Schlaf und allgemeines Wohlbefinden für Jugendliche verbessern sich ebenfalls.
Es ist Montagmorgen und Ihr jugendlicher Sohn oder Ihre Tochter stolpert wie ein mürrischer Zombie zum Frühstückstisch.
Es ist nicht ihre Schuld - Schuld Biologie.
Wenn Kinder die Pubertät erreichen, durchlaufen ihre Körper eine Vielzahl von Veränderungen, einschließlich solcher, die sich auf ihren Schlafplan auswirken. Jugendliche brauchen nicht nur im Allgemeinen mehr Schlaf, sondern ihre Schlafzyklen verschieben sich auch später, was bedeutet, dass sie später aufwachen.
Leider ändert sich bei ihnen nichts am Schultag.
Während Ihr Teenager wahrscheinlich bis 8 oder 9 Uhr morgens schlafen kann, läutet die erste Schulglocke normalerweise lange vorher.
Untersuchungen deuten jedoch zunehmend darauf hin, dass ein späterer Schulbeginn - eine Anpassung der Startzeiten um bis zu eine Stunde - erhebliche positive Auswirkungen auf Jugendliche haben kann, vom Gehirn bis zum Körper.
vorläufig Ergebnisse einer neuen Studie von der American Academy of Sleep Medicine festgestellt, dass die Verzögerung der Schulbeginnzeiten für Schüler der Mittel- und Oberstufe nicht nur zu längeren Schlafphasen führte, sondern auch das akademische Engagement erhöhte.
Die Studie fand im Herbst 2017 statt und umfasste mehr als 15.000 Schüler der Klassen 6 bis 11 aus dem Cherry Creek School District in Greenwood Village, Colorado.
Schulbeamte verzögerten freiwillig die Schulanfangszeiten für Schüler der Mittelstufe um 50 Minuten Verschiebung der Startzeit von 8 Uhr auf 8:50 Uhr und für Schüler der Oberstufe um 70 Minuten 7:10 bis 8:20 Uhr.
„Gesunde Schulanfangszeiten 8:30 oder später für Schüler der Mittel- und Oberstufe sind entscheidend, um den Schülern zu einem ausreichenden Schlaf zu verhelfen, der für alle Aspekte von Gesundheit, Wohlbefinden und Lernen von wesentlicher Bedeutung ist“, so der Hauptforscher der StudieLisa J. Meltzer, PhD, Kinderpsychologin bei National Jewish Health, teilte GesundLinie in einer E-Mail mit.
„Ausreichender Schlaf hängt mit einer besseren Stimmung, einer verbesserten kognitiven Funktion und besseren akademischen Ergebnissen zusammen“, fügte sie hinzu.
Die teilnehmenden Schüler haben Online-Umfragen ausgefüllt und Fragen zu Schlafenszeit, Weckzeit, Gesamtschlafstunden, Schläfrigkeit bei den Hausaufgaben und akademischem Engagement beantwortet.
Forscher fanden heraus, dass die Vorteile eines späteren Schulbeginns vielfältig waren :
- Sowohl Schüler der Mittel- als auch der Oberstufe schliefen länger. Schülerinnen und Schüler erhielten fast eine zusätzliche Stunde Schlaf.
- Beide Gruppen haben an den Wochenenden weniger verschlafen.
- Weniger Schüler gaben an, sich zu schläfrig zu fühlen, um ihre Hausaufgaben zu machen.
- Die Ergebnisse für das akademische Engagement waren für beide Gruppen ebenfalls „signifikant höher“.
„Diese Studie ergänzt eine wachsende Zahl von Forschungen, die tatsächlich zu den gleichen Ergebnissen gelangt sind: Wenn die Startzeiten verschoben werden, führt dies zu längeren Schlafzyklen für Jugendliche“, sagte Dr. David Fagan stellvertretender Vorsitzender der Pädiatrie am Cohen Children's Medical Center im New Hyde Park in New York.
Fagan war nicht an der Forschung beteiligt.
In letzte Jahre Andere große Organisationen des öffentlichen Gesundheitswesens, darunter sowohl die American Academy of Pediatrics als auch die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, haben die späteren Schulbeginnzeiten für die Mittel- und Oberschule offiziell gebilligt.
Der AAP geschrieben in einer Erklärung von 2014 dass die Organisation „die Bemühungen der Schulbezirke zur Optimierung des Schlafes bei Schülern nachdrücklich unterstützt und die Gymnasien und Mittelschulen nachdrücklich auffordert, Startzeiten anzustreben, die es den Schülern ermöglichen, ein optimales Schlafniveau zu erreichen.“
Der AAP empfiehlt Jugendlichen 8,5 bis 9,5 Stunden Schlaf.
Ein Jahr später, die
Dennoch berichteten sie, dass die überwiegende Mehrheit der Schulen, 75 bis 100 Prozent in 42 Bundesstaaten, vor 8:30 Uhr begann.
Unzureichender Schlaf bei Teenagern ist dies nicht nur mit schlechteren schulischen Leistungen verbunden, sondern auch mit anderen gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Depressionen und Angstzuständen sowie einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Risikoverhalten und Drogenkonsum.
Forscher haben die Jugendjahre als „ bezeichnet
Einer der Hauptfaktoren: ein sich ändernder Schlafplan, der sie macht wacher später am Abend.
„Wir wissen, dass es mit dem Eintritt von Kindern in die Pubertät zu einer Verzögerung kommt, wenn Melatonin freigesetzt wird. Melatonin wirkt sich auf unsere Fähigkeit aus, einzuschlafen. Jugendliche sind Morgenmenschen, und wenn Sie Teenager werden, sind Sie mehr davonDiese Verschiebung mit dem Melatonin kann zu einer Veränderung der Schlafwellenzyklen über zwei Stunden führen “, sagte Fagan.
Und obwohl es Dinge gibt, die Eltern und Jugendliche tun können, um die Schlafqualität im Allgemeinen zu verbessern, wird zunehmend klar, dass der Beginn solcher Veränderungen in den Schulen selbst dramatische Auswirkungen auf Gesundheit, Leistung und Lebensqualität haben kann.
"Ich glaube definitiv, dass die Änderung der Startzeit für Schüler der Mittel- und Oberstufe ein Schritt in die richtige Richtung ist", sagte Fagan.
