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Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, gesunde Lebensmittel auswählen und die Schuppen nicht sehen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Körperfettanteil zu bestimmen.
Wenn Sie es versuchen Gewicht verlieren Die Messung von Körperfett ist genauso wichtig wie die Messung Ihres Gesamtgewichts.
Das liegt an gesunden Gewohnheiten, wie Übung kann Muskeln aufbauen. Erhöht Muskelmasse kann dazu führen, dass die Zahl auf der Skala gleich bleibt oder in einigen Fällen zunimmt, selbst wenn Sie Fett verlieren und straffer werden.
Eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu beurteilen, besteht darin, auf eine Körperfettskala zu treten. Dies sind jedoch nicht die einzigen Methoden zur Bestimmung von a gesundes Körpergewicht Wenn Sie Ihr Körperfett messen, können Sie feststellen, ob Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion funktionieren.
Wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Ihnen eine Körperfettwaage trotzdem helfen, herauszufinden, ob Sie ein gesundes Fett-Muskel-Verhältnis haben.
Körperfettwaagen sind nicht vollständig narrensicher, aber sie sind nur einige der Optionen zur Messung Ihres Körperfetts zwischen Besuchen bei Ihrem Arzt oder Ihrem persönlichen Trainer.
Körperfettwaagen sind einfach zu bedienen. Sie treten einfach auf die Waage und das Tool misst sowohl Ihr Körpergewicht als auch Ihren geschätzten Fettanteil.
Solche Waagen arbeiten mit Hilfe von Sensoren unter Ihren Füßen, die eine bioelektrische Impedanz verwenden. Wenn Sie auf die Waage treten, fließt ein kleiner elektrischer Strom durch Ihr Bein und über Ihr Becken und misst den Widerstand des Körperfetts.
Dann messen die Sensoren in der Skala den Widerstand, den der Strom beim Zurücklaufen durch Ihr anderes Bein erfahren hat.
Abhängig von der Art Ihrer Körperfettwaage können die Informationen mit Ihrem Smartphone oder Ihrer Smartwatch sowie mit eventuell vorhandenen Fitness-Apps verknüpft werden.
Als Faustregel bedeutet ein größerer Körperwiderstand einen höheren Fettanteil. Dies liegt daran, dass Fett weniger Wasser als Muskeln enthält, daher dichter als Muskeln ist und es schwieriger ist, durch einen Strom zu fließen.
Im Allgemeinen können Körperfettwaagen nur grobe Schätzungen liefern. Obwohl sie sicher zu verwenden sind, gibt es viele Variablen, die Ihre Ergebnisse beeinflussen können. Dazu gehören :
- Ihr Geschlecht. Frauen haben natürlich mehr Körperfett als Männer.
- Wo Sie Fett im Körper speichern.
- Schwangerschaft. Diese Skalen werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
- Ihr Alter. Diese Skalen
nicht geeignet für Kinder. - Ihre Größe und Statur.
- Häufiges Ausdauer- und Krafttraining.
Der größte Vorteil dieser Art von Waage besteht darin, dass Sie Ihr Körperfett jederzeit bequem von zu Hause aus messen können, ohne in ein Fitnessstudio oder eine Klinik reisen zu müssen.
Diese Skalen sind jedoch nicht vollständig genau. Sie möchten sie nicht zu Ihrem alleinigen Maß für Ihre allgemeine Gesundheit machen.
Ein weiterer Nachteil ist, dass eine Körperfettskala andere Variablen des Körperfetts nicht berücksichtigt, z. B. wo Sie es haben könnten.
Zum Beispiel sind Ärzte eher besorgt über Körperfett, das sich um Sie herum konzentriert. Mittelteil weil dies Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände erhöhen kann, wie Herzkrankheit .
Eine Körperfettwaage kann nur den Gesamtprozentsatz angeben und nicht, wo auf dem Körper Sie möglicherweise speichern. gefährliches Fett .
Body Mass Index BMI ist möglicherweise ein zuverlässigerer Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit, anstatt nur auf einer Körperfettskala zu zählen. Der BMI kann zwar kein Fett messen, liefert jedoch ein Gesamtbild darüber, ob Sie sich im richtigen Gewichtsbereich befindendeine Größe und dein Alter.
Die
| unter 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 - 24,9 | normales oder gesundes Gewicht |
| 25,0 - 29,9 | Übergewicht |
| 30.0 und höher | fettleibig |
Sie können Online-Rechner verwenden, um Ihren BMI zu bestimmen, wie z.
Der Nachteil beim Verlassen auf den BMI ist, dass er kein Körperfett misst. So kann beispielsweise ein Athlet mit viel Muskeln einen höheren BMI haben, der auf seinem Gewicht und seiner Größe basiert.
Laut CDC haben Frauen, ältere Erwachsene und Menschen asiatischer Abstammung von Natur aus einen höheren Körperfettanteil. All diese Faktoren können die Zuverlässigkeit des BMI als alleiniges Maß für die Gesundheit einschränken.
Während das Betreten einer Skala möglicherweise die einfachste Methode zur Messung des Körperfetts ist, gibt es andere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körperfettanteil bestimmen können. Neben dem BMI können Sie Ihren Arzt nach den folgenden Methoden fragen :
Taillenmaße
Ein Nachteil von Körperfettschuppen ist, dass sie Ihnen nicht sagen, wie viel Fett Ihr Körper um die Taille hält, was als Risiko für : angesehen wird.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Typ 2 Diabetes
- Fettlebererkrankung
Das Messen Ihrer Taille kann dazu beitragen, die Ergebnisse Ihrer Körperfettskala zu ergänzen.
Die
Bremssättel
Oft von Fitnessprofis verwendet, werden Bremssättel verwendet, um Ihre Hautfalten normalerweise um die Taille oder die Hüften buchstäblich einzuklemmen, um Ihr Körperfett abzuschätzen.
Die Genauigkeit dieser Methode variiert. Die Ergebnisse können je nach Fachwissen der Person, die die Messung durchführt, mehr oder weniger genau sein.
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Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie DEXA -Scans
DEXA-Scans werden häufig zur Messung der Knochenmasse für Osteoporose-Diagnosen verwendet und sind auch zuverlässige Methoden zur Messung des Körperfetts. Sie können zuverlässiger sein, als sich nur auf den BMI zu verlassen.
Um einen dieser Scans zu erhalten, müssen Sie finde ein Zentrum mit der Ausrüstung. Die Scans können je nach Standort teuer sein und sind möglicherweise nicht versichert.
Handfettmessgeräte
Dieser Test zur Messung des Körperfetts funktioniert ähnlich wie eine Waage, misst jedoch nicht Ihr Gewicht. Auf beiden Seiten des Geräts befinden sich Sensoren, die Ihr Körperfett messen, während Sie das Gerät vor sich halten.
Handheld-Fettmessgeräte sind nicht so genau wie andere Methoden, aber einfach zu bedienen und relativ kostengünstig.
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Unterwassergewichtstest Hydrodensitometrie
Dieser Test basiert auf dem Auftrieb Ihres Körpergewichts. Fett schwimmt leichter als Muskeln. Basierend auf Ihrem Auftrieb und Ihrem Gewicht kann die Person, die den Test durchführt, Ihren Körperfettanteil berechnen.
Unterwassertests sind gilt als genaues Werkzeug zur Messung von Körperfett. Es kann jedoch schwierig sein, ein Zentrum zu finden, das diese Art von Tests durchführen kann. Der Test kann auch unangenehm sein.
Bod Pod
In einigen Fitnesscentern und medizinischen Einrichtungen ist ein Bod Pod ein Gerät, in dem Sie einige Minuten stehen, während Sie Ihr Körperfett mithilfe der Luftverdrängungsplethysmographie ADP messen.
Diese Methode hat ähnliche Genauigkeit Im Vergleich zu Unterwassertests. Der Zugriff auf diese Geräte ist jedoch begrenzt und das Testen kann teuer sein.
Körperfettwaagen können hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Ihr Körperfett zu messen, aber sie erzählen nicht die ganze Geschichte über Ihr Fett-Muskel-Verhältnis. Stattdessen können Sie diese Waagen als Ergänzung zu anderen Tools verwenden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren BMI und darüber, wie Sie Ihre Körperzusammensetzung am besten messen und verfolgen können.
