Versuchen Sie, einige gesunde Schlafhygiene- und Entspannungstechniken in Ihren Alltag zu integrieren.
F: Meine Angst und Depression halten mich vom Schlafen ab, aber ich möchte keine Medikamente verwenden, die mir beim Schlafen helfen. Was kann ich stattdessen tun?
Studien schätzen das 10 bis 18 Prozent Amerikaner haben Schwierigkeiten, sich ausreichend auszuruhen. Schlafentzug kann die Symptome von Angstzuständen, Depressionen und bipolaren Störungen verschlimmern. Auf der anderen Seite kann mehr Schlaf auch Ihre geistige Gesundheit verbessern.
Wenn dies nach Ihnen klingt, versuchen Sie, eine gesunde Schlafhygiene in Ihren Alltag zu integrieren. Zu einem gesunden Schlafverhalten können gehören:
- Begrenzung der Koffeinaufnahme am Tag
- tagsüber trainieren
- Verbot von Elektronik wie Smartphones und iPads aus dem Schlafzimmer und
- Halten Sie die Temperatur in Ihrem Raum zwischen 15,5 und 19,4 ° F
Zusätzlich zum guten Üben Schlafhygiene Psychiater empfehlen die Verwendung von Entspannungstechniken wie Meditation , restauratives Yoga und Atemübungen in Ihre nächtliche Routine. Diese Übungen helfen, die des Körpers hervorzurufen Entspannungsreaktion was ein überaktives Nervensystem beruhigen kann.
Und schließlich ist es auch eine gute Idee, mit einem Psychotherapeuten oder einem anderen Psychologen über Ihre Angst zu sprechen. Angstbedingte Schlaflosigkeit kann neu entdeckte Sorgen hervorrufen, z. B. die Angst, nicht einschlafen zu können. Kognitive Verhaltenstherapie Übungen können Ihnen beibringen, wie Sie diese Gedanken herausfordern können, wodurch Ihre Angst besser beherrschbar wird.
Juli Fraga lebt mit ihrem Ehemann, ihrer Tochter und zwei Katzen in San Francisco. Ihr Schreiben wurde in der New York Times, Real Simple, der Washington Post, NPR, der Science of Us, der Lily und Vice veröffentlichtPsychologin, sie liebt es, über psychische Gesundheit und Wohlbefinden zu schreiben. Wenn sie nicht arbeitet, geht sie gerne einkaufen, liest und hört Live-Musik. Twitter .
