Forscher sagen, dass Sie den Schaden durch schlechten Schlaf nicht rückgängig machen können und möglicherweise sogar andere Gesundheitsprobleme verursachen.
Wenn Sie am Wochenende schlafen, werden die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Schlafentzug während der Woche nicht beseitigt.
Tatsächlich kann der erholsame Schlaf die Gesundheitsprobleme verschlimmern, die damit verbunden sind, Nacht für Nacht zu wenig Schlaf zu bekommen.
Das geht aus einer neuen Studie hervor, die heute in veröffentlicht wurde Aktuelle Biologie .
Seit Jahrzehnten wissen Forscher, dass Schlafentzug zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen kann, einschließlich Gewichtszunahme und Diabetes.
„Schlafverschuldung kann depressive Symptome verstärken, Angstzustände verschlimmern, zu Substanzkonsum führen, Gewichtszunahme und langsamen Stoffwechsel verursachen, Entzündungen verschlimmern und das Gedächtnis beeinträchtigen“, Dr. Alex Dimitriu, Doppel-Board-zertifiziert in Psychiatrie und Schlafmedizin und Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, sagte GesundLinie.
Um den Schlafverlust auszugleichen, versuchen viele Menschen, ihre „Schlafschuld“ zu bezahlen, indem sie an den Wochenenden schlafen.
Es war unklar, welche Auswirkungen dieser Effekt auf den durch Schlafverlust verursachten Schaden haben könnte. Daher erstellte ein Forscherteam der University of Colorado Boulder ein Laborszenario, um genau das zu untersuchen.
Die Forscher rekrutierten eine Gruppe gesunder junger Erwachsener ohne bestehende Schlafstörungen oder Gesundheitsprobleme.
Jede wurde einer von drei Gruppen zugeordnet.
Die erste Gruppe durfte neun Nächte lang bis zu neun Stunden pro Nacht ausreichend schlafen.
Die zweite Gruppe durfte in den gleichen neun Nächten nur fünf Stunden pro Nacht schlafen.
Die dritte und letzte Gruppe durfte fünf Tage lang fünf Stunden schlafen. Dann durften sie zwei Nächte am Wochenende schlafen, währenddessen sie so viel schlafen konnten, wie sie wollten, einschließlich Nickerchen. Schließlich kehrten sie zu zwei Tagen eingeschränkten Schlafes zurück.
Die Daten zeigten, dass die beiden Gruppen mit eingeschränktem Schlaf nach dem Abendessen mehr Snacks zu sich nahmen, was letztendlich zu einer Gewichtszunahme während des neuntägigen Tests führte. Außerdem sank ihre Blutzuckersensitivität um etwa 13 Prozent.
Die Gruppe, die am Wochenende so viel schlafen durfte, wie sie wollte, schlief durchschnittlich nur eine Stunde länger. Aber sie verbrauchte nach dem Abendessen weniger Kalorien als die Menschen, die während dieser Zeit immer noch nicht genügend Schlaf hatten. Trotzdem ihre Sensibilitätzu Insulin blieb vermindert.
Als die dritte Gruppe nach zwei Tagen uneingeschränkten Schlafes zu ihrem Schlafbeschränkungsplan zurückkehrte, wurden alle Vorteile des zusätzlichen Schlafes - so minimal sie auch waren - aufgehoben.
Darüber hinaus zeigte diese dritte Gruppe eine verringerte Insulinsensitivität in Leber und Muskeln, die in der Gruppe, in der am Wochenende kein Nachholschlaf erlaubt war, nicht beobachtet wurde.
„Unsere Ergebnisse zeigen, dass die muskel- und leberspezifische Insulinsensitivität bei Probanden mit Wochenendschlaf schlechter war“ Christopher Depner , PhD, Assistenzprofessor für Forschung an der University of Colorado Boulder und Studienleiter, sagte in a Pressemitteilung . “Dieser Befund wurde nicht erwartet und zeigt weiter, dass ein erholsamer Schlaf am Wochenende wahrscheinlich keine wirksame Gegenmaßnahme gegen Schlafverlust in Bezug auf die metabolische Gesundheit ist, wenn der Schlafverlust chronisch ist.”
Diese Ergebnisse zeigen, was Dr. Jeffrey Durmer, Mitbegründer und Chief Medical Officer von FusionHealth in Atlanta, nennt die "Schulden für die Schlafgesundheit".
Sie können versuchen, Stunden Schlaf wieder gut zu machen, indem Sie später mehr Schlaf bekommen, aber Sie können den Schaden, der Ihrem Körper an den Tagen, an denen Sie nicht genug Augen geschlossen haben, zugefügt wurde, nicht wieder gutmachen oder reparieren.
„Schlaf ist ein grundlegender täglicher Baustein für die Gesundheit von Körper, Gehirn und Geist“, sagte Durmer zu GesundLinie. „Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihre Gesundheit direkt beeinträchtigt, und dies kann sich mit oder ohne Erholung erholenzusätzlicher Schlaf. ”
Kurzfristig kann Schlafentzug verursachen
Am Tag nach einer schlechten Nacht können Sie erleben
„Ihr Gehirn ist abhängig von der Erholungsfunktion des Schlafes“, sagte Durmer. „Alle Neuronen benötigen Schlaf, um Neurochemikalien wie Neurotransmitter, die zwischen Neuronen kommunizieren, wieder aufzufüllen. Auf diese Weise bietet Ihnen Ihr Gehirn Wachsamkeit, verschiedene kognitive Funktionen und emotionale Regulierung.körperliche Bewegung, Empfindung und Integration für Lernen und Entwicklung. “
Chronischer Schlafentzug ist
„Nur eine Nacht mit nur 6 Stunden Schlaf führt zu einer Verdoppelung schwerer Autounfälle und nach 10 bis 14 Tagen ist es das Äquivalent der Jugendlichen zu Betrunkenen“, Dr. Harvey Karp, ein Kinderarzt und ein Mitglied der American Academy of Pediatrics, sagte GesundLinie.
Er fügte hinzu, dass neue Eltern neben unzureichendem Schlaf häufig ineffizienten Schlaf haben. Der Schlaf, den Eltern mit Neugeborenen und Säuglingen bekommen, ist in Stücke zerbrochen, was ihn weniger erholsam macht.
„Für viele fühlt es sich wie Folter an. Tatsächlich foltern wir Menschen - oder bilden Spezialkräfte aus, um Folter zu ertragen -, indem wir sie einem längeren Schlafentzug und dem Geräusch schreiender Babys über Lautsprecher aussetzen“, sagte Karp.
„Schlafhygiene ist die Praxis, die wir vor dem Schlafengehen anwenden und wie wir unsere Schlafumgebung einrichten“, sagt Amy Korn-Reavis, MBA, ein klinischer Schlafpädagoge. „Der beste Weg, um den Schlafverlust auszugleichen, besteht darin, eine starke Schlafroutine zu haben und zu planen, Ihren Schlaf zu einem wichtigen Teil Ihres Tages zu machen.“
Setzen Sie eine Routine ein. Legen Sie eine Reihe von Übungen fest, die Sie jeden Abend wiederholen können. Dies kann das Trinken einer Tasse Tee und das 30-minütige Lesen eines Buches vor dem Anziehen für das Bett umfassen. Während Sie Ihr nächtliches Ritual durchführen, wird Ihr Körper lernen, dass dies das Signal dafür istEntspannen Sie sich und bereiten Sie sich auf den Schlaf vor.
Planen Sie ausreichend Schlaf ein. Die Amerikanische Akademie für Schlafmedizin empfiehlt Erwachsenen, sieben oder mehr Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Sie eine bestimmte Zeit haben, müssen Sie jeden Tag aufstehen, arbeiten Sie Ihre Schlafenszeit von diesem Punkt an zurück, um die Stunde festzulegen, zu der Sie eintreffen.
Erstellen Sie einen schlaffördernden Raum. Machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig. Eine Maschine oder ein Ventilator mit weißem Rauschen können dazu beitragen, Geräusche zu übertönen oder einen beruhigenden Geräuschpegel zu erzeugen, der Ihnen beim Schlafen helfen kann.
Machen Sie Ihr Bett einladend. Wenn Ihr Bett nicht bequem ist oder Ihre Kissen und Laken irritierend sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich für einen ausreichenden Schlaf ausreichend zu entspannen. Eine Investition in eine hochwertige Matratze, gute Laken und unterstützende Kissen ist eine Investition in Ihre Gesundheit.
Lassen Sie Ihr Telefon draußen. Die hellen Lichter von Smartphones, Tablets und Laptops können Ihr Gehirn stimulieren. Dies kann den Schlaf anspielend machen. “Wir sollten keine elektronischen Geräte neben dem Bett haben und sie nicht mindestens 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen verwenden.”Sagt Korn-Reavis.
Achten Sie auch am Wochenende auf Ihre Schlafenszeit. Mit den Daten aus dieser Studie ist klar, dass die Schäden des Wochenendschlafes die Vorteile überwiegen können. “Diese Praxis, die gleiche Weckzeit während der Woche und bis zum Wochenende beizubehalten, hängt damit zusammen, dass Sie sich schärfer fühlen und tagsüber eine bessere Stimmung haben, ”Sagt Conor Heneghan wer leitet die Schlafforschung bei Fitbit . „Wenn wir jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, kann unser Körper einen regulierteren Schlafzyklus haben, was zu einem insgesamt verbesserten Nachtschlaf führen kann.“
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. „Wenn Sie unter einem Problem mit dem Schlafzeitpunkt leiden, z. B. einer nicht übereinstimmenden inneren Körperuhr mit einer Schichtarbeitsposition, müssen Sie möglicherweise Schlaf- und Wachbehandlungen in klinischer Qualität einbeziehen, um die Aktivierung und Deaktivierung Ihres Schlafes zu ändernWecksysteme, die besser zu Ihrer Umgebung außerhalb der Schicht passen “, sagt Durmer. Ebenso kann Ihr Arzt eine Grunderkrankung diagnostizieren, die es schwierig macht, ausreichend Schlaf zu bekommen.
„Die wichtigste Botschaft zum Mitnehmen aus dieser Studie ist, dass eine Erholung nach Belieben am Wochenende oder ein Nachholschlaf keine wirksame Gegenmaßnahme zur Umkehrung von durch Schlafverlust verursachten Stoffwechselstörungen zu sein scheint.“ Kenneth Wright , PhD, Professor für integrative Physiologie an der University of Colorado Boulder und einer der Studienforscher, sagte in der Pressemitteilung .
Machen Sie den Schlaf während der Woche zur Priorität. Widerstehen Sie der Versuchung, jede Nacht weniger zu schlafen, um an den Wochenenden zu schlafen.
Sie werden nicht so viel Schlaf nachholen, wie Sie glauben, und Sie können sich nicht von den Schäden erholen, die ein Schlafverlust in dieser kurzen Zeit Ihrem Körper zufügt.
