Das Ausspülen von Giftstoffen aus Ihrem Körper klingt nach einer großartigen Idee. Wer möchte seinen Körper nicht von Schadstoffen und Verunreinigungen befreien? Heutzutage wenden sich viele Menschen an „Meisterreinigungen“, um den Körper zu entgiften.
Eine der beliebtesten Methoden ist das Fasten über mehrere Tage, während nur eine Zitronen-Wasser-Mischung getrunken wird. Man glaubt, dass die Kombination die Organe und inneren Systeme des Körpers „reinigt“.
Keine Frage, dass Wasser ist ein wichtiger Teil von einer gesunden Ernährung.
Aber müssen Sie wirklich Zitronenwasser trinken und einige Tage aufhören zu essen, damit Ihr Körper entgiftet?
Absolut nicht, laut Joy Dubost, RD, Lebensmittelwissenschaftler und ehemaliger Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik .
Der beste Weg, um Ihr System zu reinigen, ist durch viel Wasser trinken und genug Ballaststoffe bekommen um Ihre zu behalten Verdauungssystem normal
Sie sagte, dass die sogenannten "Zitronenentgiftungs-" oder "Meisterreinigungs" -Diäten keinem anderen Zweck dienen, als Ihrem Körper die notwendigen Nährstoffe zu entziehen.
„Die Idee, Ihren Körper auszuruhen Verdauung ist lächerlich “, sagte Dubost.
Die wahrgenommenen Vorteile einer Zitronenwasser-Entgiftung werfen ein breites Netz auf. Befürworter behaupten, dass das Getränk zur Verbesserung der Haut beitragen kann Ton und Textur sowie steigern Sie Ihre Stimmung und Energieniveau . Abnehmen Auch unter den Gründen, die es versuchen sollten, steht es an erster Stelle.
Es ist leicht zu verstehen, warum manche Menschen von der Idee angezogen werden, einen Gewichtsverlustplan mit etwas zu starten, das so schick klingt wie eine „Entgiftung“.
Dubost bemerkte, dass diese Entgiftungen von Prominenten wie Beyoncé berühmt gemacht wurden. Es ist weit verbreitet dass der singende Superstar die Diät verwendet hat, um Gewicht für eine Rolle in einem Film zu verlieren.
intermittierendes Fasten wurde gezeigt um beim Abnehmen zu helfen. Das Hinzufügen eines Entgiftungselixiers wie Ahorn- und Palmensirup mit Zitronensaft, Wasser, Pfeffer und manchmal Salzwasser zu Ihrem Fastenplan trägt laut Ihrer Aussage jedoch nicht wirklich zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beiDubost.
„Es gibt keine wissenschaftliche Beweise dass es gesundheitliche Vorteile bietet ", sagte sie." Die Nebenwirkungen dieses fünf- bis siebentägigen Prozesses würden mich nervös machen. "
Tatsächlich sagte sie, dass die Einhaltung eines einwöchigen Zitronenwasser-Fastenplans den beabsichtigten gegenteiligen Effekt haben könnte. Anstatt sich energisch zu fühlen, fühlen sich Menschen, die Entgiftungsprogrammen folgen, am Ende lethargisch und am Rand.
Das liegt daran, dass sie das nicht aufgenommen haben richtige Nährstoffe und Kalorien über einige Tage
„Sie wissen, wie Sie sich fühlen wenn Sie das Mittagessen auslassen und bekomme a Kopfschmerzen ? ", Sagte Dubost.„ Sie sind wahrscheinlich müde und haben einen Energiemangel. Vielleicht möchten Sie das nicht. Übung . ”
FUNKTIONIERT DETOX?„Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es gesundheitliche Vorteile bietet. Die Nebenwirkungen dieses fünf- bis siebentägigen Prozesses würden mich nervös machen.“ - Joy Dubost , RD und Lebensmittelwissenschaftler
Die Idee, dass eine Zitronenwasserentgiftung Ihren Körper „reinigen“ kann, ist falsch, sagte Dubost. Der Körper entfernt Giftstoffe über seinen Magen-Darm-Trakt. Dafür braucht er Faser . Zitronenwasser enthält nicht die Ballaststoffe, die der Körper benötigt, um sich selbst zu reinigen.
"Wie wird dies Ihren Magen-Darm-Trakt reinigen?", Fragt Dubost. "Es würde keine Ballaststoffe geben, die helfen könnten, Dinge herauszuholen. Dies ist nur eine Modediät oder eine schnelle Lösung."
Sie glaubt nicht, dass eine sogenannte Reinigung dazu beiträgt, Ihren Körper von schädlichen Substanzen zu befreien. Sie fordert die Menschen auf, die Erzählung über die Vorteile einer Entgiftung in Frage zu stellen.
"Was meinen sie mit" Entgiftung "?", Fragt sie. "Giftstoffe loswerden aus dem Essen ? Aus der Umwelt? Ihr Körper reinigt sich auf natürliche Weise. Ihr Magen-Darm-Trakt, Leber und Nieren alle helfen Ihnen bei der Entgiftung. ”
Sie weist auch darauf hin, dass jeder, der Medikamente einnimmt, dies auf nüchternen Magen nicht kann, weshalb Fasten möglicherweise nicht die beste Wahl ist.
Trinkwasser ist gut für Sie. Der offensichtlichste Vorteil ist, dass Sie hydratisiert bleiben.
Infusion des Wassers mit Zitrone erhöht nicht die Entgiftungsfähigkeit. Laut Vandana Sheth, RDN, CDE und Sprecherin des bietet es jedoch weitere gesundheitliche Vorteile. Akademie für Ernährung und Diätetik .
Zunächst einmal, wenn das Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem Wasser Ihnen hilft, mehr zu trinken, machen Sie es einfach, bemerkte sie.
„Wenn Sie den Geschmack von Zitronenwasser über klarem Wasser genießen, ist dies eine gute Möglichkeit, mehr Wasser zu trinken“, sagte Sheth. Vorteile von Zitronenwasser einschließen Vitamin C , Antioxidantien und Kalium . ”
Sie bemerkte auch, dass, wenn Sie Zitronenwasser zusammen mit konsumieren Lebensmittel mit hohem Eisengehalt Ihr Körper wird besser absorbieren das Mineral.
Zitronenwasser ist nicht die einzige Art von infundiertem Wasser, von der Menschen konsumieren und profitieren können. Zum Beispiel Gurkenwasser und Minzwasser beide haben ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile.
Gurken sind reich an Kalium. Die Elektrolyt hilft, Salz aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen und letztendlich Ihren Blutdruck auf einem optimalen Niveau zu halten.
Wasser mit Minzgeschmack ist eine gute Quelle für Vitamin A und Antioxidantien . Minze wird auch verwendet, um Verdauungsstörungen zu lindern.
Es ist wahr, dass Ihr Körper durch das, was Sie konsumieren, „gereinigt“ werden kann. Wasser ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Inneres gesund zu halten. Wenn Sie sich müde oder lethargisch fühlen, denken Sie darüber nach, wie viel Wasser Sie an diesem Tag konsumiert habenSie fühlen sich müde, es ist wahrscheinlich, dass Ihr Körper ist wenig Flüssigkeit .
intermittierendes Fasten kann auch zur Reinigung Ihres Körpers beitragen. Die Praxis kann dazu beitragen, Risikofaktoren für Krankheiten wie z. Krebs oder Diabetes . Ein Beispiel ist a Fasten von fünf Tagen Dies erfordert eine tägliche Kalorienreduzierung, aber dennoch eine begrenzte Ernährung.
Wenn Sie Ihren Körper „reinigen“ möchten, verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit einer unbewiesenen Modeerscheinung wie einer Zitronenwasserentgiftung, sagte Dubost. Streben Sie nach einem ausgewogeneren und bewährten Ansatz.
Sie brauchen mehr als nur Wasser, bemerkte sie. Sie brauchen Faser und Nährstoffe auch. Der beste Weg, um Ihren Magen-Darm-Trakt zu reinigen, ist viel Wasser zu trinken und viel zu essen Früchte und Gemüse .
"Das ist ein besserer Reinigungsansatz, wenn Sie die Weltreinigung verwenden wollen", sagte Dubost.
Erwachsene brauchen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag laut US-amerikanischer Food and Drug Administration FDA. Diese Menge basiert auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Entscheiden Sie sich zusätzlich zu Obst und Gemüse für Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hülsenfrüchte . Sie sind auch gute Faserquellen.
Wenn Sie darauf bestehen, die durch Hollywood bekannten Reinigungsmittel zu probieren, sollten Sie sich zuerst bei einem Arzt erkundigen. Wenn Sie Ihrem Wasser Obst oder Gemüse hinzufügen, sollten Sie dies unbedingt tun. waschen zuerst
„Ihr Körper hat genug Nährstoffe, um Sie über einen kurzen Zeitraum zu erhalten, aber Sie betreten die Gefahrenzone, wenn Sie fünf bis sieben Tage [ohne Nahrung] unterwegs sind“, sagte siedurch Stress, den es nicht braucht.
