Angst ist eine Reaktion auf Stress und kann eine Vielzahl von psychischen und physischen Symptomen verursachen. Wenn Sie sich übermäßig ängstlich fühlen, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihre Herzfrequenz beschleunigt und Ihre Atemfrequenz erhöht. Und es kann zu Übelkeit kommen.

In einem Moment hoher Angst fühlen Sie sich möglicherweise nur ein bisschen mulmig. Es ist das Gefühl, dass Sie „Schmetterlinge im Bauch“ haben, bevor Sie eine öffentliche Präsentation halten oder ein Vorstellungsgespräch führen. Diese Art von Übelkeit kann in kurzer Zeit auftreten.

Aber manchmal kann angstbedingte Übelkeit Sie total krank machen. Ihr Magen dreht sich so stark um, dass Sie ins Badezimmer rennen müssen. Sie können sogar den Punkt des trockenen Hebens oder Erbrechens erreichen.

Jeder hat gelegentlich Angstzustände. Es ist nicht abnormal und nicht unbedingt eine schlechte Sache. Es kann jedoch problematisch sein, wenn Sie häufig Angstzustände mit Übelkeit verspüren.

Lesen Sie weiter, während wir uns mit angstbedingter Übelkeit befassen, wie Sie damit umgehen können und wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.

Angst kann Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen. Grundsätzlich bereitet Ihr Körper Sie auf eine Krise vor. Dies ist eine natürliche Reaktion auf eine stressige Situation und kann Ihnen bei Bedarf helfen, zu überleben.

Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, setzt Ihr Körper einen Hormonschub frei. Neurotransmitter im Gehirn reagieren, indem sie Nachrichten an den Rest Ihres Körpers senden an :

  • das Herz schneller pumpen lassen
  • Atemfrequenz erhöhen
  • verspannen Sie die Muskeln
  • mehr Blut an das Gehirn senden

Angst und Stress können praktisch jedes Körpersystem betreffen. Dies schließt Ihr Herz-Kreislauf-, endokrines, muskuloskelettales, nervöses, reproduktives und respiratorisches System ein.

Im Verdauungssystem kann Stress verursachen :

  • Übelkeit, Erbrechen
  • Sodbrennen, saurer Rückfluss
  • Bauchschmerzen, Gas, Blähungen
  • Durchfall, Verstopfung, schmerzhafte Krämpfe im Darm

Wenn Sie einer der sind 10 bis 20 Prozent von Amerikanern, die entweder haben Reizdarmsyndrom IBS oder chronische Magenverstimmung Angstgefühle können Symptome wie Übelkeit und Erbrechen hervorrufen.

Angststörungen, die Übelkeit verursachen können

Wenn Sie diese Art von Reaktion häufig oder ohne ersichtlichen Grund haben, kann dies Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Nicht behandelte Angststörungen können zu anderen Problemen führen, z. Depression .

Die Symptome, die Sie aufgrund von Angstzuständen empfinden, sind sehr real. Ihr Körper reagiert auf eine wahrgenommene Bedrohung. Ohne eine echte Notsituation können Sie einige Maßnahmen zur Kontrolle von Angstzuständen und Übelkeit ergreifen.

Umgang mit Angst

Wenn Angst aufkommt, versuchen Sie, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt sich darüber Gedanken zu machen, was später passieren kann. Überlegen Sie, was im Moment passiert, und erinnern Sie sich daran, dass Sie in Sicherheit sind und das Gefühl vergeht.

Atmen Sie tief und tief ein. Oder versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie Ihr Lieblingslied hören oder von 100 rückwärts zählen.

Es braucht Zeit, bis Ihr Körper das Signal erhält, dass Sie nicht in unmittelbarer Gefahr sind. Seien Sie also nicht zu hart mit sich selbst.

Möglichkeiten, mit Angst umzugehen

Es gibt auch einige Dinge, die Sie tun können, um langfristig mit Angst umzugehen, wie :

Wenn Sie chronische Angstzustände haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um eine gründliche Untersuchung durchzuführen. Ihr Arzt kann Sie an zugelassene Fachkräfte verweisen, die Ihnen bei der Ermittlung Ihrer Auslöser helfen, Ihre Angstprobleme angehen und Ihnen beibringen können, wie Sie verhindern können, dass sie außer Kontrolle geraten.

Umgang mit Übelkeit

Was tun, wenn Übelkeit auftritt

Probieren Sie diese aus, wenn Sie sich übel fühlen :

  • Essen Sie eine kleine Menge etwas Trockenes, wie einfache Cracker oder einfaches Brot.
  • Trinken Sie langsam Wasser oder etwas klares und kaltes.
  • Wenn Sie etwas Enges tragen, ziehen Sie Kleidung an, die Ihren Magen nicht einschränkt.
  • Versuchen Sie, sich durch lange, tiefe Atemzüge zu beruhigen.

Vermeiden Sie diese Dinge, wenn Sie sich übel fühlen :

  • gebratene, fettige und süße Speisen
  • Mischen von warmen und kalten Speisen
  • intensive körperliche Aktivität

Wenn Ihre Übelkeit anhält oder sich verschlimmert, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Erbrechen zu verhindern oder zu stoppen. Wenn Sie sich übergeben :

  • Wasser und andere klare Flüssigkeiten in kleinen Schlucken trinken, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen
  • Ruhe und vermeide körperliche Aktivität
  • essen Sie keine festen Lebensmittel, bis es vorbei ist

Auf lange Sicht :

  • von schweren, fettigen Lebensmitteln fernhalten
  • bleiben Sie hydratisiert, aber beschränken Sie Alkohol und Koffein
  • essen Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten anstatt drei große Mahlzeiten

Wenn Sie häufig rezeptfreie Medikamente gegen Übelkeit oder Erbrechen benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wenn angstbedingte Übelkeit Ihre Lebensqualität beeinträchtigt und Sie sie nicht alleine bewältigen können, ist es Zeit dafür Ihren Arzt aufsuchen . Wenn es nicht auf eine Krankheit zurückzuführen ist, bitten Sie um eine Überweisung an einen Psychologen.

Jeder leidet irgendwann unter Stress und Angst. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Stress abzubauen und mit gelegentlichen Übelkeitsanfällen umzugehen.

Es gibt Hilfe. Angst-, Übelkeits- und Angststörungen können identifiziert und effektiv behandelt werden.