Wenn jemand Sie irgendwie falsch macht, können Sie sicher sein, dass Sie nie darüber hinwegkommen werden. Selbst nachdem Ihre unmittelbare Wut verstrichen ist, können Sie sich weiterhin mit dem Verrat befassen, anstatt ihn in Erinnerung zu rufen.

Es ist ziemlich üblich, sich so zu fühlen. Aber nicht vergeben zu können, kann schaden. Sie am meisten.

Vergebung scheint eine Herausforderung zu sein, auch weil sie oft missverstanden wird. Sie könnten glauben, jemandem zu vergeben bedeutet :

  • vergessen, was passiert ist
  • der Schmerz, den sie verursachten, war keine große Sache
  • Wiederaufnahme der vorherigen Beziehung

In Wirklichkeit Vergebung bedeutet einfach, dass Sie Ihre Wut, Ihren Schmerz und Ihr Verlangen nach Rache loslassen möchten.

Sie könnten akzeptieren, dass das, was passiert ist, jetzt in der Vergangenheit liegt, erkennen, dass Menschen Fehler machen, und stattdessen anfangen, Mitgefühl zu kultivieren.

Denken Sie, Sie sind bereit zu vergeben, haben aber keine Ahnung, wo Sie anfangen sollen? Das ist in Ordnung. Es ist nicht immer einfach, aber wir sind hier, um Ihnen zu helfen.

Viele Menschen betrachten Vergebung als etwas, das der Person hilft, der vergeben wird. Es ist sicher kann Sie fühlen sich besser, aber Vergebung kommt Ihnen am meisten zugute.

Vergebung hilft dir zu heilen

Das Festhalten an Ressentiments kann Sie säuern und Sie davon abhalten, Frieden zu finden. Wenn Sie nicht vergeben können, können sich Ihre emotionalen Wunden nicht schließen und heilen.

„Wenn Sie vergeben, sagen Sie nicht, dass das, was jemand getan hat, in Ordnung war. Sie beschließen, die Last festsitzender und ungelöster Emotionen loszulassen“, erklärt er. Kim Egel ein Therapeut in San Diego, Kalifornien.

„Vergebung ermöglicht es Ihnen, den Schmerz loszulassen und mit einem leichteren Herzen fortzufahren.“

Mit anderen Worten, Vergebung ermöglicht es Ihnen, sich von Wut und Ressentiments zu entfernen, bevor sie in alle Bereiche Ihres Lebens eindringen.

Vergebung kann andere Beziehungen verbessern

Hafen Wut gegenüber jemandem, der Sie verletzt hat, wirkt sich dies nicht nur auf Ihre Beziehung zu dieser Person aus.

Groll und wütende Gefühle können schließlich in Ihre anderen Beziehungen überlaufen. Sie könnten :

  • haben ein kürzeres Temperament mit geliebten Menschen
  • Kampf um Vertrauen wieder
  • Schwierigkeiten beim Aufbau neuer Beziehungen

Mitgefühl statt Wut kann helfen zu erhöhen Freundlichkeit und Gefühl der Verbundenheit mit allen Menschen, nicht nur mit der Person, der Sie vergeben.

Vergebung hat gesundheitliche Vorteile

Wenn Sie Vergebung üben, tun Sie Ihrer Gesundheit möglicherweise einen Gefallen.

Vergebung hilft, Stress abzubauen, laut Forschung von 2016 . Weniger Stress kann positive gesundheitliche Folgen haben, einschließlich :

Vergebung kann es Ihnen auch ermöglichen, ungesunde Dinge loszulassen Wut was kann beitragen zu :

Im Allgemeinen wirkt sich Vergebung insgesamt positiv auf die emotionale Gesundheit, das Wohlbefinden und das Einfühlungsvermögen anderer aus.

Es kann auch zu mehr Erfüllung führen Beziehungen - einschließlich desjenigen, den Sie bei sich haben.

Vergebung kann Ihnen helfen, sich zu versöhnen

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Sie jemandem vergeben können, ohne den Kontakt wieder aufzunehmen oder eine Beziehung wieder aufzunehmen.

Sie können jemandem vergeben, auch wenn Sie wissen, dass Sie niemals dieselbe Beziehung haben können.

Abhängig von den Umständen müssen Sie möglicherweise sogar Kontakt vermeiden.

Das heißt, jeder macht Fehler. Wenn ein geliebter Mensch dich verletzt, kann das Vergeben die Tür zur Reparatur von Beziehungen öffnen.

In vielen Fällen kann der Akt der Vergebung jemandem helfen, der versehentlich Schmerzen verursacht hat, zu erkennen, wie er Sie verletzt hat.

Dies bietet eine Gelegenheit zum Lernen und Wachstum.

Vergebung kann Ihre Beziehung nicht sofort verbessern, aber es ist ein guter Anfang.

Wenn Sie nicht das Gefühl haben, die Vergebung sofort verlängern zu können, ist das in Ordnung. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie diesen Ort erreichen.

Wenn es um Vergebung geht, ist Authentizität unerlässlich. Erzwungene Vergebung kommt niemandem wirklich zugute, da Sie immer noch an Schmerz und Wut festhalten.

„Wenn Sie sich zwingen, etwas Unechtes zu tun, kann dies zu einer Fehlausrichtung Ihrer inneren Wahrheit führen“, sagt Egel.

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie feststellen, ob Sie bereit sind zu vergeben.

Für wen mache ich das?

„Vergebung ist ein Insider-Job“, sagt Egel.

Dies gilt aus zwei verschiedenen Gründen :

  • Sie setzen Vergebung in Bewegung.
  • Es ist hauptsächlich für Sie.

Andere Personen, die in die Situation verwickelt sind, selbst Angehörige, die die Umstände kennen, können Sie ermutigen, zu vergeben.

Letztendlich sind Sie derjenige, der diese Entscheidung treffen muss. Sie vergeben nicht wirklich, wenn Sie dies widerwillig tun oder weil andere sagen, dass Sie es sollten.

Diese Art der Vergebung berücksichtigt Ihre Bedürfnisse nicht und löst möglicherweise nicht Ihre Frustration und Ihren Schmerz.

Habe ich Perspektive?

Es ist sowohl normal als auch gesund, verarbeiten und adressieren zu müssen schwierige Emotionen nach Ungerechtigkeit oder Verrat.

Das Sitzen mit diesen Gefühlen kann besonders am Anfang ziemlich schmerzhaft sein. Eine gewisse Distanz und Reflexion können Ihnen helfen, die Situation durch eine Objektivlinse zu erkunden.

Bringt das Erinnern an das Fehlverhalten den Wunsch hervor, die andere Person zu bestrafen oder sie leiden zu lassen? Oder können Sie jetzt akzeptieren, dass viele komplexe Faktoren eine Rolle bei dem gespielt haben könnten, was passiert ist?

Wenn Sie erkennen, dass Menschen mit Schmerzen häufig selbst Schmerzen verursachen, können Sie Mitgefühl fördern, ohne ihre Handlungen zu dulden oder zu minimieren.

Es lohnt sich auch zu überlegen, ob Sie aufgrund des tatsächlichen Ereignisses immer noch verletzt sind oder ob Ihre Erinnerungen an den Verrat Sie in einem Fall halten. Zyklus der Not .

Wenn Ihr Schmerz hauptsächlich von letzterem herrührt, kann Ihnen die Entscheidung, zu vergeben, helfen, diese Erinnerungen loszulassen.

Bin ich bereit, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um zu vergeben?

Vergebung erfordert einige Arbeit von Ihrer Seite. Sie können nicht einfach „Ich vergebe Ihnen“ sagen und damit fertig sein - zumindest nicht, wenn Sie möchten, dass Ihre Vergebung einen Sinn hat.

Sie werden vielleicht nie verstehen, warum jemand etwas getan hat. Aber Vergebung erfordert, dass Sie Ihre Wut und Ihren Schmerz betrachten und sich dafür entscheiden, es loszulassen.

Dies beinhaltet normalerweise die Entwicklung eines gewissen Verständnisses für die andere Person und ihre Umstände. Ohne Empathie und Mitgefühl kann man nicht wirklich vergeben.

Die Verpflichtung zur Vergebung ist nur der Anfang, und Erinnerungen an Ihre Verletzung können immer noch auftauchen, nachdem Sie sich entschieden haben, zu vergeben. Das Festhalten an Mitgefühl und Geduld kann Ihnen zum Erfolg verhelfen.

Sobald Sie bereit sind zu vergeben, können Sie einige zusätzliche Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie es sind. wirklich bereit.

Sprechen Sie durch Ihre Gefühle

Bevor Sie jemandem vergeben können, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Gefühle über das, was passiert ist, in Worte fassen können. Dazu müssen Sie zuerst nimm diese Gefühle an auch die unerwünschten.

Eine gute Möglichkeit, um zu überprüfen, ob Sie Ihre Gefühle vollständig ausdrücken können? Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen.

Auch wenn Sie nicht alle Details des Geschehens erfahren möchten, kann Ihr Unterstützungssystem eine wichtige Rolle im Prozess der Vergebung spielen.

Sie haben Ihnen wahrscheinlich bereits geholfen, die schlimmsten Schmerzen zu überwinden, und sie können mehr Unterstützung bieten, wenn Sie anfangen zu heilen.

Tipp: Versuchen Sie es Meditation wenn Sie dies schwierig finden. Es wird nicht über Nacht funktionieren, aber es wird Sie auf den richtigen Weg bringen.

Finde die helle Seite

Wenn Sie jemand verletzt, sind Sie wahrscheinlich nicht in der Lage, Vorteile zu bemerken, die sich aus der Situation ergeben. Mit der Zeit haben Sie möglicherweise mehr emotionalen Raum, um zu erkennen, was Sie gewonnen haben.

Nehmen wir an, Ihr Partner hat Sie betrogen.

Nach dem ersten Verrat konnten Sie zugeben, dass die Beziehung nicht wirklich funktioniert hat.

Ihre Untreue war natürlich nicht die richtige Wahl, aber sie hat Ihnen die Augen für die Probleme in der Beziehung geöffnet.

Vielleicht hat ein enger Freund etwas Grausames getan oder Sie ohne Erklärung fallen lassen. Trotz Ihres Schmerzes und Ihrer Wut haben Sie untersucht, warum.

Schließlich erklärten sie, dass sie mit schwerwiegenden psychischen Symptomen zu kämpfen hatten, und Sie halfen ihnen, Unterstützung zu finden.

Auch wenn Sie keinen eindeutigen Nutzen feststellen können, haben Sie möglicherweise einfach Lust eine bessere Person um Mitgefühl und Verständnis anzunehmen.

Verzeihen Sie zuerst kleinere Dinge

Wenn Sie Probleme haben, einen großen Schmerz zu verzeihen, üben Sie Selbstmitgefühl statt es dir schwer machen .

Es ist normal zu kämpfen, aber Sie können sich besser daran gewöhnen, Vergebung zu üben, indem Sie es sich zum Ziel setzen, in Ihrem täglichen Leben regelmäßig zu vergeben.

Dies ist nicht so schwierig, wie es sich anhört.

Jemand hat Ihr Mittagessen bei der Arbeit aus dem Kühlschrank genommen? Vielleicht haben sie Schwierigkeiten, sich Essen zu leisten. Üben Sie Mitgefühl und vergeben Sie den Diebstahl, anstatt wütend zu werden.

Die Person, die neben Ihnen geparkt hat, hat Ihr Auto beim Zurückfahren abgekratzt? Es passiert. Dafür ist die Versicherung da! Wut repariert Ihr Auto nicht, und Vergebung hilft Ihnen beiden, sich bei dem Vorfall besser zu fühlen.

Verzeih dir

Menschen kämpfen oft mit Vergebung, wenn sie sich zumindest in geringem Maße selbst die Schuld für das geben, was passiert ist.

Selbstmitgefühl und Selbstvergebung sind wichtige Werkzeuge, bevor Sie versuchen, jemand anderem zu vergeben.

Es ist wichtig zu überlegen, ob Selbstbeschuldigung Ihrer Fähigkeit zu vergeben im Wege steht.

Denken Sie daran, dass die Entscheidung eines anderen, Sie zu verletzen, niemals Ihre Schuld ist.

Wenn Sie Probleme haben verzeihen Sie sich Insbesondere in Situationen, in denen Sie nichts falsch gemacht haben, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen.

Sie fühlen sich bereit zu vergeben und haben die Entscheidung getroffen, sich zur Vergebung zu verpflichten.

Wie gehen Sie eigentlich vor, um jemandem zu vergeben?

Dies scheint besonders schwierig zu sein, wenn Sie die Person, der Sie vergeben, nicht erreichen können.

„Vergebung beginnt und endet bei Ihnen“, erklärt Egel. „Sie können unabhängig von Ihrer Situation mit der anderen Partei vergeben.“

Sie müssen keinen Kontakt zu jemandem haben, um ihm zu vergeben, da Vergebung in erster Linie zu Ihrem Vorteil ist.

Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre Entscheidung zu treffen, zu vergeben :

Schreiben Sie einen Brief

Wenn Sie es vorziehen, den persönlichen Kontakt mit jemandem zu vermeiden, dem Sie vergeben haben, bietet das Schreiben eines Briefes möglicherweise eine sicherere Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken.

Ein Brief ist einseitig. Sie können teilen, was Sie erlebt haben, ohne unterbrochen zu werden. Die Erklärungen und Entschuldigungen der anderen Person mögen Sinn und Nutzen haben, aber es ist wichtig, dass Sie die Möglichkeit haben, zu sagen, was Sie zu sagen haben.

Briefe können ein guter Weg sein, um a Vergebung zu bieten giftiges Familienmitglied , jemand im Gefängnis, ein missbräuchlich zB oder jemand, mit dem Sie den Kontakt nicht wieder aufnehmen möchten.

Sie können den Brief einfach zu Ihrem eigenen Vorteil schreiben und aufbewahren, bis Sie sich bereit fühlen, Kontakt aufzunehmen.

Wenn Kontakt keine sichere Option ist, können Sie ihn mit einer falschen Adresse senden, um Ihren Standort zu schützen, oder ihn von jemandem liefern lassen.

Teile deine Gefühle mit jemand anderem

Es ist möglicherweise nicht immer möglich, die Person zu erreichen, der Sie vergeben. Sie ist möglicherweise verstorben oder umgezogen.

„Es kann ein wesentlicher Block für den Heilungsprozess sein, wenn Sie glauben, dass Sie nicht heilen können, weil Sie keine Vergebung ausdrücken können“, erklärt Egel.

Aber Sie brauchen eigentlich keinen Austausch mit jemandem, um ihm zu vergeben.

Sobald Sie sich entschieden haben zu vergeben, können Sie den Prozess abschließen, indem Sie Ihre Entscheidung mit jemand anderem teilen, z. B. einem geliebten Menschen, einem Mentor, einem spirituellen Leiter oder jemandem, der die Situation versteht - sogar einem Therapeuten.

Wenn sich niemand richtig fühlt, können Sie Tagebuch über Ihre Entscheidung zu vergeben.

Wenn die Person, der Sie vergeben, verstorben ist, kann der Abschluss des Vergebungsprozesses den Besuch eines Ortes beinhalten, der für Sie beide von Bedeutung war.

Schauen Sie sich Programme an, die von Vergebungsforschern entwickelt wurden.

Vergebung zu üben kann eine Herausforderung sein. Es ist vollkommen verständlich, zu kämpfen, aber man muss es nicht alleine machen.

Vergebungsprogramme, die auf wissenschaftlicher Forschung basieren, können eine Anleitung bieten, während Sie die erforderlichen Schritte ausführen. Dazu gehören die Neun Schritte zur Vergebung und die 20-Stufen-Vergebungsprozessmodell .

Ein weiteres von Experten entwickeltes Programm ist REACH was beinhaltet :

  • R Aufrufen und Visualisieren des Verrats
  • E mpathisieren ohne zu minimieren
  • A Ltruismus oder Vergebung als Geschenk betrachten, so wie Sie es selbst erhalten möchten
  • C sich zur Vergebung verpflichten, indem Sie über Ihre Entscheidung schreiben oder jemandem davon erzählen
  • H nach Ihrer Wahl zu vergeben

Du hast vergeben, aber du hast es nicht vergessen, und das ist in Ordnung.

Obwohl Ihre Erinnerungen an Verletzungen möglicherweise bestehen bleiben, können Sie durch Vergebung weiter vorankommen.

Das Üben von Vergebung kann es einfacher machen, :

Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge im Leben

Sie können die Herausforderungen, die Ihnen das Leben stellt, nicht ignorieren. Wenn Sie jedoch Mitgefühl und Empathie priorisieren, können Sie die guten Dinge leichter erkennen und ihnen mehr Gewicht geben als den schlechten.

Wenn aus dem Verrat etwas Positives hervorgegangen ist, haben Sie bereits einige Übung darin, die Blume sozusagen in den Trümmern zu finden.

Sie müssen nicht glauben, dass alles einen Sinn hat oder aufgrund des Schicksals geschieht. Sie können Ihren eigenen Sinn machen und Ihr eigenes Wohl finden, egal was das Leben bringt.

Gute emotionale Gesundheit zum Lebensziel machen

Vergebung kann Ihnen viel über Mitgefühl beibringen, aber wenn Sie weiterhin an Selbstwachstum arbeiten und Ihr Mitgefühl für andere stärken, können Sie in Zukunft mit schwierigen Umständen fertig werden.

Das Leben ist lang und Sie können mehr als eine Ungerechtigkeit erfahren.

So wie eine gute körperliche Gesundheit Ihnen helfen kann, Krankheiten und Verletzungen zu überstehen, kann eine gute geistige Gesundheit Ihnen helfen, angesichts emotionaler Zwänge stark zu bleiben.

„Je mehr Tools Sie in Ihrer Tasche haben, wie positive Perspektiven, gesunde Entscheidungen und ein starkes Unterstützungssystem, desto besser wird es Ihnen gehen, wenn Sie schwierige Emotionen ansprechen müssen, wie sie durch den Prozess von hervorgerufen werdenVergebung “, erklärt Egel.

Arbeite auf dein eigenes Glück hin

Es ist normal, dass jemand den Schmerz bereut, den er verursacht hat. Die Wahrheit ist, dass dies nicht immer passiert.

Einige Menschen sind nicht in der Lage zu erkennen, wann sie Schmerzen verursachen. Andere sehen ihren Fehler nicht oder kümmern sich einfach nicht darum. Möglicherweise erhalten Sie nie eine Erklärung oder Entschuldigung.

Wenn Sie Bitterkeit und Ressentiments über sich behalten, erhalten Sie nur Macht. Verwenden Sie das, was Sie aus der Erfahrung gelernt haben, um sich vor zukünftigen Schmerzen zu schützen, anstatt sich von der Vergangenheit zurückhalten zu lassen.

Vergebung üben und Maßnahmen ergreifen um dein bestes Leben zu führen kann Ihnen helfen, Freude und Frieden zu finden.

Vergebung scheint schwierig zu üben, aber es ist eine Fähigkeit, die Sie entwickeln können.

Sicher, es kann unfair erscheinen. Immerhin sie verletzt Sie. Aber Vergebung kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu überwinden und Frieden zu finden.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.