Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC, Erwachsene brauchen mehr als 7 Stunden Schlaf pro Nacht und Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren brauchen 9 bis 12 Stunden für optimale Gesundheit.

Aber das Leben ist beschäftigt und bekommt eine angemessene Menge von Schlaf ist nicht immer möglich, besonders wenn Sie auf Reisen sind, sich für eine Prüfung drängen oder kleine Kinder großziehen. Eine landesweite Umfrage von 2014 ergab dies ungefähr 35 Prozent Amerikaner erhalten nicht die empfohlenen 7 Stunden.

Wenn Sie in den wachen Morgenstunden aufgestanden sind und versucht haben, zu entscheiden, ob Sie ein paar Stunden schlafen oder einfach nur aufbleiben möchten, sollten Sie sich für den Schlaf entscheiden. Hier ist der Grund.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie entscheiden möchten, ob Sie ein paar Stunden schlafen sollen oder nicht, scheint keine der beiden Optionen ansprechend zu sein. Es ist jedoch besser, etwas Schlaf zu bekommen, als keine.

Schlaf ist die Zeit, in der Ihr Körper sein Gewebe repariert, Hormone auffüllt und Kurzzeitgedächtnisse in Langzeitgedächtnisse umwandelt. Wenn Sie eine Nacht Schlaf auslassen, werden Ihre mentale Funktion und Stimmung am nächsten Tag erheblich abnehmen.

Laut CDC wach sein für 18 Stunden verursacht eine ähnliche geistige Beeinträchtigung wie ein Blutalkoholgehalt von 0,05 Prozent, und 24 Stunden wach zu sein entspricht 0,10 Prozent. Das Auslassen des Schlafes entspricht dem Betrinken.

Während Sie schlafen, fährt Ihr Körper durch vier Stufen etwa alle 90 Minuten schlafen, und in einer normalen Nacht erhalten Sie 4 bis 6 dieser Zyklen. Ein paar Stunden oder weniger zu schlafen ist nicht ideal, kann Ihrem Körper aber dennoch einen Schlafzyklus bieten.

Idealerweise ist es eine gute Idee, mindestens 90 Minuten Schlaf anzustreben, damit Ihr Körper Zeit hat, einen vollständigen Zyklus zu durchlaufen. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie schlafen können. 90 bis 110 Minuten kann dazu beitragen, die Benommenheit beim Aufwachen im Vergleich zu kürzeren 60-minütigen Schlafsitzungen zu verringern.

Die vier Schlafstadien können in zwei Kategorien unterteilt werden: schnelle Augenbewegung REM und nicht schnelle Augenbewegung NREM. NREM macht ungefähr aus 75 bis 80 Prozent von deinem Schlaf.

  • Stufe 1 NREM. Stadium 1, N1 genannt, ist das leichteste Schlafstadium und dauert etwa 1 bis 5 Minuten. Ihre Gehirnströme, Atmung und Herzfrequenz beginnen sich zu verlangsamen und Ihre Muskeln entspannen sich.
  • Stufe 2 NREM. In Stufe 2, die als N2 bezeichnet wird, sinkt Ihre Körpertemperatur, während sich Herzfrequenz und Atmung weiter verlangsamen. Stufe 2 dauert in Ihrem ersten Schlafzyklus etwa 25 Minuten und wird mit jedem weiteren Zyklus länger.
  • Stufe 3 NREM. Stufe 3, auch N3 oder genannt tiefer Schlaf ist, wenn Ihr Körper sich selbst repariert und Ihr Immunsystem stärkt. Selbst laute Geräusche wecken Sie möglicherweise nicht aus dieser Schlafphase.
  • Stufe 4 REM. REM-Schlaf ist der Zyklus, in dem Sie am wahrscheinlichsten träumen und der durch gelähmte Muskeln und sich schnell bewegende Augen gekennzeichnet ist. Er beginnt normalerweise etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen und wird während jedes Zyklus während der Nacht länger.

Schläfrigkeit wird durch zwei Prozesse reguliert: Ihren circadianer Rhythmus und Schlafdruck.

Ihr Tagesrhythmus ist die innere Uhr Ihres Körpers, die Sie nachts müde und tagsüber wach macht. Schlafdruck ist ein Gefühl der Müdigkeit, das stärker wird, je länger Sie wach bleiben. Wenn Sie nicht schlafen, bleibt Ihre Schläfrigkeit bestehenum schlimmer zu werden, bis du dich endlich ausruhen kannst.

Wenn Sie 1 bis 2 Stunden schlafen, kann dies den Schlafdruck senken und Sie fühlen sich morgens weniger müde als sonst, wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie wahrscheinlich erleben :

Schlafentzug kann sich negativ auf Ihr Urteilsvermögen und Ihre Fähigkeit zur Beurteilung Ihrer kognitiven Fähigkeiten auswirken. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, besteht das Risiko, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen, z. B. fahren, wenn Sie nicht geistig wach sind.

Regelmäßig weniger als 6 Stunden Schlaf erhöhen das Risiko, am Steuer einzuschlafen. 260 Prozent im Vergleich zu 7 bis 9 Stunden. Schläfriges Fahren macht auch etwa aus 1 in 6 tödliche Abstürze.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend schlafen, kann dies verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit beeinträchtigen. Chronisch Schlafentzug erhöht das Risiko, dass Sie sich entwickeln :

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie zwischen sehr wenig oder gar keinem Schlaf wählen müssen, ist es besser, sich für etwas Schlaf zu entscheiden.

Idealerweise sollten Sie versuchen, mehr als 90 Minuten Schlaf zu bekommen. Wenn Sie zwischen 90 und 110 Minuten schlafen, hat Ihr Körper Zeit, einen vollständigen Schlafzyklus abzuschließen, und kann die Benommenheit beim Aufwachen minimieren.

aber beliebig Schlaf ist besser als gar nicht - auch wenn es ein 20-minütiges Nickerchen ist.