Es ist Stressbewusstseinsmonat - nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Kopf frei zu bekommen und sich darauf zu konzentrieren, Ihr Leben ein wenig einfacher zu gestalten.
Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit überfordert und gestresst, aber wenn Sie nicht aufpassen, können selbst kleine Stressfaktoren Ihre Gesundheit schädigen. Laut dem US-Gesundheitsministerium HHS wirkt sich Stress sowohl auf Ihren Geist als auch auf Ihren Geist ausIhren Körper und kann zu Krankheiten wie Depressionen, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen.
Während Stress ein natürlicher Bestandteil des Menschseins ist, sind viele gängige Stressfaktoren unsere körperliche und geistige Energie nicht wert. Im Folgenden finden Sie sieben unnötige Ursachen für Stress und Ratschläge, wie Sie diese vermeiden können. Stressbewusstseinsmonat .
Das wiederholte Wiederholen einer stressigen Situation in Ihrem Kopf nützt Ihnen nichts und kann dazu führen, dass Sie den bereits erlebten Stress erneut erleben, sagt Dr. Kathy Gruver, eine Gesundheits- und Wellnessexpertin, dieist spezialisiert auf Stress und Geist / Körper-Medizin und wer hat das Buch verfasst Überwinde deinen Stress mit Geist / Körper-Techniken .
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„Das Gehirn kann den Unterschied zwischen dem, woran wir denken, und dem, was wirklich passiert, nicht erkennen“, sagt Gruver. „Wenn wir also etwas Negatives, das in der Vergangenheit passiert ist, noch einmal erleben oder darüber nachdenken, werden wir es erneut erlebeneine Stressreaktion in unserem Körper. ”
Um diese schlechte Angewohnheit zu überwinden, empfiehlt Gruver, die Art und Weise zu ändern, wie wir über bestimmte Situationen denken.
„Es ist wirklich schwer aufzuhören, an etwas zu denken“, sagt Gruver. „Es ist einfacher, diesen Gedanken zu ersetzen.“
Gruver sagt, dass die Bestätigung der Situation durch die Konzentration auf Gedanken wie „Ich bin gesund und gesund“, „Mein Immunsystem ist stark“ und „Ich gehe selbstbewusst in die Zukunft“ dazu beitragen kann, den nie endenden Zyklus des Negativen zu stoppenDenken.
Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren, sagt sie. Wenn Sie sich beim Einatmen auf Ihre Atmung konzentrieren und beim Ausatmen „in Frieden“ denken, kann dies auch dazu beitragen, die Stressreaktion in ihren Spuren zu stoppen.
Wenn Sie sich auf das mögliche negative Ergebnis einer Situation konzentrieren - beispielsweise darauf, wie ein Date verlaufen wird oder ob Ihr neuer Chef Sie mag -, werden nur negative Gedanken in die Zukunft projiziert, sagt Gruver.
„Wir machen uns Sorgen um diese Dinge, wenn wir nicht wirklich wissen, was passieren wird“, sagt Gruver. „Warum zweimal leiden?“
Die Lebensberaterin, Pädagogin und Autorin Diane Lang, MA, von Discovery Wellness, LLC, sagt, eine Möglichkeit, das Denken im schlimmsten Fall zu bekämpfen, besteht darin, zu prüfen, ob der Stressor realistisch ist, und sich zu fragen, ob es etwas ist, das Sie stören wirdein oder zwei Monate in der Zukunft.
„Manchmal, wenn Sie sich diese Fragen stellen, werden Sie deutlich, dass dies wirklich keine so große Sache ist und dass Sie damit tatsächlich umgehen können“, sagt Lang.
Eine andere Möglichkeit, das Denken im schlimmsten Fall zu vermeiden, besteht darin, in der Gegenwart zu bleiben, sagt Gruver. Während Sie beispielsweise tägliche Aufgaben wie das Abwaschen des Geschirrs erledigen, können Sie sich die Zeit nehmen, den Geruch der Seife zu spürenGefühl des Wassers oder wie das Licht auf die Blasen trifft.
"Je mehr Sie sich in diesem Zeug verlieren können, desto mehr hält es Sie davon ab, in der Vergangenheit zu verweilen und auf die Zukunft zu achten", sagt Gruver.
Jeder zögert aus verschiedenen Gründen, aber in vielen Fällen verschieben die Leute die Dinge, weil sie sich von dem, was sie tun müssen, überfordert oder verängstigt fühlen. Dies kann zu Frustration und Stress führen, sagt Lang.
Lang empfiehlt, einen Plan auszuarbeiten, um ein herausforderndes Projekt schrittweise und nicht auf einmal anzugehen.
„Setzen Sie sich ein langfristiges Ziel und setzen Sie sich dann kleinere Ziele, um es zu erreichen“, sagt Lang. „Wenn Sie etwas in kleinen, mundgerechten Stücken tun, können Sie ein Gefühl der Leistung entwickeln und positive Verstärkungen erzielendas motiviert dich weiterzumachen.
„Sei stolz auf dich für jede kleine Leistung“, fügt sie hinzu.
Es gibt viele Gründe für Verspätung, von denen einige einfach außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Andere Gründe für Verspätungen können sein, dass Sie Angst haben, irgendwohin zu gehen oder zu Dingen Ja zu sagen, wenn Sie wirklich keine Zeit haben, sagt Lang.Dies kann zu Wut und Stress führen, zusammen mit dem Stress, den Sie bereits haben, wenn Sie zu spät kommen.
Wenn Zeitmangel einer der Gründe ist, warum Sie häufig zu spät kommen, empfiehlt Lang, sich häufig zu fragen, ob ein Ereignis oder eine Verpflichtung in Ihren Zeitplan passt, und zu wissen, wann eine Einladung abgelehnt werden muss.
Wenn die Ursache für Verspätung jedoch ein fehlender Wecker, starker Verkehr oder falsch platzierte Schlüssel sind, ist es wichtig zu verstehen, dass diese Umstände außerhalb Ihrer Kontrolle liegen und dass Sie laut HHS nur entscheiden können, wie Sie reagieren.
Anstatt sich wegen Verspätung zu verprügeln, lernen Sie loszulassen und sich auf das Positive und nicht auf das Negative zu konzentrieren. Laut Tipps zum Stressmanagement aus dem Nationalbibliothek für Medizin , „Die Einstellung einer Person kann beeinflussen, ob eine Situation oder eine Emotion stressig ist oder nicht.“
„Wenn Sie in sozialen Medien überlappen, vergleichen Sie sich mit anderen, was Stress verursacht“, sagt Stephanie Mansour, zertifizierte Vertrauens- und Lifestyle-Coachin für Frauen und Geschäftsführerin von Steigern Sie mit Steph . „Sie bewerten Ihren Selbstwert und Ihr Selbstwertgefühl anhand dessen, was Sie von anderen Menschen sehen, und nicht anhand Ihrer eigenen Maßstäbe für Erfolg und Glück.“
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Oversharing in sozialen Medien kann uns auch sehr verletzlich machen und laut Lang die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass wir verletzt werden.
„Sie sollten wirklich Menschen haben, die Ihr Vertrauen und Ihren Respekt verdienen, bevor Sie sich öffnen und teilen“, sagt Lang.
Vermeiden Sie diesen Stressor, indem Sie persönliche Grenzen setzen und sich jeden Tag nur eine bestimmte Zeit Zeit lassen, um soziale Medien zu überprüfen, sagt Lang.
„Unordnung ist eine Darstellung dessen, wie Sie sich fühlen und was in Ihrem eigenen Leben vor sich geht“, sagt Lang. Kein Wunder, dass wir uns in einem unordentlichen Raum oder in einem überfüllten Büro gestresst fühlen können.
Lang schlägt vor, Schritt für Schritt zu entschlüsseln - ein Ansatz, der den Methoden zum Umgang mit Aufschub ähnelt.
„Beginnen Sie jeweils 20 bis 30 Minuten mit einer Schublade und machen Sie dann eine Pause“, sagt Lang. „Gehen Sie dann zurück, damit Sie sich nicht überfordert fühlen.“
Ein weiterer Grund, warum manche Leute Unordnung übernehmen lassen, ist, dass sie nicht wissen, was sie mit dem Raum anfangen sollen, sagt Lang. „Visualisieren Sie, wie der Raum aussehen soll. Das wird Ihnen auch dabei helfen, sich zu motivieren.“
Wenn Sie Probleme haben, etwas loszulassen, schlägt Lang vor, zwei Fragen zu stellen: „Liebe ich das?“ Und „Benutze ich das?“
„Wenn Sie seit etwa einem Jahr nichts mehr benutzt haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, es loszuwerden“, sagt sie.
Wenn Sie an Geld denken, das Sie bereits ausgegeben haben, müssen Sie sich mit der Vergangenheit auseinandersetzen. Wenn Sie Ihre Ausgabegewohnheiten ständig im Kopf behalten, werden Sie im Moment nur mehr Stress haben.
„Sie können das Geld nicht ausgeben“, sagt Gruver.
Um diesen Stressor zu vermeiden, ist es wichtig, sich auf die Gegenwart und die Dinge zu konzentrieren, die wir kontrollieren können, wie zum Beispiel die finanziellen Entscheidungen, die wir in Zukunft treffen werden, sagt Lang.
Sie können sich selbst helfen, verantwortungsbewusster Geld auszugeben, indem Sie verstehen, dass Geld kein Glück bedeutet, indem Sie sich dafür entscheiden, mit Freunden in Kontakt zu treten, anstatt auszugehen und Geld auszugeben, das Sie nicht haben, oder indem Sie Ihre Kreditkarten aus Ihrer Brieftasche oder Geldbörse entfernenSie sind also nicht versucht, Geld auszugeben, sagt Lang.
