oft eines der ersten offensichtlichen Anzeichen für einen Vitamin C-Mangel.

Da Vitamin C-Mangel die Kollagenbildungsrate verlangsamt, heilen Wunden langsamer 2 .

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit chronischen, nicht heilenden Beingeschwüren signifikant häufiger Vitamin C-Mangel haben als Menschen ohne chronische Beingeschwüre 24 .

In schweren Fällen von Vitamin C-Mangel können sich alte Wunden sogar wieder öffnen, was das Infektionsrisiko erhöht 7 , 25 .

Langsame Wundheilung ist eines der fortgeschritteneren Anzeichen eines Mangels und wird normalerweise erst gesehen, wenn jemand seit vielen Monaten einen Mangel hat 26 , 27 .

Zusammenfassung Vitamin C-Mangel beeinträchtigt die Gewebebildung und führt dazu, dass Wunden langsamer heilen. Dies wird als fortgeschrittenes Zeichen eines Mangels angesehen, sodass andere Anzeichen und Symptome wahrscheinlich zuerst auftreten.

Da Gelenke viel kollagenreiches Bindegewebe enthalten, können sie auch von Vitamin C-Mangel betroffen sein.

Es wurden viele Fälle von Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Vitamin C-Mangel gemeldet, die häufig so schwerwiegend sind, dass sie hinken oder Schwierigkeiten beim Gehen verursachen 20 , 21 , 23 , 28 .

Blutungen in den Gelenken können auch bei Menschen mit Vitamin C-Mangel auftreten, was zu Schwellungen und zusätzlichen Schmerzen führt 2 .

Beide Symptome können jedoch mit Vitamin C-Präparaten behandelt werden und klingen normalerweise innerhalb einer Woche ab 21 .

Zusammenfassung Vitamin C-Mangel verursacht häufig starke Gelenkschmerzen. In schweren Fällen können Blutungen in den Gelenken auftreten, die zu schmerzhaften Schwellungen führen.

Vitamin C-Mangel kann auch die Knochengesundheit beeinträchtigen. Tatsächlich wurde eine geringe Aufnahme mit einem erhöhten Risiko für Frakturen und Osteoporose in Verbindung gebracht 29 , 30 , 31 .

Untersuchungen haben ergeben, dass Vitamin C eine entscheidende Rolle bei der Knochenbildung spielt, sodass ein Mangel die Rate des Knochenverlusts erhöhen kann 26 .

Skelette von Kindern können besonders von Vitamin C-Mangel betroffen sein, da sie noch wachsen und sich entwickeln 26 , 32 , 33 .

Zusammenfassung Vitamin C ist wichtig für die Knochenbildung, und ein Mangel kann das Risiko erhöhen, schwache und brüchige Knochen zu entwickeln.

Rotes, geschwollenes, blutendes Zahnfleisch ist ein weiteres häufiges Zeichen für einen Vitamin-C-Mangel.

Ohne ausreichendes Vitamin C wird das Zahnfleisch geschwächt und entzündet und die Blutgefäße bluten leichter 20 .

In fortgeschrittenen Stadien des Vitamin C-Mangels kann das Zahnfleisch sogar lila und faul erscheinen 34 .

Eventuell können Zähne aufgrund von ungesundem Zahnfleisch und schwachem Dentin, der verkalkten inneren Zahnschicht, ausfallen 20 , 26 .

Zusammenfassung Rotes, blutendes Zahnfleisch ist ein häufiges Zeichen für Vitamin C-Mangel, und schwerer Mangel kann sogar zu Zahnverlust führen.

Studien zeigen, dass sich Vitamin C in verschiedenen Arten von Immunzellen ansammelt, um Infektionen zu bekämpfen und krankheitsverursachende Krankheitserreger zu zerstören 35 , 36 .

Vitamin C-Mangel ist mit einer schlechten Immunität und einem höheren Infektionsrisiko verbunden, einschließlich schwerer Krankheiten wie Lungenentzündung 37 , 38 , 39 .

Tatsächlich sterben viele Menschen mit Skorbut, einer durch Vitamin C-Mangel verursachten Krankheit, aufgrund ihres schlecht funktionierenden Immunsystems an einer Infektion 18 .

Zusammenfassung Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff für das Immunsystem. Niedrige Vitamin C-Spiegel sind mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden, während ein schwerer Mangel zum Tod durch Infektionskrankheiten führen kann.

Vitamin C und Eisenmangelanämie treten häufig zusammen auf.

Anzeichen von Eisenmangel Anämie umfasst Blässe, Müdigkeit, Atembeschwerden während des Trainings, trockene Haut und Haare, Kopfschmerzen und löffelförmige Fingernägel 40 .

Niedrige Vitamin C-Spiegel können zur Eisenmangelanämie beitragen, indem sie die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln und negativ für den Eisenstoffwechsel 41 , 42 , 43 .

Vitamin C-Mangel erhöht auch das Risiko übermäßiger Blutungen, die zu Anämie führen können 44 .

Wenn die Eisenmangelanämie lange Zeit ohne offensichtliche Ursachen anhält, ist es möglicherweise ratsam, Ihren Vitamin C-Spiegel zu überprüfen.

Zusammenfassung Vitamin C-Mangel kann das Risiko einer Eisenmangelanämie erhöhen, indem die Eisenaufnahme verringert und die Wahrscheinlichkeit von Blutungen erhöht wird.

Zwei der frühesten Anzeichen eines Vitamin C-Mangels sind Müdigkeit und schlechte Laune 7 , 38 .

Diese Symptome können sogar auftreten, bevor sich ein ausgewachsener Mangel entwickelt 45 .

Während Müdigkeit und Reizbarkeit einige der ersten Symptome sein können, klingen sie in der Regel bereits nach wenigen Tagen bei ausreichender Einnahme oder innerhalb von 24 Stunden nach einer hochdosierten Supplementation ab 45 .

Zusammenfassung Anzeichen von Müdigkeit und schlechter Laune können auch bei niedrigen bis normalen Vitamin C-Spiegeln auftreten, sie drehen sich jedoch bei ausreichender Vitamin C-Aufnahme schnell um.

Vitamin C kann zum Schutz vor Fettleibigkeit beitragen, indem es die Freisetzung von Fett aus Fettzellen reguliert, Stresshormone reduziert und Entzündungen verringert 46 .

Untersuchungen haben einen konsistenten Zusammenhang zwischen einer geringen Aufnahme von Vitamin C und überschüssigem Körperfett festgestellt, es ist jedoch nicht klar, ob es sich um eine Ursache-Wirkungs-Beziehung handelt 47 , 48 .

Interessanterweise wurden niedrige Vitamin C-Spiegel im Blut mit höheren Mengen an Vitamin C in Verbindung gebracht. Bauchfett auch bei normalgewichtigen Personen 49 .

Während überschüssiges Körperfett allein nicht ausreicht, um auf einen Vitamin C-Mangel hinzuweisen, kann es sich lohnen, dies zu untersuchen, nachdem andere Faktoren ausgeschlossen wurden.

Zusammenfassung Eine niedrige Vitamin C-Aufnahme wurde mit einem Anstieg des Körperfetts beim Menschen in Verbindung gebracht, es können jedoch auch andere Faktoren wie die Qualität der Ernährung eine Rolle spielen.

Vitamin C ist eines der wichtigsten wasserlöslichen Antioxidantien des Körpers.

Es hilft, Zellschäden zu verhindern, indem es freie Radikale neutralisiert, die oxidativen Stress und Entzündungen im Körper verursachen können.

Oxidativer Stress und Entzündungen wurden mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes. Daher ist eine Verringerung der Werte wahrscheinlich von Vorteil 50 , 51 .

Eine geringe Aufnahme von Vitamin C wurde mit einem höheren Grad an Entzündung und oxidativem Stress sowie einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht 52 , 53 .

Eine Studie ergab, dass Erwachsene mit dem niedrigsten Vitamin C-Spiegel im Blut innerhalb von 15 Jahren mit fast 40% höherer Wahrscheinlichkeit eine Herzinsuffizienz entwickeln als Erwachsene mit dem höchsten Blutspiegel, obwohl ihnen kein Vitamin C-Mangel fehlt 54 .

Zusammenfassung Regelmäßiger Verzehr von Antioxidantien wie Vitamin C ist mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden, während eine geringe Zufuhr Entzündungen und oxidativen Stress verstärken kann.

Die empfohlene Tagesdosis RDI für Vitamin C beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen 55 .

Rauchern wird empfohlen, zusätzlich 35 mg pro Tag zu sich zu nehmen, da Tabak die Aufnahme von Vitamin C verringert und den Nährstoffverbrauch des Körpers erhöht 6 , 56 .

Zur Vorbeugung von Skorbut wird nur sehr wenig Vitamin C benötigt. Nur 10 mg pro Tag reichen aus, was ungefähr der Menge entspricht, die in einem Esslöffel frischem Paprika oder dem Saft einer halben Zitrone enthalten ist 57 , 58 , 59 .

Einige der besten Nahrungsquellen für Vitamin C pro Tasse sind 60 :

• Acerola Kirsche : 2.740% der FEI
• Guave : 628% der FEI
• Schwarze Johannisbeeren : 338% der FEI
• Paprika : 317% der FEI
• Kiwis : 273% der FEI
• Litschi : 226% der FEI
• Zitrone : 187% der FEI
• Orange : 160% der FEI
• Erdbeere : 149% der FEI
• Papaya : 144% der FEI
• Brokkoli : 135% der FEI
• Petersilie : 133% der FEI

Vitamin C wird bei Hitzeeinwirkung schnell abgebaut, also rohes Obst und Gemüse bessere Quellen als gekochte 57 .

Da der Körper keine großen Mengen an Vitamin C speichert, wird empfohlen, jeden Tag frisches Obst und Gemüse zu essen.

Die Ergänzung mit Vitamin C hat sich als nicht toxisch erwiesen. Die Einnahme von mehr als 2.000 mg pro Tag kann jedoch zu Bauchkrämpfen, Durchfall und Übelkeit führen und das Risiko für die Entwicklung von Oxalat-Nierensteinen bei Männern erhöhen . 57 , 55 , 61 , 62 .

Zusätzlich können Dosen über 250 mg pro Tag Tests zum Nachweis von Blut im Stuhl oder Magen beeinträchtigen und sollten zwei Wochen vor dem Test abgebrochen werden 63 .

Zusammenfassung Frisches Obst und Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und sollte bei täglichem Verzehr einen Mangel verhindern. Die Ergänzung mit Vitamin C ist nicht toxisch, kann jedoch bei hohen Dosen unangenehme Nebenwirkungen verursachen.

Vitamin C-Mangel ist in Industrieländern relativ selten, betrifft jedoch immer noch mehr als 1 von 20 Personen.

Da Menschen kein Vitamin C herstellen oder in großen Mengen speichern können, muss es regelmäßig konsumiert werden, um einen Mangel zu vermeiden, idealerweise durch Frisch Früchte und Gemüse .

Es gibt viele Anzeichen und Symptome eines Mangels, von denen die meisten auf Beeinträchtigungen der Kollagenproduktion oder den unzureichenden Verbrauch von Antioxidantien zurückzuführen sind.

Einige der frühesten Anzeichen eines Mangels sind Müdigkeit, rotes Zahnfleisch, leichte Blutergüsse und Blutungen, Gelenkschmerzen und raue, holprige Haut.

Mit fortschreitendem Mangel können Knochen brüchig werden, Nagel- und Haardeformitäten können sich entwickeln, die Heilung von Wunden kann länger dauern und das Immunsystem leidet.

Entzündungen, Eisenmangelanämie und unerklärliche Gewichtszunahme können weitere Anzeichen sein, auf die Sie achten sollten.

Zum Glück werden Mangelerscheinungen normalerweise behoben, sobald der Vitamin C-Spiegel wiederhergestellt ist.