Ist der Alltag erschöpft? In der heutigen schnelllebigen Welt scheint es etwas zu sein, auf das man stolz sein kann, beschäftigt zu sein.

Zwischen dem Arbeiten den ganzen Tag, dem Essen auf der Flucht und wenig Zeit für Spaß und Entspannung ist es normal, sich zumindest zeitweise erschöpft zu fühlen. Aber immer abgenutzt zu sein ist nicht gesund. Es kann auch dazu führen, dass Sie weniger Zeit habenproduktiv und weniger glücklich.

Wenn Sie täglich erschöpft sind, kann es hilfreich sein, einige Schritte zu unternehmen, um Ihre persönliche Batterie wieder aufzuladen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Geist und Körper mit Energie zu versorgen.

Wenn Sie sich gut um Ihren Körper kümmern, können Sie Ihren Geist leichter aufladen. Wenn Sie gestresst sind, kann dies Ihren Körper belasten, auch wenn Sie keine sehr körperliche Arbeit haben. Sie können Ihren Körper mit den folgenden Aktivitäten aufladen:

Nehmen Sie ein warmes Bad

Ein warmes Bad kann entspannend sein. Versuchen Sie es mit Bittersalz in Ihrem Bad. Bittersalz enthält Chemikalien, von denen angenommen wird, dass sie Toxine entfernen, die Muskelfunktion verbessern und Entzündungen im Zusammenhang mit Stress reduzieren.

Verwenden Sie ein Peeling

Peeling Peelings können helfen, Ihren Körper wieder aufzuladen, indem sie die Durchblutung verbessern. Suchen Sie nach Peelings, die natürliche Inhaltsstoffe wie Hafer oder Salz enthalten. Reiben Sie sie vorsichtig auf die feuchte Haut und spülen Sie sie mit warmem Wasser ab. Eine gute Durchblutung kann helfen, Ihren Stress abzubauen und Ihren Stress zu steigernEnergie und halten Sie Ihren Körper gesund.

Ernährungsumstellung

Ihr Energieniveau wird stark von Ihrer Ernährung beeinflusst. Experten empfehlen eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und stärkehaltigem Gemüse mit magerem Eiweiß und gesundem Fett zu jeder Mahlzeit.

Es ist möglich, nahrhafte Mahlzeiten zu kochen und zu essen, auch wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Wenn Sie Hilfe oder Inspiration benötigen, schauen Sie sich diese an. Online-Ressourcen wie die Leitfaden der American Heart Association oder suchen Sie einen registrierten Ernährungsberater.

Dehnen

Ein gestresster, erschöpfter Körper ist anfälliger für Verletzungen als ein entspannter und gesunder Körper. Sie können beim Aufladen helfen, indem Sie Ihre Muskeln alle paar Tage nur fünf Minuten lang dehnen. Besser noch, nehmen Sie a Yoga ein- bis zweimal pro Woche für eine gründliche Strecke unterrichten.

Übung

Wenn Sie sehr erschöpft sind, kann es verlockend sein, nach einem langen Tag einfach vor dem Fernseher zu sitzen. Aber das macht Sie normalerweise nur müder.

Anstatt sich zum Aufladen hinzusetzen, versuchen Sie aufzustehen und sich zu bewegen. Gehen oder Radfahren - auch nur für 20 Minuten - kann Sie stundenlang mit Energie versorgen.

Aromatherapie

Düfte wie Lavendel und Salbei gelten als besonders entspannend für Menschen unter Stress. Einige Aromatherapie ätherische Öle können mit einem Trägeröl gemischt und direkt auf den Körper einmassiert, an den Handgelenken gerieben oder in die Luft diffundiert werden.

Holen Sie sich mehr Schlaf

Schlaf ist das ultimative Ladegerät für den Körper. Experten empfehlen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für gesunde Erwachsene im Alter von 26 bis 64 Jahren. weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht ist ein Hauptrisikofaktor für Burnout bei der Arbeit.

Richten Sie einen gesunden Schlafplan ein, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen und anderen folgen. gesunde Schlafgewohnheiten .

Regelmäßige Ruhepause

Zwischen Schlaf und Aktivität ist es wichtig, dass sich Ihr Körper ausruhen kann. Experten zufolge Nickerchen von 60 bis 90 Minuten kann ein großer Energie-Booster sein. Wenn Sie sich zu beschäftigt fühlen, planen Sie a Nickerchen in Ihren Tag hinein, um Ihnen beim Aufladen zu helfen.

Wenn es darum geht, Ihren persönlichen Akku aufzuladen, ist es wichtig, auf Ihren Geist zu achten. Wenn Sie über die Dinge nachdenken, die uns belasten, wird das Aufladen oft schwieriger. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Geist zu beruhigen und zu energetisieren :

Machen Sie eine Liste Ihrer Leistungen

Es ist üblich, dass Sie das Gefühl haben, nicht mithalten zu können oder nicht genug zu tun. Wenn Sie sich überfordert fühlen, setzen Sie sich und notieren Sie eine kurze Liste Ihrer Erfolge. Dies kann Ihnen Motivation und Energie geben, um vorwärts zu kommen.

Lassen Sie vergangene Fehler los

Eine häufige Ursache für Stress ist die Konzentration auf vergangene Fehler. Lassen Sie die Vergangenheit los, indem Sie sich auf Ihre Ziele für die Zukunft konzentrieren.

Mach etwas Spaß

Spaß zu haben ist ein wichtiger Teil der geistigen Gesundheit. Ein Wochenendtrip, alte Freunde zu sehen oder auszugehen kann helfen.

Machen Sie Pausen von Dingen und Menschen, die Sie stürzen

Wenn Sie sich bei bestimmten Personen oder Situationen schlecht fühlen, machen Sie eine Pause. Dies kann bedeuten, dass Sie bestimmte Beziehungen auf Eis legen, bis Sie die Energie haben, mit ihnen umzugehen.

Zeit mit engen Freunden und Familie verbringen

Gute Menschen neigen dazu, gute Energie auszustrahlen. Laden Sie sich auf, indem Sie mehr Zeit mit Menschen verbringen, die Sie stärken, im Gegensatz zu denen, die Sie stürzen.

Meditieren oder beten

Studien und anekdotische Beweise legen nahe, dass Meditation oder Gebet kann Menschen helfen, einen Sinn in ihrem Leben zu finden, wenn sie sich niedergeschlagen oder gestresst fühlen.

Multitasking vermeiden

Multitasking ist ein schneller Weg, um gestresst zu werden. Statt Multitasking, das Sie auch anfälliger für Fehler macht, sollten Sie sich darauf konzentrieren, jeweils eine Aufgabe zu erledigen. Das Erstellen einer Checkliste kann Ihnen dabei helfen, konzentriert zu bleiben und den Überblick zu behalten. 'haben erreicht.

Machen Sie eine Pause von der Technologie

Das Leben anderer scheint in den sozialen Medien oft „perfekt“ zu sein, ist es aber selten. Das Gefühl, einer bestimmten Erwartung gerecht zu werden, kann erschöpfend sein. Setzen Sie die sozialen Medien in eine Pause.

Mach etwas künstlerisches

Kunst ist eine hervorragende Möglichkeit, einen erschöpften Geist zu beruhigen. Nehmen Sie einige Malutensilien heraus und zeichnen oder malen Sie. Viele Buchhandlungen führen auch Malbücher mit komplexen Mustern, die speziell als Stressabbau entwickelt wurden.

In ein Tagebuch schreiben

Das Führen eines Tagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen, indem Sie Ihre Gefühle ausdrücken. Versuchen Sie, zu Beginn oder am Ende eines jeden Tages mindestens fünf Minuten am Tag zu schreiben. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, mögliche Probleme zu lösengegenüberstehen.

In den meisten Fällen wird Erschöpfung durch einen geschäftigen oder anspruchsvollen Lebensstil verursacht. Weniger häufig wird Erschöpfung durch bereits bestehende Erkrankungen verursacht, die behandelt werden müssen.

Höchstwahrscheinlich hängt Ihre Erschöpfung mit : zusammen

Wenn Sie die oben genannten Methoden ausprobiert haben, sich aber immer noch erschöpft fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Er kann nach Grunderkrankungen suchen, die dazu führen können, dass Sie sich ausgelaugt fühlen.

Kleine Anpassungen an Ihrem Lebensstil können zu einer erheblichen Verringerung Ihres Stressniveaus führen. Laden Sie Ihre persönliche Batterie auf, indem Sie sich körperlich und geistig um sich selbst kümmern. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich nach dem Aufladen immer noch erschöpft fühlen.