Fasten, eine Methode zur Einschränkung der Nahrungsaufnahme, wird seit Tausenden von Jahren praktiziert.

Wasserfasten ist eine Art von Fasten, die alles außer Wasser einschränkt. Es ist in den letzten Jahren als schneller Weg zum Abnehmen immer beliebter geworden.

Studien haben gezeigt, dass Wasserfasten gesundheitliche Vorteile haben kann. Beispielsweise kann es das Risiko einiger chronischer Krankheiten senken und die Autophagie stimulieren, ein Prozess, der Ihrem Körper hilft, alte Teile Ihrer Zellen abzubauen und zu recyceln 1 , 2 .

Allerdings sind Studien am Menschen zum Fasten mit Wasser sehr begrenzt. Darüber hinaus birgt es viele Gesundheitsrisiken und ist nicht für jeden geeignet.

Dieser Artikel gibt Ihnen einen Überblick über das Fasten und seine Funktionsweise sowie über seine Vorteile und Gefahren.

Wasserfasten ist eine Art Fasten, bei der Sie nichts anderes konsumieren können Wasser .

Die meisten Wasserfasten dauern 24 bis 72 Stunden. Sie sollten ohne ärztliche Aufsicht nicht länger einem Fasten folgen.

Hier sind einige Gründe, warum Menschen Wasserfasten versuchen :

  • religiöse oder spirituelle Gründe
  • um Gewicht zu verlieren
  • zum „Entgiften“
  • für seine gesundheitlichen Vorteile
  • Vorbereitung auf einen medizinischen Eingriff

Der Hauptgrund, warum Menschen Wasserfasten versuchen, ist die Verbesserung ihrer Gesundheit.

In der Tat haben mehrere Studien das Fasten mit einigen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter ein geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten, Herzerkrankungen und Diabetes 1 , 2 , 3 .

Wasserfasten kann auch die Autophagie fördern, ein Prozess, bei dem Ihr Körper zusammenbricht und alte, potenziell gefährliche Teile Ihrer Zellen recycelt 4 .

Beliebte Diäten wie die Zitrone Entgiftungsreinigung sind dem schnellen Wasser nachempfunden. Mit der Zitronenentgiftungsreinigung können Sie bis zu 7 Tage lang mehrmals täglich eine Mischung aus Zitronensaft, Wasser, Ahornsirup und Cayennepfeffer trinken 5 .

Wasserfasten birgt jedoch viele Risiken und kann sehr gefährlich sein, wenn es zu lange befolgt wird.

Zusammenfassung

Wasserfasten ist eine Art von Fasten, bei der Sie nur Wasser konsumieren dürfen. Es ist mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten und Autophagie verbunden, birgt aber auch viele Risiken.

Es gibt keine wissenschaftlichen Richtlinien zum Starten des Wasserfastens.

Einige Personengruppen sollten jedoch ohne ärztliche Aufsicht nicht schnell gießen.

Dies schließt Menschen mit Gicht, Diabetes beide Typen 1 und 2 ein. Essstörungen , ältere Erwachsene, schwangere Frauen und Kinder 6 .

Wenn Sie noch nie zuvor gefastet haben, ist es eine gute Idee, 3-4 Tage damit zu verbringen, Ihren Körper darauf vorzubereiten, ohne Nahrung zu sein.

Sie können dies tun, indem Sie zu jeder Mahlzeit kleinere Portionen essen oder einen Teil des Tages fasten.

Wasser schnell 24–72 Stunden

Während eines Wasserfastens dürfen Sie außer Wasser nichts essen oder trinken.

Die meisten Menschen trinken während eines Wasserfastens zwei bis drei Liter Wasser pro Tag.

Das Fasten dauert 24 bis 72 Stunden. Sie sollten aus gesundheitlichen Gründen nicht länger ohne ärztliche Aufsicht fasten.

Manche Menschen fühlen sich während eines Wasserfastens schwach oder schwindelig und möchten möglicherweise das Bedienen schwerer Maschinen und das Fahren vermeiden, um einen Unfall zu vermeiden 7 .

Nach dem Fasten 1–3 Tage

Nach dem Fasten sollten Sie dem Drang widerstehen, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Dies liegt daran, dass das Essen einer großen Mahlzeit nach dem Fasten unangenehme Symptome verursachen kann.

Brechen Sie stattdessen Ihr Fasten mit einem Smoothie oder kleineren Mahlzeiten. Sie können den ganzen Tag über größere Mahlzeiten einführen, wenn Sie sich wohler fühlen.

Die Phase nach dem Fasten ist besonders wichtig nach längerem Fasten. Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise einem Risiko ausgesetzt sind. Nachfütterungssyndrom ein möglicherweise tödlicher Zustand, bei dem der Körper schnelle Änderungen der Flüssigkeits- und Elektrolytwerte erfährt 8 .

Diese Phase dauert normalerweise einen Tag, aber Menschen, die 3 oder mehr Tage fasten, benötigen möglicherweise bis zu 3 Tage, bevor sie sich beim Essen größerer Mahlzeiten wohl fühlen.

Zusammenfassung

Ein Wasserfasten dauert normalerweise 24 bis 72 Stunden und wird von einer Phase nach dem Fasten gefolgt. Wenn Sie mit dem Fasten noch nicht vertraut sind, möchten Sie möglicherweise 3 bis 4 Tage damit verbringen, Ihren Körper darauf vorzubereiten, ohne Nahrung zu sein, indem Sie Ihre Portion reduzierenGrößen oder Fasten für einen Teil des Tages.

Sowohl Studien an Menschen als auch an Tieren haben das Fasten mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Hier sind einige gesundheitliche Vorteile des Wasserfastens.

Kann Autophagie fördern

Autophagie ist ein Prozess, bei dem alte Teile Ihrer Zellen abgebaut und recycelt werden 4 .

Mehrere Tierstudien legen nahe, dass Autophagie zum Schutz vor Krankheiten wie Krebs, Alzheimer und Herzerkrankungen beitragen kann 9 , 10 , 11 .

Zum Beispiel kann die Autophagie verhindern, dass sich beschädigte Teile Ihrer Zellen ansammeln, was ein Risikofaktor für viele Krebsarten ist. Dies kann dazu beitragen, das Wachstum von Krebszellen zu verhindern 12 .

Tierstudien haben durchweg gezeigt, dass Wasserfasten die Autophagie fördert. Tierstudien zeigen auch, dass Autophagie die Lebensdauer verlängern kann 1 , 3 , 13 .

Allerdings gibt es nur sehr wenige Studien am Menschen zu Wasserfasten, Autophagie und Krankheitsvorbeugung. Bevor die Empfehlung zur Förderung der Autophagie empfohlen wird, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Kann helfen, den Blutdruck zu senken

Untersuchungen zeigen, dass längere, medizinisch überwachte Wasserfasten Menschen mit hohem Blutdruck helfen können Blutdruck senken 14 , 15 .

In einer Studie fasteten 68 Personen mit grenzwertigem Bluthochdruckwasser fast 14 Tage lang unter ärztlicher Aufsicht.

Am Ende des Fastens sahen 82% der Menschen, dass ihr Blutdruck auf ein gesundes Niveau 120/80 mmHg oder weniger abfiel. Zusätzlich betrug der durchschnittliche Blutdruckabfall 20 mmHg für systolisch der obere Wert und 7mmHg für diastolisch der niedrigere Wert, was signifikant ist 14 .

In einer anderen Studie fasteten 174 Menschen mit Bluthochdruckwasser durchschnittlich 10–11 Tage.

Am Ende des Fastens erreichten 90% der Menschen einen Blutdruck von weniger als 140/90 mmHg - die Grenzwerte für die Diagnose von Bluthochdruck. Außerdem war der durchschnittliche Abfall des systolischen Blutdrucks der obere Wert erheblich37 mmHG 15 .

Leider haben keine Studien am Menschen den Zusammenhang zwischen kurzfristigem Wasserfasten 24–72 Stunden und Blutdruck untersucht.

Kann die Insulin- und Leptinempfindlichkeit verbessern

Insulin und Leptin sind wichtige Hormone, die den Stoffwechsel des Körpers beeinflussen. Insulin hilft dem Körper, Nährstoffe aus dem Blutkreislauf zu speichern, während Leptin dem Körper hilft, sich voll zu fühlen 16 , 17 .

Untersuchungen zeigen, dass Wasserfasten Ihren Körper empfindlicher gegenüber Leptin und Insulin machen kann. Eine höhere Empfindlichkeit macht diese Hormone wirksamer 18 , 19 , 20 , 21 .

Zum Beispiel mehr sein insulinsensitiv bedeutet, dass Ihr Körper seinen Blutzuckerspiegel effizienter senkt. Wenn Sie leptinsensitiver sind, kann dies Ihrem Körper helfen, Hungersignale effizienter zu verarbeiten und das Risiko für Fettleibigkeit zu senken 22 , 23 .

Kann das Risiko mehrerer chronischer Krankheiten senken

Es gibt Hinweise darauf, dass Wasserfasten das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen senken kann 2 , 24 , 25 .

In einer Studie folgten 30 gesunde Erwachsene 24 Stunden lang einem Wasserfasten. Nach dem Fasten hatten sie signifikant niedrigere Blutspiegel von Cholesterin und Triglyceride - zwei Risikofaktoren für Herzerkrankungen 26 .

Mehrere Tierstudien haben auch gezeigt, dass Wasserfasten das Herz vor Schäden durch freie Radikale schützen kann 2 , 27 .

Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Teile von Zellen schädigen können. Es ist bekannt, dass sie bei vielen chronischen Krankheiten eine Rolle spielen 28 .

Tierversuche haben außerdem gezeigt, dass das Fasten mit Wasser Gene unterdrücken kann, die das Wachstum von Krebszellen unterstützen. Es kann auch die Wirkung der Chemotherapie verbessern 29 .

Denken Sie daran, dass nur eine Handvoll Studien die Auswirkungen des Wasserfastens beim Menschen analysiert haben. Bevor Empfehlungen abgegeben werden, sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.

Zusammenfassung

Untersuchungen zeigen, dass das Fasten mit Wasser das Risiko vieler chronischer Krankheiten senken und die Autophagie fördern kann. Die meisten Untersuchungen stammen jedoch aus Tier- oder Kurzzeitstudien. Weitere Studien sind erforderlich, bevor es empfohlen wird.

Obwohl das Fasten mit Wasser einige Vorteile haben kann, birgt es gesundheitliche Risiken.

Hier sind einige Gefahren und Risiken des Wasserfastens.

Kann das falsche Gewicht verlieren

Weil ein Wasser schnell Kalorien einschränkt, werden Sie schnell viel Gewicht verlieren .

Untersuchungen haben ergeben, dass Sie bei einem 24- bis 72-Stunden-Wasserfasten täglich bis zu 0,9 kg abnehmen können 7 .

Leider kann ein Großteil des Gewichts, das Sie verlieren, aus Wasser, Kohlenhydraten und sogar Muskelmasse stammen.

Kann dehydrieren

Obwohl es seltsam klingt, kann ein schnelles Wasser Sie dehydrieren lassen. Dies liegt daran, dass ungefähr 20–30% Ihrer täglichen Wasseraufnahme aus den Lebensmitteln stammt, die Sie essen 30 .

Wenn Sie die gleiche Menge Wasser trinken, aber keine Lebensmittel essen, ist dies möglicherweise nicht der Fall. genug Wasser bekommen .

Zu den Symptomen einer Dehydration gehören Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung, niedriger Blutdruck und geringe Produktivität. Um eine Dehydration zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise mehr als gewöhnlich trinken 31 .

Kann orthostatische Hypotonie erfahren

orthostatische Hypotonie ist häufig bei Menschen, die schnell gießen 32 .

Es ist definiert als ein Blutdruckabfall, der auftritt, wenn Sie plötzlich aufstehen, und Sie können schwindelig, benommen und in Ohnmacht fallen 7 , 32 , 33 .

Wenn beim Fasten eine orthostatische Hypotonie auftritt, müssen Sie möglicherweise das Fahren oder Bedienen schwerer Maschinen vermeiden. Schwindel und Ohnmachtsgefahr können zu einem Unfall führen.

Wenn diese Symptome während eines Wasserfastens auftreten, passt dieses Fasten möglicherweise nicht zu Ihnen.

Wasserfasten kann verschiedene Erkrankungen verschlimmern

Obwohl ein Wasserfasten relativ kurz ist, gibt es einige Bedingungen, die durch Wasserfasten verschlimmert werden können.

Menschen mit folgenden Erkrankungen sollten nicht schnell wässern, ohne vorher den Rat ihres Gesundheitsdienstleisters einzuholen :

  • Gicht Wasserfasten kann die Harnsäureproduktion erhöhen, ein Risikofaktor für Gichtanfälle 7 , 34 .
  • Diabetes. Fasten kann das Risiko von Nebenwirkungen bei Typ 1 und Typ 2 erhöhen. Diabetes 35 .
  • Essstörungen. Es gibt Hinweise darauf, dass das Fasten Essstörungen wie Bulimie fördern kann, insbesondere bei Teenagern 36 .
Zusammenfassung

Obwohl Wasserfasten einige gesundheitliche Vorteile haben kann, birgt es viele Risiken und Gefahren. Zum Beispiel kann Wasserfasten Sie anfällig für Muskelschwund, Dehydration, Blutdruckänderungen und eine Vielzahl anderer Gesundheitszustände machen.

Wie bei anderen Arten des Fastens kann das Fasten mit Wasser beim Abnehmen helfen.

Es birgt jedoch viele Gesundheitsrisiken.

Wenn Sie die Vorteile des Fastens nutzen, aber auch Gewicht verlieren möchten, intermittierendes Fasten und Fasten am zweiten Tag sind wahrscheinlich effektivere Ansätze.

Diese Fasten bieten ähnliche gesundheitliche Vorteile, können jedoch über einen viel längeren Zeitraum befolgt werden, da Sie damit essen können, wodurch das Risiko verringert wird. Nährstoffmangel 38 , 39 .

Zusammenfassung

Ein Wasserfasten kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber andere Arten des Fastens können Ihnen die Vorteile des Fastens und des Gewichtsverlusts mit weniger Risiken bieten.

Wasserfasten ist eine beliebte Fastenmethode, die einige gesundheitliche Vorteile haben kann.

Die meisten gesundheitlichen Vorteile des Wasserfastens wurden jedoch in Tierversuchen beobachtet, und die gleichen Auswirkungen gelten möglicherweise nicht für den Menschen.

Wasserfasten birgt auch verschiedene Risiken, insbesondere wenn Sie länger als 3 Tage fasten oder unter Erkrankungen wie Gicht oder Diabetes leiden.

Wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile des Fastens nutzen möchten, versuchen Sie sicherere Methoden wie intermittierendes Fasten oder Fasten am zweiten Tag. Mit diesen Fasten können Sie etwas essen, wodurch es einfacher ist, sie langfristig zu befolgen.