Mit fortschreitender globaler Adipositas-Epidemie auch die Suche nach einfachen und schnellen Lösungen zur Gewichtsreduktion.

In den letzten Jahren standen Gewichtsverlustreinigungen im Mittelpunkt als eine der beliebtesten Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren.

In diesem Artikel erfahren Sie alles über Gewichtsverlustreinigungen, ihre Wirksamkeit und Risiken.

Das Wort „reinigen“ bedeutet, etwas sauber zu machen oder es von Verunreinigungen zu befreien.

Es gibt keine Standarddefinition dafür, was eine Gewichtsverlustreinigung ist oder was sie beinhalten sollte.

Im Allgemeinen besteht das übergeordnete Ziel des Reinigungsprozesses darin, etwas aus Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil zu entfernen, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.

Diese Reinigungen sind in der Regel kurz und beinhalten eine Reihe von Anweisungen zur Ernährungsumstellung, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Einige zielen lediglich darauf ab, Gewicht zu reduzieren, während andere einen Fettabbau in bestimmten Körperbereichen versprechen.

Die Methoden können zwischen den Reinigungen stark variieren.

Einige enthalten Kräuterergänzungen oder Sport, während andere sich ausschließlich auf die Arten von Lebensmitteln konzentrieren, die Sie essen.

Zusammenfassung

Obwohl es keine Standarddefinition gibt, handelt es sich bei der Reinigung zur Gewichtsreduktion in der Regel um kurzfristige Programme, bei denen drastische Ernährungsumstellungen vorgenommen werden, um eine schnelle Gewichtsreduktion zu fördern.

Es ist schwierig zu unterscheiden Entgiftung und Reinigung von Diäten da keine der Methoden eine wissenschaftliche Standarddefinition hat. Außerdem gibt es erhebliche Überschneidungen.

Die beiden Begriffe werden häufig synonym verwendet, wenn auf diese Art der Diät Bezug genommen wird, obwohl einige Leute behaupten, dass deutliche Unterschiede bestehen.

Beide Diäten sind für die kurzfristige Anwendung vorgesehen und dauern normalerweise zwischen einem und 30 Tagen.

Die Hauptunterschiede scheinen in der allgemeinen Absicht hinter den jeweiligen Methoden zu liegen.

Detox-Diäten konzentrieren sich auf die Beseitigung von Toxinen

Entgiftungsdiäten basieren normalerweise auf der Vorstellung, dass Ihr Körper Unterstützung benötigt, um schädliche Substanzen oder Toxine aus Ihrem System zu entfernen, die möglicherweise die optimale Gesundheit beeinträchtigen.

Diese Toxine können sich auf jede Diät- oder Umweltsubstanz beziehen, die möglicherweise Schaden anrichtet, einschließlich, aber nicht beschränkt auf :

  • Schadstoffe
  • Schwermetalle
  • Industriechemikalien
  • Pestizide
  • Allergene

Detox-Diäten beinhalten normalerweise sehr strenge Ernährungspläne, die Folgendes umfassen können Fasten Kräuterergänzungsmittel, Abführmittel, Einläufe und die Beseitigung vieler Lebensmittel. Einige von ihnen behaupten auch, bestimmte Organe wie Leber, Nieren oder Dickdarm zu entgiften.

Während Gewichtsverlust ein Ziel für einige Entgiftungsdiäten sein kann, zielen sie häufiger auf eine Vielzahl von körperlichen Beschwerden ab, wie :

  • Allergien
  • Kopfschmerzen und Migräne
  • Verdauungsprobleme
  • Müdigkeit
  • Übelkeit
  • Akne und Hautausschläge
  • Hormonstörungen

Obwohl Entgiftungen nach wie vor sehr beliebt sind, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für die Wirksamkeit dieser Art von Diät 1 .

Reinigt normalerweise gesunde Lebensmittel

Einige Reinigungsdiäten funktionieren sehr ähnlich wie Entgiftungsdiäten und beinhalten strenge Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel - andere sind weniger starr.

Im Allgemeinen konzentrieren sich die Reinigungen darauf, ungesunde oder stark allergene Lebensmittel zu beseitigen und durch zu ersetzen. nährstoffreiche Vollwertkost zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit.

Gewichtsverlust ist ein häufiges Ziel einer sauberen Diät, aber Reinigungsmittel können auch zur Behandlung verschiedener Verdauungsprobleme oder Heißhungerattacken verwendet werden.

Lebensmittel, die im Rahmen einer Reinigungsdiät häufig eliminiert werden, sind :

  • Zucker
  • Verarbeitete Lebensmittel
  • Alkohol
  • Milchprodukte
  • Soja
  • Mais
  • Weizen
  • Gluten
Zusammenfassung

Reinigungs- und Entgiftungsdiäten sind schwer zu unterscheiden, da beide nicht klar definiert sind. Obwohl sie ziemlich ähnlich sind, zielen Entgiftungsdiäten normalerweise darauf ab, schädliche Substanzen Toxine aus dem Körper zu entfernen, während Reinigungen darauf abzielen, Gewicht und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Die Vielfalt der Gewichtsverlust-Reinigungen ist immens. Wenn Sie das Thema googeln, finden Sie eine Fülle von Reinigungen und den dazugehörigen Produkten.

Diese überwältigende Zahl ist wahrscheinlich auf das Fehlen einer standardisierten Definition zurückzuführen.

Hier sind einige Beispiele für beliebte Gewichtsverlust-Reinigungen :

  • Whole30 : Eine 30-tägige Diätreinigung, bei der mehrere Gruppen von Lebensmitteln wie Zucker, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Getreide und Alkohol eliminiert werden. Während dieser Zeit sollten Sie viel Obst, Gemüse und mageres Eiweiß zu sich nehmen.
  • Saft reinigt : Diese Reinigungen dauern in der Regel 3 bis 7 Tage und eliminieren alle Lebensmittel außer Saft und Wasser. Oft muss eine bestimmte Reihe von Obst- und Gemüsesäften in einer bestimmten Reihenfolge verzehrt werden.
  • Die Meisterreinigung : Auch Limonadendiät genannt diese Reinigung besteht darin, 10 Tage lang nur eine Mischung aus Zitronensaft, Wasser, Cayennepfeffer und Ahornsirup zu essen.
  • BeachBody Ultimate Reset : Dies ist eine 21-tägige Diät, bei der Milchprodukte, Fleisch, Eier, Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminiert werden. Nahrungsergänzungsmittel, Probiotika und pflanzliche Abführmittel sind während des gesamten Prozesses enthalten.
  • 10-tägige Green Smoothie-Reinigung : Diese Reinigung ersetzt alle Mahlzeiten durch spezielle grüne Smoothies, die aus verschiedenen Obst- und Gemüsesorten hergestellt werden. Sie dürfen auch unbegrenzt viel nicht stärkehaltiges Gemüse essen.

Wie Sie diesen wenigen Beispielen entnehmen können, können Gewichtsverlustreinigungen in Bezug auf Einschränkungen, Dauer und erforderliche Inhaltsstoffe stark variieren.

Zusammenfassung

Gewichtsverlust-Reinigungen zeigen große Unterschiede in Bezug auf Dauer, Einschränkungen, Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel. Einige sind beispielsweise auf flüssige Lebensmittel beschränkt, während andere bestimmte Lebensmittelgruppen eliminieren.

Es wurden keine wissenschaftlichen Studien zu bestimmten Marken von Gewichtsverlust-Reinigungsmitteln durchgeführt. Daher muss deren Wirksamkeit noch nachgewiesen werden.

Trotz begrenzter Forschungsergebnisse zu Reinigungsmitteln sind sie am besten mit kurzfristigen, kalorienarmen Diäten VLCDs vergleichbar.

Die meisten Untersuchungen definieren eine VLCD als aus 450 bis 800 Kalorien pro Tag bestehend. Diese Zahl ist vergleichbar mit der einiger gängiger Reinigungsmittel zur Gewichtsreduktion.

Mehrere Studien zu VLCDs bei übergewichtigen Menschen zeigten eine signifikante Gewichtsreduktion 2 , 3 , 4 .

Interessanterweise zeigte eine 15-wöchige Studie, dass ein kurzfristiger, schneller Gewichtsverlust über eine VLCD die Cholesterinsenkung wirksamer senkte und Blutzucker als langsamere, anhaltende Methoden zur Gewichtsreduktion 5 .

Sowohl langsame als auch schnelle Gewichtsverluststrategien führten zu einer Verringerung des Gewichts und der Körpergröße. Die Gruppe, die die Strategie des langsameren Gewichtsverlusts verwendete, bewahrte jedoch mehr Muskelmasse 5 .

Es sollte beachtet werden, dass die meisten VLCDs in diesen Studien auch den gesamten Ernährungsbedarf als Teil der Ernährungsstrategie berücksichtigten. Diese Methoden wurden genau überwacht, gut geplant und ernährungsphysiologisch ausgewogen.

Gewichtsverlustreinigungen unterscheiden sich von VLCDs, da sie häufig wichtige Nährstoffkomponenten eliminieren - wie z. Protein - ohne Anleitung zum Ersetzen während der Reinigung.

Diese Einschränkungen können letztendlich zu schwerwiegenden Nährstoffmängeln führen, wodurch solche Reinigungen unausgewogen und unsicher werden.

Obwohl entsprechend geplante VLCDs kurzfristig zur Gewichtsreduktion wirksam sein können, ist die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts über einen längeren Zeitraum nur durch ein ausgewogenes, gesundes Essverhalten nach Ablauf der VLCD-Periode möglich.

Zusammenfassung

Untersuchungen legen nahe, dass kalorienarme Diäten VLCDs für einen schnellen Gewichtsverlust wirksam sein können, aber viele Reinigungsmittel zur Gewichtsreduktion schließen lebenswichtige Nährstoffe aus. Für eine langfristige Gewichtserhaltung ist ein ausgewogener und gesunder Essstil entscheidend.

Trotz der Vielzahl von gesundheitsbezogenen Angaben, die normalerweise damit einhergehen, gibt es keine verlässlichen wissenschaftlichen Untersuchungen zu Reinigungsmitteln zur Gewichtsreduktion. Die meisten dieser Aussagen sind Marketing-Slogans, die bestenfalls auf anekdotischen Beweisen beruhen.

Die meisten Reinigungsmittel zur Gewichtsreduktion sind kalorienarm und kurz, und einige Untersuchungen stützen die Annahme, dass kurzfristige, sehr kalorienarme Diäten VLCDs positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

In mehreren Studien an Menschen mit Typ-2-Diabetes wurde festgestellt, dass ein VLCD-Regime den Nüchternblutzuckerspiegel signifikant senkte 3 , 6 , 7 .

Einige der gleichen Studien zeigten auch eine signifikante Verringerung der Marker für das Risiko von Herzerkrankungen bei Personen, die mit einer VLCD abgenommen haben 4 , 5 .

Beachten Sie, dass viele dieser gesundheitlichen Auswirkungen im Allgemeinen mit Gewichtsverlust verbunden sind und nicht unbedingt nur bei der VLCD-Methode auftreten.

Es ist bekannt, dass das Erreichen und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann bei der Behandlung und Vorbeugung verschiedener chronischer Krankheiten helfen. VLCD-Methoden sind nur eine von vielen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und sind für die meisten Menschen möglicherweise nicht ideal.

Eine VLCD in Form einer Gewichtsverlustreinigung kann sozial isolierend und schwer einzuhalten sein, da sie weit von einem langfristigen, gesunden Ernährungsmuster entfernt ist.

Zusätzlich wurden VLCDs in den oben genannten Studien unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt, während eine im Internet verkaufte Gewichtsverlustreinigung diesen Vorteil nicht hat.

Viele beliebte Reinigungsmittel ersetzen auch einen unterstützenden und ausgewogenen Ansatz für ein gesundes Leben durch kostspielige Investitionen in Säfte, Nahrungsergänzungsmittel und Bedienungsanleitungen - ohne dass Beweise für ihre Wirksamkeit vorliegen.

Vielleicht am wichtigsten ist, dass diese extremen Essstile nicht lehren gesundes Verhalten zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts nach Abschluss der Reinigung.

Zusammenfassung

Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse, die Gewichtsverlustreinigungen mit messbaren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung bringen. Eine kalorienarme Ernährung kann jedoch die Blutzuckerkontrolle verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen verringern.

Gewichtsverlustreinigungen sind ein extremer Ansatz und haben möglicherweise gesundheitsschädliche Auswirkungen. Da es so viele verschiedene Arten von Reinigungen gibt, ist es schwierig, genau zu bestimmen, welche Risiken für jede Reinigungsart am größten sind.

Schneller Gewichtsverlust, wie er durch die meisten Reinigungsmittel zur Gewichtsreduktion gefördert wird, ist mit gesundheitsschädlichen Reaktionen verbunden, einschließlich Dehydration und Entwicklung von Gallensteinen 8 , 9 .

Aufgrund des restriktiven Charakters vieler Gewichtsverlust-Reinigungen können sie negative psychosoziale Auswirkungen auf Menschen haben, die dazu neigen Essstörungen 10 .

Darüber hinaus können VLCDs, die vielen Reinigungsprotokollen beiliegen, das Risiko erheblich erhöhen. Mangelernährung . Natürlich kann dieses Risiko je nach Dauer und Grad der Einschränkung einer bestimmten Reinigung variieren 11 .

Darüber hinaus weisen zwei kürzlich veröffentlichte Studien darauf hin, dass Saft- und Smoothie-Reinigungen, bei denen sehr viel grünes Gemüse konsumiert wird, bei Menschen mit chronischer Nierenerkrankung zu einem Fortschreiten der Nierenschädigung führen können 12 , 13 .

Bei den meisten Menschen gefährdet die Konzentration auf den Gewichtsverlust auf Kosten anderer Gesundheitsprobleme nicht nur das körperliche und geistige Wohlbefinden, sondern behindert auch die Entwicklung von Fähigkeiten zur Umsetzung langfristiger gesunder Verhaltensweisen nach der Reinigung.

Zusammenfassung

Gewichtsverlustreinigungen können gefährlich sein, insbesondere für Menschen mit bereits bestehenden Gesundheitszuständen.

Gewichtsverlustreinigungen sind extreme Ernährungsansätze, die einen schnellen Gewichtsverlust durch sehr restriktive Essgewohnheiten versprechen.

Es gibt wenig Forschung, um ihre Verwendung zu unterstützen.

Darüber hinaus sind sie häufig ernährungsbedingt unvollständig und können für bestimmte Personen gefährlich sein, insbesondere ohne entsprechende Planung oder ärztliche Überwachung.

Die Implementierung eines ausgewogenen, gesunden Essverhaltens, das langfristig genutzt werden kann, kann eine sicherere und effektivere Lösung zur Gewichtsreduktion sein.